Жорсткі дієти для схуднення живота

Жорсткі дієти є методику стрімкого позбавлення від великої кількості зайвих кілограмів, які скупчуються в основному в області живота. Для отримання вражаючого результату потрібні суворі обмеження денного раціону. Такі способи схуднення стали популярні завдяки швидкості досягнення ефекту.

Основні принципи харчування під час жорсткої дієти

Основний постулат суворої програми харчування криється в істотному скороченні числа споживаних калорій при збереженні або збільшенні кількості витрачених.

Щоб допомогти організму функціонувати в стресових умовах, слід дотримуватися ряду правил:

1. Необхідно забезпечити підтримання балансу рідини. В день потрібно поглинати 1,5-2 літра бутильованої або очищеної води, щоб дати можливість травному тракту переробити інформацію, що надійшла їжу і вивести її залишки.

2. Зазвичай жорстка дієта розрахована на тиждень.

  •  Перші два дні внутрішні органи і системи адаптуються під новий раціон. Тому рекомендується вживати мінімальний набір продуктів.
  • 2.2. З третього по п’ятий день харчування здійснюється за схемою дієти.
  • 2.3. На шостий день в меню починають повертатися звичайні продукти в «полегшеному» варіанті.
  • 2.4. На сьомий день додаються страви, максимально наближені до звичного раціону.

Після завершення дієти важливо плавно переходити до стандартного харчування, поетапно збільшуючи обсяги порцій.

Переваги та недоліки жорстких дієт

Такий спосіб знищення надлишків кілограм досить популярний у прекрасної статі, оскільки всім хочеться не тільки позбутися від зайвої ваги і великого живота, але і зробити це в стислі терміни.

Суворі обмеження в харчуванні мають свої плюси:

  • такий раціон не вимагає істотних грошових витрат,
  • можна привести тіло в форму перед важливим заходом,
  • кишечник очищається від шкідливих сполук,
  • активізується обмін речовин.

Негативними сторонами жорстких дієт є:

  • організм знаходиться в стані стресу, що завдає шкоди імунній системі;
  • після завершення дієти необхідно дотримуватися принципів здорового харчування для збереження результатів.

Протипоказаннями до екстремальних способів схуднення вважаються:

  • вагітність і грудне вигодовування;
  • серцеві недуги;
  • простудні захворювання;
  • збої в функціональності ШКТ.

білкова дієта

Білковий варіант жорстких дієт вважається самим щадним, оскільки обмеження раціону найбільш лояльні в порівнянні з іншими варіантами. Ця програма харчування передбачає вживання відвареної їжі і використання солі в мінімальних дозах. Якщо можливо, то від підсолювання, взагалі, краще відмовитися. Готувати треба без додавання масла.

Дозволені продукти:

  • овочі, що не містять крохмалю,
  • нежирні сорти риби,
  • пісне м’ясо (птиця, яловичина),
  • дари моря,
  • білок курячого яйця,
  • молоко і його похідні зі зниженим вмістом жиру,
  • бобові.

Білкову дієту дозволяється дотримуватися до 30 днів, і в поєднанні зі спортивними навантаженнями можливе зниження ваги на 2-6 кг щотижня.

гречана дієта

План харчування має на увазі щоденне вживання 4-5 страв, приготованих з гречаної крупи без соління і подслащивания. Це можуть бути каші, оладки, запіканка, котлети.

Додатково протягом доби можна з’їдати:

  • чайну ложку меду,
  • 1 яйце,
  • зелень,
  • 1-2 чашки нарізаних сирих овочів або фруктів,
  • йогурт без добавок,
  • зелений чай.

Жорстка гречана дієта є найбільш легко переносять, оскільки не вимагає їсти їжу мініатюрними порціями.

дієта кінодів

Модна сьогодні дієта з ефектною назвою передбачає наступне щоденне меню:

  1. Сніданок: 1-2 чашки кави без підсолоджувача, 2 хліба, виконаного з борошна грубого помелу, 2 зварених всмятку курячих яйця, 3 помідори.
  2. Обід: 250 г пісного м’яса, приготованого на грилі, овочева нарізка, яблуко.
  3. Полудень: чашка кави з парою невеликих Бісквітики.
  4. Вечеря: ті ж продукти, що і на сніданок, але кава краще замінити несолодким чаєм.

Такий раціон забезпечує організм усім необхідним, тому дотримуватися його можна тривалий час.

дієта кефіру

Це дуже результативна дієта, яка має багато варіацій за тривалістю і переліком дозволених продуктів.

Моно-дієта

Мається на увазі харчування виключно кисломолочним виробом протягом трьох днів. Випити потрібно за 6 прийомів 1,5 л свіжого кефіру без будь-яких добавок. Так можна втратити до 4 кг.

Базова

Цей різновид розрахована на 6 денних трапез з ідентичним проміжком часу. Тривалість дієти — тиждень. У перші п’ять днів слід випивати по 2 літри кефіру, плюс продукт на вибір: картопля або сир, або куряча грудка, або рибка нежирного сорту, або овоч, або фрукт. У шостий день дозволяється виключно кефір. В останній день п’ють мінералку. Можливий результат схуднення — мінус 7 кг.

Триденні жорсткі дієти

План харчування моделей

Слідуючи цим суворим обмеженням можна скинути 5 кг. Повторювати дієту дозволяється не частіше разу на місяць.

Меню:

Сніданок: 1 куряче яйце всмятку.

Обід (через 3 години після ранкової трапези): чай без цукру і 175 г знежиреного сиру.

Полудень (також через 3 години): те саме, що і в обід.

Вечеря відсутня повністю.

жокейський метод

Цей спосіб подобається тим, кому треба терміново схуднути. Посилити результат можливо поєднанням дієти з сауною і масажем.

Перша доба: запекти курчати і з’їсти за три прийоми.

Другу добу: тричі в день вжити по 100 г телятини, підсмаженої на грилі.

Третю добу: випити 4-5 чашок свіжоприготованого кави.

Моно-дієти

Найбільш складні, але і дієві дієти передбачають харчування одним або декількома видами продуктів. Потрібно вибрати відповідний раціон і слідувати йому 5-7 днів.

  • Яєчна дієта — щодоби з’їдати 5 варених яєць і вживати 1,5-2 літри води або несолодкого чаю.
  • Капустяна дієта — протягом дня їсти страви виключно з капусти плюс 2 літри мінеральної води.
  • Кефіру яблучна дієта — в добу споживати 2 літри знежиреного кефіру і яблука в необмеженій кількості.
  • Супова дієта — за день слід з’їсти близько літра овочевих супів.

Такі плани харчування підходять і для розвантажувальних днів.

Поради худне

Незважаючи на ефективність і затребуваність жорстких дієт, існує думка, що вони руйнують організм. Знижується мозкова активність, тому виникають слабкість і поганий настрій. Однак, якщо слідувати порадам дієтологів, можна частково нейтралізувати згубну дію обмежень раціону.

  1. Є треба маленькими дозами з інтервалом в 3 години.
  2. Остання повноцінна трапеза повинна відбутися за 3 години до сну або раніше.
  3. З меню варто виключити швидкі вуглеводи, фаст-фуд.
  4. Раціон слід розширити продуктами, багатими повільними вуглеводами, що запобігають ожиріння і цукровий діабет. Найбільш корисні: цільнозерновий хліб, крупи, макарони. Однак страви з даними компонентами не рекомендується їсти більше 200 г в день і після 16.00.
  5. Молоко і вироби на його основі краще брати з жирністю 1,5%.

Оптимально практикувати жорстку дієту раз в 3 місяці. Попередньо варто звернутися за консультацією до фахівця з харчування, який підкаже який вид раціону найбільш результативним і безпечний для людини, що худне, чи потрібні фізичні навантаження в період проходження дієтичного плану.

Ссылка на основную публикацию