Жорстка дієта для швидкого схуднення: ТОП 10, огляд кращих, наслідки

Одна справа, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на який-небудь правильної і невиснажливого системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг, та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта — ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато, а ось до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов’язково повинна бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути і 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

  • убогий, низькокалорійний раціон;
  • відсутність балансу ЖБУ — перекіс в сторону білків (найчастіше);
  • мінімальні порції;
  • триразове харчування без перекусів або ж часті прийоми їжі, але не більше жмені;
  • довгий список заборонених продуктів і дуже короткий — дозволених;
  • мета — втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
  • дуже важко витримати;
  • негативний вплив на настрій і самопочуття;
  • найчастіше це монодієти;
  • практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість подібних систем харчування — небажані наслідки для здоров’я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні наступними ускладненнями:

  • виснаження;
  • порушений обмін речовин;
  • дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
  • шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
  • загострення вже наявних хронічних захворювань;
  • проблеми зі стільцем;
  • порушення роботи видільних систем, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде істотного зниження ваги, на який ви розраховуєте. Проблем немає і у тих, хто володіє незвичайним здоров’ям і постійно знаходиться під наглядом лікарів і дієтологів.

рекомендації дієтологів

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров’я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватися гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями фахівців.

  1. Перед схудненням пройдіть медичне обстеження і отримаєте дозвіл лікаря.
  2. Протягом всієї голодування спостерігайтеся у доктора, дієтолога або фітнес-тренера.
  3. Пийте якомога більше води.
  4. Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
  5. Висипайтеся.
  6. Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоб не постраждала працездатність.
  7. Як тільки настрій почне падати, з’явиться дратівливість — навчитеся себе радувати приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу і т. Д.).
  8. Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе занадто явно, дієту необхідно припинити.
  9. Не пийте ніяких ліків, крім поливитаминного комплексу.

Дуже важливий грамотний вихід з дієти. Заздалегідь складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

Якщо не нехтувати цими рекомендаціями, цілком можливо схуднути на значну кількість кілограмів в рекордно короткі терміни без наслідків для здоров’я.

ТОП кращих

У прагненні схуднути швидко і ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топовій десятці систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

  1. Питна.
  2. Лимонна.
  3. Рисова.
  4. Без солі.
  5. Вівсяна.
  6. Модельна.
  7. На гречці і кефірі.
  8. Гречана.
  9. На воді.
  10. На хлібі і воді.

З точки зору бідність раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це — найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися від 7-10 кг.

Жоден фахівець вам не скаже, яка дієта найжорсткіша в світі, так як цей параметр дуже індивідуальний. Для кого-то страшно сидіти без солі, а хтось і не відчує її відсутність в їжі. Деякі не зможуть їсти кожен день запарену гречку, а інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашки. Однак багато хто сходиться на думці, що голодовка на одній тільки воді — мабуть, сама безпринципна і важка з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися і вибрати оптимальний варіант.

лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розведеного водою (на кожен прийом їжі). Речовини, що містяться в лимоні, спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, відмінно прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цільні лимони, які можуть викликати печію.

продукти:

  • апельсини;
  • мандарини;
  • грейпфрут;
  • ківі;
  • яйця і молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Терміни: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг за тиждень.

переваги:

  • ідеальна дієта для схуднення живота, так як першим розсмоктується вісцеральний жир;
  • знижується холестерин;
  • підвищується імунітет;
  • виводяться токсини.

недоліки:

  • дуже часто вже на 2-ий день з’являється печія або відчуття дискомфорту в області шлунка;
  • інтенсивне руйнування зубної емалі.

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід і 100 гр на вечерю.

Меню

Без солі

Суть: багато хто знає, що без солі дієта жорстка, але ефективна. Якщо не можете жити без солі, цей варіант краще не вибирати. Щоб домогтися гарних результатів, від неї потрібно взагалі відмовитися і посидіти на низькокалорійному раціоні. Якщо ж відчуваєте, що більше не можете є преснятіну, додавайте її зовсім трохи.

продукти:

  • дієтичне м’ясо (куряча грудка, філе індички, яловичина);
  • нежирна риба;
  • знежирені молочні продукти;
  • відварні і тушковані овочі;
  • несолодкі фрукти.

Терміни: Рекомендована тривалість — 7 днів, але якщо є бажання і сили, можна розтягнути на 2 тижні.

Результати: 10-15 кг за 2 тижні.

недоліки:

  • ризик зневоднення організму;
  • велике навантаження на нирки.

Меню

модельна

Суть: вимагає повної відмови від вечері, т. Е. Після 15.00 можна тільки пити воду — і нічого більше. Відчуття голоду вечорами — нестерпне. Зате це ідеальний варіант для швидкого схуднення на 20 кг за 2-3 тижні, якщо ви, звичайно, витримаєте.

продукти:

  • низькокалорійні з мінімальною жирністю.

Терміни: Рекомендують або на 3, або на 7 днів. Більш тривала голодовка без вечері чревата булімією і анорексією.

Результати: до 10 кг за тиждень, 4-5 кг за 3 дні.

недоліки:

  • занадто небезпечно для організму;
  • виснаження;
  • зниження працездатності до мінімуму;
  • запаморочення аж до непритомності.

Меню

гречана

Суть: протягом дня потрібно з’їдати певну кількість гречки, запареною з вечора особливим способом. Т. е. Вона буде навіть не звареної, а просто набрякла за ніч під дією окропу. Найжорсткіший варіант — на 3 дня, коли невелика кількість крупи розподіляється маленькими порціями на весь день, але всі інші продукти під забороною (крім напоїв). Якщо додавати допоміжні продукти, можна розтягнути на місяць.

Докладніше в статті: «Гречана дієта для схуднення».

продукти:

  • 500 гр в добу запареною гречки;
  • кефір;
  • несолодкі фрукти;
  • овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг за 3 дні, до 10 за тиждень, до 20 кг за місяць.

недоліки:

  • убогий раціон
  • смакові якості запареною гречки залишають бажати кращого і швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок і обід по 200 гр запареною гречки. Додаткові страви — на сніданок і вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі і воді

Суть: дієта на хлібі і воді — дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати нереально складно. В день потрібно з’їсти 150 гр хліба і випити 2 літра чистої води.

продукти:

  • бутерброди з нежирної низькокалорійної начинкою;
  • фрукти і овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанти додаткові продукти відсутні.

Терміни: на 3 дні або на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 — за тиждень.

недоліки:

  • постійне відчуття голоду і печія.

Меню

Зважившись, у що б то не стало, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтесь відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами будуть поступово йти гарний настрій і самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров’ям через бідність раціону. А найголовніше — такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, так що ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

Ссылка на основную публикацию