Одна справа, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на який-небудь правильної і невиснажливого системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг, та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта — ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато, а ось до логічного завершення доходять далеко не всі.
Особливості
У багатьох джерелах зазначено, що вона обов’язково повинна бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути і 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:
- убогий, низькокалорійний раціон;
- відсутність балансу ЖБУ — перекіс в сторону білків (найчастіше);
- мінімальні порції;
- триразове харчування без перекусів або ж часті прийоми їжі, але не більше жмені;
- довгий список заборонених продуктів і дуже короткий — дозволених;
- мета — втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
- дуже важко витримати;
- негативний вплив на настрій і самопочуття;
- найчастіше це монодієти;
- практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.
Головна особливість подібних систем харчування — небажані наслідки для здоров’я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні наступними ускладненнями:
- виснаження;
- порушений обмін речовин;
- дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
- шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
- загострення вже наявних хронічних захворювань;
- проблеми зі стільцем;
- порушення роботи видільних систем, нирок, печінки.
На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде істотного зниження ваги, на який ви розраховуєте. Проблем немає і у тих, хто володіє незвичайним здоров’ям і постійно знаходиться під наглядом лікарів і дієтологів.
рекомендації дієтологів
Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров’я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватися гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями фахівців.
- Перед схудненням пройдіть медичне обстеження і отримаєте дозвіл лікаря.
- Протягом всієї голодування спостерігайтеся у доктора, дієтолога або фітнес-тренера.
- Пийте якомога більше води.
- Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
- Висипайтеся.
- Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоб не постраждала працездатність.
- Як тільки настрій почне падати, з’явиться дратівливість — навчитеся себе радувати приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу і т. Д.).
- Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе занадто явно, дієту необхідно припинити.
- Не пийте ніяких ліків, крім поливитаминного комплексу.
Дуже важливий грамотний вихід з дієти. Заздалегідь складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.
Якщо не нехтувати цими рекомендаціями, цілком можливо схуднути на значну кількість кілограмів в рекордно короткі терміни без наслідків для здоров’я.
ТОП кращих
У прагненні схуднути швидко і ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топовій десятці систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.
- Питна.
- Лимонна.
- Рисова.
- Без солі.
- Вівсяна.
- Модельна.
- На гречці і кефірі.
- Гречана.
- На воді.
- На хлібі і воді.
З точки зору бідність раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це — найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися від 7-10 кг.
Жоден фахівець вам не скаже, яка дієта найжорсткіша в світі, так як цей параметр дуже індивідуальний. Для кого-то страшно сидіти без солі, а хтось і не відчує її відсутність в їжі. Деякі не зможуть їсти кожен день запарену гречку, а інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашки. Однак багато хто сходиться на думці, що голодовка на одній тільки воді — мабуть, сама безпринципна і важка з усіх.
Короткий огляд
Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися і вибрати оптимальний варіант.
лимонна
Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розведеного водою (на кожен прийом їжі). Речовини, що містяться в лимоні, спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, відмінно прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цільні лимони, які можуть викликати печію.
продукти:
- апельсини;
- мандарини;
- грейпфрут;
- ківі;
- яйця і молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).
Терміни: від 3 до 7 днів.
Результати: до 10 кг за тиждень.
переваги:
- ідеальна дієта для схуднення живота, так як першим розсмоктується вісцеральний жир;
- знижується холестерин;
- підвищується імунітет;
- виводяться токсини.
недоліки:
- дуже часто вже на 2-ий день з’являється печія або відчуття дискомфорту в області шлунка;
- інтенсивне руйнування зубної емалі.
Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід і 100 гр на вечерю.
Меню
Без солі
Суть: багато хто знає, що без солі дієта жорстка, але ефективна. Якщо не можете жити без солі, цей варіант краще не вибирати. Щоб домогтися гарних результатів, від неї потрібно взагалі відмовитися і посидіти на низькокалорійному раціоні. Якщо ж відчуваєте, що більше не можете є преснятіну, додавайте її зовсім трохи.
продукти:
- дієтичне м’ясо (куряча грудка, філе індички, яловичина);
- нежирна риба;
- знежирені молочні продукти;
- відварні і тушковані овочі;
- несолодкі фрукти.
Терміни: Рекомендована тривалість — 7 днів, але якщо є бажання і сили, можна розтягнути на 2 тижні.
Результати: 10-15 кг за 2 тижні.
недоліки:
- ризик зневоднення організму;
- велике навантаження на нирки.
Меню
модельна
Суть: вимагає повної відмови від вечері, т. Е. Після 15.00 можна тільки пити воду — і нічого більше. Відчуття голоду вечорами — нестерпне. Зате це ідеальний варіант для швидкого схуднення на 20 кг за 2-3 тижні, якщо ви, звичайно, витримаєте.
продукти:
- низькокалорійні з мінімальною жирністю.
Терміни: Рекомендують або на 3, або на 7 днів. Більш тривала голодовка без вечері чревата булімією і анорексією.
Результати: до 10 кг за тиждень, 4-5 кг за 3 дні.
недоліки:
- занадто небезпечно для організму;
- виснаження;
- зниження працездатності до мінімуму;
- запаморочення аж до непритомності.
Меню
гречана
Суть: протягом дня потрібно з’їдати певну кількість гречки, запареною з вечора особливим способом. Т. е. Вона буде навіть не звареної, а просто набрякла за ніч під дією окропу. Найжорсткіший варіант — на 3 дня, коли невелика кількість крупи розподіляється маленькими порціями на весь день, але всі інші продукти під забороною (крім напоїв). Якщо додавати допоміжні продукти, можна розтягнути на місяць.
Докладніше в статті: «Гречана дієта для схуднення».
продукти:
- 500 гр в добу запареною гречки;
- кефір;
- несолодкі фрукти;
- овочеві салати.
Терміни: будь-які.
Результати: 5 кг за 3 дні, до 10 за тиждень, до 20 кг за місяць.
недоліки:
- убогий раціон
- смакові якості запареною гречки залишають бажати кращого і швидко набридають.
Розміри порцій: на сніданок і обід по 200 гр запареною гречки. Додаткові страви — на сніданок і вечерю +100 гр, на обід +150 гр.
Меню
На хлібі і воді
Суть: дієта на хлібі і воді — дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати нереально складно. В день потрібно з’їсти 150 гр хліба і випити 2 літра чистої води.
продукти:
- бутерброди з нежирної низькокалорійної начинкою;
- фрукти і овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).
Для триденного варіанти додаткові продукти відсутні.
Терміни: на 3 дні або на тиждень.
Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 — за тиждень.
недоліки:
- постійне відчуття голоду і печія.
Меню
Зважившись, у що б то не стало, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтесь відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами будуть поступово йти гарний настрій і самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров’ям через бідність раціону. А найголовніше — такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, так що ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?
