Жиросжигающие коктейлі для схуднення: рецепти приготування в домашніх умовах і ТОП 10 спортивних

Вже давно серед тих, що худнуть популярні, так звані, жиросжигающие коктейлі з продуктів, що відрізняються низькою калорійністю і здатністю прискорювати ліполіз. Потрібно розуміти, що самі напої не розщеплюють жири. Вхідні в них інгредієнти на тлі дієт і фізичних навантажень лише нормалізують і активізують процеси, які відповідальні за це. При їх правильному приготуванні і грамотному застосуванні, корекція фігури виявиться набагато більш швидкою і ефективною.

механізм схуднення

Якщо ви вирішили використовувати для схуднення жиросжигающие коктейлі, необхідно розуміти, як саме вони діють, інакше результат може не виправдати очікувань. Корекція проблемних місць стає можливою, завдяки запуску в організмі ряду біохімічних процесів, важливих для усунення жирових запасів.

  • зниження калорійності

Всі такі коктейлі мають низькою калорійністю. Зазвичай ними замінюють один повноцінний прийом їжі. Це призводить до того, що зменшення енергетичної цінності харчування змушує організм витрачати всі калорії, що надходять з їжею, а не відкладати їх про запас. При цьому, якщо енергії не вистачає, витрачаються і раніше відкладені жирові відкладення — так і відбувається корекція проблемних місць. До складу таких напоїв часто входять білкові компоненти, які не дозволяють розщеплювати м’язову масу.

  • поживний склад

Напої з свіжих, натуральних продуктів містять багато вітамінів і мінералів. Це позитивно позначається на стані людини, що худне організму і дозволяє не приймати під час дієт додаткових біодобавок. Крім того, такий бонус позбавляє від голоду, тому що рослинна клітковина (частий компонент в складах) забезпечує тривале насичення.

  • жиросжигание

Усунення жирових відкладень на проблемних місцях сприяє прискорення метаболізму і ліполізу. Тільки в тому випадку, якщо ці процеси постійно активні, яка надходить їжа витрачається на безперебійне функціонування організму, а не складується у вигляді запасів на животі і стегнах. Жиросжигающие компоненти коктейлів (цитрусові, спеції і т. Д.) Тримають під контролем обмін речовин, направляючи його в потрібне русло.

  • Джерела енергії

Іноді такі напої називають жиросжигающими енергетиками, так як вони дарують відмінний заряд бадьорості, прилив сил, збільшують витривалість, забезпечують гарний настрій. Відповідно, з ними будь-яка дієта буде переноситися набагато легше. Знаючи про таку властивість коктейлів, логічніше замінювати ними не вечеря, а сніданок. Або ж вживати їх безпосередньо перед тренуваннями.

Потрібно розуміти, що самі по собі, окремо, напої не будуть функціонувати. Вони є лише частиною комплексної програми для схуднення. Без обмеження харчування і занять спортом їх вживання виявиться марним.

Протипоказання

Багатьом здається, що вживання жиросжигающих коктейлів для схуднення — процес абсолютно безпечний для здоров’я, адже в них так багато корисних інгредієнтів. Насправді кожен окремий компонент може спровокувати алергічну реакцію, або загострення захворювання, або збій в роботі якогось органу. А брендові спортивні напої і зовсім відрізняються забійним складом.

Тому будьте уважні при наявності таких проблем зі здоров’ям, як:

  • схильність до алергій;
  • патології шлунково-кишкового тракту;
  • хронічне захворювання;
  • порушений обмін речовин;
  • захворювання судин (на них дуже негативно впливає перець);
  • проблеми з печінкою (на її роботі негативно може позначитися кориця);
  • підвищена температура тіла.

Ці захворювання і стану є всього лише відносними протипоказаннями для схуднення. До кожного рецепту потрібно підходити індивідуально.

ТОП спортивних коктейлів

Для тих, хто худне по повній програмі, включаючи в свій режим дня інтенсивні тренування, біг, плавання і т. Д., Можна порадити купувати брендові спортивні коктейлі, що відрізняються потужними жиросжигающими властивостями. У домашніх умовах ви такі точно не приготуєте, тому що в їх склад входять такі специфічні компоненти, як L-карнітин, таурин, чистий протеїн, гуарана і т. Д.

Спортивні жиросжигающие коктейлі нашого ТОП-рейтингу

Є як дорогі варіанти для професіоналів, так і бюджетні напої, які можуть собі дозволити все. З нижче представленого рейтингу можна підібрати що-небудь на свій смак:

  1. Питний термогеником з L-карнітин, кофеїном і гуараной. VP Laboratory. Великобританія. $ 18,2 (500 мл).
  2. Питний L-карнітин з таурином і кофеїном. Nutrend. Чехія. $ 2,4 (750 мл).
  3. Питний L-карнітин. Weider. Німеччина. $ 2,4 (500 мл).
  4. Рідка форма гідролізату сироваткового білка. BioTech. США. $ 19,3 (500 мл).
  5. Готовий протеїновий коктейль. QNT. Бельгія. $ 2,8 (330 мл).
  6. Енергетичний напій з кофеїном і таурином. Weider. Німеччина. $ 2,4 (500 мл).
  7. NB IsoPure Zero sugar — протеїновий. Nature’s Best. США. $ 31,7 (470 мл).
  8. Isowhey Pure — протеїновий. All Stars. Німеччина. $ 4,7 (500 мл).
  9. Guarana — питна гуарана. Athletic Nutrition. Росія. $ 9,4 (10 флаконів по 25 мл).
  10. Карніфіт. Lady Fitness. Росія. $ 1 (500 мл).

Спортивні термогенікі і енергетики гарні для тренувань не тільки своїми жиросжигающими функціями. Вони містять протеїн, який зберігає м’язову масу, а також компоненти для посилення витривалості (таурин, кофеїн і ін.). Так що корекція фігури в даному випадку буде досить ефективною.

Читайте також: «Коктейлі для схуднення в аптеках».

Рейтинг домашніх коктейлів

І все-таки спортивні напої можуть дозволити собі не всі з-за фінансової складової. А хтось відмовляється від них через їх сумнівного для себе складу. Тому більшість готують їх в домашніх умовах. І перша проблема, з якою все стикаються, — знайти найефективніший жиросжигающий коктейль. Рецептів дуже багато, а вибрати треба кращий.

Невеликий рейтинг, складений за численними відгуками тих, що худнуть і думку дієтологів, допоможе зорієнтуватися в даному питанні:

  1. Кориця з яблуком.
  2. Лимонно-медовий.
  3. Зелений — з м’ятою, петрушкою, ківі і лимоном (варіацій можна знайти багато: зі шпинатом, крес-салатом, селерою і т. Д.).
  4. Кефіру коричнева.
  5. Грейпфрут з медом.
  6. Кориця з медом і яблучним оцтом.
  7. Яблуко з морквою, імбиром і лимоном.
  8. Пекучий — імбир з корицею і перцем.
  9. Імбирно-часниковий.
  10. Ківі з лимоном, корицею і імбиром.

Саме з цих поєднань продуктів виходять найкращі домашні коктейлі.

вибір продуктів

З попереднього рейтингу можна вибрати тільки один напій. Однак він може скоро набриднути, а організм — адаптуватися до нього, що знизить ефективність. Більш кращий варіант — щодня балувати себе новими рецептами. Це урізноманітнює меню і дозволить домогтися кращих результатів. Причому можна брати не тільки прописані формули, а складати їх самим. Для цього потрібно знати, які продукти відомі в дієтології як жіросжігателі.

По-перше, потрібно вибрати рідина, яка в ідеалі повинна бути білкової (для захисту м’язової маси від розщеплення). Можна приготувати коктейль на основі кефіру, молока або йогурту. Вони повинні бути знежиреними або містити не більше 1-1,5% жирності. Іноді беруться натуральні соки (кращі: цитрусові, з ківі, томатний і яблучний).

По-друге, наповнення основного складу можна взяти з наступного списку:

  • апельсин, грейпфрут, лимон;
  • брокколі, селера, шпинат;
  • імбир, кориця, мед;
  • ківі, яблуко;
  • червоний перець, часник;
  • м’ята, петрушка;
  • томати, морква;
  • яблучний оцет.

Не бійтеся експериментувати, змішуйте різні продукти, шукайте нові смаки. Завдяки цьому схуднення стане більш результативним і приємним.

рекомендації

Щоб зробити хороший домашній жиросжигающий коктейль, мало знайти рецепт. Потрібно знати деякі нюанси його приготування і застосування.

приготування

  1. Бажано готувати в блендері для того, щоб домогтися потрібної консистенції напою.
  2. Щоб тримати під контролем обсяг і калорійність порції, обов’язково зважуйте всі інгредієнти на спеціальних мірних вагах.
  3. Молочні продукти беріть або знежирені, або не більше 1,5% жирності.
  4. Ягоди, зелень, фрукти, овочі повинні бути свіжими, а не замороженими або консервованими.
  5. Яєчний білок вариться круто або збивається свіжим, якщо ви впевнені в якості продукту.
  6. Ніяких добавок для посилення смаку! Всі вони в своїй більшості дуже шкідливі. Сіль, цукор — головні вороги схуднення.
  7. Мед є інгредієнтом багатьох жиросжигающих коктейлів, але при цьому не варто ним захоплюватися, так як по суті він залишається висококалорійної солодкістю.
  8. Готуйте на 1 раз, щоб випивати напій відразу.

універсальний рецепт

  1. Нарізати тверді продукти невеликими шматочками.
  2. Подрібнити їх в блендері.
  3. Влити до них рідина.
  4. Збивати 1-2 хв.
  5. Розбавити водою при необхідності.

Правила застосування

  1. При заміні напоєм повноцінного прийому їжі дозволяється з’їсти з ним цільнозерновий хліб або жменю горіхів.
  2. Фізичні навантаження дозволять добитися кращого ефекту.
  3. Не можна пити залпом. Потрібно робити невеликі глотки або використовувати коктейльні трубочки.
  4. Спочатку введіть в меню тільки 1 стакан напою. При відсутності побічних ефектів (висипу, кишкових розладів) протягом 2-3 днів можна додавати другий стакан.
  5. Ідеальний варіант — вживання жиросжигающих коктейлів на тлі білкової або будь-низькокалорійної дієти. Якщо її дотримання неможливо, хоча б перейдіть на правильне харчування, інакше ніякого сенсу в такому схудненні не буде.
  6. Через 2 тижні оціните перші результати. Відсутність ефекту — сигнал до того, щоб підібрати іншу методику корекції фігури.

схеми прийому

  1. Вживати 1 раз в день на ніч (хвилин за 30 до сну).
  2. Замінити жироспалюючим коктейлем 1 будь-який прийом їжі: сніданок, чи обід, або вечеря. Як правило, це роблять ввечері, щоб спалити накопичилися за день зайві калорії. Хоча дієтологи все-таки рекомендують робити це вранці для заряду енергією.
  3. Замінювати 2 прийому їжі: сніданок і обід, або сніданок і вечеря, або обід і вечерю.
  4. Замість перекусів (ланчу і полудня).
  5. За півгодини до тренування і через півгодини після неї.

Для схуднення вибирається одна певна схема прийому, яку необхідно дотримуватися протягом усього голодування. Не можна їх поєднувати один з одним, чергувати, взаимозаменять і т. Д.

Домашні рецепти

Вибираючи рецепти, завжди перевіряйте, чи дійсно вони жиросжигающие, т. Е. Точно в них є інгредієнти, що прискорюють ліполіз.

  • кефірний

Найпопулярніший — кефірний жиросжигающий коктейль, в який можна додавати будь-які спеції і приправи в невеликій кількості. На склянку кисломолочного напою йде щіпка перцю, імбирного порошку, кориці або часнику.

  • З селерою / зелений

Зелене яблуко очистити від шкірки і насіння. 4 великих стебла селери промити. З’єднати, пюрировать. Додати 100 мл води і 50 мл лимонного соку. Перед прийомом всипати трохи подрібненого льоду.

Жиросжигающий смузі з селери протипоказаний при будь-яких захворюваннях шлунка.

  • гострий

Стакан кефіру змішати з дрібкою кориці, додати 20 гр тертого імбиру. Даний напій добре працює в тому випадку, якщо зниження ваги з якоїсь причини різко зупинилося.

Протипоказання до застосування сумішей з імбиром і корицею: схильність до алергії, желче- і нирковокам’яна хвороба, вагітність, лактація, патології серця, органів дихання і шлунково-кишкового тракту.

  • грейпфрутовий

Великою популярністю користуються жиросжигающие коктейлі з грейпфрутом. Його м’якоть змішується в блендері з різними молочними напоями. Зазвичай спеції не повинні додаватися. Для пом’якшення смаку можна взяти трохи апельсина. На 200 мл кефіру йде 100 гр фрукта. Такий напій краще випивати вранці.

  • З перцем

Якщо немає проблем зі шлунком, можна тиждень посидіти на коктейлях з червоним перцем, які не обов’язково змішувати з іншими спеціями. На 200 мл молока беріть чайну ложечку (без верху) порошку. Залежно від смакових пристрастей, цю пропорцію можна регулювати. При виникненні нудоти і печії краще підібрати інший рецепт або знизити дозування перцю.

  • кислий

Змішати 200 мл молока, 50 мл лимонного соку (можна з м’якоттю), 20 гр тертого імбиру, 5 гр кардамону.

Протипоказання: патології шлунково-кишкового тракту, серця і печінки, онкологія, жовчокам’яна хвороба, гарячковий стан, схильність до алергій.

  • овочевий

Такі напої можна приготувати і з овочів, які відрізняються жироспалюючим ефектом. Для цього беріть спаржу, шпинат, артишок, крес-салат, мангольд, брокколі, огірки, селера, морква, гарбуз. На 200 мл кисломолочного напою — 50-100 гр подрібненого овоча. Всі вони відмінно поєднуються один з одним і зі спеціями.

  • З ківі

Змішати по 200 мл знежиреного кефіру і соєвого молока, 1 очищений ківі, 15 гр меду.

Напої з ківі протипоказані при захворюваннях нирок і шлунка, сечокам’яної хвороби, подагрі.

Смачний і поживний коктейль для спалювання жиру, приготований за даними рецептами, зможе стати гідним доповненням будь-якої дієти. На тлі інтенсивних фізичних навантажень ці напої будуть ще активніше боротися з неприємними відкладеннями в самих проблемних місцях.

Коли виникає необхідність в корекції фігури, потрібно задіяти весь арсенал наявних засобів: харчування, спорт, антицелюлітні креми, спосіб життя. Присутність в меню жиросжигающих коктейлів — не виняток з цього списку, так що обов’язково навчитеся їх готувати.

Ссылка на основную публикацию