Збалансоване харчування для схуднення

Якщо жінка вирішує скинути зайву вагу, вона в першу чергу сідає на дієту і записується на заняття фітнесом. Однак необхідно усвідомити для себе, що навіть регулярна важке фізичне навантаження і нераціональне харчування можуть не допомогти в даному питанні. Адже схуднути і утримати вагу на новому рівні тривалий час тільки за допомогою спорту і обмежень в їжі практично неможливо. Обов’язковою умовою ефективного скидання ваги є збалансоване харчування. Про це і поговоримо в цій статті.

Додати корисне, виключити шкідливий

Правильне харчування передбачає досить суворі правила відбору продуктів, але ще більш строго при схудненні потрібно ставитися до способів приготування їжі.
Прекрасним варіантом для бажаючих схуднути виступає пароварка. Цей побутовий прилад здатний готувати страви таким чином, щоб в них зберігалися корисні речовини.

Хоча, варто відзначити, що навіть при такому методі обробки їжі, продукти повинні містити максимально низький рівень калорій. Тільки тоді жінка може розраховувати на результат в питанні скидання ваги.
Віддавати перевагу слід продуктам з клітковиною і волокнами. Потрібно відмовитися від чаю і кави. А пити мінводу і свіжовичавлені соки. А ось молочні продукти варто зовсім виключити з раціону.

Також варто відмовитися від смаження продуктів, віддавши перевагу приготуванню їжі на пару.

Вживання таких продуктів при схудненні потрібно скоротити:

  • фрукти містять багато сахарози, тому споживати їх потрібно в міру. Немає обмежень для ананаса, грейпфрута і апельсина, а ось банан, виноград або манго потрібно їсти не часто і маленькими порціями;
  • цукор зовсім виключити неможливо, адже він необхідний для гарної роботи мозку. Але звести його споживання до мінімуму можна, замінивши медом;
  • соняшникова олія коштує замінити оливковою, адже воно більш корисне для організму людини;

Від вживання наступних продуктів взагалі варто відмовитися, якщо жінка приймає рішення схуднути:

  • яйця в будь-якому вигляді;
  • смажена їжа будь-якого характеру;
  • жирне м’ясо;
  • консервовані продукти;
  • молочні продукти з високим вмістом жиру;
  • солодке і борошняне;
  • кава, чай чорних сортів, алкоголь, напої з газом;
  • магазинний майонез;
  • всілякі напівфабрикати.

Корисні поради для тих, хто прагне схуднути

1. Раціональне харчування дасть кращі результати, якщо жінка займається активним спортом. Однак з місця в кар’єр стрибати не варто, краще почати з активною зарядки, а через кілька тижнів записатися на аеробіку або фітнес;

2. Потрібно пити багато води. Денна норма становить 2 літри, краще набути мінеральну воду, адже вона містить багато корисних компонентів;

3. Слід підраховувати кількість спожитих за день калорій. Адже раціональне харчування передбачає співвідношення в раціоні білків, жирів і вуглеводів — 1: 3: 6 частин;

4. Збалансований раціон повинен передбачати раціональний розподіл їжі протягом дня: 25% продуктів варто вживати на сніданок. 50% — в обід і 25% на вечерю;

5. Сніданок повинен містити кашу, а вечерю слід зробити легким, але поживним.
Пам’ятайте, збалансоване харчування не повинно бути тимчасовим явищем або короткостроковим засобом для схуднення. Воно повинно перетворитися в образ життя і спосіб мислення. Тільки тоді зайва вага піде, а фігура жінки назавжди придбає бажані обриси і обсяги.

Ссылка на основную публикацию