Вправи для підтяжки обличчя і м’язів шиї: відео, види, рекомендації

Серед численних способів омолодження багато хто забуває про практично фундаментальному методі підтримання здоров’я шкіри, а саме спеціальної гімнастики. Вправи для підтяжки обличчя і м’язів шиї практикуються за різними програмами, є цілі курси і відео уроки, які складаються масажистами, косметологами і просто людьми, які отримали хороші результати від такої лицьовій фізкультури. Важливо тільки підібрати для себе найбільш підходящу методику, займатися регулярно, правильно і через деякий час можна буде оцінити набутий результат.

Переваги та недоліки вправи для особи

Існують спірні думки про ефективність вправ для особи, так як в цій методиці підтяжки знаходяться як плюси, так і мінуси. Якщо розглядати позитивні особливості, то при грамотному підборі курсу, безпомилковому виконанні самих вправ, очевидними будуть наступні переваги:

  • Підтримка особи природним шляхом, за рахунок стимулювання біологічних процесів. Поліпшується кровообіг, своєчасно проходять обмінні реакції, тренуються м’язові тканини, що є хорошою підтримкою ослабленої шкіри;
  • При регулярному виконанні вправ результат можна оцінити вже через кілька тижнів, з часом він буде тільки поліпшуватися, з урахуванням регулярності проведення;
  • Можливість не тільки підтягнути шкіру, але і підкреслити овал обличчя, так як підтягнуті м’язові волокна формують більш чіткі контури;
  • Протипоказання практично відсутні, починати можна з раннього віку в якості профілактики;
  • Економічність і доступність. Займатися вправами для обличчя можна в будь-який час, не потрібні додаткові вкладення, відвідування салонів;
  • Допускається комбінувати вправи для підтяжки з масажем, іншими косметичними процедурами, спрямованими на усунення зморшок, супутніх вікових змін.

Оцінка переваг в кожному випадку індивідуальна, так як багато залежить від обраної програми, в якої вікової період початку вона застосовуватися, так як при запущених ситуаціях глобальна підтяжка обличчя і шиї скрутна. Правильність виконання також впливає на результат, як і загальний стан шкіри, наявні структурні зміни на ній.

До мінусів підтяжки багато хто відносить сумнівний результат, особливо, якщо порівнювати сучасні косметичні заходи, засоби по догляду, апаратні впливу. Після таких процедур ефект помітний після першого сеансу, а вправи допомагають тільки через кілька тижнів, візуальні зміни проявляються поступово. Якість підтяжки також може бути різним і той, хто хоче глобальні і швидкі зміни обличчя і шиї, варіант гімнастики в якості методу омолодження не підійде.

Якщо друге підборіддя на шиї сильно виділяється, ділянки шкіри значно відвисають, з’явилася характерна в’ялість шкіри, то тільки тренування м’язів обличчя кардинально не допоможуть. Для вправ важлива і правильність їх виконання, так як помилки можуть привести і до погіршення ситуації.

підготовка

Хоча для виконання вправ особливих умов не потрібно, роблячи їх в домашніх умовах краще трохи підготуватися, щоб користь від лицьової підтяжки була максимальною. Спочатку потрібно вибрати програму, за якою будуть проходити тренування. Їх досить багато, є деякі відмінності у виконанні вправ, специфічні мімічні прийоми і спрямованість дій на ту чи іншу проблемну зону. Оптимальний варіант для м’язів обличчя і шиї можна вибрати спільно з фахівцем або самостійно, орієнтуючись на відгуки або почати з простих комплексних рухів на основні лицьові м’язи.

Якщо вправи вже обрані, при необхідності вивчені відео уроки, зрозуміла техніка виконання, то слід дотримуватися наступних підготовчим рекомендацій:

  1. Особа очищається від косметики. Можна нанести зволожуючий крем або трохи оливкового масла. Для посилення ефекту деякі практикують суміші ефірних масел. В процесі нанесення допоміжних складів буде проходити своєрідний масаж, який допоможе розігріти шкіру, підготувати тканини до наступних навантажень;
  2. Перед вправами потрібно зручно розташуватися біля дзеркала, щоб контролювати правильність виконання гімнастики, тіло розслабити;
  3. Потрібно виділити час для підтяжки обличчя не менше 15 хвилин.

Виконання кожної вправи повинно бути правильним, інакше є ймовірність не тільки у відсутності результату, але і в посиленні ситуації. Напруга м’язів обличчя і шиї має відчуватися, що буде свідчити про те, що процес тренування тканин запущений, покращується кровообіг і стимулюються обмінні, регенеративні та інші біологічні процеси.

Види вправи для підтяжки

Так як особа складається з безлічі м’язів, то для кожної зони можна знайти свій комплекс вправ. Є курси для профілактики зморшок, фітнес для вже істотних проявів вікових змін, класичні варіанти, які підходять практично для всіх, а також спеціально розроблені програми під ім’ям своїх творців.

Для загального розуміння, що собою представляють вправи для підтяжки, можна розглянути стандартну, але досить ефективні вправи для підтяжки обличчя і шиї, розділені по окремих проблемних зон.

Для початку можна скористатися наступними видами вправ:

  • Підтяжка лобової частини обличчя. Для цього потрібно акуратно пальцями підтягнути шкіру на лобі вгору, зафіксувати це положення і почати напружувати м’язи, намагаючись опустити її вниз. Все потрібно робити без різких рухів, приблизно по 8-10 підходів;
  • Робота над м’язами щік. Губи округлюються в букву «О», мова з щокою максимально стискаються. У такій напрузі потрібно намагатися здійснювати пересування мови по всій поверхні щік. Корисно для підтяжки шкіри в області щік буде, якщо зафіксувати положення шкіри за допомогою пальців, нижче століття і одночасно відкривати широко рот, формуючи губи в ту ж букву «О»;
  • Корекція загального овалу обличчя або вправа «Білка». Зуби змикаються, одночасно їх потрібно оголити і зробити широку посмішку. Намагатися потрібно тепер нижню губу розтягнути до нижнього ряду зубів, при цьому, не припиняючи посміхатися. Рекомендується починати з 5-ти підходів, потім збільшуючи до 10-15;
  • Боротьба з другим підборіддям. Рот широко відкривається, нижня губа потрібно помістити під зуби і в такому положенні слід починати відкривати і закривати рот. Ніяких різких рухів не повинно бути, почати можна з 10 підходів, а з часом збільшити до 15-40.


Перераховано тільки мала частина можливих вправ для результативної підтяжки обличчя. Для комплексного впливу можна скористатися готовим курсом, скласти його самостійно з різних вправ. Зробити це нескладно, так як у відкритому доступі безліч технік виконання для шиї, верхній частині особи, нижньої і інших окремих областей.

Який результат очікувати і як скоро

Нормальне природне відновлення і корекція тканин завжди буде поступатися за швидкістю сучасним методикам, що передбачає хірургічне втручання, прямий вплив на проблемні ділянки активними компонентами, тепловою енергією. Швидкий ефект — не завжди безпечний і тривалий, що не можна сказати про вправи для особи і підтяжки м’язів шиї. Хоча поліпшення і будуть помітні після 10-14 днів при регулярних тренуваннях, за те результат може з кожним місяцем проявлятися з більшим ступенем, природно, якщо не припиняти роботу над своєю зовнішністю. Деякі косметичні процедури, наприклад, Стек гілок ліфтинг при використанні елементів розсмоктуючої типу, вимагає повторної підтяжки вже через кілька років.

Якщо розглядати грамотно підібрану техніку виконання вправ, враховувати, що тренування проходять правильно і щодня, то цілком реально досягти таких максимальних результатів:

  1. Овал обличчя стає більш чітким, причому це відбувається за рахунок зміцнення м’язових волокон і своєрідного каркаса тканин, який при деяких ліфтинг формується за рахунок штучних складових;
  2. Підвищення тонусу шкіри, здоровий і природний колір обличчя;
  3. Зменшення зморшок, яке можна регулювати, приділяючи тій чи іншій зоні особлива увага в період проведення лицьової фізкультури;
  4. Усунення ряду проблем зі шкірою, а не тільки придбання її подтянутости;
  5. Істотна економія матеріальних вкладень в підтримку краси.

Незважаючи на очевидні плюси вправ для шкіри обличчя, така підтяжка не є панацеєю від старіння. Якщо раніше не здійснювався належний догляд за шкірою, зморшки глибокі, овал деформований через великої кількості обвислих ділянок, то виключно фізкультурою ситуацію не виправиш. Для перетворення зовнішності можуть знадобитися більш серйозні допоміжні засоби, включаючи ліфтинги, хірургічні, апаратні маніпуляції. При своєчасному проведенні профілактичних заходів, включаючи спеціальний фейсфітнес, в майбутньому буде набагато менше проблем зі шкірою обличчя та шиї, а відповідно, менше матеріальних витрат для збереження краси та молодості. Починати вже можна з 25-30 років, тільки важливо робити це правильно, не поспішаючи вдатися до кардинальних дій на структуру епідермісу, до операційних, хімічних впливів.

Ссылка на основную публикацию