Водна дієта: меню на 3 і 7 днів, результати, скільки можна сидіти

Ця система схуднення існує в різних варіаціях. Одні припускають зміна тільки питного режиму при збереженні повноцінного раціону, і тому їх часто називають дієтами для ледачих. Інші змушують відмовитися від продуктів харчування і вгамовувати виключно спрагу протягом декількох днів, вони вимагають сили волі і витримки. Але будь-яка водна дієта в результаті призводить до істотного зниження ваги — це факт.

опис

У багатьох виникає питання, навіщо взагалі потрібні ці численні монодієти і голодування з докладним підрахунком добових калорій, якщо схуднути можна за допомогою води. Алергії не викликає, влаштовує організму тотальну чистку, абсолютно безкалорійні, здатна наситити. Чим не ідеальний дієтичний продукт? Дійсно, правильно організувавши питний режим і нормализовав харчування, можна досягти помітного зниження ваги.

Не всі дієти передбачають повну відмову від твердої їжі і звичного раціону. Наприклад, варіант для ледачих рекомендує випивати по склянці води за 20-30 хв до їди і така ж кількість через півгодини. Перші 200 мл не дадуть за обідом з’їсти занадто багато, так як шлунок буде повним. Другі 200 мл допоможуть травленню пустити в расход все, що він встиг набрати, не відкладаючи про запас жирові запаси.

Але є варіанти тільки на воді: вони не відрізняються тривалістю, переносяться важко, але і результати виходять карколомними: можна скинути до 1,5 кг за день. Однак повністю відмовлятися від їжі можна лише тим, у кого ідеальне здоров’я, та й то всього на 2-3 дні.

Відбувається глибоке чищення не тільки кишечника, але і всього організму в цілому. А споживання калорій зводиться до 0, що і призводить до довгоочікуваного схудненню.

Не нашкодь!

Багато хто вважає, що раз воду п’ють все, значить, дана дієта не має протипоказань. Однак у великих обсягах вона змушує органи і системи працювати в посиленому режимі. І якщо спочатку є якісь проблеми, вони можуть просто «зламатися» від перевантажень. Тому, вибираючи дану методику, звертайте увагу на списку захворювань і станів, при яких вона не рекомендована:

  • вагітність;
  • лактація;
  • захворювання нирок, сечового міхура;
  • проблеми з шлунково-кишкового тракту;
  • патології серцево-судинної системи;
  • скачки тиску;
  • цукровий діабет;
  • схильність до алергій (якщо плануєте худнути на лимонної воді або медової);
  • будь-які хронічні захворювання;
  • підвищена температура;
  • дитячий і літній вік;
  • схильність до набряків;
  • реабілітаційний період після операції або затяжної хвороби;
  • погане самопочуття.

Іноді людині здається, що він абсолютно здоровий. І вже чого гріха таїти — практично ніхто з нас не ходить по лікарях, перш ніж сісти на ту чи іншу дієту, хоча це — одна з обов’язкових умов. Тому, якщо ви хочете випробувати дану методику без дозволу спеціаліста, будьте уважні. Як тільки відчуєте побічні ефекти (запаморочення, нудота, мушки в очах, проблеми зі стільцем, сонливість, занепад сил і т. Д.) — краще скасувати її і підшукати собі більш щадний варіант.

Гідності й недоліки

На перший погляд, водна дієта здається ідеальною. Але варто тільки спробувати її на собі, як уже до кінця першого дня ви сповна дізнаєтеся все її недоліки. До них краще підготуватися заздалегідь.

плюси

  • Не потрібно цілими днями стояти біля плити і судорожно шукати відповідні рецепти;
  • не потрібно рахувати калорії;
  • збільшувати фізичні навантаження зовсім не обов’язково (за бажанням і в залежності від жорсткості обраного варіанту);
  • економія грошей: дієта не передбачає вживання екзотичних продуктів, за які доводиться віддавати півзарплати;
  • відносна безпека для здоров’я;
  • не викликає алергії;
  • відмінно заглушає почуття голоду;
  • дарує відчуття легкості і невагомості.

мінуси

  • Побічні ефекти, починаючи від легкої головного болю і закінчуючи нудотою після кожного випитого склянки;
  • почуття насичення проходить дуже швидко, так що від голоду вам все-таки нікуди не дітися;
  • переноситься важко;
  • вимивання корисних речовин (особливо калію і кальцію);
  • часте відвідування туалету.

Так що, 100 разів подумайте, зважте всі за і проти, проаналізуйте можливі побічні ефекти. Якщо впевнені в своїх силах — пора знайомитися з системою ближче.

різноманіття варіантів

Класифікації залежать від термінів дієти і набору допоміжних продуктів (якщо вони є) в меню.

Залежно від терміну

  • Розвантажувальний день — найлегша дієта, що дозволяє скинути до 1,5 кг. Протягом доби не можна нічого їсти і пити, крім води, обсяг якої повинен бути не менше 3 літрів;
  • на 3 дні — низькокалорійна їжа в поєднанні з 2 літрами води кожен день дає результат в мінус 3 кг;
  • на 7 днів — найпопулярніший варіант, що дозволяє схуднути на 10 кг за рахунок зменшення розміру порцій, виключення з раціону вуглеводів і жирів, і вживання 2 л води на добу;
  • на 14 днів — витримати дуже важко, але результати можуть збільшитися до 15 кг, якщо витримати всі випробування.

Залежно від допоміжних продуктів

класичний варіант

Якщо ви хочете худнути тільки на одній воді, краще вибрати розвантажувальний день. Він дасть непогані результати, в достатній мірі прочистить організм, і за такий малий термін ви не встигнете наголодувався і впасти у відчай.

Для найризикованіших є варіант на 3 дні, але він не пощадить шлунок. Рясне пиття протягом трьох діб призведе до підвищення кислотності і інтоксикації. Щоб їх уникнути, доведеться робити очищаючі клізми. Процедура не з приємних. Така жорстка дієта хоч і дозволить скинути 3-4 кг, а й здоров’я теж може підірвати.

На мінеральній воді

Можна вибрати схуднення на мінеральній воді, склад якої збагачений корисними елементами. В якості основного напою можна взяти знамениті бренди, схвалені дієтологами: Borjomi (Боржомі), Evian, San Pellegrino, Донат, Єсентуки, Лисогірську.

На воді і чорному хлібі

Триденну дієту можна розбавити чорним хлібом. Він розбухає в шлунку і дає відчуття ситості. У той же час, це вуглевод, який не дасть зовсім позбутися сил. Тут навіть не важливий режим харчування: протягом дня їжте трохи зачерствілий хліб маленькими шматочками і запивайте його склянкою води. Результат — мінус 3 кг.

Якщо продовжити її на тиждень, на сніданок і вечерю потрібно буде з’їдати по бутерброду. В якості поживного і низькокалорійної прошарку підійдуть такі продукти:

  • кабачкова ікра;
  • нежирний сир;
  • пюре з вареної риби;
  • тонкий шматок нежирної курки або яловичини;
  • кружечки помідор;
  • листовий салат;
  • яблучне пюре без цукру;
  • терта морква та ін.

На ланч і полуденок рекомендується з’їдати по 1 низькокалорійному несолодко фрукту, а на обід — 200-грамову порцію овочевого салату з лимонною заправкою.

На воді і яблуках

Таким же чином можна худнути на воді і яблуках, які є відомим дієтичним продуктом. Вони повинні бути стиглими, кислуватими і зеленими. Схема харчування: за добу невеликими порціями з’їдаєте 1-1,5 кг яблук і випиваєте 2 л води. Тривалість — 1-3 дні, не більше.

З лимоном

Дуже популярно схуднення на воді з лимоном. Для цього в кожну склянку води додаєте 1 чайну ложечку лимонного соку (можна прямо з м’якоттю і шкіркою) і ретельно розмішують. Лимон прискорює метаболізм і сприяє швидкому спалюванню підшкірних жирів. Головне — стежити за станом шлунка, щоб не почалася печія. Не варто брати цей досвід на озброєння для 14-денної дієти.

Більше рецептів води з лимоном дивіться в нашій статті. А в якості альтернативи розгляньте воду з імбиром.

Японська

Двотижнева японська водна дієта відноситься до розряду білкових, низькокалорійних, з мінімальним споживанням солі. Основні продукти: овочі (капуста, морква, кабачки), нежирна риба, м’ясо (яловичина, курка), невелика кількість фруктів. Результат — мінус 10 кг.

За півгодини до кожного прийому їжі і потім кожну годину випивається вода за наступною схемою (орієнтовно):

Дізнатися більше про цю дієту можна в нашому огляді.

Водно-сольова

Це одна з найбільш суперечливих систем схуднення, яку багато хто намагається і ще більшу кількість лають. Її суть в тому, що 2 чайних ложки кухонної солі розбавляються в 2 літрах води, і її потрібно випити в теплому вигляді (градусів 40 ° С). Хтось рекомендує зробити це мало не залпом, хтось — протягом всього дня. Судячи з відгуків, зазвичай вистачає 2 склянок, щоб людина ледве встиг добігти до туалету.

Механізм схуднення: відбувається глибока чистка організму від шлаків. Яскраво виражений послаблюючий і сечогінний ефект не тільки дозволить втратити кілька кіло, але може привести до найсильнішої блювоті, зневоднення і подальшої госпіталізації. Так що подумайте кілька разів, перш ніж пити цей домашній Регидрон.

На воді з медом

Пропорції: чайна ложечка — на склянку води. Схема вживання — як і у варіанті з лимоном. Перевага — медову воду, яка має термогенним ефектом, можна пити протягом цілого місяця без шкоди для здоров’я (за умови відсутності алергії на продукти бджільництва).

На воді і сухарях

Дуже нагадує хлібну дієту. Сухарі добре втамовують голод, нормалізують роботу шлунка, дають тривале насичення.

рекомендації дієтологів

Як сидіти на водній дієті, щоб домогтися істотного зниження ваги без шкоди для здоров’я? У мережі є багато рекомендацій дієтологів на цей рахунок. Розглянемо найбільш популярні.

  • Як підготувати організм?

Поступово: протягом 1 тижня випивайте спочатку по 5 склянок води щодня. На 2-му тижні збільште їх кількість до 7. Третя повинна стати початком водної дієти.

  • Скільки можна сидіти на водній дієті?

Рекомендований термін — тиждень: і організм встигне прочистити, і раціон буде повноцінним, і кілограми підуть.

  • Яких результатів можна досягти?

Розвантажувальний день: 0,5-1,5 кг. На 3 дні: 1-3 кг. На 7 днів — втрата до 10 кг.

  • Чому не допомагає?

По-перше, переглянете раціон харчування. Зменшили ви розмір порцій і калорійність страв? Якщо випивати в день по 2 літри води, але при цьому як і раніше об’їдатися чіпсами і фаст-фудом, результатів не чекайте.

По-друге, пройдіть медичне обстеження. Найчастіше неправильна робота нирок, які не встигають виводити такий обсяг рідини з організму, призводить до набряклості тканин. Саме це і не дозволяє вам схуднути.

  • Чи можна пити водопровідну воду?

Ні. Беріть бутильовану, артезіанську, мінеральну, талу, відстояну, навіть кип’ячену на крайній випадок (що теж небажано). Але тільки не водопровідну, яка кишить безліччю шкідливих домішок.

  • Чи є якась формула для визначення обсягу добової норми води?

Вважається, що для схуднення потрібно випивати в день кількість води, яке можна вирахувати за наступною формулою: вихідний вага х 40 (наприклад, при вазі в 70 кг: 70х40 = 2 800 мл).

  • Чи є списки рекомендованих та заборонених продуктів?

Просто дотримуйтеся принципів здорового харчування, які відомі всім: смажене, мариноване, жирне, солоне, газоване, фаст-фуди — мінімізувати; фрукти, овочі, ягоди, горіхи, зелень, білкові продукти, нежирне м’ясо і риба — збільшити їх кількість в раціоні.

  • Чи можна займатися спортом?

Якщо це не сувора дієта на одній воді — можна і потрібно. Але при низькокалорійному раціоні фізичні навантаження все-таки рекомендується обмежити, інакше занепад сил і слабкість гарантовані.

  • Як вийти з водної дієти?

Точно так же, як і входили, — поступово. З кожним тижнем зменшуйте кількість випитої рідини і додавайте щодня по 1 продукту, який був заборонений на дієті. Хоча для того, щоб утримати результати, рекомендується і далі дотримуватися виробленого питного режиму — 1,5-2 л в день. Звичайно, якщо немає проблем з нирками.

Не поспішайте відмовлятися від дієти, якщо якісь її постулати йдуть врозріз з вашим способом життя або режимом дня. Це не сувора система, завжди можна щось змінити під себе — додаткові продукти, меню, обсяг випитої рідини і т. Д.

Зразкове меню

Щоб дієта зменшила достатню кількість кілограмів і привела фігуру в порядок, вибирайте потрібний варіант, зразкове меню — і голодуйте на здоров’я!

На 3 дні

На 7 днів

Якщо ви не можете визначитися, яку систему харчування вибрати, придивіться до водної дієті. Її простота, бюджетность і разом з тим гарантована ефективність і безпеку для здоров’я вигідно відрізняють її від інших методик.

В результаті ви зможете не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами, але і поліпшите самопочуття. Чистка організму подарує легкість, а компліменти оточуючих — гарний настрій.

Розгляньте також питну дієту.

Ссылка на основную публикацию