Велотренажер для схуднення: плюси і мінуси, як вибрати, програми занять

Божевільний ритм великих міст не дає собі на втіху покататися на велосипеді. Та й користі від такої поїздки не буде: автомобільні вихлопи, щільний людський і транспортний потік позбавляють її всякого комфорту. Та й робочий графік з вічним цейтнотом просто не залишають можливості скинути вагу таким способом.

Зате чудовою альтернативою для схуднення може стати велотренажер, який можна експлуатувати круглий рік.

ефективність

Безперечна користь велотренажера — науково доведений факт, який не варто піддавати сумнівам. Підтвердженням можуть стати цифри, що віддзеркалюють рівень їх продажів. На сьогоднішній день ця конструкція — один з найпопулярніших домашніх тренажерів. І ось чому:

  • розвиває мускулатуру ніг;
  • покращує рухливість суглобів, міцність зв’язок;
  • загартовує від травм;
  • кардиотренировка на велотренажері зміцнює дихальну і серцево-судинну систему;
  • збільшення витривалості;
  • спалювання зайвих калорій;
  • усунення целюліту;
  • накачування сідниць;
  • корекція фігури;
  • поліпшення пропорцій живота і стегон;
  • дбайлива навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби;
  • розслаблення.

Після такого значного списку навряд чи у кого-то залишаться сумніви, чи корисний велотренажер для схуднення: не тільки для корекції фігури, але і для здоров’я в цілому краще конструкції для регулярних занять в домашніх умовах годі й шукати, незважаючи на всі його мінуси.

Сторінками історії. Коріння першого велотренажера йдуть в середину XVIII століття. Він був громіздким, примітивним і нерухомим. Працювати доводилося і руками, і ногами. Сучасна модель була винайдена тільки в 70-х роках ХХ століття.

недоліки

Щоб схуднути за допомогою велотренажера, доведеться змиритися з деякими його недоліками:

  • займає багато місця;
  • відсутність занять на свіжому повітрі;
  • часові витрати: для отримання помітного результату доведеться багато займатися;
  • при неправильній експлуатації не дозволить досягти очікуваних цілей;
  • нерідко псує поставу;
  • перевантаження організму;
  • ризик потрапляння одягу в механізм тренажера;
  • недостатня ефективність без тренера.

До недоліків слід також віднести великий список протипоказань. На такому тренажері можна займатися при:

  • підвищеній температурі;
  • простудних захворюваннях;
  • гострих формах інфекції;
  • цукровому діабеті;
  • тромбофлебіті;
  • онкології.

А ось якщо ніяких проблем зі здоров’ям немає, можна сміливо худнути за допомогою домашнього велотренажера. Але спочатку доведеться зануритися в різноманіття його моделей і вибрати під свої запити одну-єдину конструкцію.

З миру — по нитці. Китайська компанія побутової техніки Haier представила на суд прототип системи, яка поєднувала велотренажер і пральну машину. Щоб остання випрала білизну, господині доведеться якийсь час покрутити педалі тренажера. Таким чином він заряджає літій-іонні акумулятори, що живлять пральну машину.

види

Якщо потрібен домашній велотренажер для схуднення, доведеться розібратися в тому, які види представлені на сучасному ринку, чим відрізняються один від одного різні моделі і яка з них найбільш оптимально підійде для корекції саме вашої фігури.

Класифікація за конструктивними особливостями

Для початку визначитеся, який велотренажер краще для схуднення з точки зору конструкції.

вертикальні

Це нерухома імітація велосипеда без коліс.

плюси:

  • звичне розподіл навантаження і позиція;
  • відносна компактність;
  • ефективне спалювання калорій;
  • робота з певними групами м’язів — це ідеальна конструкція для схуднення ніг.

мінуси:

  • колосальне навантаження на хребет і коліна.

Якщо є проблеми з суглобами або хребтом, схуднення на вертикальному велотренажері протипоказано.

горизонтальні

Перераховувати гідності цих моделей можна нескінченно:

  • максимально комфортне положення тіла, завдяки зручному сидінню зі спинкою;
  • мінімальне навантаження на суглоби і хребет;
  • підходить для реабілітації після травм для профілактики дистрофії;
  • щадний режим тренувань;
  • ергономічність;
  • безпеку.

мінуси:

  • велика вага;
  • відсутність швидких результатів;
  • громіздкість;
  • висока ціна.

Якщо ви хочете схуднути швидко і отримати помітний результат в короткі терміни, горизонтальний велотренажер вам не підійде.

Портативні

Перебуваєте постійно в роз’їздах, які заважають схудненню? Тоді портативні велотренажери — то, що вам потрібно.

переваги:

  • легка вага;
  • мобільність;
  • компактність;
  • простота конструкції;
  • низька ціна;
  • простота експлуатації.

мінуси:

  • недостатня ефективність;
  • відповідне сидіння доведеться шукати самостійно.

Портативні моделі потрібні, скоріше, для підтримки форми та легкої корекції фігури в проблемних частинах тіла. А ось ефективність велотренажера для схуднення в цілому досить низька.

гібридні

Це поєднання в одній моделі горизонтального і вертикального типів. На ньому можна регулювати позиції сидіння. Дуже зручна конструкція, так як дозволяє користуватися нею в різних умовах.

переваги:

  • універсальність;
  • максимальний комфорт;
  • можливість регулювання сидіння.

недоліки:

  • велика вага;
  • висока ціна;
  • громіздкість.

Вибираючи одну з цих конструкцій, запитуйте себе, чи ефективний велотренажер для схуднення — адже ця ваша основна задача. Іноді можна пожертвувати комфортом і економією фінансів, якщо хочеться дійсно скинути зайву вагу. Для цієї мети з усіх розглянутих моделей найбільш підходящою виявляється гібрид.

Класифікація по системам реалізації навантаження

Якщо конструкція велотренажера обрана, переходите до аналізу системи навантаження, яку він пропонує. Адже саме від цього залежатимуть кінцеві результати, а саме: цифри на вагах і обсяги фігури.

механічні

Система навантаження організована точно так же, як у звичайного велосипеда. Від педалей йде пасова передача, яка приводить в рух маховик, винесений назовні.

Навантаження на механічному велотренажері можна регулювати 2 способами:

  1. Чим більше натягнете ремінь, тим буде більше навантаження на ноги.
  2. Чим щільніше притисне колодки до маховика, тим більше зусиль доведеться докладати для прокручування педалей.

плюси:

  • плавність ходу;
  • профілактика травм суглобів і зв’язок;
  • мобільність, так як не потрібно потреба підключення до електроживлення.

мінуси:

  • гучність;
  • швидка зношуваність колодок;
  • велика вага;
  • жорсткість ходу.

Механічна модель хороша для схуднення ніг і спалювання зайвих калорій.

магнітні

Магнітні велотренажери більш популярні, ніж механічні, так як відрізняються більшою простотою в експлуатації і при регулюванні навантажень.

переваги:

  • плавність ходу;
  • малу вагу;
  • безшумність;
  • широкий діапазон режимів навантаження;
  • енергоефективність;
  • мобільність;
  • гарантує хороший результат в схудненні.

недоліки:

  • висока ціна;
  • складності ремонту.

Магнітні моделі таких тренажерів компакти і ефективні, тому ідеально підійдуть для домашніх занять з метою схуднення.

електромагнітні

Електромагнітні велотренажери максимально схожі за типом пристрою і системі навантажень з магнітними. Але у них більш широкий спектр програм і маса додаткових функцій.

плюси:

  • висока ефективність занять;
  • можливість індивідуальних режимів тренувань для окремої людини;
  • різноманітність функціоналу;

мінуси:

  • висока вартість;
  • залежність від електроживлення.

Є ще електрогенераторні моделі, у яких немає такого мінуса, як у електромагнітних, — залежність від електроживлення, тому що вони працюють від вбудованого електрогенератора.

Велотренажер для домашніх занять — річ дуже дорога, тому до його покупці потрібно поставитися з усією відповідальністю. Детально вивчіть особливості кожної моделі, перегляньте рейтинги та відгуки, щоб потім гроші не виявилися викинутими на вітер.

Завжди пам’ятайте про те, що ваша мета — схуднення, а як ми побачили з даного огляду, на деяких конструкціях досягти її буде практично нереально. Кілька корисних порад допоможуть вам визначитися з вибором.

На замітку. На сучасному ринку є багато брендів, що випускають відмінні, якісні велотренажери. Варто придивитися до таких компаній, як Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Німеччина), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

критерії вибору

Чи плануєте купити додому велотренажер саме для схуднення? У такому випадку зверніть увагу на наступні параметри:

  1. Комфорт. Тренування будуть тривалими, а різного роду незручності будуть їм заважати і відволікати.
  2. Лічильник калорій — дуже корисна функція, завдяки якій ви зможете контролювати витрату своєї енергії і скидання зайвих кілограмів.
  3. Журнал тренувань допоможе вести графік занять, планувати і коригувати весь процес, відстежуючи величину навантаження в різні дні.
  4. Тримач для пляшечки. Чи плануєте тривалі заїзди? Але це — рясне потовиділення і втрата вологи. Відволікаючись кожен раз на то, щоб попити, можна збитися з темпу і втратити бойовий запал.

Тепер ви знаєте, як вибрати велотренажер для схуднення і корекції фігури. Придбали — і саме час взятися за розробку програми для особистих тренувань. Інакше ніякого результату не буде.

Майте на увазі. Економити на велотренажерах, на яких ви плануєте схуднути, не варто. Чим більше він буде комп’ютеризований, тим більше у нього буде корисних функцій і тим якісніше ви будете відслідковувати процес спалювання калорій і скидання ваги.

Корисні поради

Кілька корисних порад, як займатися на велотренажері, дозволять вичавити з нього максимум користі для схуднення. Дуже часто у людей не виходить скинути вагу тільки тому, що вони упускали в системі тренувань якийсь важливий нюанс, вважаючи його марним. Не робіть таких помилок:

  1. Найефективнішою виявиться ранкове тренування на велотренажері для схуднення — перед сніданком. За ніч організм встигне вичерпати весь глікоген (вуглеводи), так що доведеться йому спалювати жир.
  2. Тривалість одного заняття не повинна бути менше 40 хвилин.
  3. Спалювання жирів і пульс (частота серцевих скорочень) безпосередньо пов’язані між собою. Щоб визначити для себе, який показник повинен видавати велотренажер для схуднення, використовуйте наступну формулу: 220 мінус свій вік мінус 30%.
  4. Якщо ваша мета — заняття на велотренажері для схуднення живота, можна обернути талію і боки харчовою плівкою, що додасть тренувань особливу ефективність.
  5. Завжди потрібно починати заняття з легкої розминки. Закінчення теж має бути плавним. Різкість навантажень негативно позначиться на стані здоров’я.
  6. Найскладніше у всьому цьому ділі — програма тренувань на велотренажері, а вірніше — її складання. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, довірте це професіоналу.
  7. Якщо стане погано, заняття краще відкласти до наступного разу.
  8. Щоб схуднути, доведеться займатися регулярно, інакше результату не буде. Тому складіть графік занять на велотренажері з зазначенням часу занять і зразковою навантаженням. Можна займатися щодня по 40 хвилин, а можна — по годині, але через день.
  9. Організуйте правильне харчування: зменшіть порції, але їжте частіше.
  10. Слідкуйте за калоріями, тому що ви повинні їх споживати на добу менше, ніж витрачати. Можете орієнтуватися на приблизну таблицю витрати калорій при заняттях на тренажері.

Ці корисні поради задають потрібний напрямок, як правильно займатися на велотренажері для схуднення, але це всього лише нюанси, які доведеться дотримуватися. Найважливіше — грамотно скласти програму тренувань.

Згідно з дослідженнями. Як показує практика, люди, що займаються спортом під музику, досягали в схудненні набагато кращих результатів.

програми занять

Будь-яка система тренувань на велотренажері для схуднення повинна починатися з мінімальних навантажень. Особливо для тих, хто вже довгий час не займався спортом і вів сидячий спосіб життя. При цьому програми занять для чоловіків і жінок будуть відрізнятися через більшу витривалості перших.

Для чоловіків

На що повинна бути орієнтована програма тренувань для чоловіків при схудненні? Максимальна спалювання калорій, підвищення працездатності і витривалості, пружність сідниць. Приблизна схема може бути такою:

  1. Розминка: 5 хвилин — легка навантаження при нахилі 0% і опорі 10%.
  2. Підготовка: 5 хв — помірно високе навантаження при нахилі 2% і опорі до 50%.
  3. Основне навантаження: 20 хв — інтенсивність (легка / високе навантаження) змінюється кожні 6 хвилин.
  4. Завершення: 5 хв — легка навантаження при нахилі 0% і опорі 10%.

Якщо чоловіки навчаться правильно використовувати велотренажер для схуднення відповідно до своїх фізичними параметрами, вони позбудуться пивного животика і зайвих кілограмів, а заодно і м’язову масу наростять.

Для жінок

Орієнтовна програма тренувань для жінок може бути складена таким чином:

  1. 3 хвилини — розминка.
  2. 3-6 хв — швидкість 16 км / год при опорі 20%.
  3. 6-9 хв — збільшення швидкості до 20 км / год при опорі 50%.
  4. 9-12 хв — підняти сідниці над сидінням (така вправа буде корисно для схуднення стегон), показники швидкості і опору — ті ж.
  5. 12-16 хв — повернення на сидінні, швидкість — 17 км / год при опорі 40%.
  6. 12-16 хв — збільшення швидкості до 24 км / год при опорі 50%.
  7. 16-19 хв — зменшення опору і швидкості на 10%.
  8. 19-20 хв — плавний перехід на спокійний темп, зупинка.

Крім того, щоб швидко позбутися від жирових відкладень, жінки повинні виконувати спеціальні вправи на велотренажері для схуднення, а саме: піднімати злегка стегна над сидінням під час крутіння педалей, щоб напружити м’язи і змістити центр ваги. Це дозволить ще й сідниці підкачати.

Універсальна програма

Для схуднення хороша також інтервальна тренування на велотренажері, яка однаково підійде і чоловікам, і жінкам. Однак вона вимагає досить солідною фізичної підготовки. Її суть полягає в чергуванні середньої (або легкої) навантаження з високою. Інтервал можна вибрати будь-який. Орієнтовна схема може бути такою:

  1. 3 хвилини розминки.
  2. 35 хв чергувань: 1 хвилина — швидкого темпу // 2 хвилини — повільного;
  3. 3 хв затримки.

Будь-які заняття на велотренажері для схуднення повинні починатися з розминки для того, щоб розігріти суглоби, зв’язки, м’язи. Для цього досить зробити по 8-10 обертань руками, тазом, ногами, серію вправ для розтяжки.

Після того, як ви опинилися верхи на своєму сталевому одного, хвилини 2 покрутіть педалі в повільному темпі. І тільки після цього можете приступати до реалізації своєї програми.

альтернативи

Вибираючи схуднення за допомогою велотренажера, багато хто сумнівається, а чи буде такий спосіб боротьби із зайвою вагою виправданий і не звернути чи свій погляд на інші домашні тренажери?

Все залежить від того, яку саме частину своєї фігури ви хочете відкоригувати і яка кількість кілограмів — скинути.

Що краще для схуднення: велотренажер або бігова доріжка?

Так що якщо ви сумніваєтеся, що для вас буде краще: велотренажер або біг — орієнтуйтеся на дані цієї таблиці і приймайте остаточне рішення.

Що краще для схуднення: велотренажер або орбитрек?

Останнім часом особливої ??популярності набули еліптичні тренажери Orbitrek. Їх переваги перед велотренажерів:

  • природна траєкторія руху істотно знижує навантаження на нижні кінцівки;
  • можливість рухів вперед і назад;
  • широкий асортимент різних програм і рівнів навантаження;
  • ергономічні рукоятки і поручні включають в роботу верхню частину тіла;
  • безшумна робота механізмів відмінно підходить для занять в домашніх умовах;
  • можна змінювати кут нахилу траєкторії рухів.

Так що вирішуйте самі, що для вас краще: велотренажер або еліпсоїд. У обох конструкцій є свої переваги і недоліки.

Якщо їзда на велотренажері буде організована правильно, вона допоможе схуднути і зміцнити здоров’я. Це одні з найефективніших тренувань, що дозволяють спалити зайві калорії.

Так, доведеться налаштуватися на регулярність занять і досить значні фізичні навантаження. Але в підсумку вони виправдовують витрачені на тренажер кошти і час. Самопочуття поліпшується, фігура коригується, зайва вага йде — краса і здоров’я стоять таких жертв!

Ссылка на основную публикацию