Тритижнева дієта

З жахом дивіться на улюблені джинси, в які вже не влізти? Або, можливо, знову і знову з’їдаєте чергові плюшки, думаючи, що з вашою фігурою не впорається ніяка дієта? А що, якщо я скажу вам, що вже через три тижні після дотримання принципів, викладених нижче, ви відчуєте легкість в тілі і виявите в дзеркалі зовсім іншу людину, більш підтягнутого і впевненого в собі? Не вірите? Читайте і переконуйтеся в тому, що це реально.

Скидання зайвої ваги тримається на трьох «китах»

Правильний і збалансований раціон, регулярне виконання фізичних вправ і сила волі. Що стосується всіх тих чудодійних таблеток, які вам вперто намагаються продати зі сторінок журналів чи в телемагазинах, то знайте, що це не більше ніж «пустушка», і ніякого реального ефекту вони не принесуть. Ви ж не хочете піддавати ризику своє здоров’я заради сумнівного ефекту цих таблеток? Ні? Вірно, ми підемо іншим шляхом.

Наше завдання протягом першого тижня побудувати своє харчування таким чином, щоб прискорити метаболізм, тобто швидкість обмінних процесів в організмі, що допоможе йому спалювати непотрібний нам жир і навіть наростити трошки м’язів.
Ваш раціон повинен складатися, головним чином, з пісної курки, пісної яловичини, яєць, овочів, натуральних спецій і різних круп. Також в харчування необхідно включати оливкова або інше рослинне масло, як джерело корисних жирів, необхідних організму навіть під час дієти.

Що стосується списку продуктів, які не можна їсти, то сюди потрапляють: консервовані страви, солодкі газовані напої, солоні, копчені, смажені страви та різні солодощі.
Пам’ятайте про те, що на даному етапі важливо харчуватися різноманітно, щоб дієта не здалася вам випробуванням і не викликала бажання швидше закінчити її і з’їсти, нарешті, шматочок шоколаду або цукерку.

Якщо ви помічаєте, що після закінчення першого тижня нової дієти все навколо дратує і виводить вас із себе, то додайте до свого раціону молочних продуктів, наприклад, сиру або кефіру. Доведено, що молочні продукти містять амінокислоти, які беруть участь в синтезі так званого гормону щастя — серотоніну.
Заміряйте об’єм вашої талії звичайної мірної стрічкою, якою користуються кравці; якщо вона не зменшилася з початку дієти, має сенс відмовитися від продуктів, що викликають здуття живота, таких як бобові і капуста; можливо причина не зменшується талії саме в них.

невеликий рада

Якщо протягом дня між запланованими прийомами їжі ви відчуваєте почуття голоду, влаштуйте собі невеликий перекус. Для цього ідеально підійдуть несолодкі фрукти, свіжі овочі або стакан кефіру.
Починаючи третій тиждень дієти, пам’ятайте про важливість здорового сну. Якщо ви відчуваєте проблеми з якістю сну, довго засинаєте або взагалі «вважаєте овець» ночами в спробах заснути, спробуйте поліпшити якість сну. Для цього важливо пам’ятати, що в останню годину перед сном слід відмовитися від гучних ігор, перегляду фільмів, що викликають яскраві емоції, і спробувати зосередитися на майбутній відпочинок. У цьому вам допоможе прослуховування легкої музики, наприклад, джазу, і читання улюбленої книги. Вченими давно встановлено, що саме таке проведення часу перед прийдешнім засипанням сприяє найбільш міцному сну.

Невелика хитрість

З огляду на, що вибір ласощів на дієті не великий, і вам рекомендується їсти тільки фрукти і молочні продукти, слід привнести в них нові смакові нотки. Спробуйте присипати звичайний сир корицею або ваніллю і порізати туди звичайне яблуко, і ви отримаєте оригінальний десерт, який не тільки порадує своїм смаком, але і ніяк не відіб’ється на вашій талії.

Ссылка на основную публикацию