Товсті ноги у жінок: як схуднути, що робити?

Стрункі ніжки завжди вважалися еталоном жіночої краси. При гарній фігурі будь-яка леді відчуває себе впевнено і самодостатньо. Ледве зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, зокрема збільшення обсягів стегон і литок, жінки впадають в паніку, обростають комплексами. Насправді позбутися повноти можна, варто тільки вибрати правильну стратегію.

Чому у жінок бувають дуже товсті ноги

Щоб позбутися від зайвої повноти в стегнах і литках, рекомендується з’ясувати причину, яка привела до таких наслідків. Їх кілька, тому розібратися в усьому потрібно по порядку.

Найпоширенішою причиною надлишку жирових відкладень на ногах є малорухливий спосіб життя. Це може бути сидяча робота, або проведення більшої частини часу біля телевізора, комп’ютера. Відсутність фізичного навантаження сприяє накопиченню невитрачених калорій, які перетворюються на жирові відкладення.

Неправильне харчування порушує роботу не тільки метаболічних процесів, а й усіх систем організму. Достаток жирної, копченої та смаженої їжі призводить до збільшення маси тіла. Жири в першу чергу накопичуються саме в стегнах і литках.

Шкідливі звички (алкоголь, куріння, споживання енергетиків) заважають налаштувати обмінні процеси, тому часто навіть суворі дієти виявляються безсилими в боротьбі з жировими прошарками.

Часті стреси, нестабільний психоемоційний фон також призводять до порушення обмінних процесів.

Крім харчування та низької фізичної активності спровокувати повноту ніг можуть різні захворювання.

Це важливо! Ігнорувати симптоми, що супроводжуються набряком, не можна. Для вирішення проблеми варто звернутися до фахівця, обов’язково здати аналізи на рівень цукру і гормони.

Рання діагностика і своєчасне лікування сприяють швидкому одужанню, зменшення обсягів ніг.

Серед причин, що спровокували збільшення об’єму стегон і литок:

  • порушення лімфооток і кровообігу;
  • ниркова недостатність;
  • набряки різної етіології (алергічний, серцевий, застійний, дистрофічний і ін.).

Набряклість може розвинутися внаслідок порушення водного балансу (при рясному питво) або у випадках роботи «на ногах», при тривалому сидінні в одному положенні, наприклад, під час перельотів. Спровокувати набряки може також неправильно підібране взуття.

Подивіться відео про механізм і причини утворення набряків.

У жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал, об’ємні стегна або ікри можуть сигналізувати про набір м’язової маси. У таких випадках потрібне коригування занять, допомогти зможе досвідчений тренер.

Що робити, якщо ноги і стегна жирні

Якщо повнота ніг обумовлена ??наявністю жирового прошарку, застосовується комплексний підхід, який передбачає фізичне навантаження на м’язи стегон і литок, спеціальний раціон харчування, косметичні процедури.

Як схуднути за допомогою вправ

Для прискорення розщеплення жирів на стегнах, сідницях і литках тренера рекомендують використовувати комплекс вправ, при виконанні яких навантаження розподіляється саме на м’язи ніг. Найефективнішими вважаються наступні руху.

  • Махи ногами — вперед, назад, в сторони (з положення «стоячи», «сидячи»). Повторювати по 15-20 разів на кожну ногу в 3 сети.
  • Присідання — з витягнутими перед собою руками або з гантелями. Повторювати по 20-30 разів в 3 сети.
  • Підйом ніг — вперед, в сторону, назад з положення «лежачи». Повторювати 20-30 раз в 3 сети.
  • Випади — вперед, в сторону. Повторювати по 20-25 разів на кожну ногу в 3 сети.
  • «Ножиці» і «велосипед» — вправи на ритмічне рух ніг виконуються з положення «лежачи». На кожне відводиться по 3-5 хвилин в 3 підходи.
  • Стрибки на скакалці — на двох ногах, на одній, зі зміщенням в сторони. За одне заняття робити по 500-1000 разів.
  • Пробіжка — метод працює тільки при тривалому занятті (не менше 40 хвилин).

Всі елементи інтенсивно опрацьовують м’язи стегон і литок.

Щоб тренування давали належний ефект для схуднення стегон і литок, необхідно під час виконання вправ дотримуватися техніки дихання.

Запам’ятайте! У фазі розслаблення набирайте повітря в легені, а у важкій фазі — при напрузі — робіть видих.

Темп вибирається середній з фіксацією крайнього положення на протязі 1-2 секунд.

Правила харчування

Першим правилом харчування є повна відмова від заборонених продуктів. В меню важливо включати більше свіжих овочів і фруктів. При цьому час термічної обробки скоротити до мінімуму. Рослинна їжа очищає організм від токсинів, нейтралізує дію вільних радикалів, насичує корисними вітамінами і антиоксидантами.

Режим повинен включати 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Переважно харчуватися в один час, це дисциплінує організм, регулює роботу системи травлення. Після 19-00 дозволяється вживати лише воду або відвари на травах.

Питний режим є невід’ємною частиною здорового харчування. Розрахувати кількість необхідної рідини можна за допомогою спеціального калькулятора, який враховує вагу і вік. В середньому споживання води на добу становить близько 2-х літрів.

Корисні для спалювання жирів і очищення кишечника продукти:

  • ківі, полуниця, салат листовий, капуста, цитрусові;
  • молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
  • соя, зародки пшениці, боби.

Корисно при приготуванні страв використовувати часник, перець чилі і імбир. Вони сприяють прискоренню кровообігу, що стимулює обмінні процеси в стегнах, литках.

Раціон харчування повинен складатися з урахуванням фізичних навантажень. Якщо заняття поєднувати з низькокалорійною дієтою, то тренування можуть привести до фізичного виснаження.

Масаж і обгортання

Косметичні процедури на ногах мають прямий вплив на підшкірний жир, допомагаючи процесу розщеплення накопичених відкладень. Масаж можна робити самій собі в домашніх умовах.

Важливо! На внутрішній частині стегна розташовуються лімфовузли, тому маніпуляції слід виконувати акуратно, щоб не пошкодити їх.

Головні вимоги до проведення маніпуляцій на стегнах і литках:

  • перед масажем шкіру потрібно підготувати шляхом прийняття душу;
  • для забезпечення оптимального ковзання слід нанести на ноги трохи масажного масла або антицелюлітного крему;
  • застосовувати щипки, розгладження, пресування, розминання і шльопанці;
  • впливати на шкіру потрібно акуратно, не використовуючи сили;
  • внутрішня частина стегна масажується дуже обережно тільки погладжуванням;
  • після масажу слід прийняти душ і нанести зволожуючий крем;
  • час процедури становить 15-20 хвилин на кожну ногу.

Не менш ефективними процедурами на стегнах і литках є обгортання. Активні компоненти використовуваних засобів проникають у верхній шар епідермісу, збагачуючи тканину вітамінами і мінералами, сприяють швидкому розщепленню жирових клітин.

Крім того з підшкірного шару виводиться зайва рідина, а також токсини. Склади використовуються готові або приготовані власноруч. Серед рекомендованих продуктів, що надають жиросжигающий ефект на стегнах, литках:

  • кориця;
  • рідкий натуральний мед;
  • яблучний оцет;
  • гірчиця;
  • сік цитрусових;
  • ефірні масла герані, лимона і ін.

Віддаючи перевагу тій чи іншій процедурі на стегнах / литках, слід уточнити, які протипоказання вона має. Перед використанням будь-якого продукту вперше потрібно зробити тест на шкірну алергію.

теплові процедури

Деякі косметичні процедури мають ефект сауни. Завдяки потужній термічній обробці процес розщеплення жирових клітин на стегнах і литках прискорюється, виводиться зайва рідина, здійснюється чистка організму від токсинів і інших шкідливих речовин через розкриття пір і приплив крові.

Після кількох сеансів шкіра стає еластичною, пружною. Такі процедури підвищують імунітет. Застосування даних методик дозволяє скорегувати стегна і ікри без хірургічного втручання.

Як теплового впливу на жири стегон, литок рекомендується використовувати:

  • російську баню;
  • інфрачервону сауну;
  • кедрову бочку.

За один сеанс можна позбутися від 500 г до 2 кг.

Подивіться відеоролик про принцип дії, протипоказання і користь кедрової бочки.

Методи боротьби з набряками

Набряклість на ногах не завжди сигналізує про небезпечні захворювання. Причина може критися в звичайних дрібницях, які не враховуються в харчуванні або способі життя. Позбутися від повних стегон, литок в даному випадку можна простими способами.

дієта

При набряклості ніг важливо дотримуватися дієтичний раціон харчування, який передбачає зменшене споживання солі. А краще і зовсім від неї відмовитися, оскільки мінерал перешкоджає виходу рідини з організму, провокуючи набряки. Під заборону потрапляють: маринади, солона їжа, соуси.

Увага! Одна молекула глюкози утримує біля себе 4 молекули води. Тому для зменшення набряків виключіть з раціону прості вуглеводи — цукор, молочний шоколад, цукерки, здобну випічку.

Народні засоби

При нерегулярних проявах набряклості ніг рекомендується випробувати народні методи:

  • компрес з тертої картоплі;
  • відвар з петрушки;
  • прийом контрастного душу;
  • суміш соків лимона, огірка і моркви (в рівних пропорціях);
  • настій м’яти.

З найпростіших способів налагодити роботу нирок вважається вживання кавуна і компотів з ягід.

препарати

Щоб позбутися від набряклості ніг лікарями призначаються спеціальні препарати діуретики; ось приклади таких засобів:

  • фуросемід;
  • гідрохлортіазид;
  • буметамід;
  • торасемід;
  • індапамід;
  • Метозапон;
  • Клопамід;
  • Спіронолактон.

Важливо! Безконтрольно і тривалий час приймати сечогінні препарати не можна, так як вони вимивають кальцій та інші елементи, можуть привести до вираженої гіпотонії.

Перед вибором діуретичного засобу проконсультуйтеся з лікарем, і не приймайте препарат довше 2 днів.

Як лікують слонову хворобу

Іноді при повноті однієї ноги або обох діагностується слонова хвороба. Раніше вважалося, що проблема невиліковна. Зараз багато клінік пропонують різні методики лікування, які включають:

  • лімфодренажний масаж;
  • носіння компресійного трикотажу;
  • спеціальний раціон харчування;
  • лікувальна гімнастика.

Іноді лікування вимагає хірургічного втручання. В процесі операції створюються нові канали, за якими здійснюється згодом циркуляція крові в обхід пошкодженим судинах.

Будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати. Профілактика полягає в боротьбі із зайвою вагою, заняттях фізичними вправами з навантаженням на стегна, ікри, щоденному русі, здорове харчування.

Фото: самі товсті ноги в світі

Мотиватором до схуднення і підтримки себе у формі не завжди є візуалізація струнких тел. Спрацювати може зворотний метод, коли людина бачить те, що не хоче бути або від чого бажає позбутися. Подивіться на зображення нижче і скажіть собі, чи дійсно важко приділяти своєму тілу, здоров’ю пару годин в день, і чи настільки сильно вам хочеться з’їсти черговий шматочок торта?

висновок

Методик і способів зробити ніжки стрункими досить багато. З них можна підібрати безпечні для здоров’я варіанти і оцінити перші результати на стегнах і литках вже через 3-4 тижні. Виконання програми на позитиві поліпшить досягнення, привнесе в життя нові фарби.

Ссылка на основную публикацию