Техніка медитації — різні прийоми і нюанси застосування

Якщо вас цікавить, яка техніка медитації найбільш ефективна для розслаблення, ви не дізнаєтеся відповідь, поки не спробуєте. Існує безліч різних способів, кожен з яких заслуговує на увагу. Ми розглянемо три простих техніки, які в рівній мірі підходять і новачкам, і «досвідченим користувачам».

Техніка № 1: подих «один-чотири-два»

Цей спосіб підходить в рівній мірі і новачкам, і тим, хто вже досяг успіху в медитаціях. Важливо виробити правильну техніку дихання.

Що потрібно робити:

  • Пошукайте підходяще місце, в якому вас точно ніхто не потурбує протягом 20 хвилин
  • Прийміть комфортну для вас позу. Можна лягти, сісти на стілець, зайняти позу лотоса або йогівську асану. Важливо лише, щоб спина залишалася повністю прямий
  • Очі закрийте, руки покладіть на колінні чашечки так, щоб долоні дивилися вгору
  • Протягом кількох хвилин нічого робити не потрібно, відбувається настройка підсвідомості. Потрібно лише сконцентруватися на процесі дихання. Відчуйте, як на вдиху повітря проникає в легені, а на видиху покидає ваше тіло
  • З кожним видихом прагнете розслабити тіло. Відчуйте, як йде напруга, знімаються м’язові блоки і затиски
  • Після того як зрозумієте, що повністю розслабилися, починайте концентруватися на диханні певним чином: на рахунок «раз» затримайте дихання на чотири секунда, на рахунок «два» — видихніть
  • Продовжуйте так дихати 10-15 хвилин

Цей метод медитації дуже простий і зручний. Практикуватися можна в будь-який зручний для вас час. Розслабитися швидше допоможе приємна спокійна музика, підберіть відповідні мелодії заздалегідь.

Техніка № 2: медитація зі свічками

Це вже більш складна медитація. Вам потрібна порожня кімната і кілька свічок. Краще скористатися церковними, виготовленими з воску. Але в крайньому випадку підійдуть і будь-які інші.

Займатися краще у вечірній час, тому що в приміщенні повинен стояти напівтемрява. Що потрібно робити:

  • Вимкніть освітлення. Якщо практикуєтеся днем, закрийте віконні прорізи темними щільними шторами. Сядьте зручніше і випрямити спину
  • Запаліть свічки і розставте навколо себе. Одну розмістіть прямо перед очима на відстані витягнутої руки
  • Починайте дивитися на полум’я, намагаючись не кліпати, сконцентруйте на вогні всю свою увагу. Очі будуть слезіться- нічого страшного
  • Уявіть, як енергія вогню заповнює все ваше тіло, свідомість. Чи не відволікайтеся на сторонні думки. Якщо не вдається, і ви починаєте думати про щось, знову переведіть увагу на полум’я і сконцентруйтеся на ньому
  • Через якийсь час закрийте очі, але уявіть, що як і раніше спостерігаєте за вогнем. Чітко постарайтеся побачити, як танцює і яскраво розгоряється полум’я
  • Після того, як візуалізація вдасться, відкрийте очі і продихайте. Зробіть кілька глибоких вдихів, повільних видихів

Така практика вчить звільняти свідомість від всього зайвого і тренує здатність концентруватися на чомусь одному. Це не таке просте завдання, як здається на перший погляд. Займаючись регулярно, ви навчитеся повністю занурюватися в один процес, не відволікаючись ні на що зайве.

Техніка № 3: усвідомлення тіла

Всі ми живемо в своєму фізичному тілі. Воно настільки звично і само собою зрозуміле, що ми розучилися помічати і відчувати сигнали, яке воно нам посилає. Третій спосіб медитації допоможе вирішити цю проблему.

Що потрібно робити:

  • Займіть зручне положення тіла. Обов’язково стежте, щоб спина залишалася прямою. Дихайте глибоко, відчуйте, як напруга залишає ваше тіло. Ви розслабляєтеся і звільняєтесь від сторонніх думок
  • Потім сконцентруйте увагу на пальцях ніг. Відчуйте, які відчуття виникають в них у цей момент. Подумки направте дихання в цю ділянку, передаючи разом з ним тепло і енергію
  • Після повного розслаблення переміститеся вище, до щиколоток, і повторіть процедуру. І так до тих пір, поки не дійдете до верхівки

В кінці медитації ви відчуєте прилив енергії і сил, помітите, як ваше тіло наповнилося теплом. Запам’ятайте це відчуття комфорту і задоволення. У вас повинен з’явитися позитивний настрій, який буде супроводжувати ще довгий час.

З трьох перерахованих технік медитації найскладніша, мабуть, та, що зі свічками. Непросто концентруватися на полум’я довгий час і при цьому не заснути. Дуже важливо при перших ознаках сонливості припинити сеанс і повернутися до медитації в інший час.

Це абсолютно нормально, з часом ви навчитеся концентруватися і не засипати в процесі медитації. Головне, займатися регулярно.

Подивіться відео із загальною технікою медитації для початківців:

Правила та рекомендації

Перераховані способи медитації однаково хороші. Але варто скористатися деякими рекомендаціями, щоб ефективність практики була високою:

  1. Займайтеся регулярно. Вже один сеанс медитації допомагає розслабитися і звільнити свідомість від сторонніх думок. Але тільки постійні заняття принесуть значний ефект
  2. Пробуйте різні способи і методи, щоб вибрати найбільш підходящий для себе. Кожна людина індивідуальна, тому немає універсальної техніки, ви повинні підібрати її самостійно
  3. Знайдіть досвідченого наставника, який проконсультує і дасть розуміння, як діяти правильно
  4. Складіть плейлист з музикою для медитації. Включіть в нього приємні спокійні мелодії, які не дратують слух і добре підходять для фону
  5. Намагайтеся правильно харчуватися і приділяйте час фізичних вправ. Укупі з медитаціями це допоможе досягти гармонії між душею і тілом

Пробуйте описані нами техніки і пишіть в коментарях, які позитивні зміни відчули на собі.

Ссылка на основную публикацию