Степпер для схуднення: ефективність тренажера і програма занять

Більшість жінок, чий зайву вагу зосереджений переважно в нижній частині тіла, використовують для схуднення кардіотренажері степпер, що імітує ходьбу по сходах.

Чому віддають перевагу саме йому? Все просто: позбавлення від зайвих кілограмів — не єдина проблема, яку він допомагає вирішувати.

ефективність

Мабуть, тільки лінивий не питає, чи допомагає степпер схуднути? Чомусь за ним закріпилася слава успішного коректора лише нижній частині тіла. Але ж він належить до типових кардіотренажері (бігова доріжка, орбітрек і ін.) І при регулярному використанні, він:

  • залучає до роботи м’язи живота і спини;
  • зміцнює, а не нарощує м’язи ніг і сідниць;
  • не дає непотрібне навантаження на суглоби;
  • підтягує попу, робить стегна пружними, покращує форму литок;
  • знижує вагу;
  • підвищує рівень витривалості;
  • покращує ефективність дихальних вправ.

Крім того, заняття на степпере стимулюють вироблення в організмі дофаміну. Це гормон, який сприяє боротьбі зі стресом. Так само подібні тренування прискорюють кровообіг, яке прибирає целюліт.

Тому вистачить шукати відповіді на запитання, чи ефективний степпер для схуднення — швидше приступайте до тренувань, звичайно, якщо для них немає протипоказань.

Протипоказання

Такими є:

  • хвороби суглобів;
  • гіпертонія;
  • діабет;
  • тромбофлебіт;
  • хронічні захворювання дихальної системи;
  • травми спини;
  • проблеми з хребтом;
  • недавно перенесені хірургічні операції;
  • вагітність;
  • загострення будь-яких інфекцій;
  • патології серця і кровообігу.

Деякі з цих протипоказань не є абсолютними, т. Е. Схуднення за допомогою степпера можливо навіть при хворобах суглобів: якщо вони не настільки серйозні, отримано дозвіл від лікаря і тренування проходять під контролем тренера.

Якщо особливих проблем зі здоров’ям не спостерігається, пора переходити до вибору моделі.

види

Министеппер для будинку (зліва) і професійний степпер (праворуч), що володіє вже набагато більшими розмірами

Щоб схуднення зі степпером було результативним, дуже важливо підібрати модель під тип своєї фігури, вага і фізичну підготовку.

По розміру:

  • Министеппер (механічний тип) уміщається навіть під столом, що дозволяє худнути з його допомогою і в офісі, і вдома;
  • стаціонарний (електромагнітний тип) можна знайти в будь-якому тренажерному залі, ну або придбати додому, якщо простір квартири дозволяє поставити таку махину в одну з кімнат.

Різновиди степпера по виду руху: поворотний (зліва) і балансування (праворуч)

За типом рухів:

  • класичний степпер — проста модель з мінімальним навантаженням на суглоби;
  • балансування — зі зміщеним центром ваги і посиленим навантаженням, розвиває рівновагу, покращує координацію рухів;
  • поворотний — залучає до активної роботи м’язи спини, зміцнюючи таким чином весь корпус, змушує інтенсивно навантажувати м’язи преса, формуючи витончену талію.

Ходьба на степпере дає не тільки рельєфні сідниці і стрункі ніжки. З її допомогою можна домогтися схуднення в області талії і живота, що для багатьох жінок з надмірною вагою вельми актуально.

критерії вибору

Володіючи інформацією про види цього тренажера, вам буде легше його вибрати. Якщо плануєте худнути виключно в ногах і сідницях (про додаткові вправи для цих частин тіла, читайте за посиланням), та й місця в квартирі замало, міні-снаряда буде цілком достатньо. А якщо потрібно ще й підтяжка м’язової тканини, віддайте перевагу поворотним механізмам.

При покупці звертайте увагу на наявність або відсутність додаткових функцій, які здатні істотно полегшити тренування:

  • поворотні педалі формують ідеальну талію;
  • еспандери розвивають плечовий пояс, спину і руки;
  • ручка, поручні стануть в нагоді тим, у кого погана координація або проблеми з хребтом;
  • важелі задіють руки, але такий степпер займає багато місця;
  • електронний дисплей показує кількість витрачених калорій, час заняття, пульс, число кроків, серцебиття, тиск. Ці параметри потрібні для правильного складання програми тренувань, допомагають визначитися, коли потрібно збільшити навантаження, а коли — зменшити.

При виборі тренажера зверніть увагу на вагу, який він зможе витримати. Необхідно брати з невеликим запасом в +10 кг. Наприклад, ви важите 80 кг — значить, купуйте той, що розрахований на 90 кг.

Правила використання

Щоб заняття на степпере для схуднення порадували вас приголомшливими результатами, підберіть для себе одну з програм тренувань і комплекс вправ, які допоможуть постройнеть і скинути зайву вагу швидше.

програма тренувань

Ідеальна програма занять, яка буде сприяти схудненню, складається професійним тренером з урахуванням вашої ваги, показників здоров’я, індивідуальних особливостей фігури і фізичної підготовки. Тільки він може визначити, скільки ходити на степпере, щоб добитися бажаної цифри на вагах.

Але так як особистий тренер — задоволення не з дешевих, багатьом доводиться самостійно підбирати схему тренувань. Щоб полегшити це завдання, пропонуємо вам одну з них, розраховану рівно на місяць.

Питання, скільки займатися для схуднення, вирішується індивідуально. Кому-то буває досить цих 30 днів, щоб скинути 5-6 кг і привести тіло в порядок. Хтось не хоче зупинятися на досягнутому і продовжує працювати, поки результати його не задовольнить повністю. Ну, а якщо ви хочете і надалі підтримувати ідеальну фігуру, то припиняти заняття не потрібно.

Крім звичайної ходьби, тренери іноді радять робити додаткові вправи на степпере, які працюють на підвищення ефективності тренувань.

вправи

Отже, які вправи на степ-платформі можна включити в основну програму тренувань:

  1. 3 підходи по 20 кроків в швидкому темпі.
  2. Присідання пліє: 3 підходи по 20 повторень.
  3. Випади колінами вперед: 3 підходи по 10 повторень.
  4. Підйом на носки: 3 підходи по 20 повторень.

Ці заняття трохи незвичні, але степпер — такий тренажер, на якому особливо не розвернешся, і різноманіття рухів він не передбачає.

Основні м’язи задіяні при вправах на степпере (виділене)

Якщо знайдете кілька комплексів, намагайтеся їх чергувати, виконуючи в різні дні. І не забудьте вивчити техніку виконання основних кроків:

  1. Протягом всього тренування потрібно тримати правильну поставу.
  2. Верхня частина тіла повинна перебувати в одній вертикальній площині з ногами і стегнами.
  3. Надмірний нахил тіла загрожує розтягненням м’язів попереку.
  4. Не допускайте найпоширенішою помилки — не спирається на поручні степпера руками і не переносите на них вагу тіла. Опори для рук призначені виключно для збереження рівноваги.

Тепер ви маєте уявлення, як правильно тренуватися на степпере: приблизна програма занять є, комплекс додаткових вправ — у вас в кишені, техніку виконання кроків ви освоїли. Залишилося лише розвіяти останні сумніви, а чи не краще придбати інший тренажер для зниження ваги? Чи не будуть більш ефективними велотренажер або бігова доріжка?

Що краще?

Тренування на степпере дає максимальне навантаження на ноги і сідниці. Тому він рекомендується тим, у кого проблемні місця знаходяться в нижній частині тулуба.

  • Велотренажер або степпер?

Велотренажер задіє більшу кількість м’язів і інтенсивніше спалює калорії. Тому з ним можна схуднути набагато швидше, але зате у вас ніколи не буде такою підтягнутою і пружною попи, як після степпера.

  • Бігова доріжка або степпер?

Бігова доріжка спалює більше енергії, а значить і ми швидше худнемо. Але при цьому степпер компактніше і не вимагає таких інтенсивних, виснажливих тренувань.

Якщо ви підшукуєте кардіотренажері для корекції нижньої частини тіла, навіть не сумнівайтеся, чи ефективний степпер для цього. Тільки він зможе так добре пропрацювати ваші сідниці і стегна, що вже через пару місяців на них не буде ні натяку на жирові складки, целюліт зникне, а форми придбають спокусливу округлість і красиву рельєфність.

Він настільки ефективний і простий у використанні, що навіть в домашніх умовах, без допомоги професійного тренера, дозволяє домагатися відмінних результатів. Обов’язково насолодитеся дією цього тренажера, якщо ноги і попа — проблемні місця вашої фігури.

Читайте також: «Вправи для схуднення стегон і сідниць».

Ссылка на основную публикацию