Розвантажувальний день на висівках: 5 рецептів і поради щодо поліпшення результатів

Дієти — справжнє випробування для сили волі і шлунка. На заняття спортом після виснажливої ??роботи не залишається ні часу, ні сил. Якщо все це вам знайоме не з чуток, чому б не спробувати в якості альтернативного варіанту розвантажувальний день на висівках? Ні часу, ні зусиль, ні фінансових витрат цей спосіб схуднення не вимагає, зате дозволяє стабілізувати роботу внутрішніх органів і очистити організм не тільки від зайвих кілограмів, але і шкідливих речовин.

Користь і протипоказання

На початку ХХ століття висівки вважалися «покидьком» борошномельного виробництва, а їх споживання в їжу — поганим смаком. Сьогодні ж цей продукт активно використовується в багатьох дієтах і вегетаріанських режимах харчування.

Вони — щедре джерело різних мікроелементів і жирних кислот, таких необхідних організму. Вони — сильнодіючий сорбент, який за ефективністю не поступається навіть активованого вугілля. Вони — ефективний стимулятор вироблення інсуліну організмом і зниження рівня цукру в крові. А тому вони будуть вкрай корисні не тільки тим, хто планує з їх допомогою позбутися від зайвих кілограмів і налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, а й усім, хто хоче харчуватися правильно.

Що до протипоказань, то розвантаження на вівсяних висівках абсолютно неприйнятна для:

  • Людей, які страждають колітом, гастритом, виразковою хворобою або іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
  • Тих, у кого є індивідуальна непереносимість даного продукту.
  • Годуючих мам і вагітних.
  • Дітей у віці до 16 років і літніх людей, яким вже виповнилося 60 років.
  • Людям, що страждають імунодефіцитом або нестачею певних вітамінів в організмі.

Крім цього є й інші обмеження. Однак вони призначені для вкрай вузького кола осіб, а тому не вимагають згадки. Якщо ж ви сумніваєтеся, чи підійде вам розвантажувальний день чи ні, краще за все буде звернутися за порадою до лікаря.

вибираємо висівки

Ми часто чуємо про корисні властивості висівок і їх багатому на вітаміни складі. Однак навіть не замислюємося, що виходять вони в результаті переробки різних продуктів, а тому мають кілька різновидів. Так, для розвантаження і очищення організму в основному застосовуються висівки:

  • кукурудзяні
  • лляні
  • житні
  • пшеничні
  • вівсяні
  • рисові

Оптимальний варіант, який підходить саме вам, без праці підбере профільний фахівець. Однак якщо ж ви плануєте самі (без залучення дієтолога) вирішувати, на пшеничних висівках очищатися або на рисових, на кукурудзяних або на вівсяних, рекомендуємо взяти на озброєння наступну таблицю:

Рецепти і їх кардинальні відмінності

Перш ніж розглядати той чи інший рецепт, скажімо пару слів про самих висівках. Якщо ви будете вживати даний продукт в сухому вигляді (навіть запиваючи водою), на користь організму це явно не піде. Щоб розвантаження показала хороший, результат, замочіть їх на 30 хвилин у гарячій воді, молоці або аналогічної живильної рідини. Після півгодини рідина зливається, а отримана клейка маса споживається в їжу.

Як бачите, складного в цьому немає абсолютно нічого. Тепер, коли ви знайомі з технологією приготування основного блюда, давайте розберемо, як проходить розвантажувальний день:

  • На висівках і воді

Даний варіант вважається найбільш простим і доступним. Згідно з ним, ви за день повинні з’їсти близько 45 г висівок і випити певну кількість води (з розрахунку 1 л на кожні 30 кг ваги).

  • На висівках і кефірі

Даний вид розвантаження передбачає 5-6 прийомів їжі за день. За раз необхідно з’їсти пару ложок висівок і випити стакан кефіру. В цілому за день потрібно вжити близько 30 г перших (вага дан для сухого продукту) і 1,5 л другого. Для поліпшення результату за півгодини до прийому їжі потрібно додатково випивати склянку чистої негазованої води.

Про користь такого поєднання продуктів читайте докладніше в нашій статті.

  • На висівках і молоці

Цей варіант передбачає підвищене споживання рідини, тому переконайтеся, що в призначений день, у вас буде необмежений доступ до вбиральні. Для очищення організму в цей день необхідно за 5-6 прийомів з’їсти трохи менше 40 г висівок і випити 1,5 л молока. Крім цього, в проміжках між прийомами їжі потрібно пити чисту питну воду, загальний обсяг якої повинен доходити до 2 л. Для поліпшення результату пластівці слід заварювати не в воді, а в молоці.

  • На висівках і яблуках

Якщо попередні способи здаються вам занадто важкими, можна спробувати варіант з яблуками (або будь-якими іншими низькокалорійними фруктами). Суть його зводиться до наступного: ви, як і в інших випадках, з’їдаєте за 5-6 прийомів близько 30-50 г висівок і випиваєте 2,5-3 л чистої негазованої води. Різниця лише в тому, що крім них протягом дня потрібно з’їсти ще й один кілограм яблук. При цьому готувати або якось по-особливому обробляти фрукти не варто.

  • На висівках і овочах

Цей рецепт ідентичний попередній розвантаження. Тільки тут замість фруктів в проміжках між прийомом висівок потрібно буде з’їдати 3-4 ложки овочевого салату, приправленого оливковою олією. Які овочі використовувати вирішувати вам. Головне, щоб вони були низькокалорійними і багатими на вітаміни.

Корисно знати! Про користь висівок говорити можна лише в тому випадку, якщо даний продукт зберігається в правильних умовах. Кращий варіант для них — скляні ємності з герметично закриваються кришками, найгірший (зводить весь корисний ефект на «ні») — пакетики або мішечки.

Ефективність і поради щодо поліпшення результату

1. Пшеничні висівки (мелені і пресовані)
2. Льняні
3. Житні пресовані висівки

Коли мова заходить про будь-якому способі втрати ваги, першочергове питання, яке хвилює кожного, — це результат. За своєю дією висівковий розвантажувальний день ближче до експрес-дієт, тому людям на останніх стадіях ожиріння швидко схуднути він не допоможе. Миттєвий результат — до 1 кг.

Однак куди цікавіше довгостроковий ефект. Якщо влаштовувати таку чистку організму регулярно, через кілька місяців ви помітите:

  • Зменшення апетиту.
  • Стабілізацію роботи кишечника.
  • Повільний, але постійний відтік ваги.
  • Поліпшення стану шкіри і волосся.

Проте зауважимо відразу, всі ці позитивні наслідки настають лише в тому випадку, якщо ви проводите розвантажувальні дні регулярно. Поліпшити ж результат допоможуть наступні правила:

  • Проводьте розвантаження на висівках, тільки якщо вони не присутні в вашому повсякденному раціоні. І не частіше ніж раз на тиждень. В іншому випадку ви ризикуєте перевищити допустиму норму споживання даного продукту, що негативно позначиться на організмі.
  • Виберіть для розвантаження вихідний. У цей день ви почнете частіше відвідувати вбиральню, а також будете відчувати занепад сил і, можливо, запаморочення. Тому ніяких справ, які потребують підвищеної уваги або фізичного навантаження в цей період бути не повинно.
  • Не вживайте більше 50 г висівок (вага розрахований для сухої форми) в день. Інакше висока ймовірність, що організм почне страждати від нестачі вітамінів.
  • Перегляньте свій спосіб життя. Немає толку сидіти один день, скажімо, на житніх висівках з кефіром, коли завтра ви надолужите втрачені кілограми за допомогою гамбургерів та іншої шкідливої ??їжі. Хочете мати гарне здорове тіло, значить, прийшла пора підвищити свою фізичну активність, переглянути раціон і нормалізувати режим роботи, сну і відпочинку.
  • Напередодні розвантажувального дня з’їжте на вечерю 3 ст. л. висівок (попередньо замочених) і випийте 2 склянки чистої негазованої води. Робиться це для того, щоб майбутня чистка не стала для організму сильним стресом.
  • Купуючи їх, звертайте увагу на склад і структуру. На відміну від звичайних висівок гранульовані позбавлені ряду корисних властивостей, а тому будуть менш ефективні.
  • При будь-яких погіршення самопочуття зупиняйте розвантаження і звертайтеся до лікаря, щоб згодом не заробити будь-яке захворювання шлунково-кишкового тракту або ще щось більш погане.

Все досить просто і доступно. Розвантажувальний день не зажадає від вас якихось особливих фінансових чи інших витрат, зате матиме позитивний вплив на весь організм. Хоча, можливо, ви вже й самі знаєте про це? Тоді будемо вдячні, якщо ви поділитеся особистим досвідом в коментарях. Розкажіть, яким із запропонованих варіантів ви користувалися, і яких результатів вдалося в результаті досягти. А може, ви розробили власне, ще більш ефективне меню? Пишіть, розповідайте, діліться своїми історіями, із задоволенням все це обговоримо!

Ссылка на основную публикацию