Розвантажувальний день на шоколаді: варіанти, меню, результати, поради

Багато хто дивується тому, що в дієтології для швидкого і смачного схуднення пропонується розвантажувальний день на шоколаді. Хіба настільки калорійний і солодкий продукт може знизити вагу? Виявляється, бувають і такі чудеса, і ми про свій організм ще дуже багато чого не знаємо. Якщо ви боїтеся прісних голодовок, цей варіант для вас — справжня знахідка.

механізм схуднення

Дієтологами вже давно розроблений шоколадний розвантажувальний день, вздовж і впоперек вивчено його дію на організм. Схуднення стає можливим, завдяки какао-бобів, які:

  • запобігають розвитку резистентності до інсуліну (саме вона є найчастішою причиною ожиріння) і покращують регуляцію споживання глюкози;
  • підтримують корисну мікрофлору кишечника, завдяки чому їжа швидше перетравлюється;
  • усувають вогнища запалення в організмі, які здатні провокувати набір зайвої ваги;
  • зменшують депресію, в зв’язку з чим не потрібно більше «заїдати» стрес;
  • прискорюють метаболізм;
  • ефективно розщеплюють жири, виводячи їх з організму (правда, це досить тривалий процес, який не може завершитися в рамках одного дня, але, по крайней мере, ви його запустите).

Ось і виходить, що шоколад, незважаючи на свою високу калорійність (більше 500 ккал на 100 гр) для схуднення так само корисний, як багато інших дієтичні продукти. І доказ тому — результати таких розвантажувальних днів. Якщо все зробити грамотно, можна скинути до 1,5 кг.

Походження назви. Слово «шоколад» походить від мови майа, де «xocolatl» означало «гірка вода».

Користь і шкода

Вибираючи схуднення за допомогою цієї солодощі, потрібно представляти, яка від неї користь може бути, а де чекати підступу.

користь:

  • попереджає серцево-судинні хвороби;
  • знижує ризик інсультів і інфарктів, перешкоджаючи тромбоутворення;
  • є профілактикою цукрового діабету, так як контролює процес засвоєння організмом глюкози;
  • нормалізує артеріальний тиск;
  • сприяє еластичності судин;
  • полегшує перебіг аутоімунних захворювань;
  • стимулює інтелектуальну діяльність, покращує пам’ять, активізує розумові процеси;
  • речовини-антиоксиданти запобігають утворенню пухлин;
  • поліненасичені кислоти виводять шкідливий холестерин.

шкода:

  • руйнує зубну емаль;
  • викликає харчову залежність;
  • висока калорійність;
  • мінімальна добова порція змушує відчувати напади голоду — витримати буває дуже важко;
  • одноманітність раціону;
  • серед побічних ефектів відзначаються нудота і запаморочення;
  • можливі непритомність;
  • нерідко провокує шлунково-кишкові розлади;
  • сприяє висипань на шкірі.

Явну шкоду від таких розвантажувальних днів можна відчути тільки в крайніх випадках: коли були проігноровані протипоказання або збільшена рекомендоване дозування.

Додаткова інформація. Шоколад покращує роботу серця, зміцнює і очищає судини від холестеринових бляшок.

Протипоказання

Не варто брати на замітку шоколадні розвантажувальні дні при наявності наступних протипоказань:

  • алергія на какао-боби;
  • вагітність;
  • цукровий діабет;
  • ожиріння;
  • гіпотонія;
  • подагра;
  • мочекам’яна хвороба;
  • захворювання суглобів;
  • безсоння;
  • порушений обмін речовин.

Звичайно, 100 гр плитки, з’їдені за добу, що не спровокують загострення подагри або остеохондрозу, але неприємні побічні ефекти цілком можливі.

А Ви знали, що … в шоколаді міститься «теобромін» — речовина, через якого цей продукт отруйний для тварин?

Як вибрати?

Асортимент шоколаду на сьогоднішній день настільки різноманітний, що мимоволі виникає проблема вибору. Пористий, десертний, веганські, діабетичний, порошковий, рідкий … Який саме сорт сприятиме максимальному схудненню в рамках розвантажувального дня? Адже варто помилитися в цьому питанні — і замість втрати зайвої ваги його можна навпаки — набрати.

  • Чорний / темний / гіркий

Найоптимальніший варіант, який рекомендують дієтологи, — худнути на гіркому шоколаді. У ньому процентний вміст какао-бобів, відповідальних за схуднення, саме максимальне: вище 55%. Краще вибирати показники, починаючи від 75%, — користі буде більше. Саме такий продукт йде з позначкою «гіркий». Якщо цифри менші, на упаковці буде вказано «темний» або «чорний».

  • молочний

Безсумнівно, худнути на молочному шоколаді набагато приємніше, так як він на смак дуже м’який та ніжний, буквально тане в роті. Однак в ньому вміст какао-бобів мінімально, а значить, всі тяготи розвантажувального дня можуть залишитися зовсім непоміченими. Причому сухе молоко або вершки жирністю 2,5% в його складі — далеко не дієтичні продукти, та й користі від них ніякої. Так що дієтологи не рекомендують цей вид.

  • білий

В Інтернеті можна знайти все. Навіть такий парадокс, як меню розвантажувального дня на білому шоколаді. Хоча в складі цих ласощів зовсім немає ні грама какао-бобів, які і запускають всі процеси в організмі, що призводять до схуднення. Так що нічого більш марного для боротьби із зайвими кілограмами знайти не можна.

Інші сорти також не мають ніякої цінності в справі схуднення, тому можете рішуче обходити їх стороною.

Це цікаво. Найдорожчий шоколад — «Chocopologie by Knipschildt». 453 гр ласощі коштують $ 2 600.

рекомендації

Щоб досягти результату, навчитеся правильно проводити розвантажувальний день і виходити з нього без шкоди для здоров’я.

підготовка

Шоколадна голодування — справжній стрес для організму, на який він може відреагувати зовсім не так, як вам хочеться. Тому так важливо його підготувати до цієї події заздалегідь. Для цього за 2-3 дня до нього зробіть наступні заходи.

  1. Почніть пити багато води.
  2. Виключайте поступово з раціону алкоголь, газовані напої, смажені блюда, мариновані, копчені, жирні, солоні продукти, фастфуди.
  3. Перейдіть на п’ятиразове харчування.
  4. З’їдайте по 20-30 гр гіркої плитки щодня.
  5. Висипайтеся.
  6. Займайтеся спортом.
  7. Напередодні голодування вечеря повинна бути максимально легким, а перед сном краще випити склянку знежиреного кефіру.

Голодування

  1. Рекомендований добовий обсяг — 100 гр гіркого шоколаду.
  2. Схема вживання: розділити на 5 однакових порцій, які потрібно з’їсти з рівними проміжками по часу.
  3. Дозволяється запивати ласощі такими напоями, як зелений чай (можна з різними жиросжигающими добавками у вигляді кориці або лимона) і відвари з трав. Кефір і молоко не зовсім вписуються в схему, але заради виключення, якщо вони знежирені, то допускаються і вони. Все перераховане має бути несолодким.
  4. Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим — не менше 2 л чистої води.
  5. Фізичні навантаження в цей день протипоказані. Можлива лише недовга піша прогулянка і 10-хвилинна ранкова зарядка.
  6. Як тільки відчуєте запаморочення або нудоту, рекомендується випити солодкий чай і полежати. А через півгодини повноцінно поїсти. Ці побічні ефекти — тривожні сигнали про те, що такий спосіб схуднення вам протипоказаний.

вихід

На ранок після шоколадного дня ви напевно підете наминати на сніданок солодку манну кашу або висококалорійний бутерброд … І вже до вечора з лишком повернете все те, що з таким трудом втратили вчора. Щоб цього не сталося, забезпечте організму гідний вихід з голодування.

  1. Почніть наступний день зі склянки чистої води за півгодини до їжі.
  2. На сніданок з’їжте що-небудь легке і низькокалорійне: знежирений сир, яйце, вівсянку, будь-який фрукт.
  3. Ланч і полуденок можуть складатися з чашечки кави або зеленого чаю вприкуску з часточкою солодощі.
  4. Обід повинен бути повноцінним, але не жирним.
  5. Вечеря — з овочів, риби, морепродуктів.
  6. Протягом дня можна зайнятися спортом, але навантаження не повинні бути позамежними.
  7. Продовжуйте пити від 1,5 до 2 л води.

Постарайтеся прожити за таким режимом дня 2-3, перш ніж повернутися до колишнього раціону.

Зразкове меню підкаже, як правильно розписати режим шоколадного розвантажувального дня.

Якщо відчуваєте, що таке меню вам не під силу і є ризик зірватися через низькокалорійного раціону, спробуйте його розбавити наступним чином.

Потрібно розуміти, що розвантажувальний день за першим меню, незважаючи на жорсткість і строгість, дозволить схуднути максимально (на 1-1,5 кг). А ось другий варіант — більш щадний, тому не варто розраховувати на значний ефект.

Цікавий факт. Якщо регулярно з’їдати достатню кількістю шоколаду, а потім різко припинити вживати ласощі, спостерігається своєрідна «ломка».

варіанти

Якщо вам більше сподобалося другого меню, пропонуємо розглянути різні варіанти розвантажувальних днів. Вони залежать від того, який додатковий продукт ви підберете для даної системи схуднення. Дієтологи пропонують наступні.

  • З кавою

Розвантажувальні дні на шоколаді і кави, з одного боку, є найрезультативнішими. Але при цьому дуже великий ризик різноманітних побічних ефектів: висип на шкірі, алергічні реакції, безсоння, дратівливість, розлад травлення. Так що гарненько подумайте, перш ніж запивати заповітні 20 гр ласощі чорним, несолодким, тонізуючим кави. Чи витримає серце таке навантаження?

  • З зеленим чаєм

Набагато більш безпечно і в той же час не менш ефективно можна схуднути на шоколаді і зеленому чаї. Останній втамовує спрагу, яка виникає після вживання солодощі. Він тонізує і має сечогінну дію.

  • З гречаною кашею

Цей варіант з’єднує два абсолютно несумісних продукту, але, тим не менш, багато худнуть на шоколаді і гречаної каші. Остання готується за особливим рецептом: стакан крупи з вечора запарюється окропом без додавання солі, на ранок ділиться на невеликі порції і з’їдається протягом дня. Т. е. Кожні 20 гр плитки доведеться поєднувати приблизно з жменею гречки. Або можна чергувати їх кожні 2 години.

  • З кефіром

Смачна голодування виходить на шоколаді і кефірі, т. К. Продукти відмінно доповнюють один одного, не викликаючи ні шлункових розладів, ні інших побічних ефектів. Напій повинен бути знежиреним. Просто кожен раз запивайте солодкість склянкою кефіру. І спрага мучити перестане, і проблем зі шлунком не буде.

  • З сиром

Таких же результатів можна досягти, якщо влаштувати день на шоколаді і сирі (знежиреному). Одна істотна відмінність від кефіру — раціон доведеться доповнювати ще якимись напоями, щоб втамувати спрагу. Це може бути чорна кава в першій половині дня, зелений або трав’яний чай. Добова норма сиру — не більше 300 гр.

  • З яблуками

Щоб знизити калорійність добового раціону і в той же час вгамувати наростаюче протягом дня відчуття голоду, спробуйте худнути на шоколаді і яблуках. Схема залишається, згідно строгому меню, але як тільки захочеться чогось пожувати, беріть зелений фрукт і насолоджуйтеся.

Ось такі розвантажувальні дні можна влаштовувати 2-3 рази на місяць, якщо вони дозволяють хоч трохи, але скинути вагу. Від інших голодовок вони відрізняються смакотою і гарантією гарного настрою. Якщо не вистачає сили волі сидіти на пісної гречаної каші або капусті, завжди можна розбавити цю прісність солодким ласощами не у шкоду власній вазі.

Читайте також: «Розвантажувальний день на бананах».

Ссылка на основную публикацию