Розвантажувальний день на полуниці: користь і шкода, варіанти, результат

Цю соковиту, солодку, ніжну ягоду неможливо не любити. Вона хороша в свіжому вигляді і в варення. У неї чудовий смак і справжній вітамінний коктейль замість складу. Хіба можна упустити можливість використовувати такий дар природи для схуднення?

Мало того, що на полуниці можна влаштувати повноцінну дієту довжиною в тиждень, — не менш ефективним виявиться і розвантажувальний день, який корисно організовувати протягом усього червня, поки вона є у продажу і на грядках.

процес схуднення

Багато хто помилково вважає цю ягоду надто солодкої і калорійної, тому поспішають виключити її зі свого раціону, як тільки починають худнути. Це абсолютно неправильно. Насправді вона відноситься до низькокалорійним продуктам — всього 41 ккал. Тому не бійтеся влаштовувати полуничний розвантажувальний день, який запускає в організмі процеси, що сприяють швидкому та ефективному зниженню ваги:

  • полуниця володіє негативною калорійністю — це значить, що організм витрачає на її засвоєння енергії більше, ніж отримує;
  • відповідно, йому доводиться витрачати свої запаси — або м’язові волокна (їх можна вберегти, включаючи в раціон білкові продукти), або жирові відкладення по всьому тілу;
  • в ягоді міститься величезна кількість вітамінів, що прискорюють метаболізм, уповільнене протягом якого є основною причиною зайвої ваги;
  • схудненню сприяють і сечогінні властивості полунички, яку навіть призначають для лікування нирок;
  • при цьому відбувається ще й очищення кишечника.

Не дивно, що результатом такого смачного розвантажувального дня стає схуднення. В середньому, в залежності від початкової ваги і варіанти меню, можна втратити як півкіло, так і півтора. Тому чим суворіше ви до себе поставитеся, тим більшого ефекту досягнете. А як приємний бонус — користь для загального самопочуття. Полуниця:

  • покращує стан шкіри при псоріазі, екземі та інших подібних захворюваннях;
  • зміцнює імунітет;
  • знижує рівень цукру в крові;
  • надає сили;
  • нормалізує роботу серця;
  • упорядковує кровоносну систему;
  • піднімає до нормальних показників рівень заліза в крові;
  • знижує тиск;
  • допомагає при атеросклерозі.

Куди не глянь — одні позитивні моменти. Як тут не скористатися настільки солодкою і корисною дієтою?

А Ви знали, що … в полуниці набагато більше вітаміну С, ніж в апельсинах?

Протипоказання

Як це не дивно прозвучить, але від неї може бути і шкода — причому дуже істотний. Півтора кг ягід, з’їдених за 1 день, змусять багато систем організму працювати в посиленому режимі. Особливо це стосується нирок, печінки і шлунка. І якщо вони з таким навантаженням не впораються, побічних ефектів і ускладнень не уникнути. Тому в першу чергу перевірте, чи немає у вас протипоказань. До них відносяться:

  • схильність до алергічних реакцій;
  • лактація (у новонародженого може початися діатез);
  • вагітність (може спровокувати передчасні пологи);
  • прийом ліків від гіпертонії (це може привести до відмови нирок);
  • проблеми з шлунково-кишкового тракту: гастрит, виразки дванадцятипалої кишки / шлунка, гастродуоденіт;
  • подагра та інші хвороби суглобів.

Якщо не впевнені в тому, що вам можна худнути таким способом, краще проконсультуватися з лікарями, але не нашкодити здоров’ю в ім’я краси.

Майте на увазі. З давніх-давен полуничка вважалася потужним афродизіаком. Так що, вживаючи її у величезних кількостях протягом дня, будьте обережні в спілкуванні з протилежною статтю.

рекомендації

Отже, ще кілька нюансів, що можна зробити, щоб полуничний розвантажувальний день не тільки подарував позитивні емоції, але і сприяв максимально можливого зниження ваги. Корисні поради від дієтологів ще нікому не зашкодили.

  1. Між розвантажувальними днями на полуниці дотримуйтеся принципів правильного і здорового харчування, щоб закріплювати отримані результати. Заняття спортом не дозволять розщеплювати м’язові тканини для отримання додаткової енергії.
  2. Таким чином у вас вишикується дуже ефективна в плані схуднення і корисна для здоров’я система з трьох складових: розвантажувальні дні + правильне харчування + рухова активність. Працює без збоїв. Гарантує стійкі результати.
  3. Полуничні одноденні голодування можна влаштовувати 1 або навіть 2 рази на тиждень протягом місяця.
  4. Оптимальний час для такого схуднення — з середини червня по середину липня, коли ягоди багато і в продажу, і в городі.
  5. Максимальна добова калорійність — не більше 1 200 ккал.
  6. Рекомендований обсяг, який ви зможете з’їсти за цей день, — 1,5 кг (але це при відсутності додаткових продуктів — з ними порція ягід автоматично зменшується).
  7. Дотримуйтеся дрібного харчування: розділіть всю полуницю на 6-10 маленький порцій.
  8. Харчуйтеся по годинах.
  9. Віддавайте перевагу свіжим ягодам.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете скинути до 1,5 кг.

Лайфхак. Щоб ягода довго не псувалася, мийте її тільки один раз — безпосередньо перед їжею, а не відразу після покупки або збору врожаю.

зразкові меню

Щоб скласти меню, визначитеся з раціоном. Є класичний варіант, який дозволяє домогтися максимальних результатів. Це коли доводиться їсти тільки полуницю в будь-якому вигляді (смузі, салати, пюре, соки, свіжу, запечену). Він строгий, і, незважаючи на відмінний смак продукту, вже в другій половині дня хочеться якось урізноманітнити вміст своєї тарілки. Витримати таке випробування дуже складно. І тим не менше, хто націлився на такий варіант, використовуйте для орієнтиру наступне меню.

Строгий розвантажувальний день

Є й інші варіанти, коли протягом дня допускаються і інші низькокалорійні продукти, які можна поєднувати з полуницею. Переноситься набагато легше, але і результати скромніше. Так що вирішуйте, що для вас краще. Зразкове меню може бути наступним.

Ситний розвантажувальний день

Сторінками історії. Стародавні римляни використовували полуницю як лікарський засіб від депресії, лихоманки, неприємного запаху з рота і навіть виводили з її допомогою людей з непритомного стану.

варіанти

Вибираючи варіанти розвантажувальних днів, орієнтуйтеся на сумісність продуктів. Інакше схуднення закінчиться діареєю і метеоризмом (і це в кращому випадку).

Полуницю бажано вживати з:

  • будь-якими молочними продуктами: кефіром, сиром, сметаною, вершками, молоком, йогуртом;
  • з усіма фруктами, крім інжиру і чорносливу;
  • горіхами;
  • іншими ягодами;
  • будь-якими напоями.

А ось її поєднання з наступними продуктами небажано:

  • сухофруктами;
  • зеленню;
  • овочами;
  • грибами;
  • рибою;
  • м’ясом.

Ці списки, як і протипоказання, краще не ігнорувати, якщо не хочете перетворити казковий розвантажувальний день в важке випробування.

Пропонуємо вам переглянути декілька найбільш виграшних варіантів.

  • З кефіром

Варіант на полуниці і кефірі один з найбільш виграшних і ефективних. Якщо готувати з них смузі, почуття голоду вас не здолає, а смак порадує, подарує гарний настрій і підбадьорить. Слідкуйте за тим, щоб кисломолочний напій був знежиреним. І більше 1 л його не можна вживати.

Майте на увазі, що не кожен шлунок нормально відреагує на цей тандем. Серед частих побічних ефектів — здуття живота і як наслідок — діарея. Щоб уникнути цієї неприємності такий коктейль потрібно вводити в раціон поступово, невеликими дозами.

  • З черешнею

Якщо вибір припав на розвантажувальний день на полуниці і черешні, побічних ефектів боятися не варто, тому що обидві ягоди абсолютно безпечні для шлунково-кишкового тракту. Головне — щоб вони були стиглими і без нітратів. З них можна готувати салати і різноманітні дієтичні коктейлі, змішуючи їх з молочними продуктами. Будь-яке блюдо з них приречене на успіх, особливо в голодний день. Рекомендований обсяг — по півкіло того і іншого.

  • З сиром

Деньок можна посидіти на полуниці і сирі — особливо цей варіант актуальний для тих, хто займається спортом. Сир (знежирений) не дасть організму пустити в расход м’язові тканини для додаткової енергії. Процес схуднення на них ніяк не відіб’ється. Те ж саме буде відбуватися під час розвантажувального дня на полуниці з молоком. Ці продукти добре поєднуються в протеїнових коктейлях і смузі.

  • З кавою

А ще всі рекомендують спробувати розвантажувальний день на полуниці та кави. Відмінний рецепт з приголомшливим смаком.

Варіть звичний кави. Одночасно збиваєте ягідку з нежирним молоком в блендері. Змішуєте гарячу каву і молочно-полуничне пюре. Три таких чашки в день підбадьорять і подарують відмінний настрій. Як тільки буде прокидатися апетит — глушите його жменею ягід.

Зізнайтеся чесно: ви знали, що схуднення може бути таким приємним? Влаштуйте справжнє свято — порадуйте себе смачною полуничкою і попутно очистіть організм від непотрібного сміття. Якщо протягом місяця провести 3-4 таких розвантажувальних дня, до середини літа ви однозначно будете виглядати краще і багато проблем зі здоров’ям перестануть вам докучати.

В якості альтернативи пропонуємо розглянути розвантажувальні дні на:

  • бананах
  • куразі
  • кавунах
Ссылка на основную публикацию