Розвантажувальний день на курці: варіанти, скільки можна втратити у вазі

Якщо схуднення в вашій свідомості асоціюється виключно з виснажливими голодуванням і запамороченнями від недоїдання, пора зруйнувати ці стереотипи. Сучасна дієтологія пропонує масу варіантів боротьби із зайвою вагою набагато більш щадними методами. Зокрема, вже багато випробували на собі розвантажувальний день на курці.

Спочатку він призначався для чоловіків і всіх, хто активно займається спортом. Перші не уявляють свій раціон без шматка м’яса, а другим треба будь-що-будь зберегти м’язову масу в процесі спалювання жирів. Наскільки ефективна ця система харчування?

Принцип дії

Механізм схуднення мало чим відрізняється від дії будь-якої білкової дієти. Відсутність в раціоні жирів і вуглеводів протягом цілих 24 годин відповідним чином позначається не тільки на травленні, але і на роботі інших органів і систем. Запущені процеси і призводять у результаті до зниження ваги:

  • організму доводиться витрачати на перетравлення білка силу-силенну енергії — для цього він спочатку активно витрачає зайву рідину, застояну в тканинах (так що в першій половині дня доведеться побігати в туалет), потім витягує глюкозу з м’язових волокон (це відбувається десь після обіду, ви відчуєте втому і зниження працездатності), і тільки в останню чергу добирається до жирових запасів на проблемних ділянках;
  • курячий білок в процесі такого схуднення попереджає розщеплення м’язової тканини;
  • вітаміни і мікроелементи, що містяться в м’ясі, позбавляють організм від виснаження;
  • поживність раціону здатна на якийсь момент блокувати відчуття голоду.

Так що курячі розвантажувальні дні пару раз на місяць вельми корисні для схуднення — особливо тим, хто займається спортом, але час від часу накопичує пару зайвих кілограмів. Щоб їх скинути і при цьому зберегти м’язову масу (яку організм так любить розщеплювати в період голодування), і стане в нагоді білкова мінідіета. Та й взагалі всім чоловікам позбуватися від зайвої ваги важко без м’яса, а тут тільки його і дозволяється їсти!

Що стосується результатів, то вони залежать від різних факторів. Дозволите зробити собі послаблення — виявиться мінус 300 гр. В середньому ж можна втратити у вазі до 1 кг.

Протипоказання

Незважаючи на те, що курка є дієтичним м’ясом, до її настільки активному вживання є ряд протипоказань:

  • вагітність;
  • хвороби нирок, печінки і сечовидільної системи (у зв’язку з сечогінним ефектом і важкою виводимістю білкових з’єднань);
  • лактація;
  • похилий вік;
  • проблеми з серцем (разом із зайвою рідиною з організму активно виводиться калій, який потрібен для нормальної роботи цього органу);
  • серйозні патології шлунково-кишкового тракту (при їх наявності шлунок не в змозі буде переварити за день таку кількість білка);
  • схильність до закрепів;
  • хронічні хвороби.

Якщо не врахувати дані протипоказання, можна поплатитися загостренням наявних захворювань і яскравими побічними ефектами у вигляді кишкових розладів.

Плюси і мінуси

Перш ніж влаштовувати розвантажувальні дні на курці, варто оцінити власні сили. У даного способу схуднення є свої негативні та позитивні сторони, які бажано врахувати ще до голодовки.

переваги

  • Це одна з найсмачніших голодовок, незважаючи на відсутність солі;
  • легко переноситься;
  • відсутність депресії і почуття пригніченості;
  • насичення організму вітамінами і мінералами;
  • зміцнення імунної системи;
  • збереження і навіть нарощування м’язової маси;
  • курячий бульйон дуже корисний для здоров’я, а також збільшує фізичну витривалість, що має велике значення для спортсменів;
  • підвищений тиск до кінця дня знижується.

недоліки

  • Високий ризик алергії саме на курячий білок;
  • втрачений кілограм при неправильному харчуванні і сидячому способі життя повертається вже через пару днів;
  • велике навантаження на нирки, печінку, шлунок;
  • недолік жирів в раціоні може привести до порушень метаболізму, хоча це стосується переважно тривалих дієт;
  • відсутність вуглеводів може спровокувати занепад сил або невелике запаморочення;
  • нерідко відзначаються побічні ефекти з боку травного тракту: метеоризм, запор, здуття, дискомфорт.

Безсумнівно, достоїнств у курячого розвантажувального дня набагато більше, ніж недоліків. Але саме останні часто не дають витримати його до кінця і добитися запланованих результатів. Так що не скидайте їх з рахунків, а краще подумайте, як всі ці мінуси обійти стороною.

Корисні рекомендації

Щоб розвантажувальний день виправдав очікування і пройшов без неприємних сюрпризів, намагайтеся дотримуватися його відповідно до рекомендацій фахівців.

Що вибрати?

Майте на увазі, що куряче м’ясо в різних його частинах володіє різною калорійністю, що дуже важливо для процесу схуднення. Судіть самі:

  • стегно — 210 ккал на 100 г продукту;
  • грудка (куряче філе) — 115;
  • шлуночки — 130;
  • крильця — 190;
  • стегенце — 190;
  • печінка — 140;
  • сердечка — 160.

Відповідно, можна худнути на цілій тушці (як рекомендує Е. В. Малишева в своїй програмі), а можна зробити розвантажувальний день на курячої грудях, так як вона сама низькокалорійна. У другому випадку користі буде більше.

нюанси

  1. Дієтологи радять відварювати м’ясо. В крайньому випадку — гасити. Жарка, гриль, копчення забороняються, так як збільшують калорійність. Як варіант, можна влаштувати схуднення на запеченої курки, особливо корисно буде приготувати її в духовці у фользі.
  2. При будь-якому способі готування виключаються сіль і спеції.
  3. Жирові прошарки потрібно усунути, як і шкірку, яка підвищує холестерин.
  4. Перший курячий бульйон при варінні зливається відразу після закипання, так як містить чимало жиру і шкідливих домішок. М’ясо заливається чистою холодною водою вдруге і вже відварюється до готовності.
  5. Протягом розвантажувального дня не варто захоплюватися спортом. Дайте тілу і м’язам відпочити. Легка вечірня прогулянка, ранкова гімнастика, прибирання по будинку — будь ласка, але не більше того.
  6. Обсяг випитої води повинен бути не менше 2 літрів.
  7. Організуйте правильний вихід. Після такого дня в раціоні повинна бути нежирна яловичина, через пару днів вводите свинину і баранину. Але до смаженого м’яса переходите не раніше, ніж через тиждень.

Для досягнення потрібного результату постарайтеся організувати розвантажувальний день за всіма правилами, інакше схуднення буде занадто незначним.

варіанти

Класичний варіант передбачає, що вами буде з’їдена невеликими порціями ціла відварна курка без солі, спецій і приправ. Ну, або виключно грудки. Погодьтеся, що такий раціон навіває нудьгу. Дійсно, у другій половині дня прісне м’ясо вже не хочеться жувати, а відчуття голоду накочує все сильніше і сильніше. Щоб впоратися з цими випробуваннями, можна доповнити основний продукт рядом інших — низькокалорійних і не менш корисних.

  • З овочами

Розвантажувальний день на курячої грудях і овочах корисний тим, що білок в поєднанні з рослинною клітковиною змушує організм ще більше витрачати енергії на їх перетравлення. Продукти беруться в обсязі по 500 гр того і іншого. З овочів краще вибирати соковиті, але низькокалорійні, щоб вони скрасили, але не зіпсували голодування. Це можуть бути помідори, капуста, болгарський перець, редис. Смачне меню можна скласти на курці і огірках: водянистость останніх пом’якшує сухість відвареного м’яса без солі.

  • З грейпфрутом

Розвантажувальний день на курці і грейпфруті рекомендується багатьма дієтологами. Цей незвичайний фрукт блокує апетит своїм гіркуватим смаком і запускає процеси спалювання жирів. Білок в поєднанні з вітамінами підтримує організм в тонусі, змушуючи протриматися до кінця. Що стосується обсягів, то ви можете, як і в класичному варіанті, приготувати 1 кг курки, розділивши її на 6-8 дрібних порцій. А в проміжках між прийомами їжі з’їдайте грейпфрут, скільки зможете.

  • на бульйоні

Це різновид питної дієти. Основна перевага такого розвантажувального дня — сприятливий вплив на слизову шлунка. Процес травлення істотно полегшується, що очищає кишечник від органічного сміття. Рекомендована добова доза — 5 разів на день по склянці теплого бульйону дрібними ковтками. Якщо рідина викликає приступи нудоти, дозволяється її злегка присолити.

  • З кефіром

Схуднення на курці і кефірі відноситься до чисто білковим системам харчування. Вони ідеальні для спортсменів, так як при будь-якому зниженні ваги перешкоджають розщепленню м’язових волокон. Протягом дня потрібно невеликими порціями з’їсти 500 гр відвареної курячої грудки (наприклад, 5 разів по 100 гр), а в перервах між їжею випити 600 мл знежиреного кефіру (1 порція = 1 стакан).

  • З яйцями

Білкової також є голодування на курці і яйцях. Ці два дієтичних продукту можна поєднувати один з одним, а можна чергувати. Оптимальний обсяг на день — 500 гр грудки і 3 яйця.

Багато хто сумнівається в тому, що можна схуднути за допомогою розвантажувального дня на курці, так як вважають таке харчування занадто калорійним. Насправді при дотриманні всіх рекомендацій фахівців всього за добу реально втратити таким способом цілий кілограм. Цифра може здатися незначною, але при регулярному використанні такої методики можна істотно постройнеть за 2-3 місяці.

Ссылка на основную публикацию