Розвантажувальний день на каву: плюси і мінуси, 11 варіантів, результати

Як часто, наливаючи чашку ароматної кави, ми думаємо, що просто балу себе. Багато хто взагалі асоціюють пристрасть до нього зі шкідливою звичкою. Ми розповімо, як використовувати всі його позитивні якості собі на благо: зробити фігуру стрункою, очі світяться, а настрій прекрасним.

Спори про каву: у чому істина

Коли щось викликає суперечливі думки (різкий негатив змінюється захопленням і захопленням) це означає, що потрібно шукати золоту середину. Щоб зрозуміти для кого розвантажувальний день на каву є ідеальним, а кому протипоказаний, важливо чітко уявляти позитивні і негативні сторони напою.

плюси

Якщо відкинути емоції фанатів, то позитивних моментів залишиться не мало:

  1. Дає потужний енергетичний заряд організму, підвищує фізичну і розумову працездатність (відповідає кофеїн).
  2. Знижує концентрацію холестерину, покращує мікроциркуляцію, зміцнює судинну стінку (вітаміни РР, Р і В3, які утворюються при обсмажуванні зерен).
  3. Нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту (хлорогенова кислота і дубильні речовини таніни).
  4. Антисептичну дію, що важливо для запобігання процесів бродіння і поліпшення діяльності нормальної мікрофлори кишечника (ефірні масла).
  5. Підвищення настрою (неповторний смак і аромат, які здатні позбавити від депресії).

мінуси

Негативний вплив пояснюється перш за все кофеїном. Причому, тут важливо кількість. Якщо від 1-2 кухлів зазвичай не буває наслідків, то 6-7 відразу позначаються на здоров’ї:

  1. Регулярне вживання формує психологічну залежність.
  2. Збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує артеріальний тиск (короткочасний ефект).
  3. Підсилює виведення мінералів (кальцію, калію, магнію, натрію).
  4. Сильну сечогінну дію (ризик зневоднення).

Якщо вдуматися, багато негативні ефекти можна успішно використовувати при схудненні. Головне — знати міру. Правильно організований кавовий розвантажувальний день допоможе втратити до 1 кг зайвої ваги. За місяць це вже 3-4 кг, при цьому не треба виснажувати себе тривалим голодуванням. Досить один раз в тиждень насолоджуватися вишуканим смаком і ароматом в поєднанні з деякими дієтичними продуктами.

Варіанти розвантажувального дня

Зниження ваги відбувається відразу по декількох напрямках:

  • прискорення обміну речовин, в тому числі і ліполізу (розщеплення жирів);
  • зниження всмоктування вуглеводів в кишечнику (робота хлорогенова кислоти);
  • зменшення апетиту;
  • сечогінну дію (позбавлення від прихованих набряків);
  • нормалізація травлення і кишкової мікрофлори.

Більш комплексного механізму для схуднення важко собі уявити. Тому рецепти кавовій розвантаження настільки популярні.

На зеленому кави

Готується з необроблених зелених плодів. У чому його користь для схуднення?

  • менше кофеїну, який з’являється під час обсмажування, значить — кількість випитого напою можна збільшити;
  • більше хлорогенова кислоти — основного жиросжигающего речовини;
  • знижує рівень інсуліну в крові, що важливо для прискорення обмінних процесів (кілограми зникають швидше).

Смакові якості своєрідні. Має зеленувато-терпкий присмак, схожий на зелену хурму. У день розвантаження можна випити не більше трьох таких кухлів, краще до їди для додаткового зниження апетиту.

Зразкове меню:

  • сніданок: 150 г нежирного сиру;
  • обід: салат з помідорів із зеленню;
  • вечеря: яблуко.

Кількість води має бути не менше 1,5 літрів. Заварюють його теж трохи інакше. На кухоль потрібно не одна чайна ложка, а три.

На чорному кави

Для розвантаження можна використовувати від трьох до п’яти кухлів. П’ють без цукру, але обов’язково з яким-небудь дієтичним продуктом. Ось перелік того, що не зіпсує ефект схуднення:

  • нежирний сир 100-150 г (додатково заповнює втрату кальцію);
  • овочі: болгарський перець, помідори, огірки, зелень (можна зробити салат з додаванням оливкової олії);
  • яблука.

Не забуваємо — без цукру краще обійтися, а от додаткова рідина просто необхідна.

На розчинній каві

Для багатьох процес приготування мелених зерен стає непереборною перешкодою для такого розвантажувального дня. Чи можна їх замінити на розчинну варіант? Так, особливо якщо це зелена кава. Тоді всі корисні властивості для зниження ваги повністю зберігаються.

Вибираємо високоякісний продукт. Головне — зміст кофеїну. Максимально він збережений в сублімованому. У гранульованому його трохи менше. Деякі дешеві марки (більшість порошкових напоїв) мають тільки сурогатні замінники смаку і запаху і абсолютно марні.

На каву з шоколадом

Цей рецепт буде, напевно, найпопулярнішим з усіх. Шоколад — це не тільки смачні ласощі, але ще і визнаний антидепресант (що підтверджено науковими дослідженнями).

Для розвантажувального дня підходять тільки чорні, гіркі сорти. За день можна з’їсти 100 г, розділивши на 5 прийомів їжі. Доповнюємо таке «бенкет» чашкою ароматної кави, зрозуміло вже без цукру.

Важливо! Пити воду можна тільки через три години після чергової порції продуктів.

На каву з молоком

У чому плюси такого поєднання? Їх чимало:

  • пом’якшення гіркуватого смаку;
  • збагачення меню кальцієм (при регулярному використанні таких розвантажувальних днів це важливо для профілактики остеопорозу);
  • білок молока витрачається як будівельний матеріал усіма клітинами організму, він довго перетравлюється і призводить до більш тривалого насичення.

Меню: 5 кухлів через рівні проміжки часу. Можна додати трохи овочів і фруктів.

На каву і кефірі

Поєднання менш популярне, ніж з молоком. Але по ефективності більш обгрунтовано. Адже кефір додатково посилює сечогінну дію, нормалізує травлення, допомагає зростанню мікрофлори. До того ж це прекрасне джерело кальцію та інших мікроелементів.

Меню: напої можна пити окремо (кількість кефіру 1 літр). Існує і оригінальний рецепт коктейлю: на склянку кефіру (250 мл) додають 1 чайну ложку мелених зерен і 1/2 ложки какао. Це варіант білкового коктейлю, який хороший для ранкового пробудження.

На каву і воді

Дієвість такого рецепта заснована на сечогінний ефект. Підходить для людей з ожирінням, яке завжди супроводжується набряками. За день випивають до 5 кухлів кави і 1,5 літра води. Можна дозволити трохи сиру (100 г), овочів і фруктів.

На каві і чаї

Меню включає три чашки натурально кави і три зеленого або трав’яного чаю. Цукор не додаємо. Напої чергуємо кожні 2-3 години. Можна трохи овочів і фруктів (крім картоплі, бананів і винограду). Додатково п’ємо воду. Такий раціон позбавляє відразу від 2 кг ваги.

На каву і яблуках

Швидше, це яблучна розвантаження, доповнена приємним смаком і ароматом. Яблука — це класика дієтичного харчування. Багатство вітамінів, мінералів, антиоксидантів в поєднанні з мінімумом калорій дозволяють втрачати кілограми з користю для здоров’я.

За день можна з’їсти до 1 кг фруктів і запити їх 3-5 чашечками кави (цукор в цьому випадку недоречний).

На каву і сирі

Смакова сумісність цих продуктів чудова. Сир потрібно вибирати малої жирності (до 17%) і калорійності. Наприклад, Тофу, Рікотта, Моцарелла, Фета, Чечіль, Адигейський.

Зразкове меню:

  • сніданок: 100 г Тофу і чашечка Арабіки без цукру;
  • обід: «грецький» салат;
  • вечеря: еспресо з плавленим сирком.

Таке меню більш різноманітно, що психологічно, однозначно, легше. При цьому ефективність втрати ваги досягає 1 кг за день.

На каву з цукром

Рецепт не буде настільки ефективним для схуднення. Підходить для тих, хто зовсім не переносить гіркий присмак. Кількість цукру потрібно поступово зменшувати. Так можливий плавний перехід до класичного варіанту. В іншому принципи розвантаження ті ж.

Як не нашкодити здоров’ю

Розвантажувальний день повинен не тільки допомагати позбуватися від зайвих кілограмів, але і бути безпечним для здоров’я. Про що потрібно пам’ятати:

  • людям, які вже мають патологію серцево-судинної системи (гіпертонію, аритмію, стенокардію), такий раціон протипоказаний;
  • якщо ви надто збудливі, страждаєте безсонням, то краще замінити описану розвантаження на більш спокійні рецепти;
  • при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастрити, ентероколіти, гепатити) будь-дієтичне харчування і обмеження в раціоні потрібно узгоджувати з лікарем;
  • в літньому віці практично у всіх є ознаки атеросклерозу, тому кофеїн може несприятливо впливати на судинний тонус;
  • доведено його негативний вплив на плід (внутрішньоутробна гіпотрофія), тому при вагітності це абсолютно заборонений продукт.

Але якщо ви молоді, активні і не страждаєте хронічними захворюваннями, то ароматні зерна принесуть масу задоволення і хороші результати по зниженню ваги.

Читайте також про інші варіанти розвантажувальних днів на:

  • шоколаді;
  • Зеленому чаї;
  • Молокочай.
Ссылка на основную публикацию