Розвантажувальний день на грейпфруті: варіанти, меню, результати

Про цей незвичайний цитрусі ходить безліч легенд. Хтось не переносить його гіркуватий, занадто специфічний смак. Іншим не подобається його чистити (або вони просто не вміють це робити правильно). І лише деякі можуть гідно оцінити корисні властивості. Пропонуємо провести розвантажувальний день на грейпфруті — гібридному продукті, який вважається лідером по жиросжиганию серед фруктів. Дієтологи його дуже цінують.

Принцип дії

Грамотно проведений грейпфрутовий розвантажувальний день запускає в організмі процеси, кожен з яких працює на схуднення:

  • стимулюються обмінні процеси;
  • спалюються жири, особливо при поєднанні з білковою їжею (яйцями, кефіром, молоком, сиром, в протеїнових коктейлях);
  • низька калорійність (всього 32 ккал) не дозволяє жирам відкладатися про запас, так як в раціоні їх просто немає;
  • ЖБУ перетворюються в корисну енергію;
  • виводяться токсини;
  • нормалізується робота ендокринної, нервової, серцево-судинної систем, що допомагає стійко і без побічних ефектів впоратися з голодуванням;
  • поліпшується функціонування шлунка.

Незважаючи на такий нескінченний потік процесів, що запускаються в організмі грейпфрутами, результати можуть бути вельми скромними. Як показує практика, вони рідко виходять за рамки 1 кг. Зазвичай втрати становлять лише 500-700 гр. Для кого-то це дуже мало. Однак науково все цілком зрозуміло.

Основна мета звичайних розвантажувальних днів — очищення організму від зайвої рідини. Для цього використовуються продукти з сечогінним або проносним дією. Втрата ваги досягається за рахунок виведених таким чином речовин. Грейпфрут працює по-іншому, так як є активним жиросжигателем. Його завдання — прибрати обсяг талії, стегон і інших проблемних частин тіла. Але це занадто тривалий процес. Тому розвантажувальний день на його основі — своєрідна стартовий майданчик для наступних ефективних дієт з метою довгострокового і стійкого схуднення.

Це цікаво. Багато хто думає, що грейпфрут — «родич» лимона і апельсина. Насправді ж це результат експериментального схрещування лимона і помело.

Протипоказання

Велика кількість органічних кислот і інших біологічно активних речовин, які містяться в грейпфрутах, можуть негативно позначатися на стані деяких органів. Особливо, якщо вони спочатку функціонують неправильно. Тому дієтологи попереджають про протипоказання для такого схуднення:

  • алергія на цитрусові;
  • вагітність;
  • гастрит, виразка та інші проблеми з шлунково-кишкового тракту;
  • гепатит та інші патології печінки;
  • лактація;
  • пієлонефрит та інші захворювання нирок;
  • похилий вік;
  • вживання лікарських препаратів.

Серед частих побічних ефектів після вживання великої кількості грейпфрутів — не тільки загострення перелічених захворювань, але ще і неприємна відрижка, печія, дискомфорт в шлунку.

Будьте уважні. Вживання грейпфрутового соку і одночасний прийом гіпотензивних і серцевих препаратів може бути небезпечно для здоров’я, так як нерідко викликає серйозні ускладнення.

рекомендації

Щоб домогтися результатів і вичавити з грейпфрутового розвантажувального дня максимум користі, треба правильно організувати режим харчування і грамотно скласти меню. Щоб уникнути помилок дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

  1. Проведіть попередню підготовку. За тиждень до цього начините включати в раціон цей цитрус і щодня збільшуйте розмір його порцій. А ось шкідливі продукти поступово виключайте з меню.
  2. Добовий обсяг — 5 грейпфрутів, хоча ви навряд чи їх все з’їсте протягом дня. Гіркота, опиняючись на мові, посилає в відділи головного мозку сигнал про небезпеку (не отрута чи це?). Так блокується апетит.
  3. Другий варіант — випивати протягом дня літр грейпфрутового соку, розділивши його на кілька порцій (наприклад, по склянці 5 разів).
  4. Для нормального метаболізму необхідно ще додатково випивати близько 2 л чистої води (наприклад, по склянці щогодини).
  5. Рухова активність підтримується, але фізичні навантаження повинні бути помірними і не викликати занепад сил. Т. е. Вечірня прогулянка вітається, а ось виснажлива тренування в спортзалі в нього не вписується.
  6. При виникненні побічних ефектів і погіршення самопочуття рекомендується випити гарячого чаю з медом, а через півгодини повноцінно поїсти (що-небудь нежирне, але поживне) — на цьому ваш розвантажувальний день буде закінчений. Слід вибрати інший продукт для моноголодовкі.
  7. Вихід повинен бути плавним. Продовжуйте на сніданок з’їдати по половинці цитруса і випивати склянку кефіру, щоб підтримати запущені процеси жиросжигания. Решта прийоми їжі повинні бути повноцінними, але без «шкідливих» у вигляді фастфудів, газованої води і алкоголю.

Велике значення матиме складене меню. У поєднанні з одними продуктами фрукт буде ще активніше спалювати жири, а з іншими його корисні властивості можуть блокуватися. Тому заздалегідь вивчіть, з чим його краще комбінувати. Оптимальні варіанти:

  • Грейпфрут і білок

Ідеальне поєднання для схуднення, яке дозволяє спалювати жири інтенсивно і без шкоди для м’язової маси, так що сміливо включайте в меню курячу грудку, знежирені молочні продукти, рибу.

  • Грейпфрут і яйця

Будуть вже не настільки ефективні, тому що в жовтку немає речовин, які б прискорювали запущені процеси, хоча цей варіант досить поживний.

  • Грейпфрут і зелений чай

Відмінне рішення для тих, хто в моменти голодовок відчуває занепад сил: обидва продукти працюють над спаленням жиру, а напій ще і тонізує, підвищуючи працездатність.

Залежно від обраного додаткового продукту, існують різні варіанти грейпфрутових розвантажувальних днів.

На замітку. У червоному (рожевому) фрукті набагато більше аскорбінової кислоти, ніж в жовтому. А так як саме цей вітамін є активним учасником жиросжигающих процесів, робіть висновки, які краще грейпфрути вибирати для розвантажувального дня.

Зразкове меню

Для складання власного меню використовуйте приблизні шаблони. Вони орієнтують на кількість прийомів їжі (їх можна збільшити до 8-10 раз, але не зменшити) і обсяг порцій (чим менше вони будуть, тим кращих результатів ви досягнете). Що стосується додаткових продуктів, тут вже вибирайте самі. Але врахуйте, що всі вони повинні бути низькокалорійними і ідеально поєднуватися з даними цитрусом.

монодиета

змішане меню

Наважуючись на моноголодовку, будьте обережні: така велика кількість нарінгина (саме ця речовина надає фрукту гіркоту), який володіє дратівливими властивостями, здатне нашкодити шлунку.

Цікавий факт. Аромат грейпфрута позбавляє від втоми і роздратованого стану, покращує настрій і вважається афродизіаком.

варіанти

Вибравши додатковий продукт для грейпфрутового розвантажувального дня, дізнайтеся, в яких обсягах ви його можете з’їсти, щоб не перебрати добову норму калорій (а вона не повинна перевищувати 1 200 ккал).

  • З яйцями

Розвантажувальні дні на грейпфруті і яйці сприяють інтенсивному жиросжиганию. 6 раз в день потрібно з’їсти по половинці фрукта і 3 рази — по 1 цілісного яйцю, звареному або «в мішечок», або круто. Переносяться важко. Але як тільки підступає черговий напад голоду, випивайте склянку грейпфрутового соку.

  • З білками

Олена Малишева в одній зі своїх програм «Жити здорово» розповіла про розвантаження на грейпфруті і білках, коли потрібно з’їсти по 5 штук того і іншого, чергуючи їх кожні 2 години. Процес спалювання жирів запускається ще швидше, ніж в попередньому варіанті, так як використовується білок в чистому вигляді.

Детальніше про рекомендації дієтолога читайте в нашій статті.

  • З сиром

До білкових систем також відноситься схуднення на грейпфруті і сирі. Режим харчування вибираєте на свій розсуд. Можна кожні 2 години з’їдати жменю знежиреного сиру і кілька часточок цитруса. Можна 3 рази в день вживати по 100 гр молочного продукту з половинкою грейпфрута або склянкою соку з нього.

  • З зеленим чаєм

Ще один варіант від Олени Малишевої — схуднення на грейпфруті і зеленому чаї. 5 штук фруктів і стільки ж чашок якісного листового напою потрібно розподілити на весь день. Причому чай потрібно закінчити пити до 17.00, щоб потім не страждати від безсоння, так як він є потужним тонізуючим засобом. Обидва продукти мають яскраво вираженими жиросжигающими властивостями, так що їхній тандем здатний тільки поліпшити результати схуднення.

  • З фруктами

Щоб пом’якшити гіркоту цитруса, додавайте в меню інші фрукти. Наприклад, непогані відгуки можна знайти про голодування на грейпфруті і яблуках. Рекомендований добовий обсяг — по півкіло того і іншого. Якщо берете для цієї мети ананаси, апельсини або ківі, то стежте за станом шлунка: в них міститься багато кислот, які можуть нашкодити його слизової. Банани і виноград краще виключити.

Розвантажувальний день на грейпфруті, поза всяким сумнівом, варто того, щоб організувати його для ретельного чищення організму і запуску якої-небудь нової жиросжигающей дієти. Але при цьому потрібно ретельно стежити за своїм здоров’ям, дотримуватися рекомендовані обсяги порцій. Незважаючи на скромні результати, користь цієї міні-дієти виправдає себе надалі.

Ссылка на основную публикацию