Розвантажувальний день на фруктах: як правильно провести, варіанти, меню

Потрібно терміново скинути пару кілограмів і прийти в форму до урочистої події, яка вже не за горами? У таких випадках справжньою швидкою допомогою виявиться розвантажувальний день на фруктах — переноситься легко, корисний для здоров’я, передбачає різноманітне меню і смачні страви.

ефект

Судячи з численних відгуків і думку дієтологів, фруктовий розвантажувальний день добре справляється з покладеним на нього завданням. При правильному проведенні можна позбутися зайвих 1,5 кг. Організм отримує масу поживних речовин (особливо вітамінів і амінокислот). Жирові запаси витрачаються при збереженні енергії.

І все це — завдяки процесам, які запускаються в рамках такого смачного і корисного схуднення:

  • метаболізм прискорюється;
  • жирові клітини інтенсивно розщеплюються;
  • кров прочищається, завдяки рослинної клітковини і великій кількості рідини у фруктах;
  • насичення настає швидко, апетит блокується, так що напади голоду — велика рідкість;
  • мозкова діяльність тільки поліпшується, так як глюкоза і фруктоза насичують організм в достатній кількості, так що витримати таку голодування буде нескладно;
  • спостерігаються легкість, гарний настрій, бадьорість, поліпшення самопочуття.

Незважаючи на те, що фруктові розвантажувальні дні позбавляють від зайвої ваги, завдяки виведенню рідини і шкідливих речовин, а не розщепленню жирів, вони користуються великою популярністю. Це одна з тих небагатьох голодовок, яка переноситься більш-менш легко.

Кавун. Один з найбільш низькокалорійних продуктів, на якому можна проводити ефективні для схуднення розвантаження в літню спеку. Калорійність складає всього 27 ккал на 100 гр. Його очищаючі властивості відомі всім, він нормалізує функціонування нирок і сечостатевої системи, володіючи яскраво виражену сечогінну дію, виводячи з організму надлишки рідини, токсини, шлаки і радіонукліди.

ТОП кращих фруктів

Як правильно вибрати фрукти для проведення розвантажувального дня? По-перше, вони повинні вам подобатися, тому що доведеться ними харчуватися протягом доби. По-друге, вони повинні бути низькокалорійними.

Невеликий ТОП підкаже, з яких продуктів краще скласти раціон для схуднення — максимально швидкого і результативного.

  1. Кавун. 27 ккал. Грунтовно прочистить організм, володіючи потужним сечогінним ефектом. Разом з надлишками води випаруються і кілограми.
  2. Лимон. 34 ккал. Володіє термогенним ефектом, спалює жири.
  3. Грейпфрут червоних сортів. 35 ккал. Лідер по жиросжиганию.
  4. Слива. 42 ккал. Має проносний ефект, що призводить до схуднення.
  5. Персик. 45 ккал. Покращує перистальтику шлунка, допомагає пережити розвантажувальний день без побічних ефектів і кишкових розладів.
  6. Яблука зелених сортів. 47 ккал. Мають низький глікемічний індекс, що дозволяє надовго насичувати, виводить токсини, пригнічує апетит.
  7. Груша твердих сортів. 47 ккал. Нормалізує роботу шлунка, насичує, блокує апетит.
  8. Ананас. 52 ккал. Відмінно позначається на стані шкіри, позбавляючи її від целюліту в самих проблемних місцях. Володіє жиросжигающими властивостями.
  9. Гранат. 72 ккал. Поживний, заповнює брак заліза, якщо в раціоні довгий час відсутній м’ясо.
  10. Банан. 96 ккал. Висококалорійний, але може замінити собою цілий прийом їжі без втрати дорогоцінної енергії.

Хочете максимального схуднення — їжте цілий день тільки один кавун. Так, від сечогінного ефекту нікуди не дітися. Але разом з виведеною рідиною буде йти і вага, і багато шкідливих речовин. Любителі солодкого, хто захоче позбутися кілограмів за допомогою бананів, повинні сподіватися на більш скромні результати.

Ананас. Дороге задоволення, але на день вам цілком вистачить одного такого плода. Він смачний, корисний, містить безліч органічних кислот, які сприятимуть жиросжиганию (в цьому він може потягатися з цитрусовими). Однак при будь-яких захворюваннях шлунка таке схуднення протипоказано.

Правила проведення

Як правильно провести розвантажувальний день на фруктах, щоб не нашкодити здоров’ю? Намагайтеся дотримуватися корисних рекомендацій від дієтологів.

  1. Вибираючи фрукти, відразу виключіть недостиглі, підгнилі, запліснявілі.
  2. Перед вживанням, ретельно їх промийте під проточною водою і витріть насухо. Термічна обробка не допускається.
  3. Для досягнення максимального результату краще віддати перевагу монодиете, вибравши для харчування один конкретний фрукт. Змішані варіанти не дозволяють домогтися такого помітного ефекту.
  4. Для тих, хто звик активно займатися спортом, краще вибрати білково-фруктовий варіант. Дозволяється включати в раціон молоко, кефір, йогурт, сир, курку, рибу, деякі овочі. Це дозволить зберегти м’язову масу.
  5. Рекомендований обсяг на добу — від 500 гр (при наявності білкових продуктів, наприклад) до 1,5 кг. Його потрібно розділити на рівні невеликі порції, яких повинно бути не менше 6.
  6. Складіть режим харчування: прийоми їжі повинні здійснюватися через рівний проміжок часу.
  7. Між ними потрібно багато пити (до 2 л звичайної води).
  8. Деякі прийоми їжі можна замінювати фрешами або коктейлями.
  9. Ніякого цукру і солі в розвантажувальний день бути не повинно.
  10. Інтенсивні заняття спортом краще відкласти, але рухова активність повинна бути присутнім в повному обсязі. Займіться прибиранням по будинку, дійдіть до роботи пішки, ігноруйте ліфт, зробіть зарядку і т. Д.
  11. Оптимальний час — літо і осінь, коли нестачу у фруктах немає. Взимку таке схуднення обійдеться занадто дорого.
  12. З напоїв дозволяються зелений і трав’яний чай.

Зразкові меню фруктових розвантажувальних днів в різних варіантах допоможуть вам скласти власний раціон, який в підсумку дозволить схуднути на 0,5-1,5 кг.

монодиета

змішане меню

Не змінюйте обсяг порцій і кількість фруктів, зазначені в таблицях.

Цитрусові. Лимони, грейпфрути, апельсини входять в ТОП самих низькокалорійних продуктів, які мають відмінні жиросжигающими властивостями. Грейпфрут зменшує апетит, нормалізує роботу печінки і шлунка, виводить рідину, позбавляє від безсоння. Апельсин містить клітковину і багато вітаміну С, зміцнює імунітет і стінки судин. Швидко насичує і не дає жирам відкладатися про запас.

варіанти

Для різноманітності можете пробувати різні варіанти фруктових розвантажувальних днів, доповнюючи основні продукти білковими.

  • З сиром

Дуже популярні й ефективні для одноденного схуднення голодування на фруктах і сирі (знежиреному). Рослинна клітковина перетравлюється дуже довго, а молочний білок змушує організм витрачати на цей процес чимало калорій.

Рекомендовані страви: сир з шматочками апельсина і груш, сирно-банановий коктейль, запечені яблука з сирною начинкою. Добовий обсяг: 300 гр сиру і близько 700 гр фруктових страв.

  • З кефіром

Подібна дія на організм надають розвантажувальні дні на фруктах і кефірі, але вони вважаються набагато корисніше. Адже даний кисломолочний продукт виробляє благотворний, майже лікувальний ефект на шлунок. Якщо в плани входить не тільки схуднення, але і нормалізація ШКТ, обов’язково візьміть на замітку даний варіант. Правда, метеоризму і здуття навряд чи доведеться уникнути.

Рекомендовані страви: для кефіру банановий протеїновий коктейль, салат з кефіром замість заправки. Добовий обсяг: літр знежиреного кисломолочного продукту і 500 гр фруктових страв.

  • З йогуртом

Якщо вам не подобається смак кефіру, спробуйте замінити його йогуртом — виходить досить смачна голодування. Останній повинен бути мінімальний жирності і без харчових добавок. Результатів не такі карколомні, але все ж ваги на наступний ранок покажуть на 500-800 гр менше, ніж було напередодні.

Рекомендовані страви: пюре, коктейлі, салати з йогуртом замість заправки. Добовий обсяг: 500 мл йогурту і 1 кг обраного продукту.

  • З ягодами

Влітку обов’язково потрібно використовувати всі дари природи, тому влаштовуйте розвантажувальні дні на фруктах і ягодах, які теж мають низькою калорійністю. Робіть з них багатокомпонентні салати, смузі, фреші, пюре. Можна влаштовувати чергуються прийоми їжі: 100 гр фруктів — через пару годин жменю ягід — і т. Д. Рекомендований добовий обсяг: по 500 гр того і іншого.

Самі низькокалорійні ягоди: журавлина (28 ккал), ожина (34 ккал), лохина (39 ккал), малина (40), суниця (41), вишня (43), чорна смородина і чорниця (44), агрус (45), брусниця (46).

  • На воді

Найжорсткіша і разом з тим ефективна схема схуднення — на фруктах і воді, яка дозволяють скинути до 1,5 кг. Для цього потрібно випити не менше 2,5 л води і з’їсти 1 кг основного продукту. Під дією рідини рослинна клітковина в шлунку розбухає і дуже довгий час буде перетравлюватися. Це створює відчуття ситості, апетит блокується, бажання перекусити відсутня. При цьому організм отримує всю необхідну енергію, завдяки глюкози і фруктози.

  • змішане меню

Якщо ви боїтеся голодувати через зрив, використовуйте полегшені варіанти. Схуднення — це не завжди жорстко і несмачно. Наприклад, є розвантажувальний день на фруктовому салаті, який напевно не дозволить вам нудьгувати по вкусностям.

Рекомендований рецепт: дрібно нарізані яблука, груші, апельсини, банани, персики і ананас (в рівних пропорціях) змішати зі знежиреним йогуртом або кефіром. Додати кілька зерняток граната. Протягом дня потрібно з’їсти 500-700 гр цієї страви невеликими порціями.

Розвантажувальні дні, незважаючи на свою короткостроковість, досить нелегко переносяться. Зменшений обсяг порцій, скорочення калорійності добового раціону, одноманітність меню, низькі смакові якості страв — ці фактори нерідко призводять до зриву. Однак всі ці недоліки відсутні в системах схуднення, заснованих на фруктах. Переконайтеся в цьому самі!

Про інших одноденних голодовках, читайте в наших попередніх статтях. Розвантажувальні дні:

  • на овочах;
  • на сирі;
  • на шоколаді.

Ссылка на основную публикацию