Розвантажувальний день на фруктах і овочах: ??поради, варіанти, меню

Останнім часом все частіше говорять про шкідливий вплив тривалих дієт на організм. Він виснажується, робота органів збивається, а досягнуті неймовірним зусиллям результати швидко випаровуються в перші ж дні після голодування. Зате про користь детокс-програм сурмлять на кожному кроці. І одна з них — розвантажувальний день на фруктах і овочах, який збирає масу позитивних відгуків і стає все більш популярним методом схуднення. У чому ж його переваги?

ефективність

Перш ніж худнути таким способом, потрібно зрозуміти, як він працює, за рахунок чого відбувається втрата цього зайвого кілограма. Якщо ви думаєте, що з ним підуть жирові запаси з боків, талії або сідниць, ви глибоко помиляєтеся. Бо механізм зниження ваги в цьому випадку зовсім інший:

  • рослинну клітковину, яка у великих кількостях міститься у фруктах і овочах, називають м’якою «щіточкою» для організму, так як вона виводить з нього все зайве, що, в свою чергу, сприяє позбавленню від декількох сотень грамів всього за 1 день;
  • вона ж покращує травлення;
  • завдяки їй, купіруються напади голоду;
  • прискорюється метаболізм і ліполіз;
  • раціон таких днів низькокалорійний, тому у організму немає сировини для відкладання жирів про запас;
  • вітамінами, мікроелементами, амінокислотами та іншими корисними речовинами насичуються різні органи, що необхідно для їх безперебійного функціонування;
  • голодовка переноситься набагато легше інших, так як передбачає прекрасні смакові якості вживаних страв, а також різноманітне меню.

Виходить, що фруктово-овочевий розвантажувальний день виводить з організму велику кількість зайвої рідини. Разом з нею йдуть різні речовини — як шкідливі (токсини, радіонукліди, шлаки), так і корисні (кальцій і калій). Саме вони і складають ту масу, яку ви втратите. Жири нікуди, на жаль, не подінуться. Так, ліполіз в якийсь момент запуститься, але це дуже тривалий процес.

Візуально деякі зміни будуть помітні відразу: так як зійде набряклість, обсяги будуть здаватися менше.

Трохи плутанини. У ботаніці підрозділ плодів на фрукти та овочі дуже умовно і часом заплутано. І якщо все вже давно знають, що кавун — це ягода, то деякі факти для багатьох все ще можуть стати справжнім відкриттям. Наприклад, полуниця і ожина не належать до ягодам, зате такими є авокадо, помідори і ананаси. Єдина втіха: для розвантажувального дня це не має ніякого значення.

Протипоказання

Сечогінного ефекту навряд чи вдасться уникнути. А це означає, що видільні системи і деякі органи будуть відчувати посилені навантаження. Тому існують протипоказання, при яких розвантажувальний день небажаний. До них відносяться:

  • менструація;
  • розумова або фізична важка робота;
  • шлунково-кишкові розлади;
  • будь-яка непролеченний хвороба;
  • лактація;
  • вагітність;
  • похилий вік;
  • якщо є алергія на якісь фрукти або овочі, їх необхідно виключити з раціону;
  • знижений тиск;
  • погане самопочуття.

Всі перераховані протипоказання є відносними, оскільки дозвіл на фруктово-овочеве схуднення може дати тільки лікар після обстеження. Все-таки це не повноцінна тривала дієта, а короткострокове утримання від шкідливих продуктів. Тільки фахівець може дати рекомендації, чи можна вам худнути таким способом.

Цікавий факт. Вчені з’ясували одну закономірність, яку поки не можуть пояснити. У людей, які не переносять латекс, діагностується алергія або на ківі, або на манго, або на обидва цих фрукта.

вибираємо продукти

Хтось за день втрачає всього 500 гр, кому-то вдається скинути 2 кг, а деякі і зовсім набирають вагу. Як таке можливо? Виявляється, все залежить від продуктів. Картопля — овоч, а виноград — фрукт, але вони не приносять користі для схуднення, так як одна містить багато крохмалю, а інший — цукру. Тому складайте свій раціон грамотно. Рекомендовані списки продуктів, які дозволяють планувати зробити прикрих помилок.

Овочі

  • баклажани;
  • болгарський перець;
  • капуста: білокачанна, кольорова, брюссельська;
  • помідори;
  • морква
  • селера;
  • огірки;
  • редис;
  • буряк;
  • шпинат.

фрукти

  • ананас;
  • апельсини;
  • кавун;
  • гранат;
  • грейпфрут;
  • груші;
  • лимон;
  • персики;
  • сливи;
  • яблука.

додаткові продукти

  • Дієтичне м’ясо: куряча грудка, філе індички, яловичина;
  • молочні знежирені продукти: кефір, сир, йогурт;
  • будь-які ягоди.

напої

Що можна пити:

  • несолодкий зелений чай з молоком, імбиром, лимоном, корицею та іншими жиросжигающими добавками;
  • відвар шипшини;
  • напої на травах;
  • овочеві і фруктові соки домашнього приготування (ні в якому разі магазинні).

І не забувайте дотримуватися питний режим: потрібно випити за добу не менше 2 л звичайної або мінеральної без газу води. Інакше обмінні процеси не запустяться.

На замітку. Якщо ви любите експериментувати і у вас є доступ до екзотичних продуктів, можете спробувати включити в раціон деякі заморські плоди. Наприклад, луло (28 ккал), карамболь (31 ккал), диню Кивано (44 ккал), лонган (60 ккал), саподіллу (83 ккал). Тільки стежте при цьому за станом шлунково-кишкового тракту, яким така їжа може здатися занадто незвичною.

рекомендації

Щоб розвантажувальні дні на овочах і фруктах допомогли втратити якомога більше ваги, потрібно дотримуватися певних правил.

  1. За день до них намагайтеся виключити з раціону шкідливі продукти.
  2. Напередодні ввечері буде корисно випити склянку настою з чорносливу.
  3. Складіть меню таким чином, щоб добова калорійність не перевищувала 1 200 ккал.
  4. Рекомендований обсяг — приблизно по 750 гр фруктів і овочів.
  5. Його слід розділити на 5-10 прийомів їжі (в залежності від того, який режим харчування вам зручніше).
  6. Пам’ятайте: чим менше порція, тим кращого результату ви досягнете в результаті.
  7. Намагайтеся уникати солодких фруктів (винограду, інжиру, бананів) і крахмалосодержащих овочів (кукурудзи, гарбуза, картоплі).
  8. Сіль, цукор, спеції виключаються.
  9. Термічна обробка допускається, але небажана, тому що овочі і фрукти втрачають корисних речовин. Для різноманітності страв можна використовувати гасіння, приготування на пару, варіння. Смажене — під забороною.
  10.  Як тільки відчуваєте, що зривається і не можете впоратися з підступили голодом, з’їдайте невелике яблуко.
  11.  Намагайтеся не навантажувати тіло інтенсивними тренуваннями. Хоча певна рухова активність повинна бути присутнім (у вигляді пішої прогулянки або ранкової зарядки).
  12.  Щоб на наступний же день не набрати втрачені кілограми, протягом тижня непогано б протриматися на легкої дієті без жирної і смаженої їжі.

Проводьте подібні дні двічі на місяць. Можете вибрати схему чергування: розвантажувальний день на овочах — на фруктах — на фруктах і овочах. Це не дасть організму звикнути до одних і тих же продуктів. Намагайтеся складати різноманітне меню з смачних страв, щоб не зірватися.

Лайфхак. Вважається, що в фазу спадної місяця всі обмінні процеси в організмі сповільнюються, в зв’язку з чим з нападами голоду впоратися набагато легше. Тому намагайтеся влаштовувати розвантаження саме в такі періоди місячного циклу.

зразкові меню

Дуже багато залежить від меню. Найпростіший варіант — кожні дві години поглинати по 1 сирому фрукту і овочу. Схема універсальна і підійде кожному:

  • сніданок — 1 морква;
  • ланч — 1 зелене яблуко;
  • обід — 2 помідори;
  • полуденок — 2 ківі;
  • вечеря — 2 огірка;
  • перед сном — 1 груша.

Ідеальне меню для фруктово-овочевого розвантажувального дня. Однак надовго вас не вистачить: вже до полуденка захочеться пожувати що-небудь більш вишукане, а не кислі ківі. Тому потрібно як слід продумати раціон і урізноманітнити його по максимуму. Готуйте улюблені страви, експериментуйте з рецептами, діліться досвідом на форумах. Тільки так можна скинути бажані 2 кг всього за 24 години і при цьому не страждати від мук голоду.

Кілька варіантів зразкових меню допоможуть зорієнтуватися і на їх основі скласти власну (дотримуючись пропорції).

Перший варіант. Сирі фрукти і овочі

Другий варіант. Термічно оброблені фрукти і овочі

Можна починати розвантажувальний день з чайної ложечки лляної олії, яку краще запити стаканом теплої кип’яченої води. Це запустить в організмі всі необхідні процеси, спрямовані на позбавлення від зайвих кілограмів і очищення кишечника.

Для регулярного чищення організму і лікарі, і дієтологи рекомендують 2-3 рази на місяць проводити розвантажувальні дні, засновані на різних низькокалорійних продуктах. Фруктово-овочевий варіант — один з найбільш сприятливих та ефективних. І витримати легко, і результати можуть порадувати. Так що запасайтеся рослинними вітамінами в натуральному вигляді і починайте боротьбу із зайвою вагою вже завтра.

Ссылка на основную публикацию