Розвантажувальний день на чаї: ефективність, рекомендації, рецепти

Однією з найбільш ефективних детокс-програм є питної розвантажувальний день на чаї, який забороняє вживати тверду їжу. Це сприяє очищенню не тільки кишечника і нирок, а й багатьох інших систем організму. Основний ефект — сечогінний, а при використанні додаткових компонентів — і жиросжигающий.

механізм схуднення

Розвантажувальний день на чаї гарантовано дасть втрату у вазі на 1-2 кг, причому без будь-якої шкоди для здоров’я. Ось які процеси будуть активізовані в організмі під впливом цього напою, що бадьорить:

  • без твердої їжі кишечник розслабляється і відпочиває від постійних навантажень, які його зношують;
  • легкий сечогінний ефект сприяє виведенню з тканин непотрібної рідини;
  • печінку і нирки звільняються від токсинів;
  • голодування на чаї, які регулярно влаштовуються на протязі 2-3 місяців, забезпечують генеральне чищення організму вже на клітинному рівні, що є профілактикою зайвої ваги;
  • рідина при відсутності твердої їжі прочищає стінки кишечника від різних забруднень.

Який чай краще пити для схуднення? Про це в одній з наших попередніх статей.

Етимологія. Слово «чай» походить від китайського ієрогліфу? (Читається як «ча»), який служить для письмового позначення цього напою.

Підводні камені

Уже на етапі прийняття рішення про проведення даного розвантажувального дня, потрібно ознайомитися з усіма його недоліками.

Протипоказання:

  • алкоголізм;
  • вагітність;
  • безсоння;
  • глаукома;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту: загострення виразки, шлункова ерозія, гастрит;
  • лактація;
  • лихоманка;
  • ослаблений імунітет;
  • патології нирок і печінки;
  • подагра;
  • похилий вік;
  • психічні відхилення;
  • серцево-судинна недостатність, аритмія, атеросклероз, варикоз, тромбоз;
  • скачки тиску;
  • схильність до набряклості;
  • цистит.

Побічні ефекти:

  • анемія;
  • білий наліт у вигляді плівки на слизовій рота і мовою;
  • безсоння;
  • здуття живота, бурління;
  • головний біль;
  • запаморочення;
  • діарея / запор;
  • метеоризм;
  • мушки перед очима;
  • порушення функціонування нирок;
  • неприємний запах при диханні;
  • нервове виснаження, дратівливість, підвищена збудливість;
  • набряклість;
  • тахікардія;
  • нудота.

Незначні побічні ефекти (можуть проявити себе вже в другій половині розвантажувального дня) це реакція організму на різку зміну раціону харчування. Більш серйозні — наслідки неправильно обраної схеми схуднення, коли чайні голодування влаштовуються занадто часто (більше 4 разів за місяць).

На замітку. Кожен сорт напою має свій списком протипоказань і переліком можливих побічних ефектів. Тому ретельно вивчайте їх, щоб не опинитися заручником неприємних наслідків.

Плюси і мінуси

Зважте всі за і проти, перш ніж худнути за допомогою чайного розвантажувального дня. Великий плюс — швидка втрата 2 кг всього за 1 день без особливої ??шкоди для здоров’я. Але є і мінус — таку голодування дуже важко витримати, якщо дотримуватися всіх правил.

переваги:

  • швидка втрата ваги;
  • дешевий спосіб схуднути;
  • очищення організму.
  • відчуття бадьорості, легкості, піднесений настрій;
  • ефективність.

недоліки:

  • швидке повернення втраченої ваги;
  • багато протипоказань;
  • неконтрольовані побічні ефекти;
  • непереборне бажання що-небудь пожувати;
  • нестача вітамінів і мінералів;
  • обсяги (талії, сідниць, стегон) зменшаться;
  • втрата ваги — наслідок виведення рідини, а не спалювання жирів;
  • стрес для організму;
  • труднощі з переварюванням твердої їжі.

Є про що подумати, перш ніж вирішуватися на цей експеримент.

Це цікаво. У складі чайного листя вчені виділяють більше 300 інгредієнтів. Серед них — вітаміни, дубильні і мінеральні речовини, алкалоїди, ефірні масла, біологічні пігменти, амінокислоти, пектини, білки, органічні кислоти. Крім них, в цьому напої містяться навіть такі компоненти, які до сих пір залишаються невідомими науці.

Правила проведення

Вам доведеться протягом усього розвантажувального дня пити підбадьорливий і тонізуючий напій, який запускає в організмі безліч процесів. Щоб направити їх в потрібне русло і змусити їх працювати на схуднення, потрібно врахувати кілька важливих правил.

Не можна пити чай (10 табу):

  • обпалює;
  • холодний;
  • міцний;
  • вчорашній;
  • заварюється дуже довго (довше 6 годин);
  • багаторазово заварюється (більше 1 разу);
  • перед їжею;
  • відразу після їжі;
  • на порожній шлунок;
  • запиваючи ліки.

рекомендації

  1. При наявності будь-яких проблем зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб уникнути ускладнень надалі.
  2. За кілька днів до голодування приготуйте шлунок: включайте в раціон більше рідини (супи, соки, морси, коктейлі). Пийте більше води.
  3. Після 18.00 можна пити тільки трав’яні чаї, так як інші сорти можуть спровокувати порушення сну.
  4. Можна вибрати певний сорт для розвантажувального дня (наприклад, будете пити тільки зелений або тільки чорний). Але таке одноманітність раціону призведе до втоми і дратівливості. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися змішаного меню.
  5. Загальний добовий обсяг випитої за день рідини не повинен перевищувати 5 л. Окремо по напоях (не більше): 2,5-3 л — чистої води; 2 л — трав’яного чаю; 1,5 л — чорного, 1 л — зеленого.
  6. За 1 раз можна випивати більше склянки. Його потрібно пити повільно, не поспішаючи, маленькими ковтками.
  7. З добавок дозволені тільки жиросжигающие: кориця, лимон, імбир, молоко, мед. Ніякого цукру або цукрозамінника!
  8. Чайні пакетики не підходять. Якщо вже зважилися, то худніть виключно на якісній сировині.
  9. День називається розвантажувальним не тільки в плані їжі. Дайте тілу відпочити від серйозних фізичних навантажень (тренувань у спортзалі і копання дачної ділянки). Максимум, що ви можете для нього влаштувати, — ранкова нетривала зарядка і вечірня прогулянка пішки.
  10. Після завершення розвантажувального дня тверда їжа вводиться в раціон поступово.

Ці правила створені не для обмежень і табу, а для полегшення чайної голодування. Дотримуючись їх, ви зможете дотягнути до самого вечора, не зірвавшись, а на ранок побачити бажаний результат на вагах.

Розвінчуємо міфи. У деяких джерелах стверджується, що в чаї занадто багато кофеїну, тому його не можна пити сердечникам і гіпертонікам. Однак в цьому напої кофеїн в комплексі з таніном (танат кофеїну) діє на організм гранично м’яко, швидко виводиться і не накопичується в тканинах. Згідно з численними дослідженнями, будь-який чай позитивно впливає на серцево-судинну систему.

варіанти

Худнути можна на будь-якому сорті, яких налічується неймовірне безліч: каркаде, молочний улун, пуер і т. Д. Але в дієтології цінуються одиниці.

зелений

Найвиграшніший з усіх — розвантажувальний день на зеленому чаї, який дозволяє максимально схуднути. Секрет в тому, що він не тільки надає сечогінний ефект (могутніше інших сортів), але ще й жиросжигающие процеси запускає. І якщо влаштовувати подібні голодування регулярно, через пару місяців можна добитися стійкого зниження ваги і корекції фігури.

Добовий обсяг не повинен перевищувати 1 л. А протягом дня рекомендується пити якомога більше води. Щоб уникнути голодної непритомності і інших побічних ефектів можна з’їсти на сніданок шматочок цільнозернового хліба, на обід — будь-який невеликий свіжий овоч, на вечерю — фрукт. На ніч його краще замінити травами.

  • З молоком

Дуже популярний розвантажувальний день на зеленому чаї з молоком. Він рекомендований насамперед тим, хто займається спортом. Незважаючи на мінімальну жирність, молоко вносить білкову складову в процес схуднення. Воно не дає організму розщеплювати м’язові волокна. Сечогінний ефект напою при цьому посилюється в кілька разів. Пити — в теплому, але не гарячому вигляді. Молоко — не більше 1,5% жирності.

  • З яблуками

Можна худнути на зеленому чаї і яблуках, якщо боїтеся не витримати цілий день на питний режим, а бажання що-небудь пожувати стає просто непереборним. Це низькокалорійна експрес-дієта, яка дозволяє контролювати почуття голоду. Краща схема: 5 раз в день з’їдати по 1 яблуку, а через півгодини випивати чашку ароматної листового напою.

  • З імбиром

Гарантовано можна схуднути на зеленому чаї з імбиром, так як обидва продукти є непоганими жиросжигателями. Правда, напій відрізняється вельми специфічним смаком, до якого слід звикнути. При цьому потрібно врахувати, що він досить агресивно впливає на стінки шлунка і може спровокувати різні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту.

Чорний

Схуднення на чорному чаї буде не настільки ефектним, як на зеленому. Його листя піддаються більш ретельній обробці при виробництві, тому вони втрачають частину своїх корисних властивостей. І тим не менше, зігнати зайву рідину з його допомогою у вас вийде. Його величезний плюс в тому, що він прекрасно тонізує, бадьорить і дарує чудовий настрій. Для схуднення його вибирають ті, хто не може звикнути до специфічного смаку зеленого чаю або у кого є протипоказання для його вживання.

Дозволяється доповнювати напій лимоном, молоком, імбиром або корицею.

трав’яний

Якщо ви плануєте влаштувати розвантажувальний день на трав’яному чаї, майте на увазі, що аптечні продукти не підходять для цієї мети. По-перше, вони мають занадто потужним сечогінним ефектом (найчастіше). По-друге, їх не можна пити більше 2 склянок на день. У великій кількості вони викликають множинні побічні ефекти.

Тому вам знадобиться безпосередньо сировину тих рослин, які сприяють схудненню. Вибір великий:

  • алое, артишок;
  • береза, буркун;
  • ожина, суниця;
  • кропива, жостір, кукурудзяні рильця;
  • комірник, любисток;
  • мати-й-мачуха, меліса, м’ята перцева;
  • кульбаба, петрушка, ромашка;
  • солодка, цикорій, шипшина.

Вибирайте ту траву, смак і запах якої ви добре переносите, сировину якої у вас є в достатній кількості. Більшість напоїв, приготованих на основі лікарських рослин, мають заспокійливу дію, тому їх можна пити навіть перед сном. Найчастіше влаштовують розвантажувальні дні на ромашковому чаї — він має легкий сечогінний ефект і добре прочищає кишечник від усього шкідливого.

Рекомендований добовий обсяг — до 2 л. Допоміжні жиросжигающие компоненти таких напоїв не потрібні.

З добавками

  • З імбиром

Якщо немає проблем з боку шлунково-кишкового тракту, можна регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на імбирним чаї, які дають відмінний жиросжигающий результат. Однак більше 3 чашок в день його пити не рекомендують. Тому потрібно доповнювати його іншими напоями або продуктами.

  • З медом

Не варто особливо захоплюватися розвантажувальними днями на чаї з медом, тому що, незважаючи на всі свої корисні властивості, цей продукт бджільництва — висококалорійна солодкість. В рамках голодування дієтологи дозволяють його споживати в дуже помірних кількостях — не більше столової ложки за день. Так що доведеться цей обсяг ділити на чайні церемонії порівну.

  • З лимоном

Якщо протягом дня пити тільки чай з лимоном, жиросжигающие процеси запускаються інтенсивніше. Цитрус володіє багатьма корисними властивостями, сприяючи не тільки схудненню, але і зміцненню здоров’я. Він надає напою насичений смак, піклується про імунітет. Але при цьому у вас не повинно бути ні алергії на цей фрукт, ні проблем зі шлунком. Особливо гарний він у поєднанні з зеленими сортами чаю.

  • комплексний

Можна худнути на чаї з лимоном і медом, якщо строгі схеми — не для вас. Він блокує тягу до солодкого і голод. Лимон спалює жири, мед пом’якшує дію цитруса на шлунок. Такий тандем дасть хороші результати, якщо меду ви не з’їсте більше, ніж належить (1 ст. Ложка), а цитрус не викличе печію.

  • На воді

Найжорсткіша схема схуднення — на чаї та воді. Без всяких добавок, без твердої їжі — виходить звичайний розвантажувальний питної день. Добова норма рідини — не більше 5 л. Щоб переносився легше, включайте в раціон різні напої. Вода повинна бути мінеральної або хоча б просто фільтрованої.

А Ви знали, що … в світі налічується близько 1 500 видів чаю? Байховий і пресований, цейлонський та індійський, білий і жовтий, улун і пуер, жасминовий і бергамотовий — список можна продовжувати нескінченно.

зразкові меню

При складанні меню потрібно враховувати дозволений добовий обсяг рідини і той варіант розвантажувального дня, який ви вибрали. Монодиета переноситься важко, але зате допускає невеликі послаблення у вигляді твердої їжі, щоб витримати голодування до кінця.

Приклад такого меню дозволить вам зорієнтуватися, що дозволено і о котрій годині краще влаштовувати чайні церемонії.

монодиета

змішане меню

Змішане меню, з одного боку, не дасть занудьгувати, тому що різні напої в раціоні порадують своїми смаками і добавками. З іншого, відсутність твердої їжі робить цю систему важко переноситься. Поки не спробуєте — не впізнаєте, чи зможете ви витримати такі голодування.

З миру — по нитці. У Китаї чайна церемонія може тривати до 6 годин. В Афганістані та Ірані цей напій вважається національним. В Англії на його основі готують різні алкогольні коктейлі. Найбільше випивають за рік — в Ірландії.

рецепти

Якщо ви думаєте, що все, що необхідно для приготування чаю, — це залити лист окропом, ви глибоко помиляєтеся. Для кожного сорту існує свій особливий рецепт, який дозволяє розкрити всю цілющу силу і божественний аромат цього напою.

зелений

  1. Обдати керамічний заварник окропом.
  2. Засипати в нього 2 ч. Ложки чаю.
  3. Обдати гарячою водою (не окропом), швидко злити.
  4. Закип’ятити 2 склянки очищеної води.
  5. Протягом 5 хв остудити до 80 ° С.
  6. Залити цією водою листя в заварнику.
  7. Закрити, укутати рушником.
  8. Залежно від мети, настоювати 2, 5 або 6 хв. В результаті 2 хв витримки вийде збудливий, тонізуючий напій, через 5 хв — заспокійливий, через 6 — з ослабленим дією, але неймовірно смачний і ароматний.

імбирний

  1. Корінь імбиру промити, просушити, подрібнити на тертці.
  2. Засипати столову ложку в термос.
  3. Залити 500 мл окропу.
  4. Залишити на півгодини.
  5. Процідити.
  6. Пити гарячим, але не палючим, маленькими ковтками.

комплексний

  1. Обдати заварник зсередини окропом.
  2. Засипати в нього по 1 ч. Ложці чаю і тертого імбиру або щіпку кориці.
  3. Залити 2 склянками окропу.
  4. Закрити, укутати рушником.
  5. Профільтрувати.
  6. Додати часточку лимона і 0,5 ч. Ложки меду.

трав’яний

  1. Засипати 2 ст. ложки сухого, подрібненої сировини в термос.
  2. Залити 500 мл окропу.
  3. Залишити на півгодини.
  4. Профільтрувати.
  5. Пити в теплому вигляді.

молокочай

  1. Не доводячи до кипіння, підігріти 1,5 л знежиреного молока.
  2. У термос засипати 2 ст. ложки крупнолистового чаю.
  3. Залити молоком.
  4. Залишити на 20 хвилин.
  5. Процідити.

Насправді, приготування чаю — це ціла церемонія, яка в цих рецептах представлена ??занадто спрощено. Але для схуднення на розвантажувальному дні цього досить. Щоб домогтися гарних результатів, постарайтеся відчути природну силу цього напою, що бадьорить, направте його дію в потрібне русло. Влаштовуючи чайні очищення 2-3 рази на місяць, можна позбутися від пари кілограмів і привести фігуру в порядок.

Ссылка на основную публикацию