Розвантажувальний день на апельсинах: варіанти, меню, результат

Основне завдання дієт-одноденок — чистка організму, виведення з нього всіляких шкідливих умов і зайвої рідини. Процес спалювання жирів якщо і запускається, то не встигає досягти потрібного ефекту, так як для цього потрібно більше часу.

Однак є вихід: якщо влаштовувати подібні голодування по 3-4 рази на місяць, а в перервах між ними правильно харчуватися, то і жири поступово буде йти, а разом з ними — і зайві кілограми. Але для цього важливо грамотно підібрати основний продукт-жиросжигатель. Для цих цілей відмінно підійдуть апельсини, так як всі цитрусові — активні учасники ліполізу.

механізм схуднення

Як апельсиновий розвантажувальний день сприяє схудненню? Механізм очищення і спалювання жирів гранично простий:

  • низькокалорійний раціон змушує організм витрачати енергію зі своїх же запасів — м’язової тканини або жирових відкладень;
  • білкова складова меню охороняє м’язи від розщеплення — відповідно, витрачаються жири;
  • рослинна клітковина наповнює шлунок, розбухаючи в ньому, і надовго створює відчуття ситості;
  • покращиться травлення;
  • жири не надходять з їжею, а значить — не відкладаються про запас;
  • розгладжується целюліт;
  • легкий сечогінний ефект сприяє виведенню рідини.

Після першого розвантажувального дня результат буде дуже скромним — від 700 гр до 1,2 кг (навряд чи більше). Але якщо вдаватися до нього систематично, можна скинути за місяць до 5-6 кг.

Цікавий факт. Ботаніки називають апельсини ягодами.

Плюси і мінуси

У розвантажувального дня на апельсинах більше плюсів, ніж мінусів, але врахувати варто і те, і інше.

переваги:

  • смачно;
  • ефективно;
  • відбувається збагачення вітамінами;
  • корисно для здоров’я: зміцнюється імунітет, знижується тиск і холестерин, полегшуються подагра і ревматизм;
  • відмінне угамування спраги в жарку погоду;
  • очищення крові;
  • послаблюючий ефект дуже легкий;
  • усунення набряклості.

недоліки:

  • є протипоказання;
  • напади голоду підвищують ризик зірватися;
  • негативний вплив на шлунково-кишкового тракту: часто виникають печія, нудота, дискомфорт;
  • серед ускладнень — розвиток гастриту і виразки;
  • високий ризик алергічних реакцій.

Подразнюючу дію кислот на слизову шлунка може зіпсувати все враження про разгрузочном дні. Щоб знизити ризик побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, дієтологи радять доповнювати раціон білковими продуктами.

Це цікаво! Апельсиновий сік може бути ліками від печії. Потрапляючи в шлунок, що страждають на цю недугу, кислий сік моментально стає лужним, усуваючи неприємні симптоми.

Протипоказання

Не можна влаштовувати апельсинові розвантажувальні дні, якщо є такі протипоказання:

  • вагітність;
  • лактація;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • алергія;
  • патології печінки і нирок.

Всі ці захворювання можуть посилитися в результаті міні-дієти і привести до серйозних ускладнень.

Сторінками історії. Новий Світ дізнався про апельсини, завдяки Христофору Колумбу.

Правила дотримання

Кілька рекомендацій, як правильно організувати і провести розвантажувальний день, не дозволять допустити прикрих помилок.

  1. Не влаштовуйте його, якщо апельсини вам не подобаються.
  2. За тиждень до цього з’їдайте хоча б по 1 апельсину в день.
  3. Влаштовуйте чистку організму у вихідний, тому що голод буде заважати повноцінній роботі.
  4. Рекомендований обсяг — близько 1 кг за день.
  5. Добова калорійність — не більше 1 200 ккал.
  6. Фрукти бажано вживати сирими, з них можна робити напої (соки, коктейлі, смузі) і салати, доповнюючи іншими продуктами.
  7. Ретельно стежте за своїм станом. Якщо раніше ви вживали більше 1 апельсина в день пару раз в тиждень, то алергія на нього могла не проявлятися. Як тільки з’явиться висип на шкірі, почнеться свербіж або безперервне чхання, припиняйте голодування.
  8. Пийте багато води (від 1,5 до 2,5 л).
  9. Відмовтеся від інтенсивних занять спортом. Обмежтеся ранковою зарядкою і вечірньою прогулянкою — ходьбою.
  10.  Частота — 2 рази на місяць. Через 4 місяці потрібно підібрати інший продукт для голодовок подібного роду.

Якщо все зробити правильно, результати на вагах на наступний ранок вас порадують.

А Ви знали, що … у багатьох країнах світу апельсини є символами любові?

зразкові меню

При складанні меню можете скористатися зразковими — для монодієти і змішаного варіанту. Дотримуйтеся тих же доз і режиму. Хоча деякі дієтологи стверджують, що при дробовому харчуванні прийомів їжі може бути навіть 8 або 10. Це дозволяє уникнути голоду. Однак тоді доведеться зменшити розмір порцій.

монодиета

Змішаний варіант — білковий

Після того, як складання меню закінчено, підрахуйте його калорійність. Слідкуйте за тим, щоб не вийти за межі 1 200 ккал.

Нічого собі! Всього налічується більше 600 сортів цього сонячного фрукта.

варіанти

Вибираючи варіанти розвантажувальних систем, враховуйте сполучуваність продуктів. Ось інформація про апельсинах.

Складаючи меню і вибираючи варіант, враховуйте дані цієї таблиці.

  • З яйцями

Дуже популярний розвантажувальний день на апельсинах і яйцях. Поки шлунок переварює рослинну клітковину, білок захищає м’язову масу від розщеплення. У такій ситуації цитрусовим кислотам нічого не залишається, як почати витрачати жирові тканини, щоб впоратися з харчовими волокнами. Правда, за 1 день вони не встигнуть добитися значного результату, але при регулярному проведенні обсяги талії і живота помітно поменшало.

Читайте також: Яєчно-апельсинова дієта

Схема харчування: тричі в день з’їдаєте по 1 апельсину і 1 відварного яйцю (або по 2 білки), поєднуючи їх один з одним (т. Е. Перерва між ними робити не потрібно). На ланч і полуденок можна випити апельсиновий сік або зелений чай.

  • З кефіром

Дуже схожа схема — на апельсинах і кефірі, так як тут в якості додаткового продукту також йде білок, тільки молочний. З’їдаєте апельсин — запиваєте склянкою кефіру. І так можна повторювати 5 разів протягом дня. А в перервах, щоб заглушити голод, випивайте чашку зеленого чаю. Кефір в цьому тандемі можна сміливо замінювати йогуртом, сиром або звичайним молоком. Слідкуйте лише за тим, щоб вони були знежиреними.

Добова доза: на 1 кг фруктів — 1 л кефіру або молока / 300 гр сиру або йогурту.

  • З яблуками

Смачне схуднення можна влаштувати на апельсинах і яблуках, якщо протягом дня з’їсти по кілограму того і іншого. Їх можна їсти окремо, чергуючи. Можна кришити в один салат або збивати в один дієтичний коктейль. Однак, вибираючи такий варіант, майте на увазі, що в результаті може постраждати шлунок, слизова якого навряд чи витримає атаку такої кількості кислот.

  • З зеленим чаєм

Якщо вас не особливо турбує стан м’язів, можете організувати розвантажувальний день на апельсинах і зеленому чаї. Обидва продукти вважаються в дієтології потужними жиросжигателями. З’їли фруктик — запили чашкою чаю (в нього можна додати молоко, імбир, корицю або лимон). І так — кілька разів протягом дня.

Апельсини — смачні і корисні фрукти, на основі яких можна влаштовувати розвантажувальні дні, але тільки з дотриманням всіх рекомендацій дієтологів і протипоказань. Інакше ускладнення і побічні ефекти не дадуть вам досягти бажаних результатів.

Ссылка на основную публикацию