Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: на курці, рисі, овочах

Плануючи скинути пару зайвих кілограмів, набраних за минулі свята, рідко хто звертається за порадою до спеціалістів, як правильно це зробити. Благо, що сьогодні на телебаченні і в Інтернеті виходять дуже корисні програми, що розповідають про це, на основі інтерв’ю дієтологів і лікарів. До таких належать передачі про розвантажувальні дні від Олени Малишевої, з яких можна почерпнути для себе багато корисного.

Таких передач було кілька. Всі вони приурочені до Нового року, коли за свята більшість з нас набирає надмірну вагу в 2-3 кг, від яких потрібно терміново позбуватися. У кожній програмі детально описується по 3 розвантажувальних дня, які, на думку дієтологів і лікарів, є найкориснішими і ефективними.

білковий

Розвантажувального дня на курці Олена Малишева приділила максимум часу і включила його в трійку кращих відразу в двох передачах.

  • Основна страва: курка без кісток, без жиру, без шкірки, відварена без солі і спецій.
  • Добовий обсяг: ціла курка.
  • Порції: розділити на 6 однакових прийомів їжі і з’їсти протягом дня.
  • Механізм схуднення: організм витрачає калорії на переробку білкової їжі.
  • Результати: мінус 700 гр.

Крім цього, Малишева радить протягом дня випивати не менше 2 л рідини.

Про курячої грудях. Для білкового розвантажувального дня важливо купити якісне м’ясо. Деякі постачальники для збільшення маси накачують птицю естрогенами і додають їм в зерно антибіотики. Вони негативно позначаються на роботі людського організму, знижують імунітет, нерідко викликають алергічну реакцію, порушують гормональний фон. Єдине рішення проблеми — купувати курячу грудку в перевірених місцях (наприклад, на екоферми).

«Щітка»

Другий розвантажувальний день в першій трійці кращих, на думку Малишевої, — овочевий. Назвою своєю він завдячує салату, яким і доведеться вгамовувати голод.

  • Основна страва: салат «Щітка».
  • Рецепт: натерти на тертці з 500 гр селери, буряка і моркви (все повинно бути в свіжому вигляді). Ніяких спецій, солі, приправ і соусів.
  • Добовий обсяг: 1,5 кг.
  • Порції: розділити на 8-10 однакових прийомів їжі, які з’їдаються протягом дня.
  • Механізм схуднення: дані овочі — джерела грубих волокон, клітковини, яка важко перетравлюється і від випитої рідини розбухає в шлунку, створюючи враження ситості. Чи не всмоктуючись, вона поступово виводиться разом зі шлаками і токсинами, що накопичилися в кишечнику. Тому салат і названий «Щітка», так як вимітає з організму весь непотрібне сміття.
  • Результати: мінус 1 кг.

Щоб клітковина в кишечнику розбухла, кожну порцію салату Малишева рекомендує запивати склянкою води. Протягом всього розвантажувального дня її має накопичитися 2 літри.

Про буряку. Наважуючись ввести в раціон буряк, майте на увазі, що вона надає потужний вплив на роботу багатьох органів: знижує тиск, підвищує лібідо (недарма використовувалася у древніх римлян як афродизіак), діє як проносне, виводить шлаки і токсини, прочищаючи печінку.

«Горький»

Цей розвантажувальний день має різні варіанти. Спільне між ними — активне вживання грейпфрутів. Відмінності — в додаткових продуктах. Цей називається «Горьким» і передбачає наявність в раціоні зеленого чаю.

  • Основні продукти: грейпфрути, зелений чай без добавок (без цукру, меду, лимона, кориці, молока та ін.).
  • Добовий обсяг: 5 грейпфрутів, 10 чашок чаю.
  • Порції: чергувати 1 грейпфрут — через годину чашка зеленого чаю — через годину ще чашка напою — повторити цей цикл 5 разів.
  • Механізм схуднення: як тільки в мозок посилає сигнал про бажання їсти, ми беремо грейпфрут. Легка гіркоту, що відчувається мовою, притупляє апетит. Є більше не хочеться. При цьому шлунок наповнюється рослинною клітковиною, якої чимало в цих фруктах. Зелений чай змушує її розбухати. Відбувається очищення організму, нормалізація стільця. Плюс до цього напій має сечогінний ефект — разом із зайвою рідиною йдуть кілограми.
  • Результати: мінус 1 кг за день.

Крім зеленого чаю, Малишева наполягає на добовому обсязі додаткової рідини в 2 літри.

Про грейпфруті. Майте на увазі, що він не сумісний з більшістю лікарських препаратів. Тому або потрібно спочатку закінчити курс лікування, а потім худнути, або перервати його дня на 3, щоб провести повноцінне очищення організму.

рисовий

У ТОП кращих, на думку Малишевої, потрапила вуглеводна голодування на рисі. Учасником передачі став молодий чоловік, який зумів позбутися від 40 кг. На даний момент він підтримує нормальну вагу саме за допомогою рисових розвантажувальних днів.

  • Основна страва: білий рис.
  • Рецепт: стакан сухого рису вариться не до кінця (аль-Данте). Ніякої солі.
  • Добовий обсяг: вийшов зі склянки звареного аль-Данте рису.
  • Порції: розділити на 8 однакових прийомів їжі і з’їсти протягом дня.
  • Механізм схуднення: низька калорійність раціону і маленькі порції призводять в результаті до втрати кілограмів.
  • Результати: мінус 1 кг за день.

Кожну порцію рису знаменитий дієтолог радить запивати склянкою води відразу ж або через годину після його вживання.

Про рисі. Для схуднення краще шукати бурий сорт. Він є рекордсменом за вмістом білка (його в ньому в 2 рази більше, ніж в білому). За кількістю антиоксидантів він змагається з чорницею, апельсинами, виноградом і червоним вином.

Грейпфрути з білками

Це другий варіант «Горького» розвантажувального дня на основі грейпфрутів, який Малишева також називає в числі найефективніших.

  • Основні продукти: грейпфрути та яєчні відварені білки.
  • Добовий обсяг: по 5 штук того і іншого.
  • Порції: 5 прийомів їжі: 1 грейпфрут — через годину 1 яєчний білок — потім схема повторюється.
  • Механізм схуднення: білки стимулюють роботу кишечника, щоб він якомога активніше витрачав енергію на перетравлення клітковини з грейпфрутів, яка з таким трудом засвоюється.
  • Результати: мінус 1 кг за день.

Добова норма випитої води залишається колишньою — 2 літри.

Про яєчному білку. Яєчний білок вважається самим високоякісним і ідеальним протеїном через легкої засвоюваності і складу амінокислот. Тому такі дні відмінно вписуються в програми для схуднення спортсменів.

вівсяний

В одній з передач Малишева розмовляє з двома лікарями-дієтологами, які описують кращі розвантажувальні дні, на їхню особисту думку. Очолює цей своєрідний ТОП вівсяна голодування.

  • Основні продукти: вівсяні пластівці і компот із сухофруктів без цукру.
  • Рецепт: столову ложку вівсяних пластівців залити 200 мл звичайної води. Довести до кипіння. Томити після цього 10 хв на повільному вогні. Повинна вийти слизова консистенція, схожа на кисіль.
  • Добовий обсяг: 5 склянок вівсяного відвару, 5 склянок компоту з сухофруктів.
  • Схема вживання: вони чергуються між собою, інтервал — 1 година. Кисіль повинен готуватися кожен раз заново.
  • Механізм схуднення: слизова структура вівсяного киселю обволікає шлунок і виводиться разом з жиром, який ще не встиг всмоктатися.
  • Результати: мінус 800 гр за день.

Про додаткове добовому обсязі води в 2 літри тут не йдеться. Але, судячи з попередніх оглядах, цей пункт повинен дотримуватися за замовчуванням.

Про вівсянці. Додатковим бонусом розвантажувального дня на пластівцях будуть: поліпшення настрою (цей злак допомагає впоратися з самим затяжним стресом) і підвищення працездатності (він же активізує мозкову активність).

на соку

Друге місце в цьому рейтингу Олена Малишева разом зі своїми гостями віддала розвантажувального дня на соку, який готується за особливим рецептом.

  • Основна страва: фруктово-овочевий сік без додавання цукру.
  • Рецепт: вичавити сік з 2 кг моркви, 2 кг яблук, 1 кг буряка (всі продукти повинні бути свіжими). У результаті повинно вийти 2 літри напою. Його потрібно розбавити водою, щоб довести обсяг до 3 літрів.
  • Добовий обсяг: 3 л розведеного соку.
  • Порції: випивати по 1 склянці щогодини.
  • Механізм схуднення: даний напій активно виводить токсини і шлаки з організму, володіючи яскраво виражену сечогінну ефектом.
  • Результати: мінус 700 гр за день.

Додаткові 2 л води і раніше ніхто не скасовує. Малишева акцентує на цьому особливу увагу в кожній зі своїх передач.

Про морквяному соку. Незважаючи на безсумнівну користь морквяного соку, їм не слід захоплюватися, тому що печінка з труднощами перетравлює великі обсяги каротину, який в ній міститься.

овочевий

І ще одному розвантажувального дня Малишева приділяє особливу увагу в своїй передачі, вважаючи його одним з найбільш ефективних.

  • Основні продукти: будь-які свіжі овочі.
  • Добовий обсяг: 1,5 кг.
  • Порції: розділити на 10 однакових прийомів їжі і з’їсти протягом дня.
  • Механізм схуднення: низька калорійність, насичення вітамінами, організм витрачає калорії на переробку рослинної клітковини, яка дає відчуття ситості.
  • Результати: мінус 600 гр за день.

У кожній окремій передачі «Жити здорово» докладно описуються по три розвантажувальних дня. Після перегляду цих програм ніяких питань і сумнівів з приводу їх дії на організм не залишається. Фахівці все докладно пояснюють і наочно показують. До студії запрошуються гості, які випробували на собі всі ці схеми і діляться враженнями. Якщо виникло бажання позбутися від пари зайвих кілограмів, обов’язково варто подивитися ці корисні відео.

Читайте також: Дієта від Олени Малишевої.

Ссылка на основную публикацию