Розвантажувальні дні для схуднення — кращі варіанти

Як правильно вибрати розвантажувальні дні для схуднення. Варіанти існуючих розвантажувальних днів. Як випливає їх дотримуватися і які правила потрібно знати.

Дотримання розвантажувальних днів — це один з найпростіших способів зберегти струнку фігуру, скинути зайві кілограми і знайти хороше здоров’я і самопочуття. Їх досить дотримуватися раз в тиждень в будь-який зручний для вас день. Тому розвантажувальні дні істотно простіше і доступніше для використання, ніж більшість дієт. Однак для того, щоб вони принесли вашому здоров’ю максимальну користь, потрібно як слід до них підготуватися, дотримуватися нескладних правил, а також вдало вибрати відповідне саме вам меню (edimihudeem.info). Спробуємо з усім цим розібратися.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Найчастіше з їх допомогою намагаються схуднути. Однак мало хто знає, що в першу чергу такі дні спрямовані на очищення організму, а потім вже як наслідок втрату ваги.

З їх допомогою можна:

  1. Вивести з організму шлаки і токсини. Позбутися від надлишку води та іншого непотрібного баласту.
  2. Допомогти органам шлунково-кишкового тракту і всього організму відпочити від щоденного процесу перетравлення їжі.
  3. Потренувати силу волі. Недарма багато дієтологів радять перед застосуванням дієти спочатку «спробувати» розвантажувальний день.
  4. Скинути вагу. Тут потрібно зауважити, що велику втрату ваги ви не досягнете, однак позбутися 0,5 — 1 кг за день цілком можна.

Використання розвантажувальних днів протягом тривалого часу стане чудовою альтернативою дієт. Завдяки їм ви зможете назавжди скинути 2-3 зайвих кілограма і уникнути коливань ваги. А ваше здоров’я при цьому зовсім не постраждає, а навпаки зміцниться.

Як правильно провести розвантажувальний день

У перший час вам може здатися, що дотримуватися таких днів важко. Ваш організм звик отримувати кожен день певну кількість калорій, тому будь-які обмеження, звичайно ж, спочатку будуть сприйматися нелегко. Але з часом ви звикнете (їмо і худнемо інфо). Щоб процес пішов швидше, дотримуйтеся деяких правил:

  1. Не потрібно фанатизму. Не влаштовуйте своєму організму розвантаження частіше, ніж раз на тиждень. Навіть, якщо у вас є велика надмірна вага, буде краще, якщо він буде йти поступово, а ви не будете при цьому відчувати тривалий почуття голоду.
  2. Не змушуйте організм працювати на знос. Якщо ви вирішили влаштувати йому відпочинок, то й фізичні навантаження в такі дні відкладіть.
  3. Харчуйтеся дрібно. Розділіть всі дозволені продукти на кілька частин і їжте їх протягом всього дня потроху. Обсяг з’їдених фруктів і овочів не повинен перевищувати 2 кг, а білкової їжі — 700 г.
  4. Пийте достатню кількість води (не менше 1,5 літра). Бажано також, щоб основний її обсяг припадав на першу половину дня.
  5. Відмінною ідеєю буде поєднати розвантажувальний день з походом в лазню або сауну.
  6. Після такого дня не варто відразу ж на другий ранок накидатися на їжу. Виходьте з «розвантаження» плавно і поступово.

Ну а щоб в такі дні ви не відчували похмурість, апатію і пригнічений настрій, знайдіть для себе таке меню, яке доведеться вам до душі. Благо, вибір великий.

Який розвантажувальний день найефективніший для схуднення

Насправді, поняття «найкращого розвантажувального дня» просто не існує. Те, що добре одному, може не підійти іншому і навпаки. При виборі меню враховуйте свої смакові переваги.

Найефективнішими розвантажувальними днями для схуднення можна назвати:

  1. Розвантажувальний день на гречці. Бажано не варити цю крупу, а запарювати. Напередодні ввечері промийте стакан крупи водою, залийте окропом і укутайте або ж пересипте в термос. На ранок розділіть отриману кашу на п’ять частин і їжте протягом дня. Солити її небажано.
  2. Розвантажувальний день на вівсянці. Якщо вам ця крупа більше подобається, то можете використовувати і її. Готується вона аналогічно гречці.
  3. Рисовий розвантажувальний день. Цю крупу перед вживанням потрібно проварити буквально пару хвилин. Потім залишити її в окропі до повного охолодження, закутавши чим-небудь теплим. Далі вживати, як і в попередніх днях. «Розвантаження» на рисі сприймається організмом легше, оскільки рис більш ситний. Ідеально, якщо ви будете використовувати буре нешліфований рис, він набагато корисніший за білий.
  4. Розвантажувальний день на гарбузі. Цей продукт ідеально підійде для осіннього та зимового періоду. Протягом дня вам потрібно їсти запечену гарбуз (без цукру, меду та інших добавок), можна також вживати гарбуз
    ове насіння і сирої сік.
  5. Розвантажувальний день на кефірі вважається найзручнішим, але одночасно і найскладнішим для застосування. Зручність полягає в тому, що нічого готувати не потрібно. Але дотримуватися його складно. Весь день вам можна пити лише цей напій в обсязі не більше 2-х літрів.
  6. Прекрасні результати дає молокочай. Розвантажувальний день на цьому напої сподобається тим, хто любить молоко з чаєм. Цей напій готується так: 1,5 літра знежиреного молока підігрівається, до нього додається 5-6 столових ложок чаю. Напій настоюється 10 хвилин, а потім п’ється протягом дня. Молокочай сечогінний, тому ви можете позбутися не тільки від шлаків, а й надлишку води в організмі.

Звичайно ж, це не весь перелік існуючих розвантажувальних днів. Ви можете придумати свій варіант або внести корективи в уже існуючий. Наприклад, можна додати до гречки кефір і дотримуватися розвантажувального дня на гречці і кефірі. Або додати до кефіру яблука і т.д. Головне — щоб вам було комфортно і меню вам подобалося. Повністю заборонені солодощі, сіль, приправи. Однак і тут є винятки. Наприклад, любителям солодкого може сподобатися розвантажувальний день на шоколаді. Можна їсти вага день шоколад і пити воду. Але він повинен бути тільки гіркий з максимальною кількістю какао. Молочний, з різними добавками не підійде.

Якщо ви будете дотримуватися всіх правил і уважно прислухатися до свого організму під час проведення розвантажувальних днів, то дуже скоро переконаєтеся, що вони — відмінний і набагато більш безпечний спосіб схуднення, ніж дієти.

Ссылка на основную публикацию