Обруч для схуднення: як вибрати, як і скільки крутити, вправи

Щоб позбавитися від зайвої ваги в спортзалі потрібно багато вільного часу. А громіздкість і дорожнеча деяких тренажерів, які дозволяють займатися в домашніх умовах, дуже лякає. Виходом з цієї ситуації стане простою обруч. Він дуже ефективний у застосуванні, не займає місця і не відбирає багато вільного часу.

Принцип роботи полягає в тому, що при систематичних тренуваннях він розбиває підшкірний жировий шар на молекули, і позбутися від нього стає набагато легше.

Як вибрати, легкий чи важкий?

Перед тим як вибрати обруч для схуднення, варто уточнити: більш легкий дозволяє витрачати більше енергії, а важкий підключає в роботу м’язи живота і стимулює приплив крові до тканин.

Якщо необхідно підтримувати фізичну форму або скинути 1-2 зайвих кілограма — підійде легкий без обважнювачів. Для промальовування рельєфу і контурів тіла, більш ефективним буде важкий обруч.

Зверніть увагу. Після перших занять можуть бути синці, не варто хвилюватися, це явище тимчасове. Біль і синці пройдуть за пару-трійку занять і організм звикне до навантажень, буде відгукуватися на тренування тільки позитивно.

Асортимент обручів дуже великий і різноманітний.

За матеріалом:

  • пластмасовий;
  • металевий;
  • гумовий.

За призначенням:

  • гімнастичний чи спортивний;
  • масажний;
  • магнітний.

За конструкцією:

  • з піском або без;
  • з роз’ємами для обважнювачів;
  • з шипами;
  • складаний;
  • гнучкий;
  • м’який і твердий.

Видів і варіацій багато, вибрати важко, заплутатися легко. Ми допоможемо розібратися і вибрати найбільш прийнятний для занять варіант.

  • простий

Виконаний з металу або пластику, легкий і не дорогий. Обруч, яким найчастіше користуються дівчатка з малих років.

  • масажний

Стимулює м’язи, допомагає прибирати жирові відкладення, сприяє кращому кровопостачанню. Відмінний друг для кишечника, допомагає людям з проблемами цього органу.

  • З магнітами

Сприяють кращому постачанню киснем, відмінно живлять органи. Мають масажний ефект. При цьому, не забуваючи виконувати свою основну функцію щодо зменшення обсягів тіла.

  • Гнучкі, розбірні (можна регулювати діаметр обруча)

Чим менше він в діаметрі, тим складніше втримати його на талії, і тим ефективніше буде тренування. Дуже зручні при переїздах, за рахунок своєї ваги добре спалюють жир на боках. Недорогі і ефективні.

  • м’який

Можна використовувати не тільки на животі і боках, а й на руках, ногах.

  • Пластиковий з масажними кульками або з піском

Вважаються найбільш поширеними. Ефективні для схуднення і легкої промальовування рельєфу, важать близько 1,5 кілограмів.

Хоча варто зауважити, що покладаючись на багатий вибір в торгових залах спорт інвентарю — не варто розраховувати на те, що всі перераховані вище варіанти будуть в наявності. Тому, можливо, варто пошукати відповідний варіант в інтернет-магазинах.

Оптимальна вага обруча

Як правильно крутити?

Правила, які важливо врахувати:

  1. Скільки потрібно крутити і який обруч для схуднення краще — питання спірне, оскільки відповідь залежить від індивідуальних особливостей покупця: фізичної форми і натренованості тіла. Не варто мучити себе з перших занять, займаючись по 20-30 хвилин з важким, двокілограмовим обручем. Так буде вироблятися витривалість організму, а сантиметри помітно не зменшаться. А можна і зовсім завдати шкоди організму. Щоб тренування були ефективніше для схуднення, потрібно починати з 3-5 хвилин в день і легкого обруча, поступово збільшуючи кількість часу і вага.
  2. Не забувати крутити обруч в обидві сторони, навантаження на хребет повинна бути рівномірною.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем, він допоможе встановити допустимі навантаження і виявити протипоказання, якщо такі є.
  4. Пити якомога більше води. Багато рідини — основне правило при будь-яких тренуваннях.
  5. Ефективність тренувань з обручем збільшиться і прискориться, якщо до них додати правильне харчування і кілька вправ на інші групи м’язів (наприклад, для схуднення стегон і сідниць).

переваги

Не варто думати, що обруч — абсолютно жіночий спосіб схуднення. Він відмінно підійде і чоловікам, особливо власникам пивного животика.

Крім цього, присутній ще ряд інших переваг:

  • Тренування з обручем є найкращим засобом для схуднення в домашніх умовах. Позитивні якості полягають в тому, що з його допомогою досягаються серйозні результати без значних витрат часу і коштів.
  • Розбірну модель можна взяти з собою в дорогу, у відрядження, тим самим не пропускати заняття.
  • Вправи з обручем для схуднення живота можна виконувати в домашніх умовах, без відриву від сім’ї і домашніх улюбленців (якщо вас цікавлять додаткові вправи для схуднення живота, читайте нашу статтю).
  • Можна займатися під улюблену музику, передачу; під час прогулянки на свіжому повітрі, в парку, сквері, на пікніку.
  • Обруч доступний в будь-якому віці.

Користь і шкода

Користь для здоров’я очевидна, ось список:

  • зміцнює м’язи спини і преса, поперек;
  • покращує циркуляцію крові і кисню масажними кульками, що призводить до спалювання локального жиру;
  • покращує гнучкість тіла, координацію рухів;
  • хода, біг стають більш організованими;
  • обертові рухи і старанність в спробах балансувати обручем на вазі допомагають неабияк потренувати кожен м’яз спини, живота, рук і ніг;
  • добре витрачаються зайві калорії;
  • покращує дихальну систему;
  • покращує поставу.

Протипоказання:

  • вагітність;
  • проблеми зі спиною;
  • захворювання нирок;
  • наявність проблем з вестибулярним апаратом.

Вправи і результати

Перед початком тренувань завжди потрібно проводити разміночную гімнастику для спини, ніг, литкових м’язів. Це забезпечить захист від пошкодження і допоможе зберегти здоров’я. Аналогічні вправи слід виконувати і після закінчення основних навантажень, щоб закріпити результат.

Порада. Краще нічого не їсти за одну годину до того, як почнете займатися з обручем і дві години після.

  • З підйомом на носки

Вирощують обруч, поставивши ноги на ширині плечей, прес напружений. Плавно піднятися на носочки і опуститися. Повторити 7-10 разів.

  • З прискоренням і уповільненням

Ноги на ширині плечей, прес напружений. Спочатку прискорити темп обертання, потім сповільнити. Повторювати протягом 7-10 хвилин в обидві сторони.

  • З піднятими руками

Ноги на ширині плечей, прес напружений. Підняти руки над головою (можна міняти положення рук: за голову, перед собою, по сторонам).

  • йогічний обертання

Крутіння обруча 88 разів спочатку в одну сторону, потім в іншу. Число 88 — магічна цифра для йогів.

  • обертання планети

Ноги на ширині плечей, руки розставлені по сторонам. Розкручуючи обруч, рухатися в протилежну сторону від нього. Від п’ятнадцяти до двадцяти повторень в кожну сторону. Стежити за тим, щоб не закрутилася голова.

  • На одній нозі

Стоячи на одній нозі потрібно обернути обруч протягом хвилини в кожну сторону.

  • Ялинка

Крутити обруч від колін і до живота.

Що в підсумку?

А тепер давайте подивимося, яких можна домогтися результатів, займаючись з обручем.

  • калорії

За годину навантаження, в середньому, можна спалити від 400 до 500 калорій, все залежить від інтенсивності заняття. Такі вправи прирівнюються до першої години навантаження в тренажерному залі, якщо обруч для схуднення крутити правильно.

Слід врахувати, що при силовому навантаженні в залі нарощуються м’язи, при кардіо — спалюється зайвий жир.

  • Кілограми і сантиметри

Сантиметри в основному будуть йти з живота і боків, а всі інші частини тіла — підтягуватися. За курс таких спортивних занять можливо скинути до п’яти-шести кілограм зайвої ваги. При регулярних тренуваннях, за місяць можна позбутися від 5-6 сантиметрів на талії.

Питання відповідь

Яким повинен бути пульс?

При тренуваннях з обручем потрібно знати основне правило кардіотреніровки — найбільш ефективно жир спалюється після двадцяти хвилин, і коли пульс знаходиться в зоні активного спалювання жирів. Визначити цей показник легко: від 220 відняти кількість повних років і помножити на 0,7.

Як довго крутити?

Поступово потрібно збільшувати час крутіння хоча б до 40 хвилин. Але, прагнучи швидко досягти бажаного результату, не варто проводити довгі, виснажливі тренування з обручем. Якщо вам важко займатися протягом тривалого часу, краще розділити цей курс на дві рівні тренування.

Скільки разів на тиждень?

Для досягнення максимального результату проводите від трьох до п’яти високоінтенсивних тренувань в тиждень. Обруч легко комбінується з іншими видами фітнесу, аеробіки, що призводить до результатів за коротший термін.

Обруч з електронним датчиком

А чи допоможе?

Багато хто задається питанням: чи допомагає обруч в схудненні? Допомагає. Але для цього потрібна величезна сила волі, сильна мотивація і регулярні тренування.

Чи потрібно коригувати харчування?

Якщо додати до таких тренувань правильне харчування, побудоване на дефіциті калорій, схуднення відбудеться набагато швидше. Ні в якому разі не складайте дієту самостійно! Зверніться до спортивного тренеру або дієтолога.

Скакалка або обруч?

Відповідь на це питання для кожного індивідуальний. Він залежить від особистих переваг, показань і протипоказань.

Скакалка — одне з гімнастичних пристосувань, яке допоможе скинути зайву вагу і підтягти загальний вигляд тіла, а обруч діє локально на жирові відкладення живота. Дозволяє прибрати з організму зайву рідину. З цією метою багато спортсменів використовують його перед змаганнями.

Стрибки на скакалці підходять не всім і мають протипоказання, серед яких проблеми з ногами. Обруч не має таких серйозних протипоказань, відмінний засіб для схуднення, за допомогою якого є можливість втратити до п’яти кілограмів ваги без особливих зусиль.

Використовуючи обруч кожен день, будь-яка дівчина погодитися, що після вправ з ним не просто спалюються калорії, але і плавно вимальовуються прекрасні рельєфи тіла.

Найкращий обруч для схуднення той, який підійде особисто вам, заняття з яким зручні, комфортні і приносять задоволення. Вибирайте, що сподобалася модель і скидайте зайві кілограми прямо сьогодні, використовуючи 10-15 хвилин в день.

Читайте також: «Хулахуп для схуднення».

Ссылка на основную публикацию