Недолік заліза в організмі: причини, симптоми, лікування

Залізо належить до найважливіших мінералів, які потрібні організму для нормальної життєдіяльності. На відміну від більшості інших вітамінів і мікроелементів, самостійно синтезуватися організмом залізо не може, тому, при відсутності в раціоні продуктів, що містять його, може виникнути анемія — дефіцит заліза.

На це захворювання частіше страждають жінки, оскільки під час менструального циклу, а також під час пологів часто втрачають досить багато крові.

Навіщо потрібно залізо в організмі

Основною функцією даного мінералу в людському тілі є участь в процесі кровотворення. Крім того, за допомогою заліза здійснюється доставка кисню через еритроцити (червоні кров’яні клітини) в усі тканини людських органів.

Залізо також служить наступним завданням:

  •  бере участь у виробленні гемоглобіну — життєво важливого білка, що забезпечує зв’язок з киснем і доставку його по тканинах організму;
  •  забезпечує організм енергетичним запасом;
  •  транспортує кисневі молекули з легких по кровоносних руслах в усі внутрішні органи;
  •  бере участь в обміні речовин, пов’язаному з ферментними реакціями;
  •  створює необхідні умови для розумової і фізичної працездатності;
  •  зміцнює імунну систему.

Нестача заліза в організмі негайно позначається на самопочутті людини — падає працездатність, починаються незрозумілі проблеми зі здоров’ям, розвиваються небезпечні хвороби.

Причини дефіциту заліза

Залізо є одним з найбільш часто зустрічаються в природі мінералів, воно входить до складу великого списку продуктів. Незважаючи на цей факт, багато людей часто відчувають дефіцит цього мікроелемента, так як кожен день втрачають його разом з виділеннями організму, омертвілими клітинами шкіри і втратою крові. Якщо не заповнювати втрачену залізо, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.

Основні причини дефіциту заліза:

  •  Неправильне харчування. Відсутність в раціоні білків тваринного походження, недолік овочів і фруктів, а також надлишок напівфабрикатів, їжі швидкого приготування і газованих напоїв часто викликає брак заліза в організмі.
  •  Нестача вітамінів. Залізо не буде повноцінно засвоюватися, якщо у людини спостерігається дефіцит деяких вітамінів в організмі. Тому нерідкі випадки появи анемії в результаті авітамінозу.
  •  Крововтрати. Дана причина особливо властива жінкам, які втрачають багато крові під час менструацій. Також дефіцит заліза може виникнути у людей, які перенесли якусь травму, хірургічні операції, а також страждають виразкою шлунка і частими носовими кровотечами.
  •  Вагітність. Під час виношування дитини та в період лактації у жінок в кілька разів збільшується потреба організму в залозі. Саме з цієї причини вагітні жінки повинні регулярно проходити обстеження на кількість заліза в крові, а також підвищити в своєму раціоні обсяг їжі, багатої цим мікроелементом.
  •  Хвороби травної системи. Якщо людина страждає від запальних захворювань травного тракту, в його організмі погіршується всмоктуваність багатьох мікроелементів. Також схильні до цієї проблеми люди з колітом, глистами і ентеритами.

Ще однією причиною нестачі заліза може стати важка фізична робота. При посилених витратах сил організм починає споживати більше вітамінів і мікроелементів, в тому числі і заліза.

Це стосується людей, робота яких пов’язані з високими фізичними навантаженнями і спортсменів.

Добова норма заліза

Добова норма заліза становить 15 мг. Це не означає, що досить буде з’їдати такий об’єм їжі, що містить залізо, щоб компенсувати його нестачу в організмі. Адже людський організм здатний засвоювати лише близько 10% заліза, що надходить разом з продуктами харчування.

Тому потрібно стежити за своїм самопочуттям. Якщо якихось явних проблем не відчувається, значить, організм отримує достатньо заліза.

Симптоми: як визначити дефіцит заліза

Брак цього елемента може проявлятися по-різному, в залежності від того, наскільки сильний дефіцит заліза виник в організмі.

Якщо він невеликий, то можуть спостерігатися такі ознаки:

  •  постійна втома;
  •  швидка стомлюваність, низька працездатність;
  •  блідість шкіри;
  •  регулярні головні болі;
  •  порушення сну;
  •  зниження розумових здібностей, погана концентрація уваги, погіршення пам’яті;
  •  схильність до частих простудних захворювань, які тривають більше звичайного.

Якщо не вжити якихось заходів до лікування дефіциту заліза, з часом почнуть проявлятися більш важкі симптоми:

  •  Пересихання шкірних покривів, відчуття сухості слизових оболонок. При контакті з водою або на вітрі шкіра стає стягнутої, сухий, вона лущиться і тріскається, особливо — в районі губ, ліктів, долонь і ступень.
  •  Часті запаморочення, непритомність, поява темних кіл перед очима. Дані проблеми зазвичай спостерігаються при високих фізичних навантаженнях, знаходженні в задушливому приміщенні або на сонці, а також під час різкого підйому з лежачого положення. Такі явища виникають через нестачу кисню, що надходить в клітини головного мозку через зниженого рівня гемоглобіну.
  •  Погіршення стану волосся і нігтів. Вони стають ламкими, сухими, волосся втрачають обсяг, тьмяніють і випадають, а нігті починають розшаровуватися. Також спостерігається підвищена кровоточивість ясен і синюшність губ.
  •  Порушення серцевого ритму, задишка. Внутрішні органи починають отримувати менше кисню, що призводить до таких проблем як зниження апетиту, порушення обміну речовин, втрата ваги, скачки артеріального тиску.
  •  Слабкість в м’язах. При нестачі заліза знижується працездатність, спостерігається хронічна втома, займатися фізичною працею стає дуже важко.
  •  У дітей дефіцит заліза може проявлятися затримкою в розвитку, поганий обучаемостью, зниженням успішності в навчанні.

При появі подібних симптомів необхідно обов’язково відвідати лікаря і пройти необхідні обстеження.

Для виявлення анемії досить загального аналізу крові, який показує рівень гемоглобіну в крові — у хворих на анемію він значно нижче норми.

Лікування: рекомендації і медичні препарати

Перш ніж приступити до усунення дефіциту заліза, необхідно визначити фактори, які призвели до його появи. Якщо причини даної проблеми не будуть усунені, будь-які методи лікування дадуть лише короткочасний ефект.

Загальні рекомендації, які призначають при нестачі заліза:

  1.  Ввести в раціон продукти, багаті залізом;
  2.  Приймати вітамінні комплекси, що містять фолієву кислоту, вітаміни С і В. Завдяки цим речовинам, залізо буде краще всмоктуватися в травному тракті.
  3.  Приймати лікарські препарати, що містять залізо — Сорбифер, Феррофольгамма, Тотема, Фенюльс, Мальтіфер та інших.
  4.  Вести здоровий спосіб життя. Відмова від шкідливих звичок, фізична активність і прогулянки на свіжому духи можуть призупинити розвиток анемії і запобігти можливим ускладненням.
  5.  Забезпечити організму повноцінний відпочинок. Люди, які не перевантажують себе психічними і фізичними навантаженнями, рідше страждають від анемії. Це пов’язано з тим, що під час відпочинку знижується потреба організму в кисні і зменшується навантаження на легені і серцевий м’яз.
  6.  Дотримуватися гігієни порожнини рота. Хворі на анемію нерідко стикаються із захворюваннями слизової оболонки рота — у них часто буває кровоточивість ясен, утворюються виразки на мові або зворотному боці щік. Тому необхідно двічі на день чистити зуби, використовуючи при цьому м’яку щітку, а також полоскати рот чистою водою після кожного прийому їжі.

Люди, які страждають на анемію, набагато частіше схильні до різних простудних захворювань, тому вони повинні берегти своє тіло від частих переохолоджень — в морозні зимові місяці носити теплий одяг, уникати протягів, не сидіти на крижаних вуличних лавках, а під час сну ховатися товстою ковдрою.

Які продукти допоможуть заповнити нестачу заліза

Для заповнення заліза в організмі необхідно не тільки приймати їжу, яка багата цим елементом, а й скоротити в раціоні продукти, які погіршують всмоктуваність заліза, або перешкоджають його повноцінному засвоєнню. До таких продуктів відносяться: молоко, кава, чай, яйця.

Заповнити нестачу заліза в організмі можна за допомогою наступних продуктів:

  • персики
  • червоне м’ясо
  • цільна пшеничне борошно
  • абрикоси
  • шпинат
  • яблука
  • брокколі
  • чорнослив
  • яловича печінка і нирки
  • сухофрукти
  • рис і гречка
  • морепродукти
  • сир
  • шоколад
  • капуста
  • селера
  • вишні
  • банани
  • кріп
  • горіхи

Вживаючи кілька продуктів з цього списку кожен день, можна підвищити рівень заліза в організмі, посилити вироблення гемоглобіну, усунути недолік кисню в тканинах внутрішніх органів, тим самим усунувши будь-які симптоми, які супроводжують дефіцит цього мікроелемента.

Ссылка на основную публикацию