Недолік магнію в організмі: причини, симптоми у дорослих і дітей, лікування

Магній входить до числа в мікроелементів, які мають величезний вплив на більшість обмінних процесів в організмі людини. Магній бере участь в утворенні клітинної структури кісток і тканин, від нього залежить нормальне функціонування нервової, травної, серцево-судинної і м’язової системи, а також підтримання захисних сил організму.

Чому ж виникає нестача магнію і як проявляється ця проблема? Спробуємо розібратися.

Яку роль виконує магній в організмі

Даний елемент присутній майже у всіх клітинах людського тіла, він бере участь в більшості фізіологічних процесів і виконує наступні завдання в організмі:

  • відповідає за білковий, енергетичний, вуглеводний і жировий обмін, регулюючи близько 320 хімічних реакцій, що відбуваються всередині клітин;
  • контролює проводять функції нервової системи і серцевих волокон, сприяючи нормальному рівню калію в клітинах;
  • розширює кровоносні судини, забезпечуючи сприятливі умови для нормальної серцевої діяльності, захищає судини серця від негативних зовнішніх і внутрішніх факторів;
  • захищає організм від нервових перевантажень, запобігає негативний вплив стресів, допомагаючи виводити з організму надлишки шкідливого адреналіну;
  • знижує залежність від наркотичних засобів, в тому числі від тютюну і алкоголю;
  • зменшує ймовірність утворення каменів в нирках і сечовивідної системи, оскільки не дозволяє накопичуватися в тілі зайвого кількості кальцію;
  • покращує всмоктуваність травною системою багатьох цінних вітамінів — С і групи В;
  • запобігає формуванню кишкових розладів, забезпечуючи нормальну роботу кишечника;
  • сприяє виведенню шлаків і токсинів;
  • підвищує швидкість відновлення клітин після різних пошкоджень.

При нестачі цього елемента порушуються майже всі життєво важливі процеси в організмі. Дефіцит магнію може призвести до зменшення синтезу фагоцитів і захисних антитіл, що загрожує різкого ослаблення людини до всіляких вірусних та бактеріальних захворювань.

Чому виникає нестача магнію: основні причини

Недолік магнію може виникнути в результаті безлічі захворювань, але частіше така проблема з’являється через неправильний спосіб життя, а саме:

  • вживання великої кількості кави, солодощів або спиртних напоїв;
  • частих стресів;
  • важкої фізичної праці або, навпаки, малорухливого способу життя;
  • рідкісного перебування під сонячним світлом;
  • проживання в районах, грунту і води яких бідні магнієм;
  • переохолодження чи перегрівання організму в результаті зміни клімату, частого відвідування парної або сауни, роботи в умовах високої температури.

Неправильне харчування — одна з основних причин формування магнієвої недостатності у людини. Це може бути і відсутність в раціоні продуктів, багатих цим елементів, і вживання у великих кількостях їжі, насиченою хімікатами і всілякими добавками, які погіршують всмоктуваність магнію в організмі.

Іншими причинами нестачі цього елемента можуть стати:

  • Надлишок кальцію в організмі. Згідно з науковими дослідженнями, кальцій є антагоністом магнію. При його надлишку наступає дефіцит магнію, і навпаки — якщо кальцію недостатньо, обов’язково виникає надлишок магнію. Занадто великий вміст кальцію не тільки загрожує дефіцитом магнію в тканинах, а й негативно впливає на стан клітин в м’яких тканинах, що призводить до таких проблем як слабкість м’язів, крихкі кістки, розвиток серцевих патологій.
  • Тривалий прийом певних медикаментів — антибіотиків, цитостатиків, гормональних препаратів, діуретиків (сечогінних засобів), оральних контрацептивів або серцевихглікозидів.
  • Надлишкова маса тіла. При ожирінні в людському організмі погіршуються всі обмінні процеси, що нерідко призводить до дефіциту або надлишку різних цінних мікроелементів, або їх недостатнім засвоєнням.
  • Захворювання травної системи. Ряд хвороб органів шлунково-кишкового тракту може погіршити всмоктування магнію в організмі. До таких хвороб відносяться: ентероколіт, дисбактеріоз, гастрит, цироз печінки, виразкові ураження, дуоденіт хронічного типу. Також на рівень магнію можуть вплинути кишкові інфекції, що супроводжуються інтенсивної блювотою і проносом.
  • Хірургічні втручання, які потягли за собою видалення частини кишечника.
  • Реабілітаційний період після тривалого складного захворювання.
  • Серцеві патології — ішемічна хвороба серця в гострій стадії, серцева недостатність.

Недолік магнію часто з’являється у жінок під час вагітності та годування груддю. У цей період жіночий організм набагато активніше витрачає вітаміни і мікроелементи. Якщо в раціоні не буде достатньої кількості продуктів, здатних компенсувати ці витрати, формується дефіцит магнію та інших найважливіших елементів.

Симптоми у дорослих і дітей: як визначити дефіцит магнію в організмі

Добова доза магнію залежить від статі і віку людини. Для дітей до 1 року — це 50-70 мг на добу, дітям дошкільного віку необхідно близько 120 мг. Дорослим жінкам потрібно 350 мг магнію щодоби, чоловікам — близько 420 мг. Потреба в магнії трохи вище у вагітних і годуючих грудьми жінок — 400 мг на добу.

Якщо організм недоотримує цього важливого елемента, можуть спостерігатися такі симптоми:

  • Погіршення загального стану. Оскільки магній бере участь в хімічних реакціях енергетичного обміну, його недолік може привести до таких проблем як: занепад сил, постійна слабкість в тілі, хронічна втома, часті запаморочення і мігрені, підвищена стомлюваність, психічна пригніченість, дратівливість, непритомність, занепокоєння, порушення сну, тривожні стану.
  • Судоми і спазми в м’язах. Такий симптом вважається основним, за яким можна діагностувати брак магнію. М’язові тканини стають більш жорсткими, що викликає часті спазми і судоми, які зазвичай проявляються в нічний і ранковий час, або після важкого фізичного навантаження.
  • Підвищення артеріального тиску. Даний ознака має місце майже у 90% людей, які страждають від нестачі магнію.
  • Порушення гормональної системи у жінок. Якщо у жінки підвищується рівень прогестерону або естрогену в організмі, магній починає засвоюватися набагато гірше. Особливо часто таке явище спостерігається під час менструального циклу.
  • Порушення нервової системи. Люди, які страждають магнієвим дефіцитом, нерідко відчувають такі проблеми як: надмірне потовиділення, погіршення пам’яті і концентрації уваги, тремтіння в руках, відчуття мурашок на шкірі, оніміння і зниження температури кінцівок, нервові тики, кошмари ночами.
  • Патології серця і судин. Це може бути порушення серцевого ритму, тахікардія, больові відчуття в грудній клітці, підвищення або зниження кровоносної тиску, прискорене серцебиття.
  • Інші патологічні ознаки, що виникають із-за порушення тих чи інших функцій організму: нудота, спазми в животі, ламкість волосся і нігтів, болі в яснах, інфекційні ураження порожнини рота, низька температура тіла, бронхіальні спазми, зміни складу крові, підвищення тромбоутворення.

Брак магнію може значно збільшити ймовірність розвитку інфаркту міокарда в молодому віці. Якщо в організмі утворилася різка гіпомагнезія (зниження рівня магнію на 50% і більше), людина може навіть померти.

Існує простий спосіб визначення дефіциту магнію в організмі. Треба встати і потягнутися вгору, напружуючи всі м’язи тіла. Якщо виникла тремтіння в руках, а в районі щиколоток з’явилися больові відчуття, значить, має місце недостатність магнію і потрібно терміново звертатися до лікаря.

Лікування: що робити при нестачі магнію

Перші кроки, які повинні бути зроблені при появі магнієвої недостатності:

  • Відмова від спиртних напоїв, зменшення кількості споживаної кави, а також дуже солоної їжі і солодощів.
  • Виняток або зниження стресових ситуацій.
  • Включення в раціон продуктів, що містять магній у великій кількості: гарбузового насіння, капусти, арахісу, буряка, пшеничних висівок, гречки, чорносливу, бананів, шоколаду, кавунів, квасолі, кедрових горішків, родзинок, шпинату, рису, какао.
  • Прийом вітамінів з магнієм. До таких препаратів належать: Магнію цитрат, Магній В6 Евалар, Магне, В6 Форте, Компливит Магнію. Щоб посилити всмоктуваність цього елемента в організмі, рекомендується підвищити кількість вітаміну В6 в раціоні, а також знизити обсяг продуктів, багатих кальцієм.

Також заповнити недолік магнію допомагають мінеральні води з цим елементом. Не зайвим буде нормалізувати свій спосіб життя — частіше гуляти на свіжому повітрі, не наражати себе виснажливим фізичних навантажень, або, навпаки, більше часу приділяти фізичній активності (якщо спосіб життя був малорухливим), відмовитися від шкідливих звичок, їсти більше фруктів і овочів, зміцнювати нервову систему.

Ссылка на основную публикацию