Насіння льону для схуднення: як вживати, рецепти приготування, користь і шкода

Щоб привести фігуру в порядок і позбутися від декількох зайвих кілограмів, можна спробувати насіння льону, які отримали широку популярність, масу позитивних відгуків, схвалення експертів і дієтологів.

Виявляється, в цьому продукті низький рівень вуглеводів при великій кількості жирів, клітковини і активних кислот. Саме вони стимулюють процес спалювання жирів в самих проблемних частинах тіла. Продукт натуральний, знаходиться у вільному доступі, безпечний для здоров’я — так чому ж не спробувати?

склад

Перш ніж починати схуднення за допомогою насіння льону, погляньте на його унікальний хімічний склад, від якого якраз і залежать корисні властивості даного продукту. Активно використовуючи його в їжу довго, ви забезпечите свій організм наступними поживними речовинами:

  • макроелементи: калій, магній, натрій, фосфор, кальцій;
  • мікроелементи: залізо, мідь, селен, цинк, марганець;
  • рослинні стироли: стигмастерол, кампестерол, бета-ситостерин;
  • вітаміни: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин, РР, нікотинова кислота), B4 (холін), B5 (кальцію пантотенат, пантотенова кислота), B6 ??(піридоксин), фолати (варіації фолієвої кислоти), C ( аскорбінова кислота), E (альфа, гамма, дельта-токоферол), K1 (филлохинон);
  • амінокислоти;
  • насичені жирні кислоти: пентадекановая, гептадекановая (маргаринова), Лігноцеринова, бегеновая (докозановая), тетрадекановая (миристиновая), пальмітинова (гексадекановая), октадекановая (стеаринова), ейкозановая (арахінова);
  • ненасичені жирні кислоти.

Саме такий склад насіння льону визначає їх лікувальні властивості, які при схудненні тільки допомагають організму справитися зі стресом голодування. При такій багатій коморі мікроелементів, вітамінів і всіляких кислот виснаження не наступить точно. Але як же вся ця міні-армія буде розщеплювати ненависні жири і рятувати від зайвих кілограмів?

До слова про склад. У насінні льону присутній ще одне дуже цікаве речовина під назвою лігнано. Це антиоксиданти, які не тільки сповільнюють процеси старіння в організмі, але і активно пригнічують ракові клітини.

Механізм дії

Якщо правильно приймати насіння льону для схуднення, можна досягти непоганих результатів. Механізм дії цього продукту на організм, який втрачає кілограми, можна представити таким чином.

  1. Вуглеводів в насінні льону трохи, т. Е. Додаткової енергії організм від даного продукту не отримає.
  2. Відповідно, він почне витрачати власні запаси, які як раз знаходяться в ненависних жирових відкладеннях, що локалізуються найчастіше на боках, стегнах, талії, животі і т. Д.
  3. Розщепленню жиру будуть активно допомагати амінокислоти, які містяться в них у великій кількості.
  4. Схудненню добре допоможе здатність даної рослини нормалізувати роботу видільної системи, т. Е. Все непотрібне буде активно віддалятися з організму. А адже токсини, що накопичилися, шлаки і навіть зайва рідина — все це теж додає цифри до показників на вагах.
  5. У шлунку лляні насіння розбухають, викликаючи швидке відчуття насичення, т. Е. Є більше не хочеться, хоча обсяг спожитої їжі мізерно малий. Тепер з переїданням і перерастяжением стінок шлунка можна розпрощатися.
  6. Один з найбільш істотних плюсів схуднення за допомогою насіння льону в тому, що в результаті всіх цих процесів за час голодування обсяг шлунку зменшиться. А це означає, що в майбутньому, навіть вже через деякий час після дієти, вам не захочеться з’їдати занадто багато.
  7. Активізується перистальтика кишечника, що перешкоджає всмоктуванню жирів.
  8. Шлунок швидко звільняється від шлаків і калових мас.
  9. Таке якісне очищення кишечника і істотне поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту теж сприяють процесу схуднення.

Виходить, що насіння льону насправді — ефективний засіб для схуднення при правильному застосуванні. Однак, перш ніж сідати на таку незвичайну дієту, варто дізнатися про те, в чому користь і шкоду цього продукту. Адже є ж у нього якісь протипоказання, про які потрібно дізнатися заздалегідь, щоб потім не розчаруватися.

Це цікаво! Вміщені в насінні льону лігнано і омега-3 не руйнуються навіть під впливом термічної обробки: вони витримують 180 ° С, не втрачаючи своїх корисних властивостей.

Користь і шкода

Для початку дізнаємося, чим корисні насіння льону для схуднення: з давніх пір люди використовували їх в якості лікарського засобу від багатьох недуг. Так що, прощаючись із зайвими кілограмами, завдяки цьому продукту, можна привести в порядок роботу внутрішніх органів:

  • зміцнюється імунітет;
  • знижується ризик онкозахворювань;
  • поліпшується робота печінки;
  • благополучно вирішуються проблеми з травленням, так як насіння льону надають по-справжньому лікувальну дію (обволікаючу і захисне) на слизову шлунка;
  • в результаті токсини їм не будуть всмоктуватися і вони перестануть накопичуватися в організмі;
  • полегшуються запори;
  • незаперечна їх користь і для діабетиків: вони активізують дію інсуліну і нормалізують в крові рівень цукру;
  • налагоджуються жирової і холестериновий обміни в організмі;
  • поліпшується зовнішній вигляд шкіри (вона стає пружною, еластичною), волосся (набувають блиск) і нігтів (зміцнюються).

Так що користь насіння льону для схуднення в тому, що організм, втрачаючи жири, не відчуває при цьому стресу або виснаження. Навпаки: численні поживні речовини в складі цього дивного продукту лікують багато захворювань і патологічних станів.

Однак не все так райдужно, тому що ложка дьогтю в цій бочці теж є: в деяких випадках висока біологічна активність складових лляного насіння може нашкодити здоров’ю. Тому не можна худнути з його допомогою в наступних випадках:

  • загострення панкреатиту, коліту або холециститу;
  • індивідуальна непереносимість;
  • камені або пісок в жовчному міхурі або в нирках;
  • вагітність.

Щоб приймати лляне насіння для схуднення без шкоди для здоров’я, необхідно враховувати даний список протипоказань. Інакше і від зайвої ваги не позбудетеся, і порушите роботу внутрішніх органів. Якщо ж ніщо не заважає вам випробувати на практиці таку незвичайну методику корекції фігури, вивчайте інструкцію, вибирайте рецепти — і вперед, на боротьбу з жиром і целюлітом.

Інструкція по застосуванню

Існує ціла інструкція, як приймати насіння льону для схуднення, адже це не проста дієта. Щоб схема спрацювала і зайві кілограми пішли, потрібно діяти наступним чином.

рекомендації

  1. Хочете схуднути за допомогою насіння льону без шкоди для здоров’я? У такому випадку для початку проконсультуйтеся з лікарем, пройшовши медичне обстеження на наявність протипоказань, а потім — з дієтологом.
  2. Перше, найголовніше правило, як пити насіння льону для схуднення: не більше 50 гр в день. Така норма пояснюється тим, що в даному продукті містяться ціаногенние глікозиди, які мають властивість накопичуватися в організмі, завдаючи йому в великих кількостях непоправної шкоди.
  3. Не можна однозначно відповісти на питання, як краще вживати насіння льону для схуднення — в сухому вигляді або рідкому. Це кожен визначає сам для себе. На результативність це не матиме ніякого впливу.
  4. Краще брати насіння білого льону, в якому міститься найбільша кількість корисних речовин, які сприяють процесу схуднення.
  5. Бажано приготувати їх з ранку, щоб відвар (борошно, олія) були свіжими. Робити це потрібно буде щодня. Якщо засіб простоїть добу, воно втратить свої корисні властивості і придбає неприємний прогірклий смак.
  6. Не дарма таке схуднення називається дієтою: в цей період потрібно зменшити обсяг їжі, що з’їдається і обмежити кількість солодкого, жирного, мучного, солоного.
  7. Дуже важливо враховувати точну тривалість, скільки можна пити насіння льону для схуднення: безперервно його приймати не можна. Через 10 днів активного прийому потрібно дати організму перепочинок в 10 днів і тільки потім відновити процес схуднення.
  8. Пийте багато води.
  9. Самі насіння зберігайте в тарі з темного скла. Краще — в холодильнику, щоб вони не окислилися, але не більше півроку.
  10. Про результати, чи допомагають насіння льону для схуднення, можете заздалегідь почитати відгуки. Не розраховуйте на занадто велику цифру. Зазвичай це 2-3 кг за 10 днів, але зате почувати себе ви будете відмінно.

варіанти вживання

  • Варіант № 1: подрібнити вихідний продукт в кавомолці так, щоб вийшла борошно. Її вживати як добавку по 1 столовій ложці в кожен основний прийом їжі, всипаючи її в йогурт, соки, кисломолочні продукти, суп, мед, вівсянку, варення, борщ. Найчастіше вживають лляне насіння з кефіром.
  • Варіант № 2: мелене насіння льону є всуху, прямо в вигляді борошна, але при цьому запиваючи рясно водою. Дозування та ж.
  • Варіант № 3: заварювати насіння льону для схуднення у вигляді відварів і настоїв (рецепт нижче), випивати по 2 столових ложки в день до прийому їжі приблизно за півгодини.
  • Варіант № 4: масло насіння льону (можна купити в готовому вигляді, можна приготувати самостійно) приймати натщесерце, приблизно за 15 хвилин до сніданку. Вода для запивки повинна бути кімнатної температури, але не гарячою і навіть не теплою. Якщо вибирати, коли краще вживати продукт — вранці або ввечері, — дієтологи рекомендують перший варіант, щоб запустилися всі необхідні процеси в організмі на цілий день.

Тепер ви точно знаєте, як використовувати насіння льону для схуднення, щоб домогтися бажаного результату. Головне — все зробити правильно, не перестаратися і вибрати той рецепт, який допоможе вам розпрощатися із зайвими кілограмами комфортно і без неприємних відчуттів.

рецепти

Дієтичне використання насіння льону для схуднення передбачає різні рецепти. Це може бути відвар або настій, кефірна суміш або кисіль. Важливо приготувати їх так, щоб було смачно, а не противно.

Другий момент — потрібно скласти меню таким чином, щоб воно не було одноманітним і не приїдається. Це дозволить витримати голодування більшу кількість часу, а значить — домогтися кращих результатів.

  • кефірний коктейль

Дуже популярно готувати насіння льону для схуднення з кефіром слабкою жирності. У склянку кисломолочного продукту всипати 1 чайну ложку подрібнених насіння. Випити через 10 хвилин. З кожним наступним курсом (через 10 днів) дозування борошна можна збільшувати: спочатку 2 чайні ложечки на склянку, потім — 3.

  • кисіль

Одне з найбільш ефективних для схуднення страв — кисіль з насіння льону. У гарячий ягідно-фруктовий компот додають подрібнені лляні насіння (на склянку рідини — 15 гр продукту). Після охолодження компоту у вас буде дуже ситне блюдо, надовго рятує від почуття голоду.

  • відвар

Чайну ложечку насіння льону всипати в киплячий стакан води. Помішуючи, тримати на повільному вогні хвилин 20. Одержаний відвар остудити, процідити.

  • настій

Щоб приготувати настій з насіння льону, знадобиться 2 столових ложки основного продукту на 2 склянки крутого окропу. При цьому потрібно правильно заварювати насіння льону: не в звичайній скляній банці або каструлі під кришкою. Для цього потрібен термос. Краще готувати цілющу рідину з вечора, щоб вона настоювалась всю ніч.

Підібравши рецепт приготування і ще раз перевіривши, чи немає у вас протипоказань для такої методики корекції фігури, можете приступати до її перевірки на практиці. Грамотне застосування насіння льону для схуднення насправді допомогло багатьом людям відчути колишню легкість в тілі і м’язах, що не обтяжених жировими відвисання.

Намагайтеся робити все відповідно до рекомендацій фахівців, не відступаючи від інструкції — і в кінцевому підсумку ваги покажуть вам ту заповітну цифру, яку ви так хотіли побачити.

Ссылка на основную публикацию