Найкращі натуральні жіросжігателі і продукти для схуднення

У бажанні швидко схуднути багато хто звертається по допомогу магічних таблеток, які продавці називають «натуральними жиросжигателями». На рівні підсвідомості «натуральний» еквівалентно «безпечний». Чи так це? У даній статті ми познайомимо вас з найкращими натуральними жиросжигателями з нашої точки зору, а також натуральними продуктами, вживання яких корисно для схуднення.

За статистикою сьогодні приблизно 15% американців використовують жіросжігателі. Співвідношення жінок до чоловіків при цьому 70:30 1. Не дивно. У масштабах США — це мільйони людей.

Масове захоплення говорить про одне з двох: або вони дійсно працюють .. або добре працює реклама.

Перш ніж йти на експеримент з жиросжигателями подивіться в очі своєму здоровому глузду і скажіть: наскільки ймовірним є те, що те, що обіцяє швидкий ефект (та й ще без зусиль) в боротьбі з тим, що ви накопичували роками (жир), виявиться нешкідливим для здоров’я?

Багато жиросжигающие таблетки, напої, трави, навіть ті, які промарковані як «натуральні», можуть заподіяти шкоду здоров’ю.

Чому?

Жироспалювачі відносяться до класу харчових добавок і, на відміну від ліків та інших медичних препаратів, НЕ підпадають під контроль державних органів. За умовчанням вони вважаються безпечними для здоров’я, поки не доведено протилежне: вони випускаються на ринок, випробовуються на нас з вами, і, якщо нічого поганого не відбувається, ніхто не скаржиться і не вмирає, а також доводиться їх ефективність для схуднення, то з великою ймовірністю вони рано чи пізно опиняться в рейтингах найкращих жироспалювачів на сторінках інтернет-магазинів.

Жироспалювачі, як і інші харчові добавки та спортивне харчування, перед випуском на ринок не трестіруется державними органами на предмет якості, ефективності та безпеки

Відсутність контролю з боку державних органів за таблетками для схуднення, напоями, травами, чаями, має викликати принаймні два логічних запитання:

  • чи безпечні вони 2?
  • чи дійсно вони працюють і спалюють жир, щоб можна було виправдати ризик шкоди для здоров’я?

Наукові дослідження говорять про те, що прийом жиросжигателей може супроводжуватися низкою побічних ефектів: нудотою, головним болем, тривогою, порушенням травлення та сну, підвищенням кров’яного тиску.

Найчастіше причиною прояву побічних ефектів стає взаємодія активних речовин жироспалювачів з медичними препаратами, вживання занадто великих доз кофеїну, а також містяться в їх складі заборонені речовини, не зазначені на етикетці, небезпечні для здоров’я, які нерідко недобросовісні виробники додають в свої продукти для посилення ефекту схуднення і формування армії вдячних лояльних клієнтів.

Жироспалювачі дійсно здатні дивувати. Вони дають відчуття ейфорії, припливу енергії і настрою, швидкий ефект в схудненні, але дуже і дуже малоймовірно, що здатні забезпечити довготривалу дію, так як для цього потрібно корінна зміна способу життя: дисципліна в харчуванні і, перш за все, обмеження калорійності, яка є головною причиною набору ваги.

Жироспалювачі не дають довготривалого ефекту в схудненні

Шукачів легкого хліба, для яких зміни звичного стилю здається смішним і абсурдним і які готові все життя приймати таблетки для схуднення, щоб худнути швидко, без дієт і фізичних вправ, змушені розчарувати: багато активні інгредієнти жироспалювачів (зокрема, кофеїн) викликають звикання організму, при якому вони повністю втрачають свою ефективність; при цьому навіть збільшення доз не допомагає.

Чи існує найкращий жиросжигатель?

Найефективнішим жиросжигателем можна було б назвати таку речовину, яке безпечно для тривалого вживання, не призводить до розвитку побічних ефектів, а також дає довготривалий ефект.

Нижче ми розповімо вам про натуральних жиросжигателях, які можуть бути корисні для зниження ваги і його підтримки, і які не становлять шкоди для здоров’я.

важливо
: Але в будь-якому випадку, пам’ятайте: ефект, які може дати будь-який найпотужніший жиросжигатель в спалюванні калорій порівняємо лише з ефектом від прогулянки або пробіжки (порядку декількох сотень калорій).

Ефект від самого сильного жиросжигателя порівняємо лише з ефектом від прогулянки або пробіжки (порядку декількох сотень калорій)

Хочете схуднути надовго — вам нікуди не піти від зміни звичок способу життя: здорової дієти, фізичної активності. Про це говорять всі сучасні дієтологи (див. Наш матеріал Що потрібно їсти, щоб схуднути?).

Рекомендуємо:

Як схуднути в животі і наскільки в цьому ефективні тільки вправи на прес?

Що таке жіросжігателі?

School of Sport and Exercise Science при Бірмінгемському університеті дає таке визначення жиросжигателях: «Термін жіросжігателі використовується для опису харчових добавок, які як стверджується, істотно збільшують швидкість метаболізму жирів, витрати енергії, перешкоджають поглинанню жиру, призводять до зниження ваги, посилюють окислення жирів під час фізичних навантажень або викликають інші зміни в організмі, які сприяють утилізації жиру «3.

Незважаючи на те, що вчені в усьому світі не перестають ретельно досліджувати ефективність і безпеку жироспалювачів, виробники термогенних таблеток для схуднення однозначно стверджують, що вони корисні для схуднення, не вимагають зусиль з боку людини, так як підстьобують швидкість внутрішнього метаболізму.

Також серед механізмів дії перераховуються зниження апетиту, придушення тяги до нездорових продуктів, зарядженим порожніми калоріями (солодощі, фаст-фуд), енергетична стимуляція, яка виливається у велику фізичну активність під час тренування.

Виробники жироспалювачів використовують різні активні інгредієнти, а найчастіше навіть їх комбінацію. Наукові факти та відгуки реальних споживачів кажуть про те, що жіросжігателі дійсно працюють для деяких людей, але в деяких випадках їх інгредієнти можуть бути абсолютно неефективними для схуднення або навіть бути небезпечними для здоров’я.

Дослідники того ж Бірмінггемского Університету відзначають: «Наявні наукові дані підтверджують користь для схуднення кофеїну і зеленого чаю за рахунок стимуляції метаболізму жирів. Що стосується більшості інших жироспалювачів, присутніх на ринку, докази їх ефективності відсутні «.

Найпопулярніші жіросжігателі — далеко не завжди найкращі ..

Найпопулярнішими інгредієнтами комерційних жироспалювачів є:

кофеїн

Кофеїн є найпопулярнішим і одним з найефективніших інгредієнтів жироспалювачів. Дослідження підтверджують помірну ефективність кофеїну для схуднення. В цілому, в невеликих кількостях він є безпечним для здоров’я, проте його прийом може супроводжуватися побічними ефектами: зростання кров’яного тиску, прискорене серцебиття, почуття неспокою. Немає вагомих доказів того, що вживання лише кофеїну допоможе вам схуднути, а ось його передозування може надати отруйну дію.

Гуарана

Вміст кофеїну в гуарані одне з найвищих серед усіх рослин: від 3.5% до 5.8% від обсягу, в той час як в кави 2% від обсягу. Як енергетика і для стимуляції мозкової активності приймають від 200 до 800 мг гуарани в день, ця доза безпечна. Побічні ефекти її вживання такі ж як у кофеїну: порушення сну, травлення, занепокоєння, зміна кров’яного тиску, формування залежності, прискорене серцебиття. Гуарана також може взаємодіяти з деякими ліками, зокрема, антидепресантами, заспокійливими, іншими стимуляторами.

Екстракт зеленого чаю

Це один з найпопулярніших жироспалювачів і найбезпечніших. Однак немає гарантії, що його вживання дасть помітний результат в схудненні. Побічні ефекти відносно рідкісні і включають головний біль, інфекції сечовивідних шляхів. Серед переваг — незначне збільшення витрати калорій і окислення жиру.

Гарцинія камбоджійська (Garcinia cambogia)

Наукові дослідження говорять про незначну ефективності Garcinia cambogia в схудненні, а іноді і марності. Деякі люди відзначають зниження апетиту при її вживанні, інші відчувають побічні ефекти: рідкий стілець, метеоризм, діарея, запор, дискомфорт в шлунку 4

ефедрин

Викликає серйозні занепокоєння з точки зору шкоди для здоров’я; був навіть заборонений в США в якості добавки до їжі. Зафіксовані побічні ефекти включають занепокоєння, зміна настрою, нудота, високий кров’яний тиск, прискорене серцебиття, інсульт, судоми, інфаркт, смерть 5

Карнітин, кон’юговані лінолева кислота, форсколин (forskolin), кельпа (kelp), фукоксантин (fucoxantin)

Ефективність Л-карнітину для схуднення також під великим сумнівом у вчених. В цілому, практично для всіх жироспалювачів характерно відсутність твердого наукового підгрунтя їх користі.

Рекомендуємо:

Що думають вчені про користь жиросжигателя Л-карнітину для схуднення?

Очевидно, що хоча ці інгредієнти можуть бути ефективні для схуднення в певних дозах, однак, як і ліки, навряд чи вони будуть корисні абсолютно кожному. При їх прийомі існує ризик шкоди для здоров’я, особливо при перевищенні доз і вживанні з іншими ліками. Довготривалого ефекту в схудненні за визначенням бути не може.

6 найкращих натуральних жироспалювачів

Беручи до уваги серйозний ризик шкоди для здоров’я популярних інгредієнтів комерційних жироспалювачів, нижче ми наводимо 6 натуральних речовин, які по праву можуть називатися найкращими жиросжигателями. Крім ефекту жиросжигания вони також корисні в боротьбі зі старінням, для м’язового зростання, а також є натуральними енергетиками.

1 кон’юговані лінолева кислота (CLA)

CLA — це хімічні речовини, що містяться в жирних кислотах. Наш організм не вміє їх створювати самостійно, тому вони повинні регулярно надходити з їжі. Один з найкращих джерел CLA — жирні молочні продукти (вершки, сир, вершкове масло) і яловичина. Часто CLA додають в деякі види спортивного харчування: протеїни і добавки для схуднення.

Чи не правда, дивно: «Жирні кислоти, жири з молочних продуктів, додають в продукти для схуднення ???»

Так, це так: CLA корисні для схуднення. Наукові дослідження підтверджують, що використання кон’югованої кислоти, або самостійно, або в складі інших спортивних добавок (сироваткового протеїну і креатину), ще більше збільшує силові показники, знижує апетит і позитивно впливає на композицію тіла.

Journal of Nutritional Biochemistry 2009: Додати CLA позитивно впливає на енергетичний метаболізм, перешкоджає утворенню та росту жирових клітин, має протизапальну дію 6.

British Journal of Nutrition 2007: Додати вживання CLA людьми, страждаючими ожирінням і надлишковою вагою, 3-4 грами в плин 24 тижнів, виявилося ефективним для схуднення і коректування композиції тіла: жирова маса зменшилася, м’язова збільшилася 7.

Що стосується шкоди CLA для здоров’я, то їх вживання пов’язане з дуже малим ризиком негативного впливу на рівень ліпідів в крові, запальні процеси і нечутливість до інсуліну як у здорових, так і страждаючих надмірною вагою людей.

Кон’югованих кислоту можна купити у вигляді харчової добавки, однак, в такому вигляді вона менш ефективна для схуднення, ніж та, яка міститься в натуральних продуктах (це пов’язано з тим, що в добавках і натуральних продуктах використовуються різні її ізомери).

Найкращий жиросжигающий ефект ви отримаєте, якщо просто будете включати в свій раціон більше натуральних продуктів, що містять кон’югованих кислоту: перш за все, вершкове масло (так! На подив багатьох), цільні молочні продукти (краще сирі і ферментовані, йогурти), яловичину (яка виросла на травичці, а не в стійлі), і, в меншій мірі, баранину, телятину, індичку, морську рибу.

Наукові дослідження підтверджують ефективність кон’югованої кислоти CLA для схуднення. Найкраще приймати її в складі натуральних продуктів, а не добавок, таких як цілісні молочні продукти і яловичина

2 Ефірна олія грейпфрута

Ефірна олія грейпфрута може діяти як натуральний жиросжигатель за допомогою декількох механізмів. Активні інгредієнти грейпфрута стимулюють обмін речовин, зменшують апетит і непереборне бажання чогось «без чого не можу», піднімають настрій. Ферменти фруктів допомагають організму розщеплювати цукор, а також багато людей знаходять, що запах цитрусових знижує тягу до солодкого 8.

На додаток до цього, ефірне масло грейпфрута є прекрасним натуральним диуретиком і стимулятором лімфатичної системи: якщо застосовувати його місцево, втираючи в шкіру, то воно стимулює сечовиведення і лімфоток. З цієї причини його дуже приватно включають до складу кремів від целюліту.

Для досягнення цих ефектів можна розпорошувати ефірне масло грейпфрута за допомогою дифузних розпилювачів, додавати в ванну або робити масаж з його допомогою.

Ефірна олія грейпфрута є ефективним натуральним жиросжигателем: воно знижує апетит, тягу до солодкого, стимулює обмін речовин і є натуральні диуретиком

3 Зелений чай і інші трав’яні чаї

Вживання безпечного кількості кофеїну з натуральних чаїв може зарядити енергією, заспокоїти запальні процеси і прискорити метаболізм.

Навіть одна-дві чашки зеленого чаю щодня допомагає поліпшити фізичну працездатність, концентрацію уваги і мотивацію, ще більше спровокувати метаболізм після тренування.

Найкращий для схуднення чай — зелений чаю маття (matcha) — концентрований зелений чай з Японії, який володіє сильним жироспалюючим ефектом. Його численні переваги пояснюються великою кількістю катехінів — антиоксидантами, які у великих кількостях містяться в усіх зелених чаях, мають жироспалюючим ефектом, прискорюють відновлення після тренування і блокують дії вільних радикалів.

Одна чашка зеленого чаю або кави за годину до тренування — безпечний спосіб зарядитися енергією і стимулювати процес спалювання жирів.

Чай Ройбос і Мате також мають переваги зеленого чаю для схуднення, покращуючи метаболізм і володіючи омолоджуючу дію, завдяки вмісту в них біологічно активних речовин (флавоноїдів та фітохімічні речовин).

Зелені чаї, включаючи чай ройбос і мате, дуже корисні для схуднення, дають заряд енергії, збільшують увагу і швидкість метаболізму. Найпотужніший жиросжигатель серед зелених чаїв — японський чай маття

4 Продукти харчування й добавки з пробіотиками

Прибуток — це корисні бактерії, які містяться в ферментованих продуктах чи напоях, а також в харчових добавках.

Ці бактерії знаходяться також в шлунково-кишковому тракті і виконують безліч корисних функцій в організмі.

Наукові дослідження говорять про колосальну користь пробіотиків для імунної, травної, гормональної та центральної нервової систем. Один з примітних результатів наукових спостережень полягає в тому, що мікрофлора людей з ожирінням і без ожиріння відрізняється. Прибуток беруть участь в підтримці енергетичного балансу, регуляції апетиту, перетравленні їжі, а також в процесі складування жиру в сховища.

Ряд досліджень підтверджує, що додаткове вживання пробіотиків у вигляді добавок або продуктів з їх вмістом, може бути корисно для схуднення і підтримки ваги 9.

У значних кількостях пробіотики містяться в йогурті, кефірі та ферментованих овочах. Включайте їх в свій раціон.

Наукові дослідження підтверджують користь пробіотиків для підтримання ваги і схуднення. У великих кількостях вони містяться в йогуртах, кефірі та ферментованих овочах

5 хром

Хром корисний для м’язового зростання, стимулює жиросжигание і знижує апетит.

Дослідження говорять про те, що він робить деякий вплив на жирову масу тіла і в цілому — безпечний.

Вчені відзначають відсутність шкоди при застосуванні хрому в дозах 25-45 мкг в день для дорослих. Великі дози можуть призводити до головних болів, рідкого стільця або запору.

Рекомендуємо:

Що робити, щоб схуднути? Фізичні вправи не приносять користі. Наукові факти

6 Найкращі натуральні продукти-жіросжігателі, корисні для схуднення

Головне переваги натуральних продуктів з жироспалюючим ефектом в порівнянні з жиросжигателями в таблетках — вони більш безпечні з точки зору шкоди, так як з їх допомогою практично неможливо передозувати активні інгредієнти.

Найважливіший принцип: стежте за загальною калорійністю того, що на вашому столі, віддавайте перевагу цілісним натуральним продуктам, які несуть цінність, насичують, дають життєву енергію і багаті поживними речовинами (клітковиною, протеїном, корисними жирами, антиоксидантами і мікроелементами).

  • Продукти з високим вмістом клітковини
    До них відносяться: свіжі овочі, фрукти і ягоди. Ці натуральні продукти містять відносно велику кількість рідини і клітковини. Вони низькокалорійні і заповнюють шлунок, даючи відчуття насичення. Клітковина НЕ перетравлюється при попаданні в шлунок і вбирає в себе рідину; вона уповільнює переварювання глюкози (цукру), дає відчуття насичення. Також рослинна їжа, як правило, дуже багата мікроелементами (вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами)
  • вишня
    Вишня містить дуже багато антиоксидантів, які захищають клітини. Недавні дослідження говорять про те, що вона корисна для схуднення і збільшує кількість мелатоніну, роблячи сон повноцінним, що важливо для здоров’я щитовидної залози.
  • Яблучний оцет
    Яблучний оцет перед їжею дасть більше почуття насичення при меншій кількості з’їденої їжі. Він знижує тягу до солодкого і покращує травлення
  • Кокосова олія
    Завдяки вмісту в ньому жирних кислот кокосове масло є ефективним жиросжигателем, так як сприяє використанню жирових клітин для енергії і стимулює великі енерговитрати на повсякденні активності (наприклад, травлення). Здорові жири, такі як кокосове масло, корисними для щитовидної залози, що важливо для підтримки сильного метаболізму (= жироспалювання).
    Замініть рафінованих олії в своєму раціоні на кокосове масло для отримання ще більших переваг для схуднення.
  • протеїнова їжа
    Продукти з високим вмістом білка (сироватковий протеїн, сир, яловичина, риба, курка) корисні для схуднення, так як вимагають більше енергії для перетравлення.
    Вони також зменшують відчуття голоду, дають більше насичення, корисні для підтримки м’язової маси, особливо в літньому віці і під час схуднення за допомогою дієт.
    Максимальної користі для схуднення можна домогтися, якщо з’їдати близько 1.4 г протеїну на кілограм маси тіла (наприклад, якщо ваша вага 70 кг, то кількість білка повинно бути приблизно ~ 100 г) .Рекомендуем:

    Чи корисний Протеїн для схуднення?

  • кістковий бульйон
    Кістковий бульйон містить величезну кількість амінокислот (як гліцин, пролін і аргінін) і тому корисний для збереження м’язової маси, стимуляції метаболізму, а також допомагає виводити токсини з організму.
  • гострі прянощі
    Спеції, гострий червоний перець і навіть солодкий перець стимулюють виділення тепла тілом і мають потужний жироспалюючим ефектом завдяки вмісту в них капсаїцину. Вони пригнічують почуття голоду, нормалізують рівень глюкози і знижують тягу до солодкого.
    Дослідження говорять про те, що трави (червоний гострий перець, куркума, кориця і кульбаба) можуть бути корисні для схуднення без шкоди для здоров’я, так як активують обмін речовин 10.
    Додавайте їх щодня до страв, які готуєте (печеня, овочі, супи), для посилення жиросжигающего ефекту.

 висновок

Більшість таблеток для схуднення є дійсно працюють і можуть бути ефективними в спалюванні жиру з різною ефективністю у різних людей. Вони діють активуючи використання жирових клітин в якості джерела енергії, зменшуючи апетит, пригнічуючи тягу до шкідливої ??їжі, а також як енергетичні стимулятори.

Побічні ефекти таких популярних інгредієнтів, як кофеїн, гуарана, гарцинія камбоджійська або ефедрин, включають тривогу, порушення сну, діарею, прискорене серцебиття, головний біль, зростання кров’яного тиску, залежність зміни серцевого ритму. У разі передозування можлива смерть.

Більш безпечними і більш природними для організму є такі натуральні жіросжігателі: CLA, хром, пробіотики, зелений чай і ефірне масло грейпфрута. Також сильним ефектом для схуднення мають продукти багаті білком, клітковиною і гострі прянощі.

Ссылка на основную публикацию