Кращі дієти для схуднення: найпростіші, швидкі, ситні

Коли мова заходить про найкращих дієтах для схуднення, будь-яка дівчина готова буде з ходу надати свій список. Щадні і інтенсивні, витратні в фінансовому плані і доступні кожному, що включають додатковий прийом лікарських засобів і немає — цей перелік можна продовжувати до нескінченності.

І питання тут навіть не в смакових пристрастях, а в тому, який саме фактор ставити на чільне місце. Так, наприклад, 5 кращих дієт з точки зору безпеки очолюватиме картопляна. Однак в ТОП-10 кращих з позиції різноманітності раціону вона не зможе втриматися навіть на замикає десятій сходинці. І це лише один з прикладів. Критерії оцінки ефективності у кожного свої. Тому розглянемо 3 найбільш популярні.

найпростіші

Краща дієта — та, якої найпростіше дотримуватися. Певна логіка в цьому є, адже якщо справа приносить задоволення, то і результати, як правило, не розчаровують. Тому при підборі варіантів нового меню люди шукають ті, в яких було б максимум звичних для них страв і продуктів. ТОП виглядає приблизно так:

«Жменя»

Дотримуючись цієї дієти, ви можете продовжувати харчуватися тими ж продуктами, що й раніше. Обмеження тут накладається на кількість прийомів їжі і розмір порцій.

Харчуватися доведеться кожні 2-3 години, при цьому за раз вживаючи стільки їжі, скільки поміститься у вас на долоні. Для досягнення найкращих результатів 2 дні на тиждень рекомендується робити розвантажувальними. В цей час ваш раціон повинні складати лише яблука і вода в необмежених кількостях.

«Шість пелюсток»

Як можна здогадатися з назви, ця дієта є 6-денний цикл, під час якого харчуватися можна лише певними продуктами.

Так, в першу добу можна лише рибу і страви з неї, в другі — овочі, в треті — курку. Далі йдуть злаковий день і сирний, а завішані курс фруктовим днем. При цьому, споживання солі і цукру потрібно звести до мінімуму, а з напоїв пити лише воду, зелений або чорний (без домішок) чай (до 4 чашок за добу) і кава (не більше однієї чашки в день).

Дізнатися більше про дієту 6 пелюсток можна в нашій статті.

«Без солі»

Тут від вас буде потрібно виконання всього 2-х умов.

  1. Відмовитися від продуктів з високим вмістом солі (від ковбас, чіпсів, копченостей і т. П.).
  2. Заправляти страви меншою кількістю солі, причому не під час готування, а вже по її закінченню.

Крім того, можна і зовсім відмовитися від солі. Але тоді потрібно обов’язково знайти їй альтернативу. Це може бути лимонний сік, часник або якісь прянощі.

Про користь і шкоду солі дієти дивіться в огляді.

Щоб поліпшити результат будь-якої з перерахованих вище дієт, переглянете процес споживання рідини під час їжі. Почніть випивати по склянці негазованої кип’яченої води за півгодини до прийому їжі. А ось від завершальних трапезу чаювань (під час яких гріх не з’їсти ще якусь «вкусняшки») краще відмовитися.

найшвидші

Повні люди готові вести боротьбу зі своїм ожирінням роками. А ось ті, кому потрібно скинути лише пару зайвих кіло, щоб втиснутися в улюблені джинси або піти на свято, цікавляться не тільки тим, на якій дієті найкраще йдуть обсяги, але і скільки часу для цього буде потрібно. Тому їх вибір — експрес-дієти, які дозволяють всього за кілька днів скинути 3-5, а то і 7 кг.

«Дієта манекенниць»

Для швидкого схуднення ця дієта вважається найбільш придатною, т. К. Всього за три дні цілком реально втратити до 5 кг. Однак і пожертвувати для цього доведеться багатьом.

За день можна їсти лише тричі, причому строго з інтервалом о 3 годині між прийомами їжі. Меню має на увазі повну відмову від вуглеводів і різке скорочення білка. Складається ж воно з одного яйця в мішечок на сніданок, і 300 гр. нежирного сиру з несолодким чаєм, які потрібно буде розділити на два наступних прийому їжі. Вечеря і перекушування не передбачені, а стрімка втрата кілограмів супроводжується слабкістю, головним болем і апатією.

«Японська»

Цей стиль харчування багато в чому схожий на дієту Хамді, однак витримати його під силу лише справжнім самураям. Основний принцип — різке скорочення вуглеводів при настільки ж стрімке збільшення кількості споживаного білка.

Головне правило — слідувати запропонованому меню неухильно. А значить, якщо ви хочете домогтися результатів, в окремі дні доведеться обмежувати свою вечерю 200 грамами фруктів, а на обід з’їдати лише 50 грам сиру з 1 яйцем і трьома морквинами.

Крім видимого результату до плюсів цієї дієти можна віднести її короткостроковість і звичний європейцеві набір страв. А значить, ризик алергії або відсутності необхідних продуктів тут зведений до мінімуму. З мінусів же можна відзначити високу складність, особливо для тих, хто звик до активного способу життя, а також необхідність попередньої підготовки.

Про особливості японської дієти ми так само вже писали.

«Моно-дієта»

Суть зводиться до того, що протягом тижня або декількох днів ви споживаєте в їжу лише один продукт. Що це буде: яблука, картопля або банани — вирішувати вам. Сьогодні існують десятки варіацій цієї дієти, кожна з яких пропонує своє «страва дня» і свої умови схуднення.

Про складність і безпеки такого підходу думки розходяться. Хтось пише захоплені відгуки і хвалиться плоским животиком, хтось скаржиться на втрату сил і проблеми зі здоров’ям, хтось і зовсім пише, що після дієти почав швидше набирати вагу. Однак в одному все прихильники моно-дієт сходяться: одноманітне харчування дуже погано сприймається на психологічному рівні.

Зверніть увагу, сидячи на цих дієтах, потрібно чітко слідувати правилам. Якщо вказано, що повторювати курс можна не раніше, ніж через півроку, то і не потрібно самостійно змінювати терміни. Раціон в меню досить сильно урізаний, а тому для організму різка відмова не тільки від улюблених, але і корисних продуктів буде великим стресом. І якщо не дати йому толком відновитися, не тільки для жінок після 50 років, але і для цілком ще юними особами все може закінчитися дуже серйозними проблемами зі здоров’ям.

самі ситні

Не секрет, що головний ворог будь-якої дієти — голод. І якщо жінкам ще не так складно відмовитися від смачної і ситної їжі, то для чоловіків (здебільшого) харчуватися однією лише «травою» — не варіант. Тому багато при підборі дієти спираються не тільки на її тривалість, а й на наявність в ній «важких» продуктів, що дозволяють рідше відчувати голод. До числа таких варіантів відносяться:

«Білкова»

Основою раціону в цьому випадку стають всілякі м’ясні продукти і ковбасні вироби, риба і морепродукти, яйця і овочі, в яких не міститься крохмаль. Готувати їх можна в будь-якому вигляді, проте обсмажування повинна проводитися тільки на оливковій олії.

Під заборону же тут потрапляють крупи і борошняні вироби, солодощі (в т. Ч. Солодкі напої), молочна продукція, алкоголь, овочі, що містять крохмаль, фрукти. Також на час дієти вам доведеться відмовитися від солі, замінити яку можна лимонним соком, сушеними травами або парою крапель соєвого соусу.

У нашому огляді читайте про різновиди і особливості білкової дієти.

«Кефірна»

Це меню відповідає виразу «снідай сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». Ви можете повноцінно харчуватися протягом дня, однак вечерю слід обмежити одним лише кефіром. Напій допускається розбавляти клітковиною і висівками, головне стежити, щоб в них не було ні барвників, ні будь-яких добавок.

Такий режим харчування відмінно підходить «жайворонків», чий пік активності припадає якраз на першу половину дня. А ось які звикли до пізньої ночі «совам» перший час може бути дуже нелегко після відмови від звичного ситної вечері.

Детальніше дивіться тут.

«Яєчна»

Якщо раніше підвищене споживання яєць супроводжувалося численними попередженнями про всілякі болячки і небезпеки, то сьогодні яєчна дієта стала справжнім порятунком для людей із зайвою вагою.

Суть її зводиться до того, що на тиждень (або на місяць) ви повністю відмовляєтеся і від тварин, і від рослинних жирів. Фрукти і овочі можна їсти будь-які, але без будь-яких заправок. Від солі, цукру і всіляких спецій доведеться відмовитися, а при прийомі рідини обмежиться лише водою, міцною кавою і чорним або зеленим чаєм без добавок і ароматизаторів.

Основу меню, як не складно здогадатися, складають яйця. Їх кожен день доведеться з’їдати по 6 штук, причому, тільки вареними. Втім, все не настільки страшно, як виглядає. Як гарнір меню допускає ряд овочів і фруктів, а самі яйця допускається періодично замінювати іншими білковими продуктами: курячою грудкою, пісної яловичиною і філе морської риби.

Головне правило: чітко дотримуватися розпорядку прийомів їжі і активно рухатися протягом усього періоду боротьби із зайвими кілограмами.

Про можливі варіанти даної дієти можна дізнатися на сторінці.

Як бачите, варіантів досить багато, і всі вони вкрай різноманітні. Однак, на думку дієтологів, регулярно дотримуватися єдиного меню шкідливо для організму, т. К. Одні вітаміни і мікроелементи він буде отримувати в надлишку, а щодо інших зіткнеться з жорстким дефіцитом. А це, може привести і до випадання волосся, до розшарування нігтів, і загострення хронічних захворювань на тлі ослабленого імунітету.

Правильна стратегія при боротьбі із зайвими кілограмами — це відмова від думки, що існує найкраща дієта в світі, і грамотне поєднання моно-раціонів. Так, якщо на цьому тижні ви робите основний упор на овочі та фрукти, наступну присвятіть м’яса і страв з риби. Потім можна перейти на каші, супи, соки. Такий підхід дозволить вам не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і підтримувати необхідний вітамінний баланс в організмі.

Худнемо з розумом

Пам’ятайте, головне при схудненні — це правильний підхід. Якщо ви будете зневажливо відноситися до складу меню, пропускати прийоми їжі або некоректно замінювати одні страви іншими, навіть найкращі дієти світу не допоможуть. Тому, щоб потім не шкодувати про даремно витрачений час:

  • Чергуйте страви і продукти

Вище ми вже згадували про те, наскільки для гарного самопочуття важливо, щоб раціон був різноманітний. Однак не меншу роль грає і психологічний аспект.

Привласнюючи, наприклад, солодощів або жирної їжі категорію «забороненого плоду», тим самим ви лише підсилюєте своє бажання з’їсти їх (не випадково ж кажуть, що заборонений плід солодкий). І якщо зараз вам буде достатньо однієї цукерки до чаю або скибочки шинки на обід, то, коли ви зірветеся (а це рано чи пізно, але станеться), за раз з’їсте куди більше. А значить, боротьбу із зайвою вагою доведеться починати по новому колу.

  • Виходьте з дієти правильно

Наскільки б щадним новий режим живлення не був, перебирання на себе для організму завжди буде стресом. Тому, якщо не хочете вже через пару днів повернути назад всі ті кілограми, з якими так запекло боролися, виходити з дієти потрібно поступово, дозволяючи собі звикнути до тих змін, що відбуваються.

  • Перегляньте свій режим

Якщо більшу частину часу ви проводите в сидячому положенні, якщо у вас немає чіткого графіка праці і відпочинку, якщо і вдома, і на роботі ви постійно опиняєтеся в стресових ситуаціях, значить, пора щось змінювати. Перебуваючи у важких для себе умовах, організм вкрай неохоче розлучається з жировими запасами. А тому вам доведеться докласти куди більше зусиль для втрати кожного кг і см, ніж того, хто вміє грамотно «лінуватися» і робить це регулярно.

  • займіться спортом

Давно відомо, що для схуднення живота і боків однієї лише дієти завжди буде недостатньо. Без фізичної активності не обійтися. Що саме вам підійде краще: піднімання тягарів, аеробіка або комплекс вправ, що включає в себе всього потроху, точно скаже лише фахівець.

Однак це зовсім не означає, що треба витрачати багато часу і фінансів, «замикаючи» себе в тренажерному залі. Більшу частину вправ можна виконувати і вдома. А для тих, хто вже зовсім обмежений за часом, існують так звані «програми-п’ятихвилинки» (наприклад, метод Фукуцудзі), вписати які в свій графік зможе навіть самий зайнята людина.

Не менш ефективними будуть вправи Табата.

  • Зверніться до лікаря

На яку дієту краще сісти, кожен повинен вирішувати самостійно. Адже кому, як не вам знати про свої можливості, потреби, особливості організму. Однак консультація фахівця в цьому питанні теж не зашкодить. Він допоможе розрахувати точні розміри порцій, підбере найбільш ефективний і безпечний саме для вас комплекс тренувань (адже не всі вправи, що під силу 20-річним дівчатам, доступні для жінок після 40 років).

За традицією, завершуючи тему, ми хотіли б дізнатися ваш рейтинг кращих дієт для схуднення. Чому ви зупинили свій вибір саме на них? Яких показників змогли досягти? Чи зуміли втримати результат?

Ссылка на основную публикацию