Користь води

Воду не даремно називають «еліксиром життя» — це одна з головних субстанцій організму: вміст рідини коливається від 55% до 80%, а втрата її десятої частини чревата фатальними наслідками.

Від порушення водообміну страждає травлення, кровоносна система, позбавляються рідини тканини і суглоби, виникають больові відчуття, а організм переповнюється токсинами.

Необхідність підтримувати водний баланс викликана низкою переваг, які приносить організму цей, практично безкоштовний, природний ресурс.

1. Допомагає схуднути

Стакан води цілком здатний зрушити в мертвої точки процес схуднення, треба тільки знати, яким чином його вжити і робити це регулярно.
Головна перевага води в справі втрати ваги — здатність прискорювати метаболізм. Важливо прийняти рідину, коли шлунок вільний від залишків їжі: випити склянку-другу чистої води вранці, натщесерце (бажано, щоб рідина була теплою, можна доповнити напій часточкою лимона або невеликою кількістю соку).

Або освіжитися водою через 2 години після закінчення трапези. Обидва способи призводять обмін речовин в «бойову готовність», що допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів. До того ж, вода, незважаючи на відсутність калорій, насичує, заповнюючи шлунок і не дозволяючи переїдати.

Замініть чистою водою звичні соки, газовані напої, солодкий чай — різниця в самопочутті буде відчутна, до того ж, така тактика позбавить від кількох зайвих кілограмів.
Можна використовувати з тією ж метою фрукти або овочі, багаті рідиною: огірки, диню, груші, ананас, стебла селери.

2. Підтримує здоров’я травної системи

Неполадки з травленням негативно позначаються, в тому числі, і на настрої. Наприклад, таке малоприємне стан, як затримка випорожнення кишечника, здатне довести до нервового зриву. Особливо це стосується тих, хто дотримується дієти в прагненні схуднути — відпрацьовані речовини не залишають організм, не тільки отруюючи його, але й не даючи довгоочікуваної убутку ваги.

Причиною запору може стати зневоднення. Ігнорування вживання води порушує роботу товстого кишечника — органу просто нізвідки брати воду для всмоктування. А вода необхідна, щоб відпрацьована їжа могла просуватися по тракту і вчасно виводитися.

Деякі бояться пити воду, побоюючись, що «зайва» рідина дасть надбавку у вазі. Зовсім навпаки: потрапляючи в організм в достатній кількості, вода позбавляє від набряків і налагоджує роботу видільної системи.

Якщо проблеми з травленням вже проявилися, можна використовувати лікувальну мінеральну воду (бажано, попередньо вивільнити газ з її складу, щоб не сталося здуття живота).

3. Нормалізує роботу нирок

Очевидно, що для повноцінного функціонування нирок вода життєво необхідна. Цей орган приймає активну участь в детоксикації, нарівні з шкірою, печінкою і легенями, фільтруючи неймовірну кількість крові в день (близько 1500 літрів), очищаючи організм від відходів і виводячи їх у вигляді сечі.

Коли організм відчуває проблеми з гідратацією, сеча стає концентрованою — мутніє, набуває темний колір і різкий запах. Ситуація загрожує утворенням каменів в сечовивідних шляхах.
Споживання рідини зменшує цю небезпеку, крім того, вода вимиває інфекції і бактерії з нирок і сечовидільної системи.

4. Тонізує шкіру

Марно переводити дорогий крем, якщо питний режим не дотримується — повернути шкірі гладкість, зволоженість і сяйво може тільки вода, причому, підтримка повинна надходити зсередини.

Епідерміс не може оновлюватися без рідини — шкіра неминуче втрачає еластичність і грубіє, якщо не підживлювати зовнішній шар водою регулярно. А суха шкіра більш схильна до виникнення зморшок. Так що, якщо передчасне старіння не входить в плани, варто постійно пам’ятати про необхідність пити воду.

5. Підвищує настрій і пізнавальні здібності

Мозок більш ніж на 75% складається з води, не дивно, що рівень гідратації впливає на його функції і стан психіки. Навіть невелике зневоднення (втрата до 2% рідини) негативно позначається на роботі мозку: знижується концентрація, падає настрій, завдання здаються більш складними. У той же час, зростає нервозність, тривога і втому.

Коли такий стан триває довго, порушуються здібності до сприйняття простору, можливості оцінювати властивості об’єктів. Не варто доводити нервову систему до такого стану, адже вода — це один з найдоступніших ресурсів, здатних кардинально поліпшити роботу мозку.

6. Знімає головний біль

Біль може бути одним із симптомів зневоднення. Збільшивши споживання води, можна знизити її інтенсивність, навіть не беручи при цьому знеболюючих препаратів.

Підвищення норми споживання води служить одним з допоміжних засобів при терапії мігрені. Звичайно, організм у кожного індивідуальний, і комусь така проста міра може не принести помітних результатів. Тим не менш, варто спробувати такий спосіб полегшити стан.

7. Підвищує працездатність і енергійність

Фітнес-тренери не втомлюються повторювати, що вживання води до, після і навіть під час тренування — необхідність. Вода підвищує витривалість і стійкість до навантажень, допомагає більш інтенсивно виводити відпрацьовані речовини.
Так, вона не є таким джерелом енергії, як білки, корисні жири або вуглеводи. Але вода сприяє перетворенню енергії, полегшуючи протягом всіх процесів в організмі, в тому числі, енергетичних.

Зневоднення тому викликає втому, що метаболізм припиняється і перетворення енергії припиняється. У такому стані, навіть звичні навантаження, можуть здатися непосильними. В першу чергу, зазнають на собі дискомфорт м’язові клітини — через нестачу рідини м’язи можуть зводити судоми.
Необхідно враховувати і втрати рідини в процесі потовиділення — тому постійне зволоження організму через споживання води є важливим.

8. Оздоровлює серце

З огляду на, що серце — один з ключових органів, без нормального функціонування якого повноцінне життя неможлива, необхідно підтримувати його в ідеальному стані. Серце постачає кров (і в її складі кисень) до всіх органів, а отримання рідини в достатньому обсязі допомагає легше перекачувати кров.

При цьому людям, у яких вага сильно вище норми, а вік перевищує 50 років, стоїть до вживання великих об’ємів рідини ставитися обережно — це чимале навантаження на серце. Тому конкретну кількість води в раціоні варто узгодити з лікарем.

9. Знімає симптоми похмілля
Сухість у роті, занепад сил і «стук в голові» викликає, в тому числі, і банальне зневоднення. Алкоголь виводить рідину з організму, виявляючи властивості сечогінний засіб, а поповнити вчасно її запаси людина не прагне. І тільки ранкова спрага нагадує про необхідність відновити водний баланс.
Превентивним заходом може бути вживання води між порціями алкогольних напоїв (або їжі) — це вбереже організм від зневоднення.

Скільки води необхідно вжити, щоб скористатися всіма перерахованими перевагами? Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів: віку, ваги, способу життя, наявності захворювань, навіть кліматичних умов.

Загальною рекомендацією є горезвісні півтора-два літри, але така норма для кого-то може виявитися непосильним, а кому-то недостатньою.

Орієнтуватися слід на свої відчуття і самопочуття, організм підкаже, скільки води йому необхідно. Наприклад, один з показників — колір урини: чим вона темніше, ніж її запах різкіше, тим більша ймовірність того, що норму варто збільшити.

Не нехтуйте необхідністю підтримувати баланс води в нормі — це нескладно, чи не затратно і дуже швидко стане корисною звичкою, а організм за своєчасну «підживлення» віддячить бадьорістю і здоров’ям!

Ссылка на основную публикацию