Кефирно-яблучна дієта на 3, 7 і 9 днів: меню, результати, кому підійде

При виборі дієт левова частка тих, що худнуть зупиняється на кефіру яблучному варіанті. Популярність методу корекції фігури пояснюється простотою його дотримання, доступністю продуктів і відносної збалансованістю раціону. Комплекс корисних білків і вуглеводів не тільки знизить позначку на вагах, а й надасть сприятливий вплив на організм: усунення розладів травлення, виведення токсинів, насичення вітамінами і мінералами.

Кефіру яблучна дієта є простою в дотриманні, завдяки чому ймовірність зривів наближається до нуля. Розглянемо особливості і результати даного методу.

Яблука і кефір — в чому користь такого тандему

Дієта на кефірі та яблуках дозволяє досягти блискучих результатів завдяки взаємодоповнюючими властивостями продуктів. Фрукти є справжнім еліксиром здоров’я, вони на 80% складаються з води, мають мінімальну калорійністю. При цьому яблука відмінно втамовують почуття голоду. Велика кількість сортів дозволяє вибрати фрукт на смак і насолоджуватися кожним прийомом їжі, не відчуваючи себе ущемленим.

Яблука є природним джерелом великого переліку вітамінів, починаючи групою В і закінчуючи РР. Так само вони містять клітковину, необхідну для нормального травлення і виведення шлаків. Вживання фруктів дозволить вивести з печінки надлишки холестерину і зупинити запальні процеси. Яблука часто призначаються в якості доповнення до дієти при захворюваннях серця і кишечника.

Дієта на яблуках і кефірі має на увазі раціон з підвищеною кислотністю, через що може виникнути подразнення слизової травного органу. Тому корисні фрукти доповнюються кисломолочним продуктом, який нейтралізує кислотне дію яблук. Кефір, при цьому, не поступається фруктам по корисним властивостям. Він так само насичений мінералами і вітамінами, в його склад входять пробіотики, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Кефір легко засвоюється організмом, завдяки чому відчуття насичення приходить дуже швидко. Це дозволяє уникнути болісних нападів голоду, які є характерними для більшості видів дієт. Використання кисломолочного продукту дозволить не тільки скорегувати фігуру, але і усуне проблему неспокійного сну.

Дієта на зелених яблуках і кефірі насичує організм необхідною енергією завдяки вживання вуглеводів, а білкова складова зберігає м’язову масу, змушуючи організм спалювати тільки ліпідні відкладення.

Це важливо! Кефіру яблучна дієта на 9 днів стабілізує роботу нервової системи, дозволяє зміцнити імунітет. Завдяки цьому процес схуднення проходить легко, як на фізіологічному рівні, так і на емоційному (відсутній психологічний голод).

переваги дієти

Дієта на кефірі та яблуках на 7 днів приносить найшвидші результати, при цьому меню є відносно різноманітним (фрукти дозволено готувати шляхом термічної обробки та запікання, можна готувати салати), що усуває нервові зриви і бажання повернутися до звичайного раціону. Продукти відмінно доповнюють один одного: кефір очищає організм від скупчилися токсинів, а фрукти заповнюють запас необхідних поживних речовин.

Яблука та кисломолочний продукт мають лікувальні властивості:

  • нормалізують травлення;
  • покращують роботу печінки і нирок;
  • нейтралізують проблеми з жовчним міхуром;
  • відновлюють обмін речовин;
  • виводять надлишковий холестерин;
  • усувають зайву рідину.

Кефіру яблучна дієта на 3 дні підходить практично всім бажаючим схуднути. Вона дозволяє повноцінно насичувати організм кальцієм, сприяє зміцненню нігтів і волосся, знижує ризик розвитку молочниці. Результати дієти на кефірі та яблуках залежать від кількості днів обмеження раціону. В середньому Ви зможете скорегувати вагу від 2 до 9 кг.

Кому підходить метод харчування

Дієта має масу переваг, але, як і будь-яке обмеження раціону, вона не позбавлена ??протипоказань:

  1. слабкі стінки судин;
  2. гіпертонія;
  3. підвищена кислотність шлунка;
  4. цукровий діабет;
  5. утворення виразок і ран;
  6. ожиріння (дієта на кефірі та яблуках за 3 дні може викликати різке коливання калорійності, в результаті чого виникають різні захворювання).

Зверніть увагу. Використовувати метод корекції фігури не рекомендується і підліткам, так як різка зміна раціону і скорочення калорій може призвести до неправильного розвитку.

Вхід і вихід — як правильно дотримуватися дієти

Досягнутий успіх по корекції фігури багато в чому залежить від правильної підготовки до дієти, а так само планомірного її ув’язнення. За кілька днів до початку харчових обмежень рекомендується перейти на легку їжу: відмова від м’ясних продуктів, фаст-фуду, смаженої їжі. Рекомендоване меню повинно складатися з овочів, каш, бульйонів, курки і риби.

Бажано відмовитися від хліба і солодощів або, принаймні, звести їх споживання до мінімуму. Підготовка необхідна для правильної адаптації організму, завдяки чому ймовірність зриву буде прагнути до нуля.

Кефіру яблучна дієта є високо ефективною, однак для того, щоб скинуті кілограми так і залишалися в минулому, необхідно правильно з неї вийти. Для цього калорійність раціону слід поступово розширювати.

Кілька днів необхідно вживати кисломолочний продукт і фрукти, додавши в раціон крупи, овочі і рибу. Далі дозволяється вживання дієтичного м’яса, крохмалистих овочів, незначної кількості солодощів. Такий підхід дозволить не тільки зберегти результати, а й усуне розлади кишечника.

Як правильно вибрати продукти

Основні рекомендації по вибору і підготовки продуктів:

  • свіжі фрукти без вм’ятин і пошкоджень;
  • якщо на яблуках присутній восковий наліт, то шкірку з фрукта необхідно видалити;
  • найбільш корисними в питаннях корекції ваги є фрукти кислих сортів. Так само рекомендується віддавати перевагу зеленим яблукам, вони містять меншу кількість фруктози;
  • вживаючи яблука, вирішаться є їх насіння. Вони багаті йодом і вітамінами. Однак слід обмежитися 5-7 насінням в день;
  • при виборі молочного продукту звертайте увагу на термін придатності. Продукти з мінімальним терміном зберігання є найбільш натуральними і корисними;
  • вибирайте кефір з 1-2% жирності — продукти з найнижчим вмістом калорій погано засвоюють кальцій;
  • якщо кисломолочний продукт виготовлений більше тижня тому, то від його покупки рекомендується відмовитися. Інакше замість легкого проносного ефекту Ви ризикуєте отримати запори.

Яку тривалість дієти вибрати

Існує кілька варіантів коригуючого раціону харчування: дієта на 3, 7 і 9 днів. Чим довше Ви витримаєте, тим більше зайвих кілограмів піде. Якщо Ви ніколи не дотримувалися обмежень в їжі, то починати рекомендується з розвантажувального дня. У цей час необхідно запастися 1,5 кілограмами яблук і літром кисломолочного продукту.

Дієта на яблуках і кефірі на тиждень вважається оптимальним варіантом. В ході її дотримання істотно коригується фігура, при цьому нетривалий термін страхує від нервових зривів. Дотримуватися харчові обмеження понад 9 днів не рекомендується. Інакше це може призвести до поганого самопочуття через незбалансованість раціону.

На кефіру яблучної дієті можна отримати наступні результати: за 3 дні можна скорегувати вагу до 3 кг, за 9 днів обмеження в їжі йде до 10 кг.

Меню для кефіру яблучної дієти

На 3 дні

Чергуючи споживання яблук і кисломолочного продукту.

  1. У перший день належить до 1,5 кг свіжих фруктів.
  2. Другий день вважається білковим — тут дозволено випити 1,5-2 літра корисного напою.
  3. У заключний день повторюється фруктовий раціон.

Використання інших продуктів неприпустимо. Дозволяється пити зелений чай, який тонізує організм і прискорює обмінні процеси.

На 7 днів

Так як час збільшується, то і раціон дозволяється дещо розширити. Вживати фрукти можна не тільки в свіжому вигляді, дозволяється термічна обробка. Калорійність печених яблук практично не відрізняється від свіжого продукту, а новий смак і аромат знизять ризик зривів.

Допускається приготування супів на кефірі. Для цього в кисломолочний продукт необхідно додати нарізані огірки і зелень. Є таке перше можна тільки один раз в день.

Доповнити раціон можна фруктовим коктейлем на основі кефіру. Для цього інгредієнти змішуються в блендері.

Щоденна кількість фруктів і кефіру протягом усіх 7 днів становить 1,5 кг і 1,5 літра.

На 9 днів

Таке тривале обмеження в їжі підходить для найстійкіших. За тривалий термін організм виснажується і починає спалювати не тільки ліпідні відкладення, але і м’язову масу, що є неприпустимим.

Меню для кефіру яблучної дієти на 9 днів передбачає використання по 200 г нежирного сиру щодня. Вживати його слід окремо від інших продуктів.

Кількість фруктових і кефірних інгредієнтів залишається незмінним, як при дієті на 3 дні.

приблизний раціон

Меню №1:

  • сніданок — натираємо на тертці велике яблуко і додаємо 150 мл кефіру, можна заправити ложкою меду;
  • перекус — стакан кефіру;
  • обід — кілька яблук;
  • перекус — стакан кефіру;
  • вечеря — запечені фрукти;
  • перекус — стакан кефіру.

Меню №2:

  • сніданок — печене яблуко, зелений чай;
  • перекус — половина тертого яблука зі склянкою кефіру;
  • обід — сир, заправлений кефіром;
  • перекус — смузі з яблук і кефіру;
  • вечеря — печені фрукти з ложкою меду;
  • перекус — стакан кефіру.

Винести такий раціон тривалий період часу досить складно. Тому багато хто задається питанням: що буде якщо порушила кефіру яблучну дієту? У разі дотримання 7-ми або 9-ти денних обмежень, необхідно закрити очі на зрив, і продовжити дотримання на наступний день. Однак порушення слід відпрацювати фізичною активністю. Якщо мова йде про разгрузочном дні або 3-х денному раціоні, то раціональніше буде почати дієту заново.

Порада. Якщо у Вас є достатня мотивація і впевненість в своїх силах, то найкращим раціоном для корекції фігури на 9 днів буде наступний цикл: 3 дня тільки 2 кг фруктів, 3 дні тільки кефір, 3 дня — повернення до фруктовому раціону.

Молочно-яблучний «разгруз»

Розвантажувальні дні на даних продуктах є не менш популярними і ефективними. Такий варіант скороченою дієти підходить для днів після свят або серйозного переїдання. Короткостроковість «розвантажити» обумовлює його безпеку. При цьому витримати один день харчових обмежень не складе труднощів.

Меню:

  • сніданок — стакан кефіру;
  • перекус — стиглі яблука;
  • обід — печені фрукти;
  • перекус — стакан кефіру;
  • вечеря — 2 великих яблука;
  • перекус — стакан кефіру.

Корисно. Під час дотримання дієти слід частіше пити зелений чай. Корисний напій не тільки вгамує напади голоду, але й сприятиме процесу скорочення сантиметрів в талії.

аналіз відгуків

Ксенія, 27 років:

«У мене, як і у багатьох, є зайві кілограми. Прибирати їх дієтою зовсім не хотілося, але заняття спортом для мене ще складніше харчових обмежень. Я дуже люблю фрукти, тому вирішила зупинитися на яблучно-кефірному раціоні. Хочу сказати, що метод працює відмінно, якщо сили волі вистачить на повне дотримання вимог. За тиждень я прибрала майже 6 кг. Дуже велика спокуса накинутися на щось смачне. Тільки розклеєні мотивують фото і рятували. »

Амалія, 19 років:

«Ще зі школи мою фігуру можна було охарактеризувати як пухку. Нещодавно почалися відносини з хлопцем змусили мене все-таки переглянути харчові звички. Для мене кефіру яблучна дієта не було особливо складною. Дуже тягнуло на шоколад і газовану воду. Але в принципі відмовитися від цих слабостей можна. Використовувала метод 9 днів, і отримала схил у вигляді 9 кг. Єдиний недолік — це часте відчуття голоду. »

Христина, 34 роки:

«Дієта — просто відмінна! Якщо взяти себе в руки і слідувати всім правилам, то результат Вас надихне на нові подвиги. Пробувала дієту спочатку 3 дні, через місяць вона здолала 9 днів. Результати дуже хороші. Нове тіло навіть дало мотивацію для занять спортом. Кефіру яблучна дієта — мій початковий крок до вдосконалення фігури. »

Наталя, 21 рік:

«Результат від обмеження в їжі є однозначно, при цьому непоганий. Але дуже важливо весь час відволікати себе від думок про їжу. Перший раз я дотримувалася раціон 3 дня і зірвалася на другий день. Потім підійшла до процесу корекції фігури більш підготовлено в психологічному плані, витримала всі 9 днів. »

Ольга, 45 років:

«Я завжди їла маленькими порціями, тому для кефіру яблучні прийоми їжі по 6 раз в день мене цілком насичували. Головне не робити перерви понад 3-х годин, інакше будете з розуму сходити від голоду. Вибрала таку дієту через величезної любові до яблук. Для мене вона пройшла практично непомітно. А ось результат на обличчя. »

Ссылка на основную публикацию