Кефір для схуднення: на ніч, розвантажувальні дні, після тренування

У пошуках кращого жиросжигающего продукту ви навряд чи зможе знайти щось більш ефективне і корисне, ніж цей кисломолочний напій. У нього маса переваг: низька калорійність, невеликий відсоток жирності, приємні смакові якості, наявність корисних пребіотиків в складі, можливе поєднання з іншого дієтичною їжею і т. Д. Перераховувати можна довго, так що варто випробувати цю систему боротьби з надмірною вагою на власному досвіді .

Навчіться вживати кефір для схуднення — і при правильному підході ви не тільки придбаєте довгоочікувану стрункість, але і поліпшите здоров’я. Прекрасне самопочуття і відсутність комплексів з приводу фігури — ось ті результати, які вас порадують після закінчення курсу.

користь

Дієтологи вже давно підтвердили, що користь кефіру для схуднення — безцінна і її важко не помітити. В цей кисломолочний продукті містяться пребіотики, вітаміни, амінокислоти, мінерали та інші речовини, які, потрапляючи в організм, сприяють зниженню ваги, яким би значним він не був:

  • велика кількість корисних бактерій в його складі нормалізують роботу всього шлунково-кишкового тракту, який перестає лінуватися і якісно перетравлює всю їжу, не відкладаючи її про запас;
  • завдяки їм, проводиться тотальна чистка організму від накопичених шлаків, токсинів, нітратів, надлишкової рідини в тканинах;
  • в поєднанні з іншими дієтичними продуктами він прискорює процес схуднення;
  • білок в його складі сприяє тривалому насиченню і вгамування голоду, тому його рекомендується пити в якості допоміжного напою в рамках багатьох дієт;
  • кальцій стимулює вироблення гормонів, які запускають процес спалювання ненависних жирів по всьому тілу.

Так що, якщо пити кефір регулярно, поєднуючи його вживання з обмеженнями в їжі і заняттями спортом, зайві кілограми підуть, шлунок почне працювати без збоїв, самопочуття поліпшиться і навіть шкіра стане чистіше. Рідко хто залишає негативні відгуки про подібній дієті. А якщо вони і є, то тільки через помилки самих худнуть. Зокрема, через неврахування протипоказань.

На замітку. Беріть кефір з мінімальним терміном придатності, протягом якого пребіотики залишаються живими і функціональними.

список протипоказань

Якщо пити кефір у великих кількостях при наявності проблем зі шлунком, він завдасть шкоди здоров’ю. Хронічні захворювання можуть загостритися в процесі схуднення, і тоді можна потрапити на лікарняне ліжко.

Не варто стройнеть таким способом при наявності наступних протипоказань:

  • алергія на молочний білок;
  • підвищена шлункова кислотність;
  • виразка в будь-яких її проявах;
  • хронічний або загострений гастрит;
  • панкреатит;
  • схильність до здуття і метеоризму;
  • індивідуальна непереносимість.

Так що схуднення за допомогою кефіру підійде далеко не всім. Щоб не нашкодити здоров’ю, перед початком будь-якої дієти (наприклад, для кефіру яблучної) найкраще пройти медичне обстеження і отримати консультацію у відповідного лікаря. Інакше результати можуть не порадувати, а всерйоз розчарувати. Крім протипоказань, потрібно знати ще кілька нюансів для успішного зниження ваги таким способом.

Це потрібно знати! Вибираючи схуднення на кефірі, враховуйте, що в цей період часу ви не зможете займатися серйозною розумовою працею, так як на це у вас просто не буде сил. Цей дивовижний продукт знімає напругу і в лічені хвилини розслабляє нервову систему.

рекомендації дієтологів

Вибираючи кефір в якості основного продукту для схуднення, потрібно знати особливості його вживання. Одна справа, коли ви п’єте його для втамування спраги або просто тому, що вам подобаються його смакові якості. І зовсім інше — коли ви намагаєтеся скинути вагу з його допомогою.

Дієтологи відповідають на найчастіші запитання про те, як можна швидко і ефектно розпрощатися із зайвими кілограмами при регулярному використанні цього чудодійного напою.

Чи корисно пити кефір на ніч для схуднення?

Дійсно, в рамках багатьох дієт кефір рекомендують пити саме на ніч — і це неспроста. Даний факт науково пояснимо. Кисломолочний продукт відрізняється потужним жироспалюючим дією, завдяки кальцію. А він, у свою чергу, повноцінно засвоюється саме ввечері. Так що випивайте рятівний стакан чудодійного коктейлю перед сном — і через тиждень вже відчуєте свободу від ненависних кілограмів.

Який кефір пити для схуднення?

Багато хто запитує, який кефір краще пити для схуднення, адже він буває різним за змістом жирності. Віддавайте перевагу 1,5% -ному, так як саме він повноцінно засвоюється організмом. У знежиреному НЕ буде тих корисних речовин, які сприяють ефективному і швидкому схудненню.

Крім того, якщо ви звикли пити напій відразу, як тільки дістали його з холодильника, відвикайте від такого способу його вживання. При низьких температурах кефірів бактерії не активні. Так що є сенс дістати його за півгодини і поставити де-небудь поруч з батареєю або плитою. Можливо нагрівання за допомогою водяної бані.

Чи потрібно займатися спортом при вживанні кефіру?

Заняття спортом ще нікому не завадили в процесі схуднення. Вони допомагають витрачати калорії. А з огляду на білкову сутність дієтичних коктейлів, які готуються на основі кефіру, їх можна сміливо пити після тренування — це дозволить наростити м’язову масу, зробити тіло підтягнутим, пружним і рельєфним. І розтяжки вам загрожувати точно не будуть.

Що стосується видів спорту, то тут вибір носить суто індивідуальний характер. Хтось знайде в собі сили на 2-годинні тренування в тренажерному залі, а кому-то буде досить годинний пішої прогулянки перед сном. Басейн, танці, фітнес, велосипед, ранкова гімнастика, пробіжки — все це безумовно покращить результати будь-якої дієти кефіру.

Що краще для схуднення: кефір або ряжанка?

Якщо перед вами стоїть такий вибір, віддайте перевагу кефіру. По-перше, його можна пити як знежирений, так і 1%, і 1,5% -ний. Мінімальна ж жирність ряжанки — 2,5%. По-друге, в ньому менше калорій: в 100 мл 1,5% -ного напою — 41 ккал. А в тому ж обсязі 2,5% -ної ряжанки -54 ккал. По-третє, в ньому набагато більше корисних пребіотиків.

Як довго можна худнути за допомогою кефіру?

Якщо це монодієта, коли протягом дня дозволяється пити тільки кефір і воду, то більше 3 днів організм не витримає такого стресу. Якщо це більш-менш збалансована система харчування (коктейлі, яблучна або гречана дієти), то вона може тривати і 7, і 10, і навіть 21 день.

Скільки кефіру можна випивати в день для схуднення?

Кількість випитого кефір за день визначається в кожному випадку індивідуально. Рекомендована добова норма в рамках дієти — півтора літра, але тільки при відсутності побічних ефектів (запаморочення, здуття живота, сильного метеоризму). Якщо буде присутній відчуття дискомфорту, кількість продукту слід обмежити.

Чи потрібно пити воду при схудненні на кефірі?

Незважаючи на те, що кефір є дуже поживною, але все-таки рідиною, ніхто не скасовує вживання достатньої кількості питної чистої води для поліпшення метаболізму. Добова норма залишається незмінною — півтора літра.

Обов’язково прислухайтеся до порад дієтологів, без яких жодна дієта не спрацює на 100%. Якщо є якісь сумніви з приводу схуднення на кефірі, консультуйтеся, шукайте відповіді на свої питання на форумах, активніше спілкуйтеся з тими, хто вже пробував ту чи іншу схему. Тільки так можна знайти для свого організму ідеальний спосіб виглядати красивою, стрункою і молодий. Тим більше, що вибір в даному випадку неозора широкий!

Корисна порада. Вибираючи кефір для схуднення, дивіться його складу. Корисним буде лише той, в якому присутні всього два інгредієнти: молоко і грибок для закваски.

способи схуднення

Розглянемо найпопулярніші способи схуднення на кефірі. Це короткий огляд, який дає лише загальне враження про кожну зі схем. Але якщо вам якась з них сподобається, ви завжди зможете знайти більш повну інформацію про неї.

розвантажувальні дні

Серед тих, хто звик час від часу позбавлятися від зайвої ваги (пару раз на місяць), дуже популярні розвантажувальні дні для схуднення на кефірі, які дозволяють звільнитися від 1-2 кг кожен раз. Доведеться нічого не їсти протягом дня, крім кефіру і чистої води (по 1,5 літра того і іншого).

дієти

Існує величезна кількість дієт, в яких головну скрипку грає саме кефір, що забезпечує швидке і ефективне схуднення. Вивчайте їх принципи, тривалість, меню, підбирайте допоміжні інгредієнти — і насолоджуйтеся незмінно приголомшливим результатом:

  • смугаста: чергування звичайних днів з розвантажувальними;
  • білкова;
  • Лариси Доліної;
  • огіркової-кефірна;
  • кефіру гречана;
  • монодиета;
  • від Інституту харчування РАМН і багато інших.

Кожна з дієт відрізняється своїми особливостями, які необхідно враховувати заздалегідь. Але будь-яка з них передбачає вживання великої кількості цього кисломолочного продукту протягом досить тривалого часу, щоб досягти потрібних результатів в схудненні.

коктейлі

Якщо ви коли-небудь робили білковий жиросжигающий коктейль з кефіру для схуднення, ви знаєте, наскільки він смачний, корисний і ефективний. По-перше, його можна змішувати з іншими дієтичними продуктами, які посилять його результативність, додадуть йому відмінні смакові якості і аромат — пити його дуже приємно. По-друге, пориста структура напою, збитого в блендері, дає тривале відчуття насичення, усуваючи голод. По-третє, з ним можна непогано підтягнути фігурку і позбавитися від зайвої баласту у вигляді кілограмів і жирових відкладень.

Схема вживання кефірних коктейлів для схуднення може бути найрізноманітнішою:

  • пити під час ланчу і полудня;
  • за півгодини до сніданку натще;
  • через півгодини після тренування;
  • замість будь-якого основного прийому їжі, найчастіше — вечері;
  • перед сном.

Потрібно схуднути до післязавтра? Закуповувати кефіром — і влаштовуйте розвантажувальний день. Потрібен значний мінус на вагах і є пара-трійка тижнів в запасі? Вибирайте відповідну кефірну дієту, набирайтеся терпіння — і вперед. Хочете побалувати себе екзотичними смаками і паралельно позбутися жирку на животі і боках? Навчіться готувати білкові коктейлі — і будь-яка голодовка здасться вам справжнім святом. А вже з рецептами ми вам допоможемо.

До вашого відома. Для схуднення можна пити не просто кефір, а біокефір, який збагачений корисними біфідобактеріями.

рецепти

Який кефірний коктейль для схуднення вибрати з того різноманіття, що пропонують дієтологи? Тут варто враховувати думку фахівця, ваші смакові пристрасті і вихідний вага, який потрібно зменшити.

Якісь рецепти підходять виключно для розвантажувальних днів (з проносним ефектом). Інші можна вживати без всякого страху і шкоди для здоров’я протягом декількох тижнів (з насінням льону, наприклад). Так що оцінюйте напої з усіх боків і вибирайте.

  • З огірком і зеленню

Кажуть, саме кефір з огірком і зеленню сприяли схудненню Алли Пугачової. Обидва продукти низькокалорійні і поживні, так що надовго втамовують голод. Петрушка, кріп або м’ята зміцнюють їх дію і забезпечують худне організм максимальною кількістю вітамінів. У блендері змішуються кефір з огірком в довільних пропорціях. Зазвичай вказують 1,5 л напою і один овоч середнього розміру. Зелень додається за смаком.

  • З лимоном

Дієтологи пропонують вживати для схуднення кефір і лимон в тандемі. Причому в Мережі можна знайти найрізноманітніші рецепти з цими продуктами.

Рецепт № 1. Змішати склянку напою з 30 мл лимонного соку.

Рецепт № 2:

  1. Обшпарити лимон з шкіркою окропом.
  2. Розрізати його на кружечки і подрібнити у блендері разом з насінням.
  3. Залити 2 склянками кисломолочного продукту.
  4. Настояти півгодини.
  5. Для посилення жиросжигающего дії додати по щіпці кориці, імбиру або куркуми.

Рецепт № 3. Подрібнити півлимона з цедрою і насінням. Залити склянкою кисломолочного напою.

Якщо протягом тижня вживати кефір з лимоном 2-3 рази на день, можна схуднути і нормалізувати роботу кишечника.

  • З куркумою

Приголомшливі результати обіцяє кефір з куркумою, якщо його пити за півгодини до сну. Для приготування жиросжигающего коктейлю досить всипати в склянку кисломолочного продукту дрібку індійського шафрану та ретельно перемішати.

  • З яблуком

Ще два дієтичних продукту можуть посприяти ефектному схудненню в короткі терміни — це кефір з яблуком.

Варіант 1. Їх можна вживати в рамках особливої ??тижневої дієти. Яблуко середнього розміру (180 гр) з’їдається, а потім запивается склянкою кисломолочного 1,5% -ного напою.

Варіант 2. Можна приготувати відмінний жиросжигающий дієтичний коктейль. Одне зелене яблуко, очищене від шкірки і насіння, нарізати шматочками і пропустити через блендер. Залити 500 мл кисломолочного напою.

  • З зеленню

Для схуднення дієтологи радять активніше пити кефір з кропом або з петрушкою. Вони збагачують організм вітамінами, прискорюють метаболізм, вгамовують відчуття голоду. Такі коктейлі краще збивати в блендері, бо він здатний гарненько вичавити із зелені корисний сік. Пропорції можуть бути довільними. Як трав можна також використовувати шпинат, селера, щавель, молоді пагони часнику, листовий салат і навіть пір’я цибулі.

  • З медом

Якщо змішати кефір з медом і випити перед сном, можна допомогти шлунку звільнитися від усього зайвого. Протягом наступних 24 годин він буде працювати безперебійно, як годинник, переварюючи і складні вуглеводи, і жири, які нарешті підуть не про запас, а перетворюються в потрібну енергію. У склянку кисломолочного напою досить додати чайну ложечку квіткового свіжого медку.

  • З перцем

Якщо у вас абсолютно здоровий шлунок, для схуднення згодиться ще один оригінальний коктейль — кефір з перцем (щіпку на склянку напою). Причому однаково ефективними і корисними будуть як червоний, так і чорний мелений.

Грамотно поєднуючи кефір зі спеціями, можна істотно скинути вагу. Це можуть бути базилік, кориця, гвоздика, імбир, кмин, куркума, розмарин, материнка, чебрець — вибір не обмежений! Однак варто пам’ятати про протипоказання для них, яких зовсім не мало.

  • З бананом

Для тих, хто любить худнути з комфортом, підійдуть кефір з бананом — на виході виходить дуже смачний коктейль, який стане прекрасним доповненням для будь-якої дієти. 1 фрукт середнього розміру заливається 500 мл кисломолочного напою.

  • З клітковиною

Останнім часом все частіше говорять про те, що прекрасно можна схуднути, якщо пити кефір з клітковиною. Досить додати всього 5 гр натуральних харчових волокон на склянку кисломолочного напою — і він стає густим, перетравлюється довше, зберігаючи почуття насичення на 4-5 годин.

Якщо немає можливості придбати вже готову клітковину в чистому вигляді (вона продається в порошку), можна просто зробити коктейль з кисломолочного напою і бобових. Також володарями грубої клітковини є висівки, про такому коктейлі з кефіром, читайте тут.

  • З содою

Незважаючи на те, що дієтологи на кожному кроці попереджають, що кефір із содою — небезпечне поєднання, багато хто все одно п’ють цей сумнівний напій для схуднення. Кисломолочна продукція — це велика кількість не тільки пребіотиків, але і всіляких кислот. А гідрокарбонат натрію — хімічна речовина, подразнюючу слизову шлунка. Так що за наслідки доведеться відповідати виключно вам.

Рецепт: половинка чайної ложечки соди розчиняється в склянці теплої кисломолочного напою, ретельно все перемішується. Для смаку і посилення жиросжигающих властивостей можна додати дрібку кориці.

  • з буряком

За рахунок чого працює такий тандем (кефір і буряк), а також варіанти схуднення на їх основі, — про це ми писали раніше в одній з наших статей.

  • З часником

Ще один екстремальний і незвичайний коктейль — кефір і часник. Два корисних продукту, які допоможуть скинути вагу, але паралельно з цим можуть викликати сильний метеоризм і здуття. Так що будьте обережні і починайте з малих доз.

На склянку кисломолочного напою йде 1 зубчик. Збивається все в блендері. Можливі доповнення у вигляді зелені або спецій.

  • з льоном

Для ефективного схуднення і тотальної чистки організму рекомендується пити кефір з льоном (вірніше, його насінням). У перший тиждень необхідно змішувати стакан кисломолочного напою з десертною ложечкою насіння, подрібнених в кавомолці. У другий тиждень збільшити дозування льону до 1 столової ложки, в третю — до 2 столових ложок. Пити коктейль потрібно натщесерце за півгодини до сніданку щодня.

  • З чорносливом

Якщо вам потрібен розвантажувальний день з ефектом очищення організму, досить випити склянку кисломолочного напою з чорносливом (8 штук). Він надасть проносне і сечогінну дію, завдяки чому за день можна втратити 1-2 кг.

  • З томатним соком

Протягом двох розвантажувальних днів для схуднення буде корисно пити кефір з томатним соком — ці два напої відрізняються низькою калорійністю. Дуже цікавий наступний рецепт: стакан томатного соку, літр кисломолочного напою і пачка житніх сухариків без спецій на сніданок допомагає позбутися по 1 кг в день.

  • З грейпфрутом

Всім відомо, що серед фруктів грейпфрут — чемпіон по жиросжиганию. А при регулярному впливі з кефірчіком він дозволяє в короткі терміни позбавитися від ненависних жирових прошарків. Коктейль можна приготувати різними способами: на 500 мл напою — або 100 мл грейпфрутового соку, або 100 гр його м’якоті (виходить відмінний смузі на кефірі).

  • З маслом

При наявності проблем із зайвою вагою люди частенько стикаються з запорами. Щоб позбутися від них і від надмірної ваги, на ніч рекомендується пити кефір з олією (соняшниковою, оливковою або лляним).

На склянку кисломолочного напою — столова ложка масла. Чекайте проносний ефект.

Рецептів коктейлів, схем схуднення і дієт на кефірі — величезна кількість. Так що проблем з вибором не повинно виникнути. Шукайте ті способи позбутися від жирового баласту, які максимально підходять вам за індивідуальними показниками.

Чи не спрацювало — не варто опускати руки, так як є інші варіанти. Кому-то сподобаються коктейлі, а хтось віддасть перевагу гречаній каші. Тут головне — стежити за самопочуттям і не перестаратися з термінами. Отримали результат — плавно переходите на звичайне харчування, намагаючись не набирати знову зрадницькі кілограми. А для цього буде достатньо не об’їдатися і випивати перед сном склянку теплого 1,5% -ного кефірчика.

Ссылка на основную публикацию