Як прибрати целюліт з сідниць, позбавитися і спалити жир

Целюліт на сідницях — проблема, яка викликається цілим рядом причин. Постійні стреси, сидячий спосіб життя, неправильне харчування і гормональні порушення сприяють зміні в підшкірно-жировому шарі, яке призводить до порушення мікроциркуляції крові в тканинах. Повернути красу і пружність сідниць нескладно. Основу роботи над собою повинні складати комплекс вправ і збалансоване харчування. А масаж і обгортання стануть добрими помічниками не тільки в боротьбі з підшкірними жиром, але і з недосконалостями шкіри.

Як прибрати целюліт з сідниць: загальні принципи успіху

Для досягнення успіху в боротьбі з целюлітом необхідно дотримуватися наступних правил:

  • Правильне харчування, що включає овочі, зелень, фрукти, складні вуглеводи (гречка, рис, цільнозерновий хліб), кисломолочні продукти, горіхи, сухофрукти, сир. Вживання їжі з мінімальною кількістю жиру, обмеження простих цукрів (здобна випічка, цукерки, солодкі газовані води) сприяє зменшенню підшкірних відкладень.
  • Регулярні вправи. Щоденні тренування, які включають в себе спеціально розроблений комплекс фізичних навантажень, допоможуть позбутися від проявів целюліту і підвищать пружність сідниць.
  • Жиросжигающие обгортання і застосування інших засобів від целюліту. Натуральні екстракти трав і рослин допоможуть повернути шкірі сідниць пружність і молодість.
  • Масаж. Грубе вплив на підшкірно-жировий шар збільшує циркуляцію крові в тканинах сідниць, що дозволяє зробити процес регенерації клітковини більш ефективним.
  • Активний спосіб життя. Піші прогулянки, катання на велосипеді і роликах, походи на природу з друзями не тільки урізноманітнюють життя, але і допоможуть позбутися від апельсинової кірки на попі.

особливості харчування

Антицелюлітна дієта сприяє скороченню кількості підшкірних жирів в тканинах сідниць, які утворюють нерівну поверхню шкіри, нормалізує лімфовідтік і підсилює мікроциркуляцію крові в тканинах. Рекомендується включити в раціон корисні продукти, вживання яких допоможе в боротьбі з целюлітом:

  • грейпфрут;
  • банан;
  • спеції (імбир, гострий перець, кріп);
  • зелень (салат, м’ята, петрушка);
  • перепелині яйця.

При складанні меню важливо не тільки враховувати багаті вітамінами продукти, а й мінімізувати в раціоні харчування жирне, солодке і смажене. Зменшіть кількість солі. Вона затримує рідину в тканинах, що може бути причиною набряків сідниць і ніг. З цією метою для салатів замість солі можна використовувати лимонний сік.

Увага! Зневоднення ускладнює боротьбу з целюлітом. Необхідна норма споживання води — 2,5-3,5 літра на добу.

Що страждає від нестачі рідини епідерміс втрачає гладкість, пружність, а прояв целюліту посилюється. Шкіра на сідницях стає в’ялою.

Для досягнення найбільшого ефекту в боротьбі з целюлітом на сідницях рекомендуються дробові прийоми їжі. Невеликі порції слід вживати 4-5 разів на день. Між прийомами можна з’їдати нежирний, багатий вітамінами продукт: авокадо, капусту, вівсяний хлібець або кілька мигдальних горішків або арахісу, курагу.

Як спалити жир на попі і під сідницями за допомогою вправ: етапи заняття

Позбутися від жирових відкладень в цих місцях допоможе спеціальний комплекс вправ. Тренування повинна носити регулярний характер і, по можливості, виконуватися в один і той же час доби.

Цінна порада! Найбільш ефективними вважаються ранкові фізичні навантаження. До 9:00 організм восприимчивее до вправ і спалювання калорій відбувається швидше.

розминка

Тренування необхідно починати з розминки, яка сприяє посиленню серцево-судинної діяльності організму і розігріває м’язові тканини і суглоби. У перший етап включаються такі вправи:

  • Обертання голови і шиї.
  • Ходьба на місці. Встаньте рівно, випряміть спину і плечі. Повільно підніміть зігнуту в коліні ногу так, щоб вона доходила до пояса. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Виконуйте вправу по черзі з обома ногами.
  • Нахили. Ноги розведіть на ширину плечей, руки опустіть на пояс. Робіть неглибокі нахили з боку в бік. Вправа повторіть 7-10 разів.
  • Махи ногами стоячи. Витягніть руки перед собою. Намагайтеся носком ноги дістати кінчики пальців. Вправу потрібно робити швидко і ритмічно.
  • «Млин». Широко розставивши ноги і тримаючи спину прямо, нахиліться перед собою. Намагайтеся доторкнутися лівою рукою пальців на правій нозі і навпаки. Вправа необхідно виконати 5-8 разів.

основний комплекс

Для підняття тонусу і спалювання жирових відкладень на сідницях рекомендується виконувати наступний комплекс вправ:

  1. «Перехід». Сядьте на килимок і випрямити ноги перед собою. Переміщайтеся вперед, здійснюючи руху м’язами сідниць. Важливо, щоб руки, по можливості, не брали участі в русі і були закріплені на поясі. Повторювати вправу слід, поки ви не пересунеться на 20-30 см вперед.
  2. Присідання. Встаньте прямо, руки покладіть за голову і зчепите в замок. Повільно опустіть сідниці на 25-30 см від підлоги і зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини. Потім в такому ж темпі встаньте у вихідну позицію. Повторити вправу необхідно 5-10 разів.
  3. «Свічка». Ляжте на килимок, витягніть руки уздовж тіла. Акуратно підніміть зведені разом ноги і випрямити їх. Постарайтеся, щоб стопи були паралельні тілу. Зафіксуйте це положення на 1-3 хвилини.
  4. «Ножиці». Сядьте на килимок, обіпріться долонями об підлогу. Підніміть ноги і робіть махи то в одну, то в іншу сторону. Важливо, щоб стопи під час цієї вправи були прямими.
  5. «Кішечка». Зіпріться об килимок колінами і долонями. Постарайтеся вигнути спину якомога далі назад, намагаючись, щоб м’язи сідниць були напружені. Вправу повторити 5-7 разів.

Подивіться відео, в якому показано ще один варіант тренування для сідниць.

Розтяжка

Стретчинг — це цілий комплекс вправ, спрямованих на розтягування м’язів і зв’язок.

Виконувати розтяжку необхідно після комплексу основних вправ:

  • Підняття ноги. Ляжте на правий бік. Ліву ногу повільно піднімайте вгору, допомагаючи їй однією рукою. Інший долонею слід міцно спертися об підлогу для збереження рівноваги. Вправа необхідно повторювати не частіше 5 разів на день.
  • «Ходьба лежачи». Ляжте на спину. Зігнуту в коліні ногу максимально підтягуйте до живота. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Вправу потрібно повторити 6-10 разів з обома ногами.
  • «Місток». Ляжте на спину. Зіпріться долонями і п’ятами в підлогу і встаньте. Дана вправа можна ускладнити, витягаючи пряму ногу вперед.
  • «Шпагат». Повільно розводите ноги в сторони до тих пір, поки не сядете на підлогу.

Обережно! Якщо м’язи не розтягнуті, то можливо їх пошкодження. Не слід виконувати шпагат без відповідної підготовки.

Повна розтяжка виходить поступово, необхідно уникати різких рухів.

кардіонагрузку

Це важливий етап при боротьбі з апельсиновою кіркою на шкірі сідниць. Вона допомагає підвищити еластичність тканин, зміцнити м’язовий скелет і прибрати жирові відкладення.

Найбільш ефективними є вправи на доріжці для бігу або велотренажері. Вони збільшують кровообіг, що сприяє спалюванню зайвих калорій, і підвищують тонус сідничних м’язів.

Якщо ви непідготовлені, то займатися на кардіотренажери потрібно до 20 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження до 45-60 хвилин.

Важливо! При ожирінні, вегето-судинної дистонії та проблемах серця вправи, пов’язані з кардионагрузками, необхідно обговорити з лікарем.

У домашніх умовах зручно виконувати стрибки зі скакалкою та інтенсивні заняття на степ платформі.

Обгортання, що допомагають позбутися целюліту

Це ефективний метод, за допомогою якого можна прибрати целюліт з сідниць і зберегти еластичність шкіри. Сила рослин і натуральні компоненти не тільки наситять тканини поживними речовинами, а й допоможуть розщепленню жирових відкладень.

Медове обгортання від целюліту в домашніх умовах дуже популярно. Воно активно живить і відновлює шкіру, роблячи її молодий і пружною. 5 столових ложок рідкого меду необхідно змішати з такою ж кількістю теплого молока.

Розпарені в лазні сідниці обмазують сумішшю і обертають харчовою плівкою на 20-30 хвилин. Потім шкіру ретельно миють. Дане обгортання від целюліту особливо ефективно перед сном.

Глина добре впливає на структуру шкіри, сприяє нормалізації обміну речовин і активно застосовується при целюліті. Її необхідно розчинити у воді до кремоподібної маси. В отриману кашку рекомендується додати кілька крапель апельсинового масла. Мазати шкіру сідниць, одночасно масажуючи тканини. Залишити на 30-40 хвилин, потім ретельно змити глиняну суміш водою.

Обгортання з зеленим чаєм дуже ефективно при целюліті на шкірі сідниць. Листя дрібно подрібнити і залити невеликою кількістю крутого окропу. Після того, як суміш охолоне, додати в неї порошок сухого листя кропиви. Масою обмазати шкіру сідниць. Накласти харчову плівку і накрити зону целюліту вовняною хусткою. Залишити на 25-35 хвилин, потім змити прохолодною водою.

Це працює! Обгортання з імбиром активно тонізує шкіру і зміцнює структуру тканин при целюліті.

Подрібнений корінь розчинити в невеликій кількості темного пива. Нанести на шкіру сідниць, уражену целюлітом, зверху притиснути плівкою і замотати теплою хусткою. Змити імбирну суміш через 20-30 хвилин.

Як боротися, застосовуючи масаж

Популярні два види антицелюлітного масажу.

апаратний

Вплив за допомогою спеціального апарату може знизити рівень целлюлітних відкладень на сідницях. Широкий вибір насадок дозволяє забезпечити точковий і поверхневий масаж, регулюючи силу натиску і підбираючи дії згідно чутливості шкіри. Такий вплив можна поєднувати з лімфодренажної технікою масажу, що значно покращує циркуляцію лімфатичної рідини.

Апаратні процедури рекомендується робити щодня по 4-7 хвилин перед прийомом ванни. Ефект буде помітний через кілька місяців.

ручний

Масаж за допомогою рук відрізняється потужним впливом на енергетичне поле людини. Відбувається не тільки спалювання жирів на сідницях і зменшення целюліту, але і зміцнення імунітету, поліпшення кровообігу, нормалізація обміну речовин.

На замітку! Додавайте в базове масажне масло 3-4 краплі Фітоессенціі грейпфрута, апельсина, розмарину, імбиру або лимона.

Застосування ефірних масел при антицеллюлитном масажі допомагає досягти найбільшого ефекту. Використовувати їх рекомендується щодня протягом 3-4 тижнів з таким же перервою.

Коли показана ліпосакція

В ході процедури видаляється зайвий підшкірний жир. Хірургічне втручання показане людям, які страждають на ожиріння останніх стадій. Але дана процедура не пов’язана із загальним схудненням, і вага через деякий час може повернутися знову.

Ліпосакція не видаляти всі жирові клітини, які, розростаючись, утворюють осередки целюліту. Щоб процедура була ефективною, необхідно правильно харчуватися, виконувати спеціальний комплекс вправ і вести активний спосіб життя.

Корисне відео

Рекомендації по боротьбі з целюлітом, які обов’язково вам знадобляться.

висновок

Практично кожна жінка на планеті рано чи пізно стикається з проблемою целюліту. Комплексний підхід в боротьбі з жировими відкладеннями, допоможе не тільки позбутися від горбкуватою шкіри сідниць, але і оздоровити весь організм.

Рекомендуємо почитати цікаву і корисну статтю про вправи для сідниць.

Ссылка на основную публикацию