Як боротися із зайвою вагою після пологів, і перемогти його?

Проблема зайвої ваги, який накопичився за час вагітності, турбує 90% із загальної кількості жінок, що народили. Маса тіла людини залежить від того, наскільки інтенсивно людина виробляє отримані з їжею калорії. Дисбаланс цього співвідношення провокує збільшення підшкірно-жирової клітковини. Молоді мами, які страждають надмірною вагою, відчувають ряд потенційно серйозних проблем зі здоров’ям, що впливає і на загальну тривалість життя.

Небезпеки зайвої ваги

Крім того, що надмірна вага погіршує зовнішній вигляд жінки, одночасно з його появою в функціонуванні організму виникають проблеми. Найпоширеніші з них:

  • Високий кровяний тиск. Надлишок ваги надає навантаження на діяльність серця, що вкрай небезпечно для життя.
  • Діабет. Ожиріння є провідною першопричиною розвитку цукрового діабету — ендокринного захворювання, при якому відзначається підвищення цукру в крові.
  • Інсульт. Крововилив в мозкові оболонки — поширене явище в разі наявності зайвої ваги.
  • Атеросклероз. Харчування з підвищеним вмістом насичених жирів підвищує їх рівень в крові, змушуючи їх осідати на стінках кровоносних судин. Цілком логічно, що говорити про повноцінний кровообігу в цьому випадку вже не доводиться.
  • Остеоартрит. Зайва вага посилює тиск на суглоби, стираючи хрящову тканину, яка їх захищає.
  • Каміння в жовчному міхурі. Формування патологічних конкрементів (каменів) у порожнині жовчного міхура частіше спостерігається у жінок з надмірною масою тіла. Зв’язок між цим явищем і наявністю зайвих кілограмів ясна — похибки в харчуванні, вживання шкідливих продуктів.
  • Фізичний дискомфорт. У міру свого накопичення, жир обмежує простір, призначене для нормального розташування внутрішніх органів. Молода матуся з надмірною вагою може зазнавати труднощів з диханням і ходьбою.

Чи можна схуднути швидко?

Багатьох жінок, які страждають від незручностей власної фізичної форми, резонно турбує питання: чи можна схуднути в мінімальні терміни на максимальну кількість кілограмів. Несправедливо було б стверджувати, що такого роду бажання — схожий на фантастику, адже деякі з існуючих дієт готові забезпечити позитивні результати у вигляді витонченої фігури вже менше, ніж за місяць пропонованого харчування. Однак, в більшості випадків, не згадується факт виснажує властивості цих дієт, їх побічного ефекту у вигляді анемії, гастриту, коліту, синдрому хронічної втоми, порушення мозкового кровообігу. Отже, швидко схуднути можна, але чи потрібно, адже ціна зовнішньої краси — здоров’я.

Причини надмірної ваги жінок в післяпологовому періоді:

  • спадкова схильність: статура визначається на генетичному рівні;
  • переїдання під час вагітності: відсутність відчуття насичення може носити не тільки фізичний, але і психологічний характер;
  • гормональні порушення: захворювання ендокринної системи можуть стати серйозною перешкодою на шляху до досягнення нормальної ваги, оскільки саме гормони в певній мірі відповідальні за зниження і набір ваги;
  • постійні стреси: нервове перенапруження знижує рівень кислотності в травному тракті, тому з’являється апетит;
  • гіподинамія: низька фізична активність на період вагітності сприяє тому, що енергетичний запас вуглеводів перетворюється в жирові відкладення;
  • порушення режиму сну і відпочинку: скорочуючи час, який необхідний для повноцінного відновлення організму, можна спровокувати розвиток безлічі захворювань, пов’язаних з порушенням обміну речовин.

Принципи правильного схуднення

Боротьба за струнку фігуру ніколи не буває легкою, але якщо ви докладаєте максимум зусиль для досягнення мети, результат буде успішним.

Щоб схуднути, вам буде потрібно рішучість, терпіння, регулярні фізичні вправи і постійне дотримання здорового раціону.

Не піддавайтеся спокусі радикальним чином відмовитися від харчування — це негативно відіб’ється на якості і кількості грудного молока, необхідного для вашого малюка. Досить лише переглянути його на користь здорових продуктів. Найкращий спосіб вирішення проблеми зайвої ваги — відстеження того, що ви їсте, коли і скільки. Якщо ви хочете знайти струнке тіло, необхідно дотримуватися наступних правил:

  1. Зробити сніданок обов’язковим. Навіть якщо ви не відчуваєте вранці голод, і переносите прийом їжі на обідній час, організм змушений чекати. Це абсолютно неприпустимо, оскільки кожне наступне надходження їжі, він розцінює як енергетичний запас, перетворюючи його в жир. Крім того, сніданок дає сигнал вашому метаболізму починати функціонування прямо з ранку, спалюючи більше калорій протягом усього дня. Ключовим моментом такого харчування стало вживання мінеральної води по 1ст. за півгодини до передбачуваного прийому їжі. Такий невеликий прийом виключає можливість переїдання.
  2. Включіть у свій раціон якомога більше білкової їжі — це дія забезпечить відчуття ситості. Переконайтеся, що з харчуванням отримуєте оптимальну кількість вітамінів і мінералів, щоб побічним ефектом зниження ваги не стало розвиток авітамінозу.
  3. Контролювати водний баланс — не менш важливо, ніж калорії. Дієтологи не даремно рекомендують випивати до двох літрів рідини щодня, якщо плануєте позбавитися від зайвої ваги, не на шкоду своєму здоров’ю. Отримане питво покращує циркуляцію крові, зменшує її густоту. Тому метаболізм здійснюється набагато швидше, перешкоджаючи відкладенню зайвих жирових запасів.
  4. Будь-який вид фізичної активності — запорука того, що вже дуже скоро стрілка ваших ваг хитнеться вліво, радуючи цифрами. Оптимальним варіантом є заняття фітнесом, плаванням або йогою до трьох разів на тиждень. Одного дня перерви між виконанням фізичним навантаженням — цілком достатньо для того, щоб м’язи відновилися, а догляд за малюком на час своїх тренувань, довірте близьким — дитині потрібна здорова і красива мама!

Коли варто консультуватися з лікарем?

Коли турбують болі в серці, запаморочення; якщо тривалий час після пологів не наступають місячні, є задишка, тремтіння в кінцівках, безсоння, відсутність відчуття насичення — все це є прямими показаннями до відвідування гінеколога, а потім, не виключено, що і лікаря-дієтолога. Спеціаліст встановить причину порушень стану здоров’я та спланує програму схуднення відповідно до вашим вагою, віком і статусом мами, що годує.

Ссылка на основную публикацию