Фруктова дієта для схуднення: варіанти, меню на 7 і 14 днів, рецепти

Стати володарками стрункою і подкаченний фігури мріють всі. Але ось сидіти на жорстких дієтах, харчуватися несолоним крупами і відмовитися від солодкого насправді мало хто може. Однак є такі привабливі методики, які начебто, як і знизити вагу обіцяють, і забезпечити раціон смачними продуктами пропонують.

Таких систем харчування мало, але вони все-таки є. Ефективна допомога в боротьбі із зайвими кілограмами для всіх ласунів — фруктова дієта, яка давно є лідером за кількістю осіб, які звернулися саме до неї.

Механізм дії

Серед інших методик вона виділяється незаперечними перевагами: ефективна, корисна для здоров’я і неймовірно смачна. Здавалося б, що може бути простіше, ніж схуднення за допомогою улюблених яблучок або бананів.

Зниження ваги відбувається за рахунок зменшення калорійності їжі і розмірів порцій. Зазвичай на обід ви б поглинали близько 400 гр повноцінної їжі і приблизно 500 ккал. А тут — не більше 200 (це максимум) гр і близько 150 ккал. Обсяг шлунка при цьому поступово скорочується, а в організмі запускаються різні процеси, що призводять до зниження ваги:

  • метаболізм, який бере участь у розщепленні жирових клітин, прискорюється;
  • кров і багато органів прочищаються, завдяки великій кількості рослинної клітковини і рідини у фруктах;
  • худне не відчуває голод, так як глюкоза і фруктоза відмінно впливають на роботу мозку;
  • легкість, піднесений настрій, поліпшення самопочуття.

Крім того, для схуднення виявляється корисним кожен окремий фрукт, включений в раціон:

  • яблука — найпопулярніший дієтичний фрукт з низьким глікемічним індексом: виводить токсини, низькокалорійний, пригнічує апетит;
  • цитрусові — лідери по жиросжиганию;
  • банани калорійні, але здатні замінити собою сніданок, забезпечуючи організм необхідною енергією;
  • кавуни прочистять організм до самої основи, володіючи сечогінний ефект;
  • сливи надають проносне дію;
  • гранат низькокалорійний, поживний і під час дієти здатний компенсувати нестачу заліза через відсутність м’яса в раціоні;
  • ягоди дуже смачні, дозволяють урізноманітнити раціон новими стравами, низькокалорійні і відмінно впливають на нервову систему;
  • ананасам немає рівних в боротьбі з целюлітом;
  • персики допоможуть перенести кишечнику всі тяготи дієти без розлади, так як покращують його перистальтику.

Так що фруктова дієта не дарма здобула таку силу-силенну позитивних відгуків і схвалення фахівців. При правильному підході вона, дійсно, працює.

Корисні поради

У багатьох невірне уявлення про фруктову дієту. Вона зовсім не передбачає безконтрольне вживання великої кількості будь-яких фруктів протягом дня. Існують особливі обмеження, інакше цю систему харчування не називали б голодуванням. І чим точніше ви будете дотримуватися рекомендацій дієтологів, тим більше кілограмів зможете втратити.

  1. Якщо вам потрібна методика для швидкого схуднення, вибирайте монодієти. Якщо є час — змішані варіанти.
  2. Краще худнути поступово і повільно, ніж відразу і швидко. Тому ідеальний термін — від 1 до 2 тижнів. Довше теж не потрібно, щоб в організмі не почалися процеси, які можуть призвести до ускладнень в плані здоров’я.
  3. Фрукти краще вживати сирими, але при тривалому схудненні для різноманітності з них можна готувати термічно оброблені страви.
  4. Перед вживанням ретельно їх промивайте.
  5. Слідкуйте, щоб вони не були зіпсованими, підгнилими, запліснявілі або недозрілими.
  6. Якщо вибираєте дієту на тиждень і довше, додаткові низькокалорійні продукти в раціоні обов’язкові. Це можуть бути молоко, кефір, сир, курка, риба, овочі.
  7. Обов’язково займайтеся спортом.
  8. Їжте строго по режиму: не менше 5-6 разів на день, але маленькими порціями.
  9. У проміжках між прийомами їжі пийте воду (до 1,5 л) та інші напої.
  10.  Фреші повинні бути виключно домашніми, а не пакетізірованнимі, і без цукру.
  11.  Недоцільно сідати на таку дієту взимку, коли фруктів не так багато і коштують вони втридорога.

Налаштовуючись на схуднення, не думайте, що все пройде гладко. Так, вона переноситься набагато легше, ніж інші, але при цьому дотримання основних принципів обов’язково.

Зважуємо за і проти

Переваги фруктової дієти видно неозброєним оком і приваблюють багатьох. А ось недоліки зазвичай розкриваються вже в процесі, і вони можуть стати тим неприємним сюрпризом, який зіпсує враження і результати. Тому з ними краще познайомитися заздалегідь.

плюси

  • Це смачно;
  • корисно для здоров’я;
  • організм відмінно прочищається;
  • зміцнюється імунітет;
  • ефективність: на першому тижні можливо скидати до 1 кг в день (далі процеси метаболізму і зниження ваги сповільняться).

мінуси

  • Тривале сироїдіння негативно позначається на травленні;
  • є ризик отруєння неякісними фруктами;
  • побічні ефекти: метеоризм, болі і різі в животі, відрижка, діарея;
  • не завжди почуття голоду відступає;
  • швидке повернення втрачених кілограмів;
  • органічні кислоти руйнівно діють на слизову оболонку рота і шлунка — можливі стоматит і гастрит;
  • дефіцит і нестача деяких речовин (білка, заліза);
  • ризик глистових інвазій;
  • наявність протипоказань: будь-які кишкові розлади, проблеми з нирками, хронічні захворювання, схильність до набряків, діабет, алергія.

Так що на практиці дієта виявляється не настільки ідеальною, який здається на перший погляд. Зумійте оцінити всі за і проти ще до того, як сядете на неї. Це допоможе уникнути розчарування і побічних ефектів.

варіанти

Цілком природно, що всім потрібна най-най ефективна фруктова дієта, яка дозволить скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальні терміни. Поставтеся до вибору потрібного варіанта з розумом, орієнтуючись на те, чого ви плануєте досягти: втратити 10 кг за неделею або за місяць — для цього існують різні методики.

розвантажувальні дні

Скинути 1-1,5 кг і відчути себе оновленою і здоровою допомагають фруктові розвантажувальні дні, які фахівці рекомендують влаштовувати раз в 10 днів. Правила прості: протягом дня з’їдаєте обмежена кількість якогось певного фрукта невеликими порціями, у міру появи почуття голоду. Зазвичай обсяг вказується в 1-1,5 кг. Ну і, звичайно, випиваєте не менше 2 л води.

сувора

Повноцінна (на відміну від розвантажувальних днів) швидка фруктова дієта — на 3 дня. Вона дозволяє скинути 3-4 кг. Принципи: виключити з раціону всі висококалорійні і солодкі фрукти (банани, виноград, хурму, авокадо). Решту з’їдати протягом дня не більше 1 кг, випивати близько 500 мл фрешів і 2 л води. Досить жорстка система харчування, яка не рятує від почуття голоду, але видає хороші результати.

монодієти

Добре працюють 5 і 7-денні монодієти:

  • Бананова;
  • яблучна;
  • На сливах;
  • апельсинова;
  • Грейпфрутова;
  • Гранатова.

Якщо протягом тижня щодня з’їдати тільки 1,5 кг зазначених фруктів і випивати по півлітра фрешів з них без додаткових продуктів, мінус 10 кг за тиждень — цілком реальний результат. Але одноманітний раціон і кишкові розлади найчастіше провокують зрив. Це жорстка методика, яка не рекомендована дієтологами, незважаючи на ефективність. Розплачуватися потім доведеться власним здоров’ям.

змішані

Змішані фруктові дієти на тиждень відрізняються збалансованим і різноманітним раціоном. Краще зупинятися на таких методиках схуднення. Вони представлені в 2 варіантах.

  1. монодієти — дуже нагадує системи харчування «6 пелюсток» і Улюблену: кожен день з’їдаєте по 1,5 кг певного фрукта;
  2. змішані — протягом дня є різні фрукти.

У першому випадку результати більш вражаючі: 7-8 кг за тиждень. У другому ефект скромніше: 4-5 кг.

Фруктово-овочева

Якщо потрібна тривала дієта, на 14 днів або навіть на місяць, фруктово-овочева підійде для цієї мети ідеально. Вона врятує шлунок від розладів, так як забезпечить його рослинною клітковиною. Заповнить дефіцит деяких речовин. А найголовніше — в раціоні з’являться гарячі страви. На виході може дати до 5 кг за тиждень і 15 — за місяць.

білкові

Якщо цитрусові поєднувати з молочними продуктами, жир буде спалюватися дуже інтенсивно. Стакан кефіру і половинка грейпфрута на сніданок дозволять вже через тиждень зменшити розміри талії, а через дві — зробити живіт більш плоским. При тривалих голодовках потрібно пару раз в тиждень включати в раціон курячу грудку і рибу (відварені або приготовані на пару). Обов’язково заповнюйте недолік білка в організмі, який відсутній у фруктах.

Які варіанти можна вибрати:

  • сирно-фруктова: 500 гр знежиреного сиру і 1 кг будь-яких фруктів на день;
  • молочно-фруктова: за кожен прийом їжі (не менше 5 разів на день) з’їдати фрукт (краще цитрусовий) і запивати його склянкою 1% -ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогічна попередній.

Розраховані такі дієти на 5-7 днів. Втрати можуть скласти від 3 до 7 кг.

Стаття по темі: Фруктово-білкова дієта

Вівсяно-фруктова

Перш за все показана людям, які протягом дня відчувають серйозні навантаження (фізичні, розумові, емоційні). Вівсяна каша — корисний вуглевод, який не дасть знизитися працездатності і зарядить організм необхідною енергією на цілий день. Схема харчування: вранці — 200 мл вівсянки, протягом дня — фрукти. Тривалість — тиждень. Результати — 4-5 кг.

Зразкове меню

Щоб не виникло проблем зі складанням раціону, зразкові меню на різні терміни допоможуть зорієнтуватися.

Фруктова монодієта з додаванням молочного білка на 7 днів:

Фруктово-овочева дієта на 2 тижні:

Якщо хочете продовжити її на місяць, візьміть за орієнтир останнім меню. Там раціон більше збалансований і різноманітний. Просто повторіть його.

рецепти

В рамках дієти фрукти рекомендується їсти свіжими. Але при тривалих голодовках різноманітність такого раціону може привести до зриву і розладу кишечника. Щоб уникнути такої неприємності пропонуємо кілька низькокалорійних дієтичних фруктових страв, які відрізняються приголомшливими смаковими якостями.

  • полуничний йогурт

Полуницю порізати великими шматками, залити натуральним йогуртом. Зверху покласти колечка консервованого ананаса.

  • фаршировані груші

Великі груші розрізати на половинки, вирізати середину з кісточками, покласти замість неї салат з подрібнених банана і ківі. Присипати крихтою з фундука.

  • Салат з динею

Порізати м’якоть дині на дрібні кубики, додати пластівці (вівсяні або кукурудзяні), залити нежирною сметаною, присипати корицею.

  • Морський коктейль з фруктами

Порізати консервовані ананас і манго на невеликі шматочки, додати відварені і вже очищені креветки, заправити лимонним соком або натуральним йогуртом, перемішати. Подавати в тарілці з листям салату.

  • Яблука, запечені в меду

Вийняти з яблук серцевину, зробити в них поглиблення таким чином, щоб підстава залишалося недоторканим. Змішати мед з товченим волоськими горіхами і залити цю суміш всередину яблук. Запікати при 180 ° С 15 хв. Перед вживанням присипати корицею.

  • Груші в сирному клярі

Розрізати груші на дві половинки, серединку вийняти і засипати її тертим сиром. Запікати при 180 ° С 20 хв.

Якщо у вас не вистачає сили волі, щоб сидіти на жорстких дієтах, вибирайте фруктову. Вона порадує своєю ефективністю і відмінними смаковими якостями. Однак пам’ятайте про її мінуси при тривалих варіантах і про те, що результати цілком залежатимуть від вас. Чим суворіше і грамотніше ви поставитеся до своєї системи харчування в ці дні, тим кращий результат покажуть ваги в кінці випробування.

Ссылка на основную публикацию