Ефективні експрес-дієти для схуднення: варіанти на 2, 3, 7 і 10 днів

  • Протипоказання
  • Вам знадобилося терміново схуднути? Саме час згадати, що існують так звані експрес-дієти, які допоможуть прибрати кілька кілограм в рекордно короткі терміни.

    Що потрібно знати?

    Експрес-дієта — це режим харчування з особливо інтенсивними заходами для досягнення мети. Метод базується на значному зниженні калорійності їжі (на 30-50% від денної норми). Рекомендовані продукти сприяють усуненню внутрішніх набряків і стимулюють роботу кишечника. Саме так досягається схуднення.

    Дієтологи попереджають: подібні методики визнані досить жорсткими. Будуть потрібні серйозний настрій і дисципліна.

    Важливо! Якщо після закінчення дієти не дотримуватися принципів раціонального харчування, є ризик швидкого набору зайвих кілограмів.

    види

    Розглянемо найбільш ефективні експрес-дієти з різними термінами і раціоном.

    На 2 дні

    Рекомендовані нижченаведені схеми живлення.

    • яблучна

    Буде потрібно не більше двох кілограмів яблук на день, розділених на три прийоми їжі. Вранці або днем ??допускається також з’їсти 100 г пісного м’яса (парового або вареного). Ідеально, якщо фрукти місцеві. Привізні можуть містити багатий набір хімікатів для кращого товарного вигляду і збереження.

    • Огіркова

    Протягом двох днів — салат з огірків, петрушки і оливкового масла. Його можна додавати зовсім трохи, а ось овочі і зелень вирішуються в довільних кількостях. Солі — нуль. На сніданок або обід можна доповнити салат вареним курячим філе (100 г).

    • сирна

    До двохсот грамів нежирного сиру кожні дві-три години. Можна підсолодити медом (не більше чайної ложечки).

    • «Модельна»

    Якщо думка про харчовому одноманітності приводить в жах, спробуйте наступну методику. На сніданок і обід — варене куряче яйце. Вранці стакан зеленого чаю, удень — ананасового соку. Вечеря складуть нежирний сир (150 г) і зелений чай.

    Зверніть увагу: чай не повинен бути пакетірованих, а сік — з коробки, так як це надзвичайно ненатуральні продукти.

    На 3 дні

    Експрес-дієта на 3 дні вважається на сьогодні найбільш ефективною по співвідношенню зусиль і результату.

    • За «Cosmopolitan»

    Для наочності меню представлено в таблиці:

    Якщо строго слідувати рекомендаціям в таблиці, мрія «мінус 5 кг» стає реальністю навіть за 3 дні.

    • сокова

    Варіант досить жорсткий, так як передбачає відсутність твердої їжі. Буде потрібно два літри свіжого соку в день. Рекомендовані фрукти: яблука, ананаси, лимони, апельсини, гранати. Рекомендовані овочі: огірки, помідори, морква, гарбуз, буряк. Буряковий сік можна пити в чистому вигляді. Різноманітність соків обов’язково!

    • кефірна

    Крім очевидного ефекту, має ще одну перевагу — можна не готувати, адже кефір легко купити в магазині. Півтора літра напою потрібно розділити на п’ять прийомів.

    • щадна

    Отримала свою назву завдяки деякому різноманітності продуктів. Варіанти сніданку: одне варене яйце або 200 мл йогурту (тільки натурального) плюс яблуко або банан. На обід рекомендується 200 г молодого вареної картоплі або 100 г нежирного сиру. На вечерю дозволяється 50 г парового курячого філе або трохи макаронів, обов’язково з пшениці твердих сортів, плюс листя салату або свіжий помідор. Пити тільки негазовану воду. Чи відчули напад голоду? Його можна заглушити, перекусивши болгарським перцем або огірками.

    При гарній переносимості триденний режим харчування можна продовжити ще на добу. Але пам’ятайте: перераховані вище схеми можна застосовувати на 4 дні максимум. Потім необхідний плавний вихід з дієти, без переїдання і захоплення малокорисними продуктами / стравами.

    Експрес-дієта на тиждень

    Для терплячих і дисциплінованих. Варіанти такі:

    • На йогурті або кефірі

    Вибираєте йогурт — відразу відкидайте численні баночки-коробочки з смако-ароматичними добавками і тривалим терміном зберігання. Дуже добре, якщо вдома є йогуртниця.

    Буде потрібно два літри кефіру / йогурту на день. Ділити на п’ять прийомів. угамування спраги — негазованою водою.

    • на гречці

    Єдина їжа дня — гречка (два кілограми), зварена на воді, без солі, цукру та інших спецій / приправ. Рекомендується п’ять-шість прийомів їжі за день, між вечерею і відходом до сну — дві години. Пити тільки воду без газу.

    • за Дюканов

    Знаменита експрес-дієта Дюка на 7 днів дає відносно невеликий скидання ваги. Зате знижується ризик повернення втрачених кілограмів.

    Суворих приписів за кількістю або порядку вживання продуктів немає. Важливий спосіб приготування — варіння, запікання, парове. Необхідно виключити все жирне, солоне, консерви, борошняне. Під заборону потрапляють банани і виноград, картопля, буряк і бобові. Дозволяються інші фрукти-овочі плюс пісне м’ясо і птиця, риба, Низьковуглеводні крупи, висівки і кисломолочні продукти. Напої — вода без газу, в тому числі мінеральна, соки, морси, все неподслащённое.

    Від Маргарити Корольової

    Розрахована на 9 днів і являє собою поєднання трьох монодієт, кожна з яких дотримується три дні.

    • рисова

    0,25 кг довгозерний або золотистого рису потрібно витримати ніч у холодній воді. Вранці промити, залити половиною літра окропу і проварити чверть години. Розділити на шість прийомів їжі, останній о восьмій вечора або трохи раніше. Крім рису, в день рекомендовані три чайні ложки меду, їх їдять окремо і запивають водою.

    Читайте також: «Рисова дієта для схуднення на 3 та 7 днів».

    • куряча

    Буде потрібно тушка курчати вагою приблизно 1,2 кг, без шкіри, приготована на пару. Ті ж шість прийомів їжі, в кожному повинно бути і біле, і червоне м’ясо. Пити тільки воду.

    • овочева

    Кожен день з’їдати в шість прийомів півкілограма будь-яких овочів, які можна гасити, варити на пару або не наражати тепловій обробці. Масло не додається. Обов’язково два літри питної води, крім неї дозволяється зелений чай. Напої можна підсолоджувати медом (три чайних ложки на день).

    10 днів — 10 кг

    Ще одна популярна методика і одночасно — серйозний привід для розчарувань. Далеко не всіма досягається результат, озвучений в назві дієти. Для більшості втрата ваги за методом «10х10» приблизно вдвічі нижче.

    Принципи харчування:

    • м’ясо і рибу не можна смажити, можна варити (краще на пару) або запікати;
    • овочі — гасити;
    • щоранку починається зі склянки негазованої води з часточкою лимона;
    • заправка для салату — невелика кількість оливкової олії або сік лимона;
    • якщо прийом їжі має на увазі вживання м’яса з овочами, то овочів по вазі має бути вдвічі менше, ніж м’яса;
    • не рекомендується пити під час їжі, бажано витримати півгодини до або після.

    Можна, можливо:

    • пісне м’ясо і птицю;
    • рибу жирних сортів (містить незамінні жирні кислоти);
    • по одному яйцю кожні два дні або один яєчний білок щодня;
    • помідори (тільки не черрі), баклажани і кабачки, редис і редьку, зелень, капустяні овочі, спаржу;
    • пророщені зерна;
    • гриби;
    • воду, каву, чай (НЕ підсолоджували).

    Не можна:

    • картопля і буряк;
    • все жирне, копчене, консервоване (соління, маринади);
    • напівфабрикати (паштети, ковбаси);
    • алкоголь;
    • фрукти і їх соки, крім лимонів;
    • солодкі ягоди;
    • молочні продукти високої жирності.

    Дієта хороша тим, що забезпечує організм необхідним білком. Такий захід відмінно захищає від нападів голоду.

    Протипоказання

    Будь-які експрес-дієти для схуднення, розраховані хоч на пару днів, хоч на тиждень, стають серйозним стресом для організму. При наявності певних захворювань / станів реакція може бути несприятливою: порушення сну, формування синдрому хронічної втоми, загострення хронічних недуг.

    Швидкі методики скидання ваги заборонені, якщо:

    • порушений гормональний фон (виявлені ендокринологічні проблеми);
    • є захворювання травного тракту, в тому числі жовчного міхура, нирок, печінки;
    • в попередні кілька місяців було перенесено полостное хірургічне втручання;
    • наступила вагітність або почалася (триває) лактація;
    • Тобто будь-яке захворювання в гострій стадії, а також в період одужання;
    • зайву вагу з’явився з незрозумілих причин або дуже швидко.

    Проявіть обережність!

    Навіть при відсутності скарг бажано перед входженням в дієту навідатися до терапевта і узгодити з ним майбутній захід. Доктор дав «добро»? У дні особливого режиму харчування прислухайтеся до своїх відчуттів. Вас має насторожити, якщо:

    • виникає нестерпне відчуття голоду;
    • різко і значно погіршився настрій, аж до крайньої нервозності або депресії;
    • виникло шлунково-кишковий розлад;
    • з’явилися болі в м’язах, запаморочення, надзвичайна неуважність.

    Всі ці симптоми говорять про негативний сприйнятті організмом обраних для схуднення заходів. Необхідна зміна режиму харчування і консультація лікаря. Пам’ятайте, що без уважного ставлення до себе навіть найефективніша експрес-дієта не дасть бажаного результату.

    Ссылка на основную публикацию