Дієта улюблена: список продуктів, докладне меню на кожен день, рецепти, результати

Чому дієта називається улюблена — дивуються все. Важко уявити, що від неї хтось може бути без розуму, тому що переноситься вона дуже важко і почуття голоду присутній постійно. Однак її величезною перевагою, яке перекриває всі недоліки, є реальна ефективність. Що складається з послідовних міні-монодиет тривалістю в один день, вона дійсно допомагає схуднути.

Як відбувається схуднення

Так як дієта включає в себе дві системи харчування — роздільне і питну, спрацьовує вона відразу в двох напрямках:

  1. Роздільне харчування виключає з раціону жирні продукти і вуглеводи. У шлунку не змішуються продукти різних харчових категорій, що покращує його роботу.
  2. Питні розвантажувальні дні виводять з тканин рідина і надають відчуття легкості.

На перший погляд, об’єднання двох таких ефективних систем в рамках однієї дієти повинно давати відмінні результати. Однак саме це стає каменем спотикання в наукових колах. Багато фахівців стверджують, що таке чергування може негативно позначитися на роботі шлунка, відновити яку потім буде дуже складно.

Опис монодиет по днях

Для кожного окремого дня улюбленої дієти існує особливий список продуктів, дозволених до вживання. Таблиця підкаже, що можна їсти на різних її етапах:

Добові порції не вказані, т. К. Не обмежені рамками. Але не варто цілий день об’їдатися дозволеної їжею. У процесі схуднення завжди повинен бути присутнім легкий голод.

Плюси і мінуси

Ще перед тим, як на неї сісти, бажано врахувати всі плюси і мінуси.

переваги

  • Вона ефективна, так як дозволяє втрачати щодня від 700 гр до 1 кг ваги;
  • не потрібно займатися підрахунком калорій;
  • дозволених продуктів можна їсти стільки, скільки хочеться;
  • відсутні погане самопочуття, втома, млявість, голод, психологічний дискомфорт (вельми спірне твердження);
  • інтенсивність схуднення;
  • можна вибрати мінімальну тривалість (6 днів), а це зовсім недовго;
  • меню можна коригувати, відповідно до своїх смакових уподобань;
  • завдяки питним днях, можна непогано прочистити організм;
  • серед переваг також називається збалансованість раціону, але зазвичай монодієти не відрізняються такою характеристикою.

недоліки

  • Важко переноситься;
  • призводить до серйозних кишкових розладів;
  • не завжди ефективна;
  • провокує скачки артеріального тиску;
  • при виборі тривалих термінів (понад 2 кіл) дасть про себе знати дефіцит мінералів і вітамінів.

Це не загальноприйняті постулати. Тут багато що залежить від індивідуальних особливостей. Для кого-то вона виявиться ефективною, а хтось отримає в нагороду тільки неприємні наслідки у вигляді шлункового розладу.

Кому це шкідливо

Для дієти улюбленої існують особливі протипоказання:

  • лактація;
  • вагітність;
  • серцево-судинні захворювання;
  • цукровий діабет;
  • проблеми з шлунково-кишкового тракту;
  • хвороби нирок;
  • одночасне медикаментозне лікування;
  • порушення в роботі ендокринної системи;
  • реабілітаційний період.

Щоб не розчаруватися, при наявності будь-яких проблем зі здоров’ям обов’язково консультуйтеся з лікарями. Якщо в процесі схуднення почалися напади гастриту, запаморочення, запори, що не жертвуйте собою — підберіть щось більш щадне.

складаємо меню

Меню включає тільки дозволені на кожен день продукти для певної монодієти.

Класичне меню на тиждень

Складений для коханої дієти докладний меню на 7 днів дозволить зорієнтуватися з підбором продуктів і страв. Якщо розмір порцій в таблиці не вказано, значить, обмежень немає, але все-таки не варто переїдати.

Передбачувані результати, які може видати 7-денна улюблена дієта, — мінус 7 кг.

Жорстке меню на 2 тижні

Далеко не всі витримують 6 днів монодієт, тому честь і хвала тим, хто наважується на 14 днів подібної голодування. Меню для неї має бути більш ретельно спланованим, так як передбачає додаткові продукти з вітамінним складом для підтримки сил.

7 і 14 дні називаються збалансованими. Вони призначені для того, щоб вихід з дієти був плавним — це гарантуватиме, що вага не повернеться. Їжте маленькими порціями, щоб не розтягнути шлунок. Вечеря — за 3 години та сну.

Якщо прибрати з даного меню 7 і 14 дні, вийде дієта улюблена на 12 днів, але з неї важко вийти, не набравши знову вага. Це досить жорсткий варіант, але він може видати на виході до 10 кг втраченої ваги.

шукаємо рецепти

Щоб раціон не здавався мізерним, не варто харчуватися тільки сирими овочами або просто фруктами. Відкрийте для себе рецепти смачних страв, які гармонійно впишуться в дієту.

дієтичний коктейль

Питні дні дієти улюбленої завжди здаються самими нудними і важкими. Але хто забороняє розбавити цю нудьгу смачними коктейлями? Так, в них будуть присутні овочі та фрукти, але в пюрірованном, рідкому вигляді, що дозволяє дана система схуднення. Єдине обмеження — радувати себе можна не більше, ніж 250 мл напою в день.

Складові:

  • 2 суцвіття брокколі;
  • 2 скибочки ананаса;
  • 2 суцвіття цвітної капусти;
  • зелений охолоджений чай — до максимальної позначки в чаші блендера.

приготування

  1. Порізати ананас і капусту.
  2. Скласти всі інгредієнти в блендер.
  3. Залити їх чаєм.
  4. Змішувати 30 сек.

Цей зелений коктейль ідеально впишеться і в овочевий день, якщо замість ананаса додати трохи селери або спаржі.

вінегрет

Судячи з відгуків, дуже важко переноситься другий день — овочевий. Це відбувається частіше за все тому, що всі їдять продукти сирими і не заморочуються на смачних стравах, на які варто витратити свій час, щоб не зірватися. Цей рецепт доведеться як не можна до речі. Це дієтичний вінегрет, т. К. Готується без крахмалосодержащего картоплі.

Складові:

  • 3 шт. буряка;
  • 2 шт. моркви;
  • цибулина;
  • 2 шт. солоних огірків;
  • жменю квашеної капусти;
  • жменю свіжого зеленого горошку;
  • трохи рослинного масла;
  • 10 гр зернистої гірчиці;
  • 10 мл яблучного оцту;
  • сіль, цукор;
  • Зелена цибуля.

приготування

  1. Буряк, моркву відварити до м’якого стану, остудити, очистити.
  2. Цибулю подрібнити, скропити оцтом, додати цукор, присолити. Перемішати, залишити в маринаді.
  3. Буряк нарізати невеликими кубиками.
  4. У салатницю покласти мариновану цибулю і буряк. Полити їх маринадом, перемішати.
  5. Нарізати моркву кубиками — більшими, ніж буряк.
  6. Подрібнити солоні огірки.
  7. Промити зелений горошок, додати до салату.
  8. Останньою додається віджимання від соку квашена капуста.
  9. Окремо готується заправка: змішується масло з гірчицею.
  10. Все ретельно перемішується.

Дієтичний фруктовий салат

Всі з нетерпінням чекають фруктовий день, але він не приносить полегшення, так як соковита м’якоть провокує виділення шлункового соку і їсти хочеться нескінченно. Справитися з ненаситним голодом допоможуть дієтичні фруктові салати.

Складові:

  • 1 грейпфрут;
  • 2 зелених яблука;
  • 2 мандарина;
  • 2 ківі;
  • 1 груша;
  • половинка лимона.

приготування

  1. Промити фрукти.
  2. Очистити від шкірки, насіння, серцевини.
  3. Нарізати дрібними кубиками.
  4. Скропити соком з половинки лимона.
  5. Перемішати.
  6. З’їсти протягом 15 хв, інакше салат перетвориться в кашу.

Рибний білковий суп

По-справжньому ситний в дієті улюбленої — білковий день. Організм нарешті отримує м’ясо, рибу, морепродукти, молочні продукти. З усього цього різноманіття можна легко приготувати різні страви.

Складові:

  • 1 л води;
  • 300 гр риби, консервованої у власному соку;
  • цибулина;
  • кріп, перець, сіль;
  • лавровий лист.

приготування

  1. Подрібнити цибулю.
  2. Виделкою пюрировать консерви, сік не зливати.
  3. Закинути в киплячу воду цибулю, перець, лавровий лист.
  4. Покласти рибу. Варити 5 хв.
  5. Присолити.
  6. При подачі присипати кропом.

Якщо зважилися на кілька кіл дієти, обов’язково підбирайте різні рецепти для кожного дня, щоб організм насичується всім необхідним.

Питання та відповіді

Дієта улюблена дуже популярна, так як пропагує роздільне харчування. А воно, як відомо, дуже ефективно для схуднення. Однак в процесі підготовки і самої голодування виникають різні питання, а дієтолога під рукою може не виявитися. Вирішити деякі з них ми вам допоможемо.

  • Що краще: дієта улюблена або гречана?

Гречану варто вибрати тим, хто по-справжньому любить цей продукт і не боїться одноманітності раціону. За ефективністю обидві дієти приблизно однакові (втрата 700 гр в день), обидві відмінно прочищають організм від шлаків, обидві строгі і переносяться важко. І все-таки гречана, як вважають багато хто, більш жорстка, т. К. Набір дозволених продуктів мінімальний.

  • Яка дієта ефективніше: улюблена або 6 пелюсток?

Авторство улюбленої дієти невідомо, а ось систему схуднення на 6 пелюстках розробила відомий дієтолог, так що в ній відчувається професійний підхід. Вона більш ретельно збалансована. Вона науково обгрунтована і підтримана багатьма дієтологами, чого не скажеш про кохану. Все-таки чергувати монодієти з розвантажувальними днями на рідинах може бути небезпечно для здоров’я.

  • Що можна їсти в овочевий день?

Салати з будь-яких овочів і бобових, крім кукурудзи і картоплі.

  • Скільки можна скинути?

За 6 днів можна скинути 6 кг, але таке буває рідко. Краще розраховувати на 3-4 кг. Якщо таку систему харчування розписати на місяць, результати напевно будуть значними, але ось чи витримаєте ви 5 кіл морально і фізично — велике питання. Велика кількість питних днів і дефіцит вуглеводів з жирами будуть провокувати емоційні зриви та розлади шлунка. Тому дієтологи не рекомендують такий тривалий термін. Максимальний варіант — 2 кола на 2 тижні.

  • Що можна пити в питній день?

Компоти, кисіль (не завжди рекомендується), соки без м’якоті, чисту воду, знежирені кефір і молоко, трав’яні чаї, кава без добавок, чорний і зелений чаї. На обід — м’ясні, рибні, овочеві бульйони, але не занадто концентровані і нежирні. Якщо є ризик зриву, можна потішити себе склянкою смузі або коктейлю.

  • Чи повертається вага?

Незважаючи на обіцянки, що вага не повертається, більшість відгуків свідчать про зворотне. Єдине, що може загальмувати процес, — правильний вихід з даної системи. Але і він спрацьовує ненадовго. Якщо на 8-ій або 15-ий день повернутися до звичного раціону з жирних і смажених страв, результати вимученого схуднення зникнуть дуже скоро.

  • Як не зірватися?

Насправді в кожної монодиете є лазівка, якою можна скористатися в моменти зриву, коли здається, що сил на подальше схуднення вже немає. У питній день це смачні коктейлі. В овочевий — 1 невелика картоплина в мундирі, приправлена ??зеленню, часником і декількома крапельками оливкової олії. Фруктовий можна урізноманітнити улюбленим, нехай і забороненим бананом. У білковий день просто зробіть шашлик з курки на сухій сковороді з цибулькою — і від депресії не залишиться і сліду.

  • Через якийсь час можна повторювати?

Як рекомендують фахівці, якщо це були 1 або 2 кола, — через півроку. Якщо більше — тільки через рік. Найправильніший варіант — порадитися з дієтологом, як часто можна сидіти на улюбленій дієті саме вам. В силу індивідуальних показників інтервали можуть бути значно зменшені.

  • Як харчуватися після дієти?

Якщо вам сподобалося схуднення на роздільне харчування, можете познайомитися з його принципами ближче, взяти їх на озброєння і втілювати далі в життя. Це позитивно позначиться не тільки на вашій фігурі (тоді втрачені кілограми точно не повернуться), але і на стані здоров’я. А так протягом 1-2 тижнів після дієти потрібно обов’язково є гарячі супи на обід, а жирні і смажені страви включати в меню поступово і в маленьких кількостях.

  • Чи можна їсти консервований горошок?

Небажано — краще харчуватися свіжим. Але якщо дуже хочеться і зовсім небагато — нічого страшного не трапиться.

Чи стане улюблена дієта порятунком в вашому випадку — залежить тільки від вас. Доведеться набратися терпіння, затягнути пасок тугіше і слідувати чітко прописаної схемою. Чи відчуваєте, що зривається, — шукайте смачні страви, які впишуться в сьогоднішню монодієту, радуйте себе новими рецептами, знайдіть підтримку в особі домашніх. Тільки бажання перетворитися дозволить впоратися з цим непростим методикою.

Ссылка на основную публикацию