Дієта для зубів

Красиві білосніжні зуби — це загальновизнаний стандарт краси і ознака здоров’я людини. Кому-то з ними везе з народження, хтось змушений створювати голлівудську посмішку за допомогою фахівців. Але щоб вона залишалася красивою на все життя, за зубами необхідно ретельно стежити.

Серед небайдужих до свого здоров’я людей давно відома своєрідна дієта для зубів. Так умовно можна назвати систему збалансованого харчування і правил, покликаних зберегти красу зубів і їхнє здоров’я.

Стан зубів залежить безпосередньо від якості емалі, яка захищає їх тканини від агресивного впливу їжі і мікробів. Емаль за рахунок своєї міцності дозволяє зубу безпосередньо виконувати свою жувальну функцію. Основні речовини в ній — кальцій і фосфор.

Зубна дієта спрямована саме на зміцнення емалі. Щоб вона залишалася міцною і здоровою, в раціоні обов’язково повинні бути присутніми продукти, багаті кальцієм, фтором та іншими речовинами, що містяться в тканинах зуба.

Щоденне меню обов’язково має включати молочні продукти в будь-якому вигляді як джерело кальцію. Для його засвоєння необхідний магній, він міститься в соняшникове і гарбузове насінні, горіхах, бобових. У рибі, особливо червоної, і в морепродуктах багато фосфору, фтору і вітамінів груп В і D, необхідних для здорових ясен.

Потрібно їсти якомога більше твердих овочів і фруктів. Це можуть бути яблука, морква, груші. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, надають ясен ефект масажу, покращують їх кровообіг. Також жорсткі овочі та фрукти допомагають видаляти зубні відкладення і застряглі частинки їжі.

У раціоні має бути зелень: цибулю, салат, петрушка, кріп. У ній містяться вітаміни B і C, магній, залізо, необхідні кислоти. Лук і петрушка надають антибактеріальний ефект, перешкоджають поширенню мікробів і появі неприємного запаху з рота.

Всі ці продукти можна легко комбінувати один з одним, щоб в одній страві присутні різні мікроелементи і вітаміни. Приблизний план харчування при зубному дієті може виглядати так: на сніданок сир, сир, фрукти і горіхи в різних поєднаннях. На обід овочеві супи, м’ясні чи рибні страви. Вони можуть бути присутніми і в ранньому вечері. Для перекусу можна використовувати горіхи, цілі фрукти або фруктові салати, заправлені, наприклад, йогуртом.

Але одного збалансованого харчування для ефективності зубної дієти недостатньо. Потрібно слідувати нескладним правилам, щоб закріпити її ефект. Слід зменшити споживання солодкого. Цукор дуже люблять бактерії, а продукти їх життєдіяльності сприяють появі карієсу.

Не можна одночасно вживати гаряче і холодне. Різкий перепад температур згубний для емалі. В результаті нього на поверхні утворюються мікропошкодження.

Не варто намагатися розгризати зубами горіхи або намагатися відкрити щось. Хоч емаль і покликана витримувати великі навантаження, з деякими вона може не впоратися, що теж призводить до появи тріщин і подальшого руйнування зуба.

Щоб зберегти зуби білими, потрібно уникати вживання продуктів, які сприяють їх фарбування: кави, чаю, червоного вина. Те ж стосується і тютюну.

Газовані напої, свіжовичавлені соки надають агресивну дію на емаль, вживати їх краще через соломинку, уникаючи прямого контакту з зубами.

«Зубний» дієти необхідно дотримуватися постійно. Тільки тоді можна витягти максимум користі і для зубів, і для всього організму. Але від неї не буде пуття, якщо не дотримуватися простих правил, відомі ще з дитинства: чистити зуби двічі на день і робити це не менше п’яти хвилин, користуватися зубною ниткою і раз на півроку відвідувати стоматолога.

Ссылка на основную публикацию