Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків: варіанти меню з простих продуктів

Більшість чоловіків, що наближаються до 40-річного рубежу, мають той же розмір штанів, що і в 20 років. Але при цьому кожні два роки вони змінюють сорочки і піджаки на більш просторі з тієї причини, що намагаючись не застібаються на тому самому «пивному животику».

Хтось вважає його ознакою зрілості і солідності, хтось внутрішньо лає себе за його поява, і тільки 10% готові змінити систему свого харчування, щоб щось змінити. І то лише тому, що зайві кілограми в якийсь момент стають не просто питанням естетики, а й причиною проблем зі здоров’ям.

Причини «пивних животів»

У чоловіків існує кілька типових харчових звичок, які сприяють відрощування «пивного животика». Якщо зрозуміти їх, це допоможе правильно підібрати дієту.

  1. Їдять занадто багато. На жаль, спрацьовує стереотип з дитинства: чим більше з’їси — тим сильніше будеш.
  2. Їдять «чоловічу їжу», яка практично вся відноситься до розряду шкідливих: пельмені — так з майонезом, картопля — так з салом, шашличок — так пожирнее. А от фрукти, овочі, риба залишаються десь за кормою, так як сприймаються «делікатесом для тендітних жінок».
  3. Їдять вечорами перед телевізором. Переживаючи за улюблену футбольну команду або стежачи за розвитком детективного сюжету, чоловіки безконтрольно наїдаються перед сном всякими вредностями: бутербродами, чіпсами, сухариками, сушеною рибкою і т. Д. За ніч організм не встигає переварити цей баласт і відкладає його про запас.
  4. Отримують «рідкі калорії». Алкоголь досить калорійний, його вживання пробуджує апетит і заглушає відчуття насичення. Якщо додати до нього випиті за день газованої води, соки та солодкі кави, чаї, в результаті отримуємо виведення з організму рідини з корисними речовинами і порушений метаболізм.
  5. Впевнені, що спорт вирішить проблему. Насправді Бретт Уайт (доктор медицини) з Портлендського університету довів, що фізичні навантаження не приносять користі для схуднення без дотримання дієти.
  6. Ведуть сидячий спосіб життя і проводять занадто багато часу за кермом, що призводить до ослаблення косих м’язів живота.
  7. Відчувають вікові і стресові зміни гормонального балансу, в результаті чого їх фігура розвивається за жіночим типом.

Жирові відкладення на животі не тільки виглядають несолідно, але ще і є серйозною загрозою для здоров’я. Підвищується ризик гострої коронарної недостатності, апное, гіпертонії, інсульту, діабету, імпотенції. Тому лікарі радять багатьом чоловікам після 50 років кардинально переглянути раціон харчування і вибрати одну з дієт для схуднення.

Корисна порада. Якщо важко відразу відмовитися від щоденної кухлика пива, то робіть це поступово. Перший крок — перейдіть з темних сортів на світлі, т. К. В них менше калорій. Другий — знижуйте% вмісту алкоголю в напої. Третій — зменшіть кількість шкідливої ??закуски.

Особливості чоловічого схуднення

Найпоширеніше оману в тому, що чоловіча дієта для схуднення нічим не відрізняється від жіночої. Не можна представникам сильної половини людства дотримуватися того ж меню, яке висить на кухні дружини. І на це є резонні аргументи.

  • калорійність

Їм потрібно більше калорій, тому дієта для чоловіків повинна бути розрахована з добової потреби в 1 600-1 700 ккал. Це пов’язано з великими фізичними навантаженнями.

  • М’язова маса

Для чоловіків дуже важливо, щоб дієта не тільки привела до зниження ваги, але ще й зберегла м’язову масу. Тому в ній має міститися максимум білкових продуктів: молочні (з низьким% вмісту жиру), курка, нежирна яловичина, риба, морепродукти.

  • Чоловіче здоров’я

Щоб знизити ризик інфаркту та імпотенції через зайвої ваги, чоловіки повинні включати в раціон харчування продукти, багаті цинком і магнієм, які сприяють виробленню тестостерону і підтримують роботу серцево-судинної системи.

  • Схуднення окремих частин тіла

Жінки сидять на дієтах, щоб зменшити обсяги талії, підкачати попу, прибрати целюліт з стегон. У чоловіків буде дещо інша «географія». Перш за все їм потрібні системи, розроблені спеціально для схуднення живота і боків, де у них локалізуються жирові відкладення. А ось руки і ноги їм, навпаки, потрібно зберегти м’язово-рельєфними.

На замітку. Як показали дослідження, «пивний живіт» правильніше було б назвати «закусочним», тому що основні калорії набираються не через хмільного напою, а через чіпсів, сухариків, горішків і солоних рибок, якими його заїдають.

Корисні рекомендації

Чоловікові буде простіше схуднути в домашніх умовах, якщо у нього любляча і розуміюча дружина. Роздрукував відповідне меню — віддав їй — і насолоджуйся правильним харчуванням, за яким вона напевно буде стежити. Але при цьому не варто забувати про додаткові нюанси, без яких все це не буде працювати.

  • Пройдіть медичне обстеження і на його основі отримаєте рекомендації лікаря, яким повинен бути ваш раціон;
  • вибирайте дієти з простих продуктів, щоб не бігати по магазинах у пошуках екзотичного жиросжигающего чуда, за яке доведеться викласти чималеньку суму;
  • поєднуйте дієту зі спортом: ранковою зарядкою, плаванням, вправами на турніку, пішими прогулянками, тренуваннями в залі;
  • пийте в день не менше 2-2,5 л води;
  • відмовтеся від алкоголю, солоність, маринадів, гострої, жирної і смаженої їжі, газованих напоїв, фаст-фудів, випічки, солодощів, цукру;
  • салати можна заправляти майонезом, в крайньому випадку — невеликою кількістю оливкової олії, а найкращий варіант — лимонним соком;
  • з фруктів віддавайте перевагу цитрусовим, які вкупі з білковою їжею відмінно розщеплюють жири;
  • всі молочні продукти повинні бути з мінімальною кількістю жиру;
  • утримайтеся від перекусів;
  • Не їжте після 19.00;
  • висипайтеся;
  • на час дієти бережіть нервову систему, намагайтеся не зриватися.

І врахуйте, якщо вам потрібно терміново скинути 10 кг за тиждень, таке експрес-схуднення нічим добрим не обернеться. По-перше, для цього потрібна дуже жорстка дієта (типу гречаної), що вимагає неймовірної сили волі. По-друге, організм зазнає сильний стрес, через що може порушитися робота деяких органів. По-третє, ви ризикуєте разом із зайвими кілограмами втратити і м’язову масу. Крім усього цього, пішов з таким трудом вага обіцяє дуже швидко повернутися.

Так що чоловікові вагою 100 кг можна порадити тільки поступове і стабільне схуднення на дієті зі збалансованим раціоном, розписаним приблизно на місяць — не менше. І здоров’я збережете, і фігуру приведете в порядок.

Огляд кращих дієт

Ну і, нарешті, найголовніше питання — які види дієт для схуднення для чоловіків рекомендують фахівці. Їх короткий опис і меню на кожен день допоможуть визначитися з раціоном.

Рекомендовані розміри порцій для всіх дієт, якщо не вказано інше:

  • сніданок — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обід — 500 гр;
  • полуденок — 200 гр;
  • вечеря — 200 гр.

Жорстка на 3 дні

Якщо заважають жити 3-4 зайвих кг на животі, триденна програма, заснована на роздільному харчуванні, — ідеальне рішення для швидкого схуднення.

  • День 1 — на курці

Двокілограмову курку промити, «роздягнути» (позбавити від шкіри), обрізати жир, відокремити від кісток, відварити або запекти без солі та інших спецій. У результаті повинно вийти близько 1,5 кг чистого м’яса. Розподіліть їх на 3 прийому їжі протягом дня: 500 гр — на сніданок, 700 — на обід, 300 — на вечерю.

  • День 2 — на яловичині

Те ж саме, що і з куркою, потрібно проробити з нежирним шматком свіжої яловичини.

  • День 3 — розвантажувальний, на каву

Протягом дня до 16.00 потрібно випити всього лише 5 чашок кави без молока і цукру. У проміжках — тільки вода. Якщо почнеться запаморочення, можна з’їсти невелику зелене яблуко.

Спортивна на тиждень

Якщо фізичні навантаження — невід’ємна частина життя чоловіка, йому прийде на допомогу спортивна дієта. У ній багато білків, присутні овочі та фрукти для нормалізації вітамінного балансу, протеїнові коктейлі і трохи злакових на сніданок для підтримки добової калорійності. Вона націлена на вирішення двох завдань — схуднення і збереження (навіть збільшення) м’язової маси. У зразковому меню на тиждень можна нічого не змінювати.

План дієти:

Втрати можуть скласти 3-5 кг. Дієту можна продовжити до 4 тижнів.

Білкова (від 1 до 4 тижнів)

Дуже схожа на спортивну, але в ній не так багато овочів і фруктів. Не дивно, що більшість чоловіків вибирають саме її. Однак такий раціон вимагає одночасного прийому будь-якого поливитаминного комплексу з метою уникнення виснаження. Крім того, у такої системи харчування набагато більше протипоказань, серед яких — будь-які шлунково-кишкові розлади.

Про особливості білкової дієти читайте в нашій статті.

Зразкове меню допоможе скласти добовий раціон на тиждень, який можна продовжувати до досягнення потрібного результату (до кінця місяця можна втратити до 20 кг).

Гречана на 3 дні

Відноситься до жорстких. Гречку потрібно вміти правильно готувати, а без солі і масла вона навряд чи принесе багато задоволення. Але саме цю систему схуднення рекомендують чоловікам фахівці. Разом з корисною крупою вони будуть отримувати всі необхідні елементи, а головне — енергію.

Читайте також: Гречана дієта

До необхідності дотримання дієти чоловіки приходять рідко. Найчастіше вони самостійно виявляють бажання схуднути тільки в двох випадках: коли треба зігнати жир і наростити м’язову масу (актуально для спортсменів) або, коли різко погіршало здоров’я не залишає інших шансів на повноцінне існування.

Дуже багато що тут залежить від жінки, яка знаходиться поруч. Адже саме вона повинна делікатно запропонувати йому змінити раціон і підтримувати його.

Ссылка на основную публикацию