Дієта для схуднення живота і боків: 4 варіанти і зразкове меню

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки — зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме в цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди для здоров’я розсмоктує цей неприємний жир, іменований фахівцями вісцеральним?

Про висцеральном жирі

Відвислий животик і жирові валики на боках — не що інше, як вісцеральний (абдомінальний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичної непривабливістю — перш за все він чреватий неприємними ускладненнями для здоров’я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він з бурих жирових клітин, розташованих в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи і повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок і для чоловіків — різні. Вимірюються вони по окружності талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильного — понад 94 см. Так що якщо у вас ці показники вище, потрібно підшукувати підходящу дієту і щось змінювати у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров’я, викликаючи такі захворювання, як:

  • хвороба Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональні порушення;
  • інсульт;
  • інфаркт міокарда;
  • метаболічний синдром;
  • онкологія;
  • цукровий діабет II типу;
  • тромбози.

Причини його освіти:

  • сидячий, малорухливий спосіб життя;
  • неправильне харчування;
  • спадкова схильність;
  • любов до солодкого;
  • хронічне недосипання;
  • постійні стреси, депресивні стани, почуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота поодинці не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися від неприємних відкладень.

рекомендації

У рішенні проблеми доводиться враховувати думки не тільки дієтологів, але ще і фітнес-тренерів, і лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій — прямий шлях до позбавлення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, переглянете свій режим дня і спосіб життя в цілому. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

  • висипатися, причому лягати якомога раніше;
  • активно займатися спортом;
  • підбирати вправи для схуднення живота і боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам — качати прес;
  • багато ходити пішки;
  • більше дихати свіжим повітрям;
  • при сидячій роботі влаштовувати кожну годину 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в родині, дедлайни на роботі, відсутність відпусток і вихідних — все це негативно позначається на нервовій системі. І це один з головних чинників відкладення жиру. Чим більше переживань — тим товщі буде ваша талія. Так що доведеться або брати себе в руки і заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога / психотерапевта.

живлення

І тільки після всього цього потрібно приводити в порядок харчування і підшукувати дієту. Вона повинна бути низьковуглеводній, некалорійної, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі — в один і той же час. Оптимальний варіант — 5 разів на день. Питний режим — близько півтора літрів води. З способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренію, гасіння, запікання. Про жарку на маслі краще забути.

Гарні в цій справі монодієти, роздільне і дробове харчування. Рекомендований термін схуднення — місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жиросжигающими властивостями. Обов’язково включайте їх в раціон:

  • бобові;
  • зелений чай;
  • імбир;
  • капуста (перевагу віддавайте брокколі і цвітної);
  • кисломолочні продукти;
  • кориця;
  • червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз в тиждень келих випити можна);
  • вівсянка;
  • огірки;
  • сухофрукти;
  • хрін;
  • цитрусові (лідер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблука.

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія і кубики. Відразу варто обмовитися, що з вісцеральним жиром за короткі терміни розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривалу голодовку. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії всього за 3 дні, знайте — це міф.

додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте й інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

  • антицелюлітні обгортання і креми;
  • ванни з ефірними маслами;
  • баня і сауни;
  • масаж.

Багато фахівців дотримуються думки, що сама правильна дієта для схуднення живота — організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого і жирного, ніяких фаст-фудів і газованої води, вечеря — за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати більш сувору методику з обмеженням певних продуктів.

варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота:

  • Від Е. В. Малишевої

В одній з передач «Здоров’я» Е. В. Малишева вела розмову якраз про висцеральном жирі. Запрошеними в студію дієтологами була запропонована дуже проста дієта. Її суть в тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність в 1 500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з входять до його складу гінгерол — знаменитим жиросжигателем і рятівником від метеоризму. Лохина з її биофлавоноидами і антиоксидантами, які утилізують глюкозу і відмінно насичують.

  • При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом і боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, в якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій і виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша / омлет / вівсянка на молоці з фруктами / 2 яйця.

На ланч — невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена або парна риба / всілякі легкі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полуденок — стакан соку / кисломолочного напою / протеїнового коктейлю.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м’ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки і живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

  • Помідорова експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схуднення живота не рекомендовані фахівцями з причини своєї неефективності і шкідливості. Незважаючи на це, можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість — всього 4 дні. На сніданок — омлет з помідорами, на обід — томатний суп-пюре, на вечерю — салат зі свіжих овочів. З напоїв — томатний сік без солі і будь-які смузі і коктейлі на його основі.

  • Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом і вченим Михайлом Певзнером була розроблена особлива система харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її в лікарнях і санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть з вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт — діюча, що дозволяє зменшити талію в обсягах, якщо підходити до схуднення комплексно. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями в 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

  • 300 гр на сніданок;
  • 100 гр фруктів на перекус;
  • 500 гр на обід;
  • стакан білкового коктейлю на полуденок;
  • 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок і обід можна скоротити на 100-150 гр. Для них добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра посилання — 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, так як дозволяє вживати м’ясо і рибу. Підходить чоловікам і жінкам, тому саме її докладний меню ми пропонуємо вашій увазі.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полуденок бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю з шматочками фруктів і м’ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватися основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти — не тільки в харчуванні, а й в інших обставинах. Розберіться насамперед з ними і тільки потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний повернути вам стрункість.

Читайте в нашому огляді: Тренажери для схуднення живота і боків

Ссылка на основную публикацию