Дієта для схуднення ніг

Дієта для схуднення ніг

Скоро літо, і всім жінкам хотілося б поліпшити свою фігуру, щоб одягати найкрасивіші і улюблені сукні. Проте багато чинників їм зазвичай заважають, наприклад, занадто товсті стегна.

Більше 30% жінок страждають від жирності і вирячені стегон. Випирають стегна не тільки виглядають непривабливо, але і не дозволяють жінкам носити свої улюблені наряди. Втрата ваги на області стегон може виглядати спочатку дуже важким завданням, але це не недосяжно. Поєднання дієти і фізичних вправ може допомогти багатьом жінкам досягти своєї мети. Правильне харчування і вправи допомагають скинути жир також з інших частин тіла. Дотримуючись наведених нижче порад можна легко виграти битву проти товстих стегон.

Здорова дієта

Правильне харчування дуже важливо для досягнення даної мети. Цукор і сіль не можуть бути повністю усунені з раціону, але можна їсти здорові продукти з їх вмістом. Потрібно додати багато овочів і фруктів в свій раціон.

1. Гідратація

Гідратація організму дуже важлива для красивих стегон, тому потрібно пити від 2 до 3 літрів води в день. Вона вимиває шкідливі токсини і живить клітини, забезпечуючи вологе середовище для розвитку тканин. Ось кілька простих порад:

  • Розбавити вапно в простій воді, щоб стимулювати процес втрати ваги.
  • Уникати питної соди і інших солодких напоїв, так як це може перешкодити досягти головної мети.
  • Пити зелений чай кожен день, щоб отримати добову дозу антиоксидантів з мінімальним вмістом калорій. Зелений чай містить в три рази більше поліфенолів в порівнянні з багатьма овочами, захищаючи організм від пошкодження вільними радикалами. Не можна додавати в нього цукор. Можна спробувати натуральні ароматизатори, такі як кориця або мед, для солодощі та прянощі.
  • Для посилення ситості випивати склянку води або чаю перед кожним прийомом їжі. Це стимулює обмін речовин і пригнічує відчуття голоду.

 2. Білок

Пісне м’ясо найкраще підходить для отримання нашої добової дози білка. Воно включає в себе курячі грудки і рибу. Іншими джерелами білків є горіхи, бобові і соєві продукти.

3. Солодкий картопля

При кожному прийомі їжі буде розумним є один солодкий картопля середнього розміру. Він володіє низьким глікемічним індексом в порівнянні з борошняними продуктами, як хліб і макаронні вироби. Продукти з високим ГІ призводять до накопичення жиру в бедрах і руках.

4. Фрукти і овочі

Такі продукти, як капуста, чорниця, гранат і мангольд, допомагають знайти гарні і тонкі стегна.

5. Незамінні жирні кислоти

Омега-3 і мононенасичені жири відмінно підходять для нашого організму. Вони підвищують рівень корисного холестерину в організмі, запобігаючи захворювання серця. Оливкова олія, риба, горіхи і насіннячка містять хороші жири. Важливо уникати такі продукти, як цукерки, торти, чіпси, так як вони містять транс і насичені жири, які можуть накопичуватися навколо стегон.

6. Молочні продукти

Потрібно віддавати перевагу знежиреним молочним продуктам, таким як знежирене молоко, грецький йогурт, панир і твердий сир. Йогурт містить корисні бактерії, які допомагають більш ефективно переварити їжу.

7. Уникнення нездорової їжі

Важливо позбутися від усіх нездорових продуктів. Така їжа, як морозиво, цукерки, тістечка і кекси, володіє надзвичайно високим вмістом цукру і її слід уникати будь-яку ціну. Якщо ж для людини це нереально, то потрібно хоча б обмежити кількості.

план дієти

Крім планування, також важливо дотримуватися здорового плану дієти для досягнення своєї мети. Не варто вірити швидким дієтам, так як є ризик повернути всі втрачені кілограми в найкоротші терміни знову.

Низкоуглеводная дієта

Вуглеводи — основне джерело енергії. Продукти, які ми їмо, переробляються організмом для виробництва глюкози, а надмірне споживання вуглеводів змушує організм випускати інсулін. Організм намагається контролювати інсулін для виробництва глюкози, яка в підсумку перетворюється в жир.

Низкоуглеводная дієта будується навколо фруктів, овочів, соєвих продуктів, нежирного білка і горіхів. Чи не вийде повністю усунути вуглеводи з раціону, так як наш організм вимагає глюкози для нормального функціонування. Рекомендоване добове кількість вуглеводів не повинно перевищувати 170-240 грам.

Дозволені продукти при цій дієті:

• необроблений і щільний м’ясний білок, як баранина, індичка, риба і курка;
• низьковуглеводні овочі і фрукти;
• молоко з низьким вмістом жирів і не перероблені молочні продукти, сири;
• штучні нецукровий підсолоджувачі, як стевія.

Чи не допускається їжа:

• рафіновані харчові продукти, такі як хліб, торти, тістечка і макаронні вироби;
• фруктові соки і упаковані харчові продукти;
• крохмалисті овочі;
• цукор.

низькокалорійна дієта

Калорії — паливо для організму людини, і вони нам потрібні для виконання нашої повсякденної діяльності. Проте, занадто високе споживання калорій призведе до накопичення жиру в тканинах, що сприяє ожирінню і збільшення ваги. Експерти і дієтологи рекомендують їсти продукти з низьким рівнем калорій, які займають до того ж більше часу на перетравлення. Розрахунок добової норми калорій залежить від ваги і рівня фізичної активності людини.

Продукти, дозволені в низькокалорійної дієти: 

• дозволяються тільки зелені листові овочі, фрукти і цільне зерно.

Харчові продукти, які не допускаються в низькокалорійної дієти:

• всі продукти з високим рівнем калорій і низьким вмістом волокон.

Ссылка на основную публикацию