Чому не худне живіт і як з цим боротися: детальний огляд причин

Зменшити обсяги талії — заповітна мрія більшості жінок. На що вони тільки не йдуть заради цього: виконують спеціальні вправи, качають прес, займаються на тренажерах, бігають, носять стягуючі термопоясу, сидять на дієтах, п’ють чудодійні таблетки …

Іноді це приносить результати, і хтось домагається поставленої мети. Але є і такі, які через тижні виснажливих випробувань в подиві розводять руками, не розуміючи, чому не худне живіт, хоча і кілограми йдуть, і всі інші частини тіла набувають бажані контури. Пора розібратися в причинах цього дивного явища і з’ясувати, як з цим боротися і чи можливо взагалі виправити дану ситуацію.

Причина 1. Час

Це найчастіша причина, з якою стикаються багато при схудненні. Сіли на дієту, почали ходити в спортзал — і вже через тиждень хочуть, щоб жир з живота і боків почав танути на очах.

Потрібно розуміти, що це технічно просто неможливо. Навіть при дотриманні правильного харчування і проведенні регулярних тренувань за тиждень реально скинути 2-3 кг (це максимум, якщо, звичайно, взагалі не голодувати). Причому вага в першу чергу йде з самих непроблемних місць — рук, литок, спини і навіть грудей. А ось з низу живота, сідниць і стегон зрадницькі складки не зникають дуже довгий час.

Отже, минуло ще надто мало часу — ось чому живіт не худне. Але що ж робити? Набратися терпіння і чекати. І не потрібно тут обнадіювати себе, що ось завтра, нарешті, ви побачите в дзеркало свій плоский животик і довгоочікувані кубики ідеального преса. Реальні терміни, коли буде помітний результат, — тільки через 2,5-3 місяці. І до цього потрібно бути морально готовою, інакше можна зірватися і завершити розпочате схуднення, так нічого і не добившись.

Причина 2. Харчування

Найприкріше — коли не йде жир з живота навіть при дієті. Чому так відбувається, якщо калорії в організм практично не надходять? Навіть сама найсуворіша голодування не здатна усунути вісцеральний жир, який як раз відкладається в черевній порожнині, і ось чому.

Тривала низькокалорійна дієта

Якщо ви вибрали для схуднення низькокалорійну систему харчування довше, ніж на 2 тижні, ви автоматично уповільнює метаболізм. Саме з цієї причини живіт практично не худне. По крайней мере, це відбувається дуже повільно.

Що робити?

  1. Влаштувати дієтичний читинг: збільшити калорійність страв на 30% на пару днів, включаючи в раціон каші, цільнозерновий хліб, макарони і фрукти.
  2. Контролювати кількість жирів.
  3. Є більше білка: курячу грудку, рибу, морепродукти.
  4. Відмовитися від тривалих і дієт назовсім.

Якщо організувати здорове харчування і не обмежувати в раціоні калорії, організм зрозуміє, що його не збираються морити голодом, і саме це змусить його віддавати жирові відкладення на животі.

Неправильний вибір продуктів

Ще одна причина, чому живіт не йде, навіть якщо худнеш в інших ділянках тіла, — це велика кількість в раціоні продуктів, що сприяють здуття в черевній порожнині. Гази скупчуються і перетворюють бажану осину талію і стрункі боки в роздутий безформний кульку.

Як правило, це відбувається при дотриманні таких низькокалорійних дієт, як вегетаріанської, бобової, бурякової, фасолевой, яблучної та інших подібних. З незвички вони можуть викликати хворобливий метеоризм і серйозно послабити мікрофлору кишечника. Так що навіть якщо розміри вашої талії в такій ситуації і будуть зменшуватися, то ви їх просто не помітите.

Що робити?

  1. Перед початком такої дієти необхідно пропити курс Лінекс, біфідумбактерину або іншого пребіотика.
  2. Якщо хочете побачити результат схуднення свого улюбленого животика, переходите на іншу систему харчування.

«Від живота» допоможе дієта з натуральних круп і білка. Напівфабрикати, що містять цукор і крохмаль, налаштовують гормональну систему на складування, а не зменшення жирових відкладень.

типові помилки

У багатьох сидять на дієті живіт не худне через типових помилок всіх голодуючих. Не повторюйте їх — і ситуація обов’язково зміниться. Що не можна робити в період зниження ваги:

  • вживати білий рис — включайте в раціон тільки бурий;
  • класти багато рослинного (навіть оливкової) олії в салати — замініть його лимонним соком або яблучним оцтом, на крайній випадок — соєвим соусом;
  • є солодкі пластівці — вівсянка на воді стане їм чудовою альтернативою;
  • голодувати тільки на овочах — обов’язково включайте в раціон білкову їжу.

Так що, якщо ви сиділи на дієті цілі тижні, але у вас худне все, крім живота, є сенс переглянути ще раз свій раціон і провести роботу над помилками. Іноді потрібна консультація дієтолога, щоб все-таки домогтися потрібного результату.

Причина 3. Тренування

Не менш прикра ситуація складається, коли живіт чомусь не худне при тренуваннях — навіть найінтенсивніших. На це теж можуть бути різні причини.

Вправи на прес

Чому часто буває так, що качаешь прес, а живіт не йде? Проблема в тому, що всі вправи, розраховані на зменшення розмірів талії (нахили, скручування, підйоми тулуба, обруч та ін.) Спалюють дуже мало калорій і не можуть усунути жировий прошарок в короткі терміни.

Що робити?

Направте ваші тренування в інше русло — на загальне схуднення, яке неминуче (нехай і не відразу) спричинить за собою усунення жиру і на животі. Це не означає, що вправи на прес потрібно виключити. Просто вони повинні стати лише частиною більш комплексної та повноцінної програми, яка працює над тілом і фігурою в цілому, а не над окремими їх ділянками.

Не потрібно зациклюватися на тренуваннях тільки черевної області. Активно і регулярно виконуйте різні жиросжигающие вправи. Півгодини кардиоупражнений вранці кожен день, біг, плавання, тренажери, танці — повірте, все це буде набагато корисніше, ніж по 100 скручувань за раз.

Силові вправи

Одна з головних помилок всіх тих, що худнуть при занятті спортом — ігнорування силових вправ. Чомусь всі думають, що вони потрібні тільки для нарощування м’язової маси і зовсім марні для спалювання калорій. Насправді віджимання, присідання, планка, гантелі і навіть штанга дуже добре опрацьовують м’язи преса. Відповідно — працюють на спалювання жиру в черевній області.

Неправильні тренування

Є ще одна дуже поширена причина, чому живіт не худне, яка переслідує навіть досвідчених спортсменів. У гонитві за ідеальною фігурою хочеться спалити якомога більше калорій, і заняття починають проводитися без будь-якої схеми — щодня, та ще й не по одній годині. В результаті мало того, що після тренувань починають боліти м’язи, утворюються набряки. Організм не встигає відновлюватися після стресу, а це загрожує затримкою води в тканинах. Ось чому виявляється, що замість кубиків на пресі, які так і не з’являються, залишаються колишні обсяги.

Що робити?

Як би не хотілося мучити себе до знемоги, щоб швидше стати стрункою, треба слухатися досвідчених тренерів. Складіть режим занять, дотримуючись розумний баланс між тренуваннями і відпочинком, щоб організм встигав відновитися.

Причина 4. Індивідуальні особливості

Іноді живіт не худне зовсім не через помилки в харчуванні або тренуваннях. Причини криються набагато глибше, і це не зовсім хороша новина. Якщо раціон можна змінити, а заняття спортом відкоригувати, то з індивідуальними особливостями організму і способу життя впоратися буде набагато важче. Чому ж вісцеральний жир ніяк розсмоктується в черевної порожнини і не дозволяє вам похвалитися осикою талією?

  • Так закладено природою

Черевна порожнина виконує особливі функції в організмі. Саме тут розташовані ті органи, які найбільш важливі для життєдіяльності людини. І за задумом природи, тіло захищає їх самими різними способами. Наприклад, мозок захований за дуже міцною черепною коробкою — точно так само і на животі жировий прошарок виступає подушкою безпеки. І вона — останнє, з чим розлучиться організм при схудненні.

  • Тип статури

Якщо ви — володарка фігури типу «яблуко», значить, ви за своєю природою схильні до утворення жирових відкладень саме в області преса.

  • хвороби

Збільшення живота — наслідок таких захворювань, як гормональний збій, патології ендокринної системи, цукровий діабет, проблеми з кишечником. І поки ви їх не пролікувати (що досить складно при тому ж цукровому діабеті, наприклад), ніякі дієти і найефективніші тренування не зможуть допомогти вам позбавитися від жирового баласту.

  • Спосіб життя

Деякі дами, посилено займаючись спортом і вичавлюючи з себе сім потів в тренажерному залі, чомусь не вважають за потрібне впорядкувати своє харчування. Помилково думати, що витрачених на тренуваннях калорій з лишком вистачить, щоб ввечері наїстися досхочу улюбленої смаженою картоплею.

І навпаки. Деякі перепробували 100 дієт, але при цьому ведуть сидячий спосіб життя. Потрібно усвідомлювати, що ці дві складові працюють тільки в єдиному комплексі і ніяк інакше.

  • вік

Якщо вам за 35, не потрібно з заздрістю задивлятися на молоденьких дівчаток з плоскими животиками. У них метаболізм протікає набагато швидше, а колагену виробляється в 2 рази більше, ніж у вас, що і сприяє їх швидкому зниженню ваги.

Начебто почали ходити в тренажерний зал одночасно, а у неї вже фігурка вималювалася, як у Барбі, а ваш живіт як і раніше не худне і зрадницьки відвисає. Чому так відбувається? Справа в тому, що з віком м’язовий корсет має властивість слабшати, що призводить до такого ось розпускання очеревини. Тут можуть допомогти антицелюлітні креми і косметичні процедури (пресотерапія, кавітація, озонотерапія, мезотерапія і т. П.) За участю гіалуронової кислоти і колагену.

Програма-мінімум

А тепер підіб’ємо підсумки і складемо своєрідну програму-мінімум, яка дозволить схуднути в області преса і побачити ці результати як можна швидше.

  1. Перейти на здорове харчування: раціон повинен складатися з рослинної їжі (овочі і фрукти), білкових продуктів (курки, риби, морепродуктів) і корисних вуглеводів (вівсянки). Від трансжирів потрібно повністю відмовитися.
  2. Тренування повинні бути інтервальними, чергувати фази відпочинку і навантажень. Включайте в них аеробні та силові вправи. Біг, плавання, танці, велопрогулянки — все піде на користь.
  3. Сон повинен бути повноцінним і не менше 7-8 годин, тому що саме в стані стресу організм починає відкладати жири про запас на випадок несподіваної катастрофи.
  4. По можливості виключити з життя стреси, які активно сприяють збільшенню вісцерального жиру.

Так що, якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли тіло худне, а живіт немає, не варто опускати руки і кидати на півдорозі розпочате. Озирніться — ви стільки вже пройшли, завдяки своїй силі волі, і не потрібно відмовлятися від таких титанічних праць і повертатися до колишніх розмірів тільки через одного-єдиного параметра. Завжди можна знайти вихід і все змінити. Головне — з’ясувати причину і поступово усувати її, набравшись терпіння і розуміючи, що на все потрібен час.

Ссылка на основную публикацию