Чи можна займатися йогою при місячних?

Чи можна займатися йогою при місячних? Йога при місячних дозволена, але тільки рекомендується робити асани, які спрямовані на збереження здоров’я і не заважають протіканню менструації. Підібрати асани зможе інструктор з йоги, щоб не відбулося порушень гормонального фону або енергетичного виснаження організму. Все залежить від досвіду жінки в йозі. Перші 2 дні можна не займатися, а потім перейти до спеціальної програми, розробленої інструктором. Для зрілої практики дозволяється займатися разом з усіма в класі, але варто уникати перенапруги.

1 Загальні рекомендації

Пози не повинні порушувати перебіг менструації, тому акцент повинен робитися на асани, які допомагають зберегти жіноче здоров’я. Тому в період місячних вибирається комплекс вправ, які будуть відрізнятися від стандартних. Але скасовувати заняття не варто, щоб не порушувати графік тренувань. Йога допомагає усунути біль різної інтенсивності, яка характерна для менструації.

пропонуємо Вам ознайомитися

  • Чи можна жінці качати прес під час місячних?
  • Як відрізнити місячні від викидня?
  • Місячні при прийомі Дюфастона — особливості застосування препарату
  • Ефективний засіб, яке допоможе жінці завагітніти!

Під час місячних забороняється робити такі пози, як:

  • абдомінальні;
  • закриті скручування;
  • перевернуті;
  • стрибки;
  • складні баланси;
  • прогини назад, перебуваючи на підлозі.

Таким чином, асани повинні бути стриманими, безпечними для здоров’я, внутрішніх органів, в тому числі і статевих. Варто уникати антигравітаційна поз, щоб тіло не переверталося. В іншому випадку може статися порушення перебігу місячних, що викликає відтік крові в зворотному напрямку. Можуть виникнути досить серйозні гінекологічні ускладнення, серед яких найнебезпечнішими є:

  • онкологічне захворювання;
  • утворення кіст;
  • ендометріоз;
  • розвиток фібром.

Заборонені пози. До повного закінчення менструації під забороною повинні знаходитися такі асани, як:

  • Бакасана;
  • Врішчікасана;
  • Халасана;
  • Пінча маюрасана;
  • Віпаріта-карані мудра і ін.

Відмовитися доведеться від стійки на руках, голові, передпліччях. Відновити їх виконання можна тільки тоді, коли закінчаться менструальні виділення. Йога при місячних повинна проходити і без поз, які можуть сильно тиснути на очеревину, стискати живіт. Це загрожує посиленням кровотечі, проблемами зі здоров’ям. Небезпечними можуть бути практики Джатхара Парівартанасана, що перекладається як скручування утроби.

Такі маніпуляції здатні викликати дуже важкі наслідки для жіночого здоров’я. Тому на кілька днів потрібно відмовитися від асан, які називаються Шалабхасана, Маюрасана, Навасана.

Деякі жінки люблять практикувати складні асани, здатні зав’язати тіло у вузол: такі пози, як Падма паріврітта асана, Нідрасана, Пада шіршасана. Від них в період менструації варто відмовитися, і уникати різних скручувань, поз, здатних викликати тиск на внутрішні органи, в тому числі на живіт або малий таз.

Не можна робити пози, які передбачають значні прогини тіла, серед них найпоширенішими і небезпечними під час менструації є Капотасана і Ардха Чакрасана, тобто місток.

Тому вирішуючи, чи можна займатися йогою при місячних, жінки повинні відмовитися від експериментів, уникати перенапруги, фізичної втоми. Незважаючи на заборони, деякі жінки все одно продовжують практикувати так звані антигравітаційні пози. В результаті чого, як вони відзначають, кровотеча зупиняється, причому різко і несподівано. 1 заняття не викличе небезпечних наслідків для організму, а повторні заняття здатні спровокувати численні проблеми зі здоров’ям.

2 Допустимі вправи

Дозволені асани. Через те, що деякі пози заборонені під час місячних, йога під час місячних не перестає бути привабливим заняттям, і цілком допустима. Варто заздалегідь підібрати комплекс вправ, проконсультувавшись з особистим тренером. Йога відмінно допомагає нормалізувати самопочуття, усунути біль, особливо в крижах, нижньої частини живота, зняти відчуття розбитості і втоми.

Не потрібно соромитися і звернутися до інструктора, оскільки вправи, підібрані індивідуально для кожної жінки, дозволяти практикувати йогу навіть в період менструації. Це може мати тільки позитивні результати, серед яких варто відзначити наступні:

  1. Усунення збоїв в менструальному циклі.
  2. Місячні стають регулярними.
  3. Можуть зменшитися або повністю зникнути періодичні болі.
  4. Поліпшується самопочуття жінок в критичні дні.

Цікаво, що жінки після регулярних занять йогою до і під час критичних днів, відзначають і відсутність інших симптомів. Наприклад, частково або повністю усувається передменструальний синдром, який жінки переносять дуже складно. Повністю йде депресія, характерна для місячних і періоду ПМС.

Практикувати дозволяється такі асани, як:

  • Увавіштха Конасана;
  • Врікшасана;
  • Марічасана;
  • Джана шіршасана;
  • Уттанасана;
  • Архан Чадрасана;
  • Адхо Мухка Вірасана;
  • шавасана;
  • Баласана Аохо Мукха Сукхасана.

Виконуючи вправи, варто строго стежити за правильною технікою їх виконання і дихальної гімнастики. Наприклад, рекомендується дихати глибоко, одночасно розслабляючись. Не варто акцентувати увагу на поганому самопочутті.

Якщо жінку переслідують сильні спазматичні болі в нижній частині абдомінальної області, то боротися з ними допоможуть пози Гомукхасана, Вірасана, Падмасана, Сукхасана. Біль має йти, якщо ж вона посилюється, як і кровотеча, то заняття потрібно негайно припинити. Це свідчить про 2 факторах:

  1. Жінка може робити вправи неправильно.
  2. Наявність в організмі проблем гінекологічного або змішаного характеру.

3 Користь йоги в період менструації

При правильному виконанні вправ йога здатна принести сприятливий ефект, полегшити протікання критичних днів. До інших позитивних результатів варто віднести:

  1. Зробити стабільним виділення крові, усунувши щедрість і хворобливість.
  2. Прибрати спазми, нейтралізувавши їх.
  3. Заспокоїти живіт, прибравши тяжкість в нижній частині.
  4. Повністю усунути передменструальний синдром, прояви апатії, агресії, втома і занепад сил, що сприяє збалансованому емоційному стану.
  5. Зняти біль у спині.

Профілактика жіночих захворювань репродуктивної системи, які можуть мати гормональний і негормональний характер. Деякі пацієнтки гінекологів стверджують, що йога сприяла успішній боротьбі з безпліддям, мимовільним перериванням вагітності, усуненням різних жіночих хвороб.

Але займатися йогою під час місячних можна тільки при відсутності протипоказань, ризиків, небезпеки для здоров’я.

Ссылка на основную публикацию