Апельсинова дієта для схуднення: особливості, варіанти, меню на 7 днів

Незважаючи на те, що батьківщиною цитрусових є тропіки та субтропіки, ці фрукти давно вже перестали бути екзотикою на нашому столі. І вони активно вживаються не тільки як смачна і корисна їжа, але ще і в якості жиросжигающих продуктів, що дозволяють зменшити у вазі.

Лідером тут визнаний грейпфрут, але його специфічний смак подобається не всім. А ось більш солодка апельсинова дієта здобула набагато більшу популярність. Результати — відмінні, смакові якості — відмінні, а при правильному дотриманні — мінімум шкоди для здоров’я. Спокусливо — чи не так?

Принцип дії

Чому саме апельсинова дієта вважається більш ефективною для схуднення? Причини потрібно шукати в унікальному вітамінізованому складі цього цитруса і його вплив на організм.

Методика передбачає вживання великої кількості апельсинів протягом досить тривалого часу. Це не може не позначитися на травленні і роботі інших органів. Приготуйтеся до наступних метаморфоз:

  • організм буде отримувати калорії в різко заниженому кількості (в 100 гр апельсинів — всього 36 ккал);
  • харчова клітковина заглушить почуття голоду;
  • травлення суттєво покращиться;
  • жири припинять відкладатися, а старі почнуть поступово розщеплюватися і йти з «насиджених» проблемних місць;
  • розгладиться целюліт.

В результаті цих змін і відбувається зниження ваги.

Принципи і правила дотримання

Щоб дієта дала результат, мало цілими днями валятися на дивані і поглинати апельсини в необмеженій кількості. Є особливі правила, без яких вона не працює.

  1. Для початку спробуйте варіант на 3 дні. Сподобається — продовжите.
  2. Переконайтеся, що у вас немає алергії і протипоказань.
  3. У разі вибору білковий варіант, обов’язково займіться спортом. Чоловіки зможуть таким чином підкачати м’язову масу, а жінки — зробити більш пружними і рельєфними різні частини тіла (пропонуємо скористатися готовими комплексами вправ для чоловіків і жінок).
  4. У день випивайте не менш півтора літра чистої води.
  5. Якщо це буде довгострокова голодування, вживання полівітамінів.
  6. Вибирайте для свого меню низькокалорійні, корисні і нежирні продукти: кашки на воді, знежирену молочку, курку, яловичину, інші несолодкі фрукти, овочі і т. Д.
  7. Висипайтеся.
  8. Намагайтеся не розхитувати в ці дні свою нервову систему.

Як бачите, апельсинова дієта передбачає ряд обмежень в їжі і вимагає дотримання здорового способу життя. Так що для ледачих її точно не назвеш.

Плюси і мінуси

Щоб не нашкодити здоров’ю і не розчаруватися, для початку оціните її переваги і недоліки. Не дозволяйте першим занадто обнадіяти вас, а другим — налякати.

переваги:

  • смачна;
  • ефективна;
  • вітамінізований;
  • корисна для здоров’я: зміцнює імунітет, знижує тиск і холестерин, лікує подагру і ревматизм;
  • відмінно втамовує спрагу;
  • очищає кров;
  • має легкий проносний ефект;
  • усуває набряклість.

недоліки:

  • безліч протипоказань;
  • негативно впливає на шлунково-кишкового тракту;
  • нерідко дає ускладнення;
  • викликає алергічні реакції.

Плюсів, безсумнівно, більше, ніж мінусів. Але кожен недолік при неправильному до нього відношенні і легковажність може перерости у велику проблему. Продумайте заздалегідь, як ви зможете їх обійти або хоча б зменшити шкідливий вплив.

Як уникнути шкоди

Один з найбільших недоліків апельсинової дієти — занадто потужний і тривалий вплив органічних кислот на стінки і слизову шлунка. Це може спричинити проблеми зі здоров’ям: печією, гастритом, почуттям печіння, нетравленням.

При відсутності білків і жирів поступово почнуть здавати і інші системи організму: почнеться розщеплення м’язів, кров стане в’язкою і буде бігти повільніше, печінку і нирки відмовляться виконувати свої безпосередні функції на всі 100%.

Хочете уникнути всього цього? Є кілька способів:

  • Не вибирайте тривалі варіанти, для монодієти оптимальний термін — 3 дні;
  • якщо вирішили худнути за 7 днів і довше, складайте збалансований раціон, що включає всього потроху (ЖБУ), але це повинна бути низькокалорійна їжа;
  • дотримуйтесь рекомендацій дієтологів;
  • не ігноруйте протипоказання.

Про останні варто сказати окремо. Апельсини — далеко не найбезпечніший фрукт. У великих кількостях він може нашкодити. Протипоказаннями є:

  • вагітність;
  • лактація;
  • проблеми зі шлунком;
  • алергія на цитрусові;
  • захворювання печінки і нирок.

Якщо немає впевненості, що вам можна худнути за допомогою апельсинів — не ризикуйте. Пройдіть обстеження, проконсультуйтеся у фахівців, але не шкодите власному здоров’ю.

варіанти

А тепер саме час підібрати оптимальний варіант. Кожен з них відрізняється своїми нюансами.

монодиета

Класична апельсинова монодиета, на якій можна просидіти від 1 до 3 днів. Є й тижневі варіанти, але будь-який гастроентеролог вам скаже, ніж вони загрожують. У підсумку ви опинитеся на лікарняному ліжку з виразкою шлунка або загостренням гастриту.

Справа в тому, що вона передбачає вживання 1 кг апельсинів протягом дня без будь-яких додаткових продуктів. Навіть дозволені напої у вигляді зеленого чаю, цикорію, кава не рятують. Не може організм так довго витримувати натиск органічних кислот без білків, жирів і вуглеводів.

Результат: за 3 дні дозволить позбутися від 3-4 кг.

Інші варіанти ефективних монодієт читайте в нашій статті.

Білково-апельсинова

Більш грамотний і збалансований варіант. Забезпечує взаємодію двох доповнюють один одного продуктів. Поки білкова їжа перетравлюється (це триває досить довго), корисні речовини в апельсинах виконують свою головну функцію — спалюють жири.

Так що, якщо протягом дня з’їдати їх разом, схуднення не змусить себе довго чекати. І ось тут вже не потрібно побоюватися будь-якої шкоди. Більш-менш збалансований раціон дозволяє сидіти на ній 3 тижні і навіть місяць, якщо немає ніяких побічних ефектів.

Результат: 5-6 кг за тиждень.

Як приклад: стакан кефіру і 1 апельсин — на сніданок, нежирна відварна куряча грудка, рис і 1 апельсин — в обід, морепродукти або омлет все з тим же цитрусовим — на вечерю. Якщо вибрали дієту більше, ніж на тиждень, на ланч з’їдайте будь-який інший фрукт, крім цитрусових, а на полуденок — що-небудь із сирих овочів.

Дізнайтеся більше про фруктово-білковій дієті

Куряче-апельсинова

Принцип дії — той же. Білок курки (саме нежирне і дієтичне м’ясо з усіх) живить організм і не дає розщеплюватися м’язам. Кислоти займаються усуненням жирів.

Протягом дня потрібно з’їсти по півкіло курячої відвареної грудки і апельсинів. Їх можна поєднувати в одній страві. Допускається в день ще який-небудь несолодкий фрукт і що-небудь з молочного (кефір, наприклад). Вибирайте такий варіант на 7 днів — не довше. Результат — 3-4 кг.

Вам може бути цікаво: Куряча дієта

Яблучно-апельсинова

Дуже смачна, корисна і ефективна дієта, яка для багатьох стала порятунком, на жаль, не завжди витримує критику з боку лікарів. Справа в тому, що в обох фруктах міститься занадто багато кислот, що може завдати величезної шкоди шлунку. Або схуднення має тривати не більше 3 днів (по 500 гр того і іншого в добу), або доповнюєте раціон кефіром, яйцями, відварною куркою і свіжими овочами.

В якості альтернативи розгляньте такі дієти:

  • Бананова
  • яблучна

на соку

Багатьом подобається дієта на апельсиновому соку. Єдина умова — напій повинен бути не магазинним в пакеті, а свіжовичавленим, домашнім і без додавання цукру. Потрібно випивати по 1 літру. При сильному відчутті голоду зажёвиваем його апельсином. За 4 дні при чіткому дотриманні всіх обмежень можна втратити 4-5 кг. Але переноситься досить складно і фізично, і морально.

Кефіру апельсинова

Одна з найпопулярніших і ефективних дієт. Знову-таки поєднання білка з цитрусом видасть відмінні результати. Схеми можуть бути різними.

  • На 3 дні

Протягом доби невеликими порціями випити 1,5 літра 1,5% -ного кефіру і з’їсти 1 кг апельсинів. Результат — 2-3 кг.

  • На тиждень

Рекомендовані норми на день: півкіло цитрусових, півлітра кефіру. Раціон збагачується білкової або овочевий низькокалорійною їжею. Ця дієта стане в нагоді для схуднення на 10 кг за тиждень.

  • На місяць

Кефіру апельсинову дієту можна розтягнути навіть на 4 тижні. Умови: вранці та ввечері — по склянці кефіру і 1 апельсину. На сніданок — каші на воді. На обід — м’ясо або риба, нежирні бульйони або супчики-пюре. На вечерю — відварені або свіжі овочі. Все повинно бути низькокалорійним, а розміри порцій — мінімальні.

Аналогом такої дієти буде більш поширена для кефіру яблучна.

Сирно-апельсинова

Ще один різновид білкової дієти, яка отримала безліч захоплених відгуків. Ці продукти можна з’їдати окремо або поєднувати в одній страві. Рекомендований термін — 3 або 5 днів. На сніданок і вечерю — по 250 гр сирної пасти з шматочками 1 апельсина. Обід повинен бути повноцінним, але низькокалорійним.

Ми вже писали про користь сирної дієти для схуднення

Зразкове меню

Щоб не виникло проблем зі складанням раціону, зразкове меню на тиждень допоможе зорієнтуватися. Захочеться продовжити дієту — просто повторіть пропоновані страви ще раз. Тип — низькокалорійна, білкова.

Якщо для схуднення була обрана саме апельсинова дієта, будьте обережні. Апельсини містять у великих кількостях органічні кислоти, які можуть надовго підірвати роботу шлунково-кишкового тракту. Пам’ятайте: у всьому повинна бути міра, і ця методика — не виняток.

Незважаючи на високу ефективність моноголодовкі, не потрібно з фанатизмом відчувати її занадто довго. Максимум — три дня. Вирішили продовжити цей марафон — обов’язково додавайте в раціон додаткові продукти, щоб знизити ризик ускладнень і побічних ефектів. Тільки так можна добитися добрих результатів.

Ссылка на основную публикацию